ક્યારેક, આપણા મનમાં કોઈ જૂની યાદ ભૂતની જેમ આપણી પાછળ પડી જાય છે, ખરું ને? એક નાનો અવાજ, ગંધ, અથવા કંઈક આપણે અચાનક જોઈએ છીએ તે આપણા મનને ઉત્તેજિત કરે છે, અને એવું લાગે છે કે તે જૂની પીડાદાયક ઘટના આપણી આંખો સમક્ષ ફરી બની રહી છે. આજે, આપણે એક નવી, પણ ખૂબ જ અસરકારક સારવાર પદ્ધતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આપણને આવા પીડાદાયક અનુભવોમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે. આને EMDR ઉપચાર કહેવામાં આવે છે.
EMDR શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...
EMDR નો સંપૂર્ણ અર્થ આંખની ગતિવિધિને ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસિંગ છે. સિંહાલીમાં, તે આંખની ગતિવિધિઓ દ્વારા મનમાં પીડાદાયક યાદોને ડિસેન્સિટાઇઝ કરવા અને તેમને યોગ્ય રીતે રિપ્રોસેસ કરવા જેવું છે. ખૂબ જ સરળ, ખરું ને? આ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સારવારની એક ખાસ પદ્ધતિ છે.
આ પદ્ધતિમાં, તમે તમારી આંખોને એક ચોક્કસ પેટર્નમાં ખસેડો છો અને તે જૂની યાદો વિશે વિચારી શકો છો જે તમને પરેશાન કરી રહી છે. આનો મુખ્ય ધ્યેય તમને કોઈ આઘાત અથવા અન્ય પીડાદાયક જીવન અનુભવમાંથી સાજા કરવાનો છે. અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓની તુલનામાં, EMDR પ્રમાણમાં નવી પદ્ધતિ છે. આ અંગેનું પ્રથમ સંશોધન 1989 માં કરવામાં આવ્યું હતું. જો કે, ત્યારથી હાથ ધરાયેલા અસંખ્ય અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે અને તે અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
આ સારવાર કોને સૌથી વધુ મદદ કરે છે?
EMDR થેરાપી વિવિધ પ્રકારની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે. તેનો ઉપયોગ કોઈપણ વ્યક્તિ, ખાસ કરીને નાના બાળકો, પુખ્ત વયના લોકો અને કોઈપણ ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે. કેટલાક થેરાપિસ્ટને નાના બાળકો પર આ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવા માટે ખાસ તાલીમ આપવામાં આવે છે.
આ સારવાર આટલી ખાસ કેમ છે?
આનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તમારે આઘાતજનક ઘટના વિશે વિગતવાર વાત કરવાની જરૂર નથી. કેટલાક લોકો માટે, ઘટના વિશે વારંવાર વાત કરવી ખૂબ જ પીડાદાયક અનુભવ હોઈ શકે છે.
EMDR થેરાપી આઘાતજનક અનુભવને કારણે થતી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તણૂકોને બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ તમારા મગજને તેની કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયા ફરીથી શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વિચારો, જ્યારે આપણા હાથ પર ઘા થાય છે, ત્યારે આપણે તેને રૂઝવા દઈએ છીએ. પરંતુ જો તે ઘામાં કંઈક અટવાઈ જાય છે, તો તે યોગ્ય રીતે રૂઝાતું નથી, તે વધુ ખરાબ થાય છે. આઘાત એ જ છે. તે યાદશક્તિ મગજમાં અટવાઈ જાય છે, યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા થતી નથી. EMDR જે કરે છે તે એ છે કે તે અટકેલી યાદશક્તિને મુક્ત કરે છે અને મગજને તેને યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે.
ભલે આપણે "મગજ" અને "મન" શબ્દોનો ઉપયોગ એક જ વસ્તુ માટે કરીએ છીએ, પરંતુ વાસ્તવમાં તે અલગ છે. મગજ આપણા શરીરમાં એક અંગ છે. પરંતુ મન એઆપણે આપણી જાતનું શું બનાવીએ છીએ, આપણા વિચારો, યાદો, માન્યતાઓ અને અનુભવોનો સરવાળો. આપણું મન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે આપણા મગજની રચના પર આધાર રાખે છે. આ મગજના કોષો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એક નેટવર્કની જેમ કાર્ય કરે છે. એટલા માટે આપણને અચાનક જૂની યાદો યાદ આવે છે, સાથે સાથે આપણે જે જોઈએ છીએ, સાંભળીએ છીએ, અનુભવીએ છીએ અને સૂંઘીએ છીએ તે પણ યાદ આવે છે.
EMDR કેવી રીતે કામ કરે છે? મગજની અંદર શું થાય છે...
EMDR થેરાપી એડેપ્ટિવ ઇન્ફોર્મેશન પ્રોસેસિંગ (AIP) નામના મોડેલ પર આધારિત છે, જે સમજાવે છે કે આપણું મગજ યાદોને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરે છે. આ સિદ્ધાંત મુજબ, આપણું મગજ સામાન્ય યાદો અને આઘાતજનક યાદોને બે રીતે સંગ્રહિત કરે છે.
સામાન્ય સ્થિતિમાં, મગજ તે સ્મૃતિને વ્યવસ્થિત રીતે સંગ્રહિત કરે છે અને તેને અન્ય સ્મૃતિઓ સાથે જોડે છે, જેમ કે પુસ્તકાલયમાં પુસ્તકોનો ઢગલો કરવો.
પરંતુ જ્યારે આપણે કોઈ આઘાતજનક અથવા ખૂબ જ દુઃખદાયક ઘટનાનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે મગજ "ઓફલાઇન" થઈ જાય છે. આપણે જે અનુભવીએ છીએ (આપણે શું જોઈએ છીએ, સાંભળીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ) અને મગજ ભાષા દ્વારા સંગ્રહિત સ્મૃતિ વચ્ચેનો સંબંધ ખોવાઈ જાય છે. તે સ્મૃતિ મગજમાં એક જગ્યાએ અટવાઈ જાય છે, અવ્યવસ્થિત અને સાજા થવામાં અસમર્થ બને છે.
આ એક માનસિક ઘા જેવું છે. કારણ કે ઘાને રૂઝ આવવાની તક મળી નથી, મગજને સંદેશ મળ્યો નથી કે "અકસ્માત પૂરો થઈ ગયો છે." તેથી, ઘટના જેવી કંઈક દૂરથી પણ મળતી આવે છે (દા.ત. અવાજ, ગંધ), તે સ્મૃતિ "ચાલુ થઈ જાય છે." પછી જૂનો ભય, ગુસ્સો અને ચિંતા આપણને સતાવવા લાગે છે. એવું લાગે છે કે ઘટના ફરીથી બની રહી છે. PTSD માં આપણે જે ફ્લેશબેક જોઈએ છીએ તે આનું સારું ઉદાહરણ છે.
EMDR થેરાપીમાં ફસાયેલી, પીડાદાયક યાદશક્તિને એક ખાસ રીતે ઍક્સેસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આંખોની ગતિવિધિઓ દ્વારા, મગજને તે યાદશક્તિને ફરીથી પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ મળે છે. પછી, યાદશક્તિને મગજમાં વ્યવસ્થિત, યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે.
સારવાર પછી, તમને તે ઘટના યાદ આવશે. પરંતુ તેને ફરીથી જીવવાની લાગણી, તેની સાથે આવતી અસહ્ય પીડા, અદૃશ્ય થઈ જશે. યાદ હવે તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરશે નહીં.
EMDR દ્વારા કઈ માનસિક સ્થિતિઓની સારવાર કરવામાં આવે છે?
જોકે EMDR થેરાપીનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) માટે થાય છે, તે ઘણી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે પણ સફળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાય છે.
- ચિંતા વિકૃતિઓ: ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય ચિંતા, ફોબિયા અને સામાજિક ચિંતા.
- ડિપ્રેશન ડિસઓર્ડર: મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, તેમજ લાંબા ગાળાના ડિપ્રેશન.
- ખાવાની વિકૃતિઓ: એનોરેક્સિયા નર્વોસા અને બુલીમીયા નર્વોસા જેવી સ્થિતિઓ.
- ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર: OCD જેવી સ્થિતિઓ.
- વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ: ઉદાહરણ તરીકે, બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર.
- ડિસોસિએટીવ ડિસઓર્ડર: તમે કોણ છો અને ક્યાં છો તે ભૂલી જવા જેવી સ્થિતિઓ.
EMDR ઉપચારના 8 પગલાં
EMDR ઉપચારમાં સામાન્ય રીતે આઠ પગલાં હોય છે. આ બધા પગલાં એક જ દિવસે થતા નથી. આ પગલાં અનેક સત્રોમાં પૂર્ણ થાય છે. એક પીડાદાયક યાદશક્તિ માટે સામાન્ય રીતે લગભગ 3-6 સત્રો લાગે છે. જો કે, વધુ જટિલ, લાંબા ગાળાના આઘાત માટે 8-12 સત્રો કે તેથી વધુ સમયની જરૂર પડી શકે છે. દરેક સત્ર સામાન્ય રીતે લગભગ એક કલાક કે દોઢ કલાક ચાલે છે. ચાલો જોઈએ કે આ 8 પગલાં શું છે.
| પગલાં | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| પગલું 1: તમારી વિગતો અને ઇતિહાસ જાણો | તમારા ચિકિત્સક તમારા વિશે, તમારા ભૂતકાળ વિશે અને તમને પરેશાન કરતી ઘટનાઓ વિશે માહિતી એકત્રિત કરશે. આનાથી EMDR તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરવામાં મદદ મળશે. |
| પગલું 2: તૈયારી અને જાગૃતિ | તેઓ તમને સારવાર દરમિયાન શું થશે તે સમજાવશે અને તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવા અને શાંત રહેવાની રીતો પણ શીખવશે. |
| પગલું 3: ધ્યેયનું મૂલ્યાંકન | કઈ ચોક્કસ યાદશક્તિની સારવાર કરવાની જરૂર છે અને તેની સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મક માન્યતાઓ (દા.ત., "તે મારી ભૂલ છે") ઓળખો. તેના બદલે કંઈક સકારાત્મક વસ્તુ ઓળખો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરવા માંગો છો (દા.ત., "હું હવે સુરક્ષિત છું"). |
| પગલું 4: સંવેદનશીલતા ઘટાડો અને રીસેટ કરો | આ તે જગ્યા છે જ્યાં તમને આંખો હલાવતી વખતે પીડાદાયક યાદોને યાદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, તમે ડૉક્ટર સાથે તમારી લાગણીઓ અને મનમાં આવતા નવા વિચારો વિશે વાત કરો. |
| પગલું ૫: સકારાત્મક આત્મવિશ્વાસ સ્થાપિત કરવો | જ્યારે પીડાદાયક સ્મૃતિ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે મનમાં અગાઉ ઓળખાયેલી હકારાત્મક માન્યતા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. |
| પગલું 6: બોડી સ્કેન | તે સ્મૃતિ વિશે વિચારતી વખતે, હું તપાસું છું કે મારા શરીરમાં જે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે (દા.ત., પેટમાં દુખાવો, છાતીમાં દુખાવો) તે દૂર થઈ ગઈ છે કે નહીં. |
| પગલું 7: ફિનિશિંગ અને સ્ટેબિલાઇઝેશન | સત્ર સમાપ્ત થાય તે પહેલાં, તમને શાંત અને સલામત સ્થિતિમાં લાવવામાં આવશે. જો તમને સત્રો વચ્ચે અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો શું કરવું તે અંગે તમને સૂચના આપવામાં આવશે. |
| પગલું 8: ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો | અમે પાછલા સત્રોમાં થયેલી પ્રગતિની સમીક્ષા કરીએ છીએ અને નક્કી કરીએ છીએ કે શું વધુ સારવારની જરૂર છે કે શું લક્ષ્યો બદલવાની જરૂર છે. |
EMDR ઉપચારના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?
કોઈપણ સારવાર પદ્ધતિની જેમ, EMDR ના પણ ફાયદા અને ગેરફાયદા છે.
| ફાયદા | ગેરફાયદા |
|---|---|
| સફળ: આ પદ્ધતિ અસંખ્ય અભ્યાસોમાં સફળ સાબિત થઈ છે. | મર્યાદિત: મોટાભાગે, આ ફક્ત આઘાતજનક અનુભવો સંબંધિત માનસિક સમસ્યાઓ માટે જ કામ કરે છે. |
| ઝડપી પરિણામો: તમને અન્ય સારવારો કરતાં ઝડપથી રાહત થવા લાગે છે. | સૈદ્ધાંતિક:આ શા માટે કામ કરે છે તે સમજાવવું હજુ પણ 100% વૈજ્ઞાનિક રીતે શક્ય નથી, પરંતુ તે કામ કરે છે તે સાબિત થયું છે. |
| ઓછું "હોમવર્ક": આ પ્રકારની ઉપચાર ઓછી છે, જેમ કે જર્નલિંગ અને કસરતો. | એક નવી પદ્ધતિ: કારણ કે આ અન્ય સારવારોની તુલનામાં નવી છે, લાંબા ગાળાના પરિણામો પર વધુ સંશોધનની જરૂર છે. |
| ઓછો તણાવ: ઓછો તણાવ હોય છે કારણ કે તમારે પીડાદાયક ઘટનાને વિગતવાર યાદ કરવાની જરૂર નથી. |
કટોકટીમાં શું કરવું?
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને EMDR થેરાપી દરમિયાન અથવા અન્ય કોઈપણ સમયે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવવાનું મન થાય, તો કૃપા કરીને આ બાબતો કરો.
ક્યારેય એકલા ન રહો. તમારા મનમાં શું છે તે તરત જ કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ (પરિવારના સભ્ય, મિત્ર) ને કહો.
- શક્ય તેટલી વહેલી તકે નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) પર જાઓ. ત્યાંના ડોકટરો અને સ્ટાફ તમને મદદ કરવા માટે તાલીમ પામેલા છે.
- તમારા સારવાર કરતા ડૉક્ટરને તાત્કાલિક જાણ કરો.
- તમે શ્રીલંકામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય માટે સ્થાપિત ટેલિફોન સેવાઓનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- EMDR એ આઘાત અને પીડાદાયક યાદોને કારણે થતી માનસિક સમસ્યાઓની સારવાર માટે ખૂબ જ સલામત અને અસરકારક સારવાર છે.
- આ ઘણી અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ કરતાં વધુ ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
- આ ઉપચારમાં, તમારે તે ઘટના વિશે વિગતવાર વાત કરવાની જરૂર નથી જે તમને પરેશાન કરી રહી છે, જેના કારણે તે ઓછી તણાવપૂર્ણ બને છે.
- આ ફક્ત PTSD માં જ નહીં, પરંતુ ચિંતા અને હતાશા જેવી ઘણી અન્ય સ્થિતિઓમાં પણ મદદ કરે છે.
- સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ સારવાર હંમેશા લાયક, તાલીમ પામેલા વ્યાવસાયિક પાસેથી લેવી. તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો અને તેમને યોગ્ય વ્યક્તિ પાસે તમને રેફર કરવા માટે કહી શકો છો.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment