શું બાળક થયા પછી પણ તમારું પેટ બહાર નીકળે છે? ચાલો "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" વિશે વાત કરીએ!

માતા બન્યા પછી, શું તમને ક્યારેક લાગે છે કે, "ઓહ, મારા પેટનું વજન હજુ પણ ઘટ્યું નથી, તે એવું જ છે જેવું મને બાળક થયું ત્યારે હતું"? આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી માતાઓને થાય છે, બાળક થયાના મહિનાઓ કે વર્ષો પછી પણ, જ્યારે તેમનું પેટ હજુ પણ આગળ બહાર નીકળેલું દેખાય છે. આનું કારણ તમે વિચારો છો તેટલું સરળ ન હોઈ શકે. આજે આપણે "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" નામની સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આ "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" એ છે જ્યારે તમારા પેટના આગળના ભાગમાં બે સ્નાયુઓ એકબીજાથી અલગ થઈ જાય છે. કલ્પના કરો, આપણા પેટના આગળના ભાગમાં, બે સ્નાયુઓ છે જે ઉપરથી નીચે સુધી ચાલે છે. આને આપણે "(રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ)" સ્નાયુઓ કહીએ છીએ. કેટલાક લોકો આને "સિક્સ-પેક એબ્સ" પણ કહે છે. તે બે સ્નાયુ પટ્ટાઓ મધ્યમાં પેશીઓની રેખા દ્વારા અલગ પડે છે. તેને "(લાઇના આલ્બા)" કહેવામાં આવે છે.

હવે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જેમ જેમ બાળક તમારા ગર્ભાશયની અંદર વધે છે, તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય પણ વધે છે. પછી "(લાઇના આલ્બા)" નામની પેશી ખેંચાય છે, પાતળી થાય છે અને અલગ થાય છે. તે રબર બેન્ડ જેવું છે. બાળકના જન્મ પછી, આ "(લાઇના આલ્બા)" ફરીથી સંકોચાય છે, અને બે સ્નાયુઓ નજીક આવવા જોઈએ. પરંતુ, ક્યારેક, જૂના રબર બેન્ડની જેમ, તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટી શકે છે. પછી તે સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર યોગ્ય રીતે બંધ થતું નથી. બે સ્નાયુઓ હજુ પણ અલગ થઈ રહ્યા છે, અને પેટ આગળ બહાર નીકળતું રહે છે. જેને આપણે "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી") કહીએ છીએ. આ કેટલાક માટે હળવું હોઈ શકે છે, અને તે અન્ય માટે વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. મોટાભાગે, દસમાંથી છ બાળકો જન્મ આપ્યા પછી આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે.

મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મને (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) છે? આ લક્ષણો તપાસો!

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં થવાનું શરૂ થાય છે, પરંતુ બાળકના જન્મ પછી થોડા અઠવાડિયા સુધી તમને તેના લક્ષણો દેખાશે નહીં.

અહીં મુખ્ય લક્ષણો છે:

• ભલે તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું હોય, શું તમારું પેટ ફૂલી ગયું છે અને પરપોટા જેવું દેખાય છે? (ખાસ કરીને તમારા નાભિની ઉપર કે નીચે)
• જ્યારે તમે તમારા પેટના બટનને સ્પર્શ કરો છો , ત્યારે શું તે જેલી જેવું લાગે છે કે કંઈક?
• જ્યારે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ખુરશી પર બેસો છો અને પાછળ ઝૂકો છો) , ત્યારે શું તમારું પેટ તીક્ષ્ણ અથવા શંકુ આકારનું (કોનિંગ અથવા ડોમિંગ) દેખાય છે?
• શું તમને નબળાઈ લાગે છે અથવા સામાન્ય કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેમ કે કંઈક ઉપાડવામાં કે ચાલવામાં?
• શું તમને પીઠનો દુખાવો છે?
• શું ઊભા રહેવાની મુદ્રામાં કોઈ ફરક છે?

તમારી એક મિત્ર, ધારો કે નિમાલી, ની કલ્પના કરો. નિમાલીને બાળક થયાને લગભગ છ મહિના થઈ ગયા છે. તે કહે છે કે તેનું વજન ઘટી ગયું છે, પરંતુ તેનું પેટ હજુ પણ બહાર નીકળેલું છે, જાણે તેને ફરીથી બાળક થયું હોય. તે આ વાતથી ખૂબ જ દુઃખી છે. મોટાભાગે, નિમાલીને "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" નામની આ સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) હોય ત્યારે કેવું લાગે છે?

ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી ખરેખર પીડાદાયક નથી. જોકે, તેનાથી આડઅસરો થઈ શકે છે (જેમ કે પીઠનો દુખાવો). તમને તમારા પેટના વિસ્તારમાં નબળાઈ અથવા નબળાઈ લાગી શકે છે. થોડા કપડાં ઉપાડવા જેવી સરળ બાબતો પણ હવે મુશ્કેલ લાગી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, જ્યારે તેઓ તેમના પેટના સ્નાયુઓને કડક કરે છે, ત્યારે બે અલગ થયેલા સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર જેલી જેવું લાગી શકે છે.

કોને (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) થવાની શક્યતા વધુ છે? (જોખમ પરિબળો)

આ સ્થિતિ શા માટે થઈ શકે છે તેના ઘણા કારણો છે. જુઓ કે આમાંથી કોઈ તમને લાગુ પડે છે કે નહીં:

• જો બાળકો વચ્ચેનો તફાવત ૧૨ મહિનાથી ઓછો હોય, તો સળંગ.
• જો તમારી ઉંમર 35 વર્ષથી વધુ છે.
• જો તમે જોડિયા અથવા ત્રિપુટી ("બહુવિધ") ની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો.
• જો બાળક ખૂબ મોટું અને વધારે વજન ધરાવતું હોય.
• જો તમે ખૂબ પાતળા અને નાના છો.
• સામાન્ય યોનિમાર્ગ પ્રસૂતિનો દબાણ કરતો ભાગ.

જો (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) ની યોગ્ય સારવાર ન કરવામાં આવે તો શું થાય છે? (જટિલતાઓ)

જો તમે તેની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરો, અથવા જો તમને "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" નામની વધુ ગંભીર સ્થિતિ હોય, તો આવી ગૂંચવણો થઈ શકે છે:

• નાભિની હર્નીયા.
• કબજિયાત.
• પીઠનો દુખાવો વધ્યો.
• હસતી વખતે કે ખાંસી ખાતી વખતે પેશાબ ટપકવો ("પેશાબ ટપકવું").
• સેક્સ દરમિયાન દુખાવો.
• પેલ્વિક અને હિપમાં દુખાવો.

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તેઓ તમારી તપાસ કરશે કે તમને "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" છે કે નહીં, તે ક્યાં છે અને તે કેટલું ગંભીર છે. તે નાભિની ઉપર, નીચે અથવા નીચે થઈ શકે છે.

ડૉક્ટર તમારા પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચેના કોઈપણ અંતરને અનુભવવા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ તપાસવા માટે તેમના હાથ અને આંગળીઓનો ઉપયોગ કરશે. કેટલાક ડૉક્ટર તમારા કદને માપવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન, માપન ટેપ અથવા કેલિપર નામના ઉપકરણનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, જો 2 સેન્ટિમીટરથી વધુનું અંતર હોય, તો તેને "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" ગણવામાં આવે છે. તે આંગળીઓની પહોળાઈ દ્વારા પણ માપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બે આંગળીઓનું અંતર ત્રણ આંગળીઓના અંતર જેટલું છે.

પછી ડૉક્ટર તમને કહેશે કે કઈ કસરતો કરવી, અથવા તમને ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ પાસે મોકલશે.

શું તમે આ જાતે ચકાસી શકો છો?

હા, તમે ઘરે આ ચકાસી શકો છો. અહીં કેવી રીતે:

૧. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળેલા રાખો અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખો.

૨. તમારા માથા પાછળ એક હાથ રાખો અને તમારા ખભાને ફ્લોરથી સહેજ ઉંચા કરો, જાણે કે તમે "બેસી રહ્યા છો". તમારા પેટ તરફ જુઓ.

૩. બીજા હાથની આંગળીઓ નાભિ ઉપર, હથેળી નીચે રાખો, અને આંગળીઓ પગના તળિયા તરફ રાખો.

૪. હવે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને બે સ્નાયુઓ વચ્ચે કોઈ અંતર છે કે નહીં તે અનુભવો.જુઓ કે તમે તે ખાલી જગ્યામાં કેટલી આંગળીઓ મૂકી શકો છો.

જો તમને બે કે તેથી વધુ આંગળીઓમાં અંતર લાગે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ ખાતરી કરી શકે છે કે તમને "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" છે કે નહીં અને સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

હું મારા "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" ને કેવી રીતે ઠીક કરી શકું?

આ સ્થિતિને ઠીક કરવા માટે, તમારે પેટની અંદરના સ્નાયુઓને કડક બનાવવા માટે કેટલીક હળવી ગતિવિધિઓ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ યાદ રાખો, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે બરાબર જાણવાની જરૂર છે કે તે "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" ધરાવતી વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે કે નહીં. શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે કોઈ ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરો જેમને આનો અનુભવ હોય. પછી તે તમને યોગ્ય કસરતો શીખવી શકે છે, ખાતરી કરી શકે છે કે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો, અને ધીમે ધીમે વધુ મુશ્કેલ કસરતો તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકના જન્મ પછીના પહેલા છ અઠવાડિયા દરમિયાન , તમારે આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ:

• તમારા બાળકના વજન કરતાં વધુ ભારે કંઈપણ ઉપાડશો નહીં.
• પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે અથવા બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉઠતી વખતે, બાજુ પર વળો અને તમારા હાથ વડે તમારી જાતને ઉપર કરો.
• ક્યારેય એવી કસરતો ન કરો જે તમારા પેટને આગળ ધકેલે (દા.ત. ક્રન્ચ, સિટ-અપ્સ).

જો તમે કરી શકો તો, સ્થિતિસ્થાપક પેટ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો. તે તમારા પેટને કડક રાખવામાં અને તમારી પીઠને રાહત આપવામાં મદદ કરશે. પરંતુ યાદ રાખો, આ પેટ બેન્ડ ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટીને મટાડશે નહીં અથવા તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે નહીં. જોકે, તે તમને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનું ધ્યાન રાખવા અને સારી મુદ્રા જાળવવાનું યાદ અપાવવામાં મદદ કરશે.

શું હવે આને સુધારવામાં મોડું થઈ ગયું છે?

બિલકુલ નહીં! તમારી "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" સ્થિતિને ઠીક કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. યોગ્ય કસરતો દ્વારા, તમે તમારા છેલ્લા બાળકના જન્મ પછી પણ આ સ્નાયુ વિભાજનને ઠીક કરી શકો છો.

શું આ સર્જરી વગર ઠીક થઈ શકે છે?

હા! મોટાભાગના ડોકટરો શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં શારીરિક ઉપચાર અથવા ઘરે કસરતોની ભલામણ કરે છે. જોકે, જો તમને નાભિની હર્નીયા હોય, અથવા જો તમને ખરેખર પેટ ટકની જરૂર હોય, તો શસ્ત્રક્રિયા એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

શું આ પોતાની મેળે સાજા થઈ જશે?

તે હોઈ શકે છે. તે તમારી સ્થિતિની ગંભીરતા અને તમે તેને સાજા કરવામાં મદદ કરવા માટે કંઈક કરી રહ્યા છો કે નહીં તેના પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે એક નાનો ગેપ છે, ખૂબ ગંભીર નથી, તો તમે વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના થોડો સુધારો કરી શકશો.

(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?

આ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો એ છે જે પેટના ઊંડા સ્નાયુઓને કામ કરે છે. ઘણી ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી કસરતોમાં ઊંડા શ્વાસ અને નિયંત્રિત હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે.કમનસીબે, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આપણે જે કસરતો વારંવાર કરીએ છીએ (દા.ત. ક્રન્ચ) તે ખરેખર આ સ્થિતિ (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) ને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

કયા પ્રકારની હિલચાલ (ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) ને વધુ ખરાબ બનાવે છે?

પેટની દિવાલને આગળ ધકેલતી અથવા ખેંચાતી કોઈપણ હિલચાલ તમારી "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પથારીમાંથી બહાર નીકળવા અથવા ખુરશીમાંથી બહાર નીકળવા જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ સાથે પણ આ થઈ શકે છે. તેથી, દિવસભર તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તેનું થોડું ધ્યાન રાખવું એ સારો વિચાર છે.

જો તમને "(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી)" હોય, તો આ કસરતો બિલકુલ ન કરો:

• કોઈપણ પ્રકારના 'ક્રંચ' કે 'સીટ-અપ્સ' ઠીક છે.
• પ્લેન્ક અથવા પુશ-અપ્સ (કોઈ ફેરફાર વિના).
• કેટલાક યોગ પોઝ જેમ કે ડાઉનવર્ડ ડોગ'' અને બોટ પોઝ''.
• પિલેટ્સ કસરતો જેમ કે "ડબલ લેગ લિફ્ટ્સ" અને "સિઝર્સ".
• કોઈપણ કસરત જેના કારણે તમારું પેટ આગળ ફૂલી જાય (શંકુ અથવા ગુંબજ).

મારે મારા ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી એક સામાન્ય અને સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. જો તમારા પેટના સ્નાયુઓ બે આંગળીઓથી વધુ દૂર હોય, અથવા જો તમને દુખાવો થતો હોય, તો નિદાન માટે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરવા માટે તમને ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા પેલ્વિક ફ્લોર નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે.

(ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી) ની રચના અટકાવવા માટે હું શું કરી શકું?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓ થોડા અલગ થવા એ સામાન્ય અને અપેક્ષિત છે. જો કે, "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો. કસરત કરીને અને પૌષ્ટિક આહાર લઈને આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ, તો તમારા પ્રિનેટલ કેર પ્રદાતાને પૂછો.
• સારી મુદ્રા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. સીધા ઊભા રહો, ખભા પાછળ રાખો. જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, ત્યારે ફક્ત તમારું પેટ જ નહીં પણ તમારી પાંસળીઓ પણ પહોળી થવી જોઈએ.
• સુરક્ષિત કોર કસરતો કરો. ગર્ભાવસ્થાના 12 અઠવાડિયા પછી અને બાળકના જન્મ પછી, કોર પર દબાણ લાવતી કસરતો, જેમ કે સિટ-અપ્સ અને ક્રન્ચ્સ, ટાળો.
• વજન ઉપાડતી વખતે વધારે ભાર ન આપો. બેગ અને બાળકોને ઉપાડવા જેવા કેટલાક રોજિંદા કાર્યો તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી ભાર મૂકી શકે છે.
• પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે, તમારી બાજુ પર પલટાવો ("લોગ રોલ"). એક બાજુ પલટાવો અને તમારા હાથ વડે તમારી જાતને પથારીમાંથી બહાર કાઢો.

આને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે?

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 45% સ્ત્રીઓને જન્મ આપ્યાના છ મહિના પછી ડાયસ્ટેસિસ થાય છે. જોકે, તેને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે તેનો કોઈ ચોક્કસ સમયમર્યાદા નથી. તે તમારા સ્નાયુઓ કેટલા દૂર છે અને તમે મજબૂતીકરણ કસરતોમાં કેટલા ખંતથી કામ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. જન્મ આપ્યાના થોડા અઠવાડિયા પછી, જેમ જેમ તમારા સ્નાયુઓ ફરીથી મજબૂત થશે, તેમ તેમ આ અંતર ધીમે ધીમે બંધ થવા લાગશે.

શું મને ફરીથી ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી થઈ શકે છે?

હા, તમે ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટીને મટાડી શકો છો અને તેને પાછું લાવી શકો છો. જેટલી વાર તમે ગર્ભવતી થાઓ છો, તેટલું જોખમ વધારે છે. લાઇનિયા આલ્બાને એક રબર બેન્ડ તરીકે વિચારો જે ખેંચાતો રહે છે. સમય જતાં, રબર બેન્ડ તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. લાઇનિયા આલ્બાને ઘણી વખત ખેંચ્યા પછી, તે તેના મૂળ આકારમાં પાછું આવી શકશે નહીં.

શું પુરુષોમાં પણ "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" થઈ શકે છે?

હા, કોઈને પણ આ થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સૌથી સામાન્ય છે. પુરુષોમાં આ સમસ્યા વધુ પડતા અથવા લાંબા સમય સુધી કામ કરવાના કારણે થઈ શકે છે. પુરુષોમાં ભારે વજન ઉપાડવા, કબજિયાત અને અચાનક વજન વધવા/ઘટાડવા જેવી બાબતોને કારણે પણ ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી થઈ શકે છે.

ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ખરેખર પીડાદાયક હોઈ શકે છે. તમારું પેટ આગળ બહાર નીકળેલું હોવાથી તમને શરમ અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકાય છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓ નબળા હોવાથી તમને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમને છેલ્લા બાળકના જન્મને વર્ષો થઈ ગયા હોય, તો પણ ડૉક્ટર તમને આ સ્થિતિને ઠીક કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સ્થિતિ છે, અને તમને મદદ કરવાના રસ્તાઓ છે. સારવાર કરાવવાથી તમને તમારા શરીર પ્રત્યે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં અને તમે અનુભવી રહ્યા છો તે પીડામાં રાહત મળી શકે છે.

સારાંશ (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને આશા છે કે આજે આપણે જે "ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી" વિશે વાત કરી હતી તે તમને હવે વધુ સારી રીતે સમજાઈ ગઈ હશે.

• યાદ રાખો, આવું ઘણી માતાઓ સાથે થાય છે. તમે એકલા નથી.
• જો તમને પેટ બહાર નીકળવું, નાભિની આસપાસ ગઠ્ઠો અથવા ફૂલેલું પેટ જેવા લક્ષણો હોય , તો તબીબી સલાહ લો.
• યોગ્ય કસરત અને શારીરિક ઉપચાર દ્વારા આ સ્થિતિને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત અને મટાડી શકાય છે.
• તમારા પેટને આગળ ધકેલતી કસરતો ટાળો, જેમ કે ક્રન્ચ.
• સારવાર શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી .

જો તમને આ વિશે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં. સ્વસ્થ રહો!