શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે નાની નાની બાબતો પણ તમને ખૂબ જ દુઃખી, ગુસ્સે કે અસ્વસ્થ બનાવે છે? શું તમે તે લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી અને લાચાર અનુભવો છો? આવી તીવ્ર લાગણીઓ સાથે જીવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આજે, આપણે એક ખૂબ જ સફળ ખાસ સારવાર પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આવા લોકોને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. આને DBT કહેવામાં આવે છે, જેનો અર્થ ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી થાય છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, DBT શું છે?
DBT એ ટોક થેરાપીનો એક પ્રકાર છે. તે CBT પર આધારિત છે, જેના વિશે આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે, જે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર છે. જોકે, DBT ખાસ કરીને એવા લોકોને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે જેઓ ખૂબ જ તીવ્ર અને તીવ્ર લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CBT થેરાપી આપણને સમજવામાં મદદ કરે છે કે આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે આપણી લાગણીઓ અને વર્તનને કેવી રીતે અસર કરે છે. DBT તેનાથી થોડું આગળ જાય છે.
"ડાયાલેક્ટિકલ" શબ્દનો અર્થ "બે વિરોધી વિચારોને એકસાથે લાવવા" થાય છે. DBT ઉપચારમાં આવું જ થાય છે. એટલે કે:
૧. સ્વીકૃતિ: "હા, મને હમણાં આવું લાગે છે, મને આ સમસ્યા છે, એ જ સત્ય છે." તે તમને તમારી પરિસ્થિતિ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે .
2. તે જ સમયે, સકારાત્મક પરિવર્તન (બદલો) તરફ કામ કરો : પરિસ્થિતિ સ્વીકાર્યા પછી, અમે તમને તેને દૂર કરવામાં, હાનિકારક વર્તણૂકો બદલવામાં અને તમારા જીવનને સુધારવામાં મદદ કરીશું.
કલ્પના કરો, "હું હમણાં ખૂબ જ દુઃખી છું, એ સાચું છે. પણ તે જ સમયે, હું આ દુઃખમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો શોધીશ." DBT ઉપચાર તમને આ સંતુલન જાળવવાનું શીખવે છે.
આ સારવાર પદ્ધતિ 1970 ના દાયકામાં માર્શા લાઇનહાન નામના અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.
DBT ઉપચાર કોને મદદ કરે છે?
DBT એ એવા લોકો માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે જેમને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે નોંધપાત્ર રાહત પૂરી પાડે છે, ખાસ કરીને નીચેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે:
| માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ | આનો અર્થ શું થાય? |
|---|---|
| બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD) | લાગણીઓ, સંબંધો અને સ્વ-છબી સતત અસ્થિર અને બદલાતી રહે છે. DBT મૂળરૂપે આ સ્થિતિ માટે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. |
| સ્વ-નુકસાન | જ્યારે તમે અસહ્ય માનસિક પીડા અનુભવો છો, ત્યારે તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારા પોતાના શરીરને ઇજા પહોંચાડો છો. |
| આત્મહત્યાના વિચારો અને વર્તન | તમારા જીવનનો અંત લાવવા વિશે વિચારવું અથવા તેનો પ્રયાસ કરવો. |
| પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) | કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી તણાવ રહે છે. |
| પદાર્થ ઉપયોગ વિકૃતિ | ડ્રગ અથવા દારૂનું વ્યસન. |
| ખાવાની વિકૃતિઓ | ખાસ કરીને અતિશય આહાર અને બુલિમિઆ જેવી પરિસ્થિતિઓ. |
| હતાશા | લાંબા ગાળાની તીવ્ર ઉદાસી અને રસ ગુમાવવો. |
| ચિંતા | અતિશય ભય અને ચિંતા. |
મહત્વની વાત એ છે કે આ બધી સ્થિતિઓમાં એક વાત સમાન છે. એટલે કે, તેઓ તેમની તીવ્ર, નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ, બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતોનો ઉપયોગ કરે છે. DBT થેરાપી તેમને શીખવે છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતોનો ઉપયોગ કરવાને બદલે સ્વસ્થ રીતે તેમની લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો.
DBT ઉપચાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
DBT ચિકિત્સકનો મુખ્ય ધ્યેય સ્વીકૃતિ અને પરિવર્તન વચ્ચે સંતુલન બનાવવાનો છે જેની આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી. ચિકિત્સક તમને તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે નવી કુશળતા શીખવામાં મદદ કરે છે.
DBT સારવારમાં સામાન્ય રીતે ચાર ભાગો હોય છે:
૧. ડીબીટી પૂર્વ-મૂલ્યાંકન
2. વ્યક્તિગત ઉપચાર
૩. જૂથોમાં કૌશલ્ય તાલીમ
૪. ટેલિફોન કટોકટી કોચિંગ
ચાલો હવે આ દરેક ભાગને અલગથી જોઈએ.
૧. ડીબીટી પૂર્વ-મૂલ્યાંકન
સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ચિકિત્સક તમારી સાથે વાત કરશે કે આ સારવાર તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. તેઓ તમને પ્રશ્નો પૂછશે અને સમજાવશે કે DBT કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. જો તમને આ સારવારમાં રસ હોય, તો તેઓ તમને ચોક્કસ સમયગાળા માટે તે માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવાનું કહેશે.
2. વ્યક્તિગત ઉપચાર
આમાં, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ચિકિત્સક સાથે એકલા મળો છો. દરેક સત્ર લગભગ 40-60 મિનિટ ચાલે છે. આ વ્યક્તિગત મીટિંગ્સના ઘણા મુખ્ય ધ્યેયો છે:
- જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે અથવા સ્વ-નુકસાન પહોંચાડવાના વર્તન થાય છે, તો તેમને ઘટાડવામાં અને તમને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
- સારવારમાં દખલ કરતી વર્તણૂકોને મર્યાદિત કરવી.
- તમારા જીવનના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- તમને નવી કુશળતા શીખવવી જેનો ઉપયોગ તમે તમારા નકારાત્મક વર્તનને બદલવા માટે કરી શકો છો .
ઘણીવાર, તમારા ચિકિત્સક તમને તમારી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓની દૈનિક ડાયરી રાખવાનું કહેશે. આને "ડાયરી કાર્ડ" કહેવામાં આવે છે. તે એક નાની ડાયરી જેવું છે જ્યાં તમે દિવસ માટે તમારી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ લખો છો. તમારે આ દરેક સત્રમાં લાવવું જોઈએ. પછી, તમે અને તમારા ચિકિત્સક બંને નક્કી કરી શકો છો કે તે દિવસ વિશે વાત કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે.
૩. જૂથોમાં કૌશલ્ય તાલીમ
આ થોડું અલગ છે. આમાં, ચિકિત્સક તમને અન્ય લોકોના જૂથ સાથે નવી કુશળતા શીખવે છે. પરંતુ આ "ગ્રુપ થેરાપી" નથી. એટલે કે, તે એવી જગ્યા નથી જ્યાં તમે તમારી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વિશે બધા સાથે વાત કરો છો. તે વર્ગખંડમાં શિક્ષણ આપવા જેવું છે, એક એવી જગ્યા જ્યાં તમે નવી વસ્તુઓ શીખો છો.
ડીબીટી થેરાપીમાં ચાર મુખ્ય કૌશલ્યો શીખવવામાં આવે છે. આ તમારા રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ ઉપયોગી છે.
| કૌશલ્ય | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| માઇન્ડફુલનેસ | ભૂતકાળની ચિંતા કર્યા વિના કે ભવિષ્યથી ડર્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અને સભાન રહેવાનો અભ્યાસ કરવો. |
| તકલીફ સહનશીલતા | કટોકટી, મુશ્કેલ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પોતાને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તે ક્ષણમાં તે લાગણીઓ સાથે હાજર રહેવાનું શીખવું. |
| આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા | બીજાઓને શું જોઈએ છે અને શું જોઈએ છે તે પૂછવાનું શીખવું, પોતાની સીમાઓ નક્કી કરવી અને બીજાઓ પ્રત્યે આદર સાથે સંબંધો જાળવવાનું શીખવું. |
| લાગણી નિયમન | તમારી લાગણીઓ (દા.ત., ગુસ્સો, ઉદાસી, ભય) ને સમજવી અને તેમના પ્રત્યે સભાન રહેવું, અને તમને યોગ્ય લાગે તેમ તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું. |
૪. ટેલિફોન કટોકટી કોચિંગ
આ DBT ની બીજી એક મહત્વપૂર્ણ વિશેષતા છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા સારવાર સત્રો વચ્ચે, કટોકટીની સ્થિતિમાં મદદ માટે તમારા ચિકિત્સકને કૉલ કરી શકો છો.
દાખ્લા તરીકે:
- જો તમને અચાનક પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું મન થાય.
- જો તમે શીખેલી કોઈ કુશળતાને તમારા રોજિંદા જીવનમાં લાગુ કરવામાં અટવાઈ જાવ છો, તો તે સમયે શું કરવું તે અંગે સલાહ મેળવો.
જોકે, ચિકિત્સક ક્યારે અને કયા નિયમો હેઠળ તમે વાત કરી શકો છો તેની સ્પષ્ટ મર્યાદા નક્કી કરશે. આ ફોન કોલ્સ સામાન્ય રીતે ટૂંકા હોય છે, અને તે વ્યક્તિગત કે જૂથ સત્રોનો વિકલ્પ નથી.
હું એક સારો DBT ચિકિત્સક કેવી રીતે શોધી શકું?
સારા ચિકિત્સક શોધવાનું ક્યારેક સમય માંગી લે તેવું અને મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ તેના વિશે ચિંતા કરશો નહીં. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને પૂછો, જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો. તે અથવા તેણી તમને યોગ્ય વ્યક્તિ પાસે રીફર કરી શકશે.
વધુમાં, જો તમારી પાસે કોઈ ચિકિત્સક હોય જેમાં તમને રસ હોય, તો તેમને આના જેવા કેટલાક પ્રશ્નો પૂછવા એ સારો વિચાર છે:
- "ડીબીટીમાં તમારી તાલીમ શું છે?"
- "શું તમે સંપૂર્ણ DBT સારવાર કરી રહ્યા છો? કે પછી તે તેનું સુધારેલું સંસ્કરણ છે?"
- "શું તમે DBT કાઉન્સેલિંગ ગ્રુપના સભ્ય છો?"
- "સપ્તાહના અંતે ફોન કોલ્સ અથવા ઇમેઇલ્સ અંગે તમારી નીતિ શું છે?"
- "આ સમગ્ર સારવાર પ્રક્રિયામાં હું કેટલો સમય ફાળવું તેવી તમારી અપેક્ષા છે?"
DBT ઉપચારના ફાયદા અને પડકારો શું છે?
સંશોધન દર્શાવે છે કે DBT ઉપચાર ખાસ કરીને BPD ધરાવતા લોકો માટે મદદરૂપ છે. તેના ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
- સ્વ-નુકસાન પહોંચાડવાના વર્તન અને ગુસ્સામાં ઘટાડો.
- હોસ્પિટલમાં વિતાવેલા દિવસોની સંખ્યામાં ઘટાડો.
- ડ્રગ્સ અને દારૂનો ઉપયોગ ઓછો થયો.
- ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો.
જોકે, DBT દરેક માટે નથી, અને તે સરળ પણ નથી.
DBT કોઈ જાદુ નથી. તેનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારા તરફથી ઘણી પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે.
જો તમે આ બાબતો માટે તૈયાર હોવ તો DBT તમારા માટે ખૂબ જ સફળ થઈ શકે છે:
- જો તમે ખરેખર સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવા માંગતા હો.
- સારવાર માટે સંપૂર્ણપણે પ્રતિબદ્ધ રહો અને તમારું હોમવર્ક કરવા માટે તૈયાર રહો.
- જો તમે ભૂતકાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે વર્તમાન અને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા તૈયાર છો.
- જો શક્ય હોય તો, અન્ય લોકો સાથે જૂથ સત્રોમાં ભાગ લો.
આ સારવારમાં કેટલો સમય લાગે છે?
DBT ની સારવારમાં સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 6 મહિનાથી એક વર્ષનો સમય લાગે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જટિલ હોય છે. તેથી એક વર્ષમાં તમારી બધી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જશે તેવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. ખાસ કરીને BPD જેવી સ્થિતિઓની સારવારમાં વર્ષો લાગી શકે છે.
સમયની ચિંતા ન કરો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે મદદ લો. એક નાનો સુધારો પણ મોટો સુધારો છે.
કટોકટીમાં શું કરવું?
તમારા સારવાર સત્રોમાં નિયમિતપણે હાજરી આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો જેવી કટોકટી હોય, તો શક્ય હોય તો તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
જો તમે તમારા ચિકિત્સકનો સંપર્ક ન કરી શકો, તો ગભરાશો નહીં. તાત્કાલિક 1926 પર NIMH માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરો. તેઓ તમને મદદ કરવા માટે 24 કલાક ઉપલબ્ધ છે. અથવા તમારી નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
તીવ્ર, નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે DBT ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે. તમારા માટે યોગ્ય ચિકિત્સક શોધવાનું મુશ્કેલ અને સમય માંગી શકે છે. પરંતુ હાર ન માનો. જેટલી વહેલી તકે તમે સારવાર શરૂ કરો અને તેના માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ, તેટલી વહેલી તકે તમે વધુ સારું જીવન જીવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- DBT એ એક સારવાર પદ્ધતિ છે જે ખાસ કરીને એવા લોકોને મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે જેઓ તેમની લાગણીઓને અતિશય અને તીવ્ર રીતે અનુભવે છે.
- આ તમને તમારા બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન બદલવામાં મદદ કરે છે અને સાથે સાથે તમારી જાતને જેવી છો તેવી સ્વીકારે છે.
- આમાં વ્યક્તિગત ઉપચાર, જૂથ કૌશલ્ય તાલીમ અને ટેલિફોન કાઉન્સેલિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- અહીં ચાર મુખ્ય કૌશલ્યો શીખવવામાં આવે છે: માઇન્ડફુલનેસ, તણાવ સહિષ્ણુતા, આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા અને લાગણીઓનું નિયમન.
- આ સારવાર સફળ થાય તે માટે, તમારા તરફથી ખૂબ સમર્પણ અને રસની જરૂર છે.
- તમારા માટે યોગ્ય ચિકિત્સક શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે, અને સારવાર શરૂ કરતા પહેલા પ્રશ્નો પૂછવામાં ડરશો નહીં.
- આ એક યાત્રા છે. રાતોરાત પરિવર્તનની અપેક્ષા રાખશો નહીં. નાના સુધારા પણ મોટી જીત છે.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment