શું હંમેશા રહેતી ઉદાસી અચાનક બોજ બની ગઈ છે? ચાલો 'ડબલ ડિપ્રેશન' વિશે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે, "હું હંમેશા આવો જ રહું છું, થોડો ઉદાસ છું, અને સારું નથી લાગતું"? એટલે કે, શું તમને એવું લાગે છે કે તમે આખી જિંદગી થોડો ઉદાસ, કાળા પડછાયાની જેમ અનુભવો છો, કોઈ વાસ્તવિક કારણ વગર પણ? અને પછી, અચાનક, તે ઉદાસી એટલી અસહ્ય બની ગઈ છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી? જો એમ હોય, તો આ એવી વસ્તુ વિશે છે જે તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આ સ્થિતિને 'ડબલ ડિપ્રેશન' કહીએ છીએ.

આ 'ડબલ ડિપ્રેશન' શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'ડબલ ડિપ્રેશન' એ બે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું મિશ્રણ છે. આને બરાબર સમજવા માટે, ચાલો પહેલા જોઈએ કે તે બે સ્થિતિઓ શું છે.

૧. ડિસ્થિમિયા: આ લાંબા ગાળાનો, હળવો ઉદાસ, ચિંતાજનક મૂડ છે જેનો મેં પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો હતો. આ એક ક્રોનિક સ્થિતિ છે. આનો અર્થ એ છે કે પુખ્ત વયના લોકો બે વર્ષથી વધુ સમય સુધી ઉદાસી અને ભારેપણાની લાગણી સાથે જીવે છે. જ્યારે તે મેજર ડિપ્રેશન જેટલું દૈનિક જીવનમાં વિક્ષેપ ન પાડી શકે, તે જીવનનો આનંદ માણવામાં દખલ કરી શકે છે. કેટલાક લોકો તેને "ઉદાસીનો ડગલો પહેરવા જેવું" તરીકે વર્ણવે છે. ઘણા લોકો વિચારે છે, "હું આવો જ છું."

2. મેજર ડિપ્રેશન: આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે જેને આપણે સામાન્ય રીતે 'ડિપ્રેશન' કહીએ છીએ. તે ઉદાસી, નિરાશા અને તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવવા જેવા ગંભીર લક્ષણોનું કારણ બને છે.

હવે કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ પહેલાથી જ 'ડાયસ્થિમિયા' નામની લાંબા ગાળાની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિથી પીડાઈ રહી છે. સમય જતાં, તે ઉદાસ મૂડ ઉપરાંત, એક ગંભીર 'મેજર ડિપ્રેશન' સ્થિતિ પણ વિકસે છે. જેને આપણે 'ડબલ ડિપ્રેશન' કહીએ છીએ. તે એક દિવસ જેવું છે જ્યારે સામાન્ય રીતે ઝરમર ઝરમર વરસાદ પડે છે, અને પછી અચાનક વીજળી પડે છે અને ભારે વરસાદ શરૂ થાય છે.

આ મેજર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે અલગ છે?

સૌથી મોટો તફાવત 'બેઝલાઇન મૂડ'નો છે.

• ફક્ત મેજર ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ: આ વ્યક્તિનો સામાન્ય મૂડ (જ્યારે તેઓ હતાશ ન હોય) સ્વસ્થ, સામાન્ય સ્તરે હોય છે. જ્યારે તેમને ડિપ્રેશનનો હુમલો આવે છે, ત્યારે તે તેમના જીવનમાં એક નવા, ભારે પરિવર્તન જેવું લાગે છે. સારવાર સાથે, તેઓ તેમના સામાન્ય મૂડમાં પાછા ફરે છે.

• ડબલ ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ: આ વ્યક્તિનો 'સામાન્ય' મૂડ કંઈક અંશે ઉદાસ હોય છે (એટલે ​​કે, તેમનો મુખ્ય મૂડ 'ડાયસ્થિમિયા' હોય છે). તેમણે તેમના જીવનમાં ક્યારેય સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ, ખુશ મૂડનો અનુભવ કર્યો ન હોય શકે. તેથી, જ્યારે ગંભીર ડિપ્રેશન આવે છે, ત્યારે તે "જે ઉદાસી મને હંમેશા રહી છે તે વધુ ખરાબ થતી જાય છે" એવું અનુભવી શકે છે.

નીચે આપેલ કોષ્ટક 'મેજર ડિપ્રેશન' ના કિસ્સામાં દેખાઈ શકે તેવા કેટલાક વધુ ગંભીર લક્ષણોની યાદી આપે છે. ડબલ ડિપ્રેશનના કિસ્સાઓમાં આ લક્ષણો ખાસ કરીને ગંભીર હોઈ શકે છે.

'ડબલ ડિપ્રેશન' ની સારવાર શા માટે મુશ્કેલ છે?

આ સ્થિતિની સારવારમાં ઘણા ખાસ પડકારો છે.

• ઊંડી નિરાશા:સંશોધન દર્શાવે છે કે ડબલ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો અન્ય પ્રકારના ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ નિરાશા અનુભવે છે. તેમને નિરાશાની તીવ્ર ભાવના હોઈ શકે છે, જેમ કે, "મારું જીવન આ રીતે છે, તે વધુ સારું થઈ શકતું નથી."
• શારીરિક અસરો: જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ઉદાસ રહો છો, ત્યારે તે તમારા શરીરને પણ અસર કરે છે. આ ક્રોનિક તણાવ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા અન્ય રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. આ શારીરિક સમસ્યાઓ સારવારને વધુ જટિલ બનાવે છે.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતો: જે લોકો લાંબા સમયથી હતાશ રહે છે તેઓ ધૂમ્રપાન, દારૂ અથવા અન્ય દવાઓ તરફ વળવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતો પણ વિકસાવી શકે છે. આ આદતો તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને સારવાર લેવાની તેમની ઇચ્છા ઘટાડી શકે છે.

શું આ પરિસ્થિતિ બનતી અટકાવી શકાય?

હા. 'ડબલ ડિપ્રેશન' ને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે શરૂઆતમાં જ 'ડાયસ્થિમિયા' નામની અંતર્ગત લાંબા ગાળાની ઉદાસીની સારવાર કરવી.

સારવારની ઘણી પદ્ધતિઓ છે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: ડિપ્રેશન માટેની દવાઓ મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ નિયમિત ડિપ્રેશન કરતાં ડિસ્થિમિયા માટે કામ કરવામાં તેમને વધુ સમય લાગી શકે છે.
• જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર: આ ઉપચારનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રકાર છે. તેમાં તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક, બિનઆરોગ્યપ્રદ વિચારોને ઓળખવા, તેમને બદલવા અને જીવન પ્રત્યે વધુ વાસ્તવિક અને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણનો અભ્યાસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• કસરત: શારીરિક કસરત મૂડ સુધારવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. દવા સાથે કસરતનું મિશ્રણ કરવાથી પરિણામોમાં વધારો થઈ શકે છે.
• સારી ઊંઘ લો: લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણીવાર, દવા અને જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર બંનેનું મિશ્રણ સૌથી અસરકારક હોય છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના નક્કી કરશે.

'ડબલ ડિપ્રેશન' ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

ડબલ ડિપ્રેશનમાં, દર્દીને એવી તીવ્ર લાગણી થઈ શકે છે કે તેમનો તેમના જીવન પર કોઈ નિયંત્રણ નથી, બધું ભાગ્ય મુજબ અથવા અન્ય લોકોના કારણે થાય છે.

તેથી, સારવારમાં, ફક્ત મેજર ડિપ્રેશનની સારવાર કરવી પૂરતું નથી. અંતર્ગત ડિસ્થિમિયા સ્થિતિની પણ સારવાર કરવી જોઈએ. નહિંતર, જો મેજર ડિપ્રેશન દૂર થઈ જાય, તો પણ અંતર્ગત ઉદાસીનતા રહે છે. પછી ફરીથી મેજર ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે છે.

જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર અહીંજે કહેવામાં આવે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે "મારા જીવન પર મારો કોઈ નિયંત્રણ નથી" ના નકારાત્મક વિચારને બદલવામાં અને વ્યક્તિના જીવન અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ સારવાર પદ્ધતિને દવા સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે 'ડબલ ડિપ્રેશન' સ્થિતિના બંને પાસાઓની એક જ સમયે સફળતાપૂર્વક સારવાર શક્ય બને છે.