ક્યારેક ઉદાસ અને હતાશ થવું સામાન્ય છે. જીવનની સમસ્યાઓ સાથે આવું અનુભવવું આશ્ચર્યજનક નથી. પરંતુ શું તમે વર્ષોથી હંમેશા હતાશ અનુભવો છો, નિરાશ અનુભવો છો, કોઈ પણ બાબતમાં ખુશ નથી, અને ફક્ત હતાશ છો? શું ઉદાસીની આ લાગણી તમારા જીવનનો એક ભાગ બની ગઈ હોય તેવું લાગે છે? તો પછી આજે આપણે જે સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તે પર્સિસ્ટન્ટ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા ડાયસ્થિમિયા છે તેના વિશે જાગૃત રહેવું તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ડિસ્થિમિયા ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિસ્થિમિયા એ હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર છે જે લાંબા સમય સુધી, ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી રહે છે. આ સ્થિતિમાં, તમે મોટાભાગે ઉદાસી, નિરાશા અને હતાશ અનુભવી શકો છો.
ડિસ્થિમિયા અને મેજર ડિપ્રેશન વચ્ચેનો તફાવત
જ્યારે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો 'ડિપ્રેશન' વિશે વિચારે છે, ત્યારે આપણે સૌથી ગંભીર પ્રકાર, મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર વિશે વિચારીએ છીએ. તે કિસ્સામાં, લક્ષણો ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે. ડિસ્થિમિયામાં, લક્ષણો ઘણા ઓછા ગંભીર હોય છે. પરંતુ મુખ્ય તફાવત એ છે કે તે લાંબા સમય સુધી રહે છે.
કલ્પના કરો, ક્યારેક ડિસ્થિમિયા ધરાવતી વ્યક્તિ અચાનક મોટી ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી શકે છે. ડોકટરો આને 'ડબલ ડિપ્રેશન' કહે છે. એટલે કે, ચાલુ ખિન્નતા ઉપરાંત, બીજી એક ગંભીર ડિપ્રેશન પણ થાય છે.
ડિસ્થિમિયા અને સાયક્લોથિમિયા
સાયક્લોથિમિયા એ બાયપોલર ડિસઓર્ડરનું હળવું સ્વરૂપ છે. તે અતિશય ખુશી (મેનિયા) અને ઉદાસી (ડિપ્રેશન) ના વૈકલ્પિક સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. બીજી બાજુ, ડિસ્થિમિયા, ફક્ત ઉદાસી અને ખિન્નતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અતિશય ખુશીના આવા કોઈ સમયગાળા નથી.
આનું કારણ શું છે?
નિષ્ણાતો હજુ પણ ખાતરીપૂર્વક કહી શકતા નથી કે ડિસ્થિમિયા અથવા મેજર ડિપ્રેશનનું કારણ શું છે, પરંતુ તેઓ માને છે કે તેના ઘણા સંભવિત કારણો છે.
- આનુવંશિક પ્રભાવો: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમને તે થવાનું જોખમ ઓછું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેમનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ નથી.
- મગજના રાસાયણિક ફેરફારો: આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરતા મગજના સર્કિટ અથવા ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશા વહન કરતા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ની કામગીરીમાં ફેરફાર આને અસર કરી શકે છે.
- જીવનની ઘટનાઓ: ઉચ્ચ તણાવ, કામ પર અથવા સંબંધોમાં સમસ્યાઓ, લાંબી બીમારીઓ અને અમુક દવાઓ જેવી બાબતો પણ આ સ્થિતિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ચાલો જોઈએ કે લક્ષણો શું છે.
ડિસ્થિમિયાના લક્ષણો મેજર ડિપ્રેશન જેવા જ હોય છે, પરંતુ તે ઓછા ગંભીર હોય છે. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે બે કે તેથી વધુ વર્ષો સુધી દિવસના નોંધપાત્ર ભાગ માટે હાજર રહે છે.
| લક્ષણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| સતત ઉદાસી | દિવસના મોટા ભાગના સમયે અથવા લગભગ આખો સમય ઉદાસ, ખાલીપો અથવા ઉદાસીનતા અનુભવવી. |
| ખુશ નથી લાગતું | હવે તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ આવતો હતો તે (દા.ત., મૂવી જોવી, મિત્રો સાથે વાત કરવી) નો આનંદ ન લેવો. |
| ભૂખ અને વજનમાં ફેરફાર | એક મહિનાની અંદર શરીરના વજનમાં 5% થી વધુ વધારો અથવા ઘટાડો સાથે, ભૂખમાં નોંધપાત્ર વધારો અથવા ઘટાડો. |
| ઊંઘની સમસ્યાઓ | અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવવી. |
| ભારે થાક | ખૂબ થાક લાગવો, નબળાઈનો અનુભવ થવો, નાના કામ કર્યા પછી પણ થાક લાગવો. |
| ઓછું આત્મસન્માન | નકામા, નકામા અને નિરાશાજનક લાગવું. |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | કામ પર અથવા અભ્યાસ કરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી. નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી. |
| મૃત્યુ વિશે વિચારો | મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યાના વારંવાર વિચારો આવવા, અથવા તેમ કરવાની યોજના બનાવવી. (આ એક ખૂબ જ ગંભીર લક્ષણ છે.) |
સૌથી અગત્યનું: જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એકલા ન રહો. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે તરત જ વાત કરો, અથવા ડૉક્ટરને મળો. એવા ઘણા લોકો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.
ડિસ્ટિમિયાનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
આ ઓળખવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કારણ કે આ સ્થિતિ વર્ષોથી હાજર છે, તમે અને તમારી આસપાસના લોકો વિચારી શકો છો કે, 'તે આવો જ છે,' 'તે હંમેશા થોડો ઉદાસ રહે છે.' એવી સારી શક્યતા છે કે તે તમારા વ્યક્તિત્વનો જ એક ભાગ હોય.
જો તમને શંકા હોય કે તમને આ સ્થિતિ છે, તો ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, તમારા લક્ષણો, તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે પૂછશે અને કદાચ હાઇપોથાઇરોડિઝમ જેવા તમારા લક્ષણોના અન્ય શારીરિક કારણોને નકારી કાઢવા માટે રક્ત પરીક્ષણો કરશે.
ડિસ્થિમિયાનું નિદાન કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ 'પરીક્ષણ' નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક તમારા લક્ષણો, વિચારો અને વર્તન વિશે તમારી સાથે વાત કરીને સ્થિતિનું નિદાન કરશે.
આ માટે કયા ઉપચાર છે?
જોકે આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે, સારા સમાચાર એ છે કે તેની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે . વહેલું નિદાન અને સારવાર તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
સારવારની બે મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.
૧. મનોરોગ ચિકિત્સા: સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ 'ટોક થેરાપી' છે. આમાં તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓ વિશે તાલીમ પામેલા વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનો અને તેમને સામનો કરવા અને મેનેજ કરવાની રીતો શીખવાનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોને પડકારવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: ડિસ્થિમિયાની સારવાર માટે વિવિધ પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના આધારે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ઓછી આડઅસરો ધરાવતી દવા પસંદ કરશે. આ દવાઓ કામ કરવામાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના તેમને ક્યારેય શરૂ કરશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં.
ઘણીવાર, જ્યારે આ બે સારવારનો એકસાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. ઉપરાંત, સારો સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત,કસરત, દારૂ ટાળવા અને ધૂમ્રપાન જેવી બાબતો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં મોટો ફાળો આપશે.
ડિસ્ટિમિયા સાથે કેવી રીતે જીવવું?
સારવારની સાથે, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને પણ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
- ધીરજ રાખો: આ એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત સારી થઈ જાય. સારવાર શરૂ કર્યા પછી તમને સારું લાગે તે પહેલાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. ધીરજ રાખો અને સારવાર યોજનાનું પાલન કરો.
- તમારી સ્થિતિ વિશે જાણો: રોગ, તેના લક્ષણો અને સારવાર વિશે માહિતગાર રહો. આનાથી તમને વધુ સમજણ અને નિયંત્રણ મળશે.
- તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો: તમારી સ્વસ્થતા દરમિયાન, તમારા પર વધુ પડતું દબાણ ન કરો. એક જ સમયે ખૂબ અપેક્ષા રાખશો નહીં. કરવા માટેની યાદી બનાવો અને યાદ રાખવા માટે નાની નોંધો લખો.
- ટેકો મેળવો: એકલતા આ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. સકારાત્મક લોકો સાથે સમય વિતાવો.
- પૂરતી ઊંઘ લો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- પોતાના માટે સમય કાઢો (સ્વ-સંભાળ): તમને ગમતું કંઈક કરો. ફિલ્મ જુઓ, ધ્યાન કરો, થોડી શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. તમારા દિવસમાં એવી નાની નાની વસ્તુઓ ઉમેરો જે તમને ખુશ કરે.
- ખોટી બાબતોમાં આરામ ન શોધો: દારૂ અને દવાઓ કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે ફક્ત સારવારને વધુ મુશ્કેલ બનાવશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિસ્થિમિયા એ લાંબા ગાળાની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ છે જે બે વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે.
- સતત ઉદાસી, હતાશા, ઉર્જાનો અભાવ અને નિરાશા એ મુખ્ય લક્ષણો છે.
- આ 'તમે જેવા છો તેવા જ છો' એવું નથી, તે એક સારવારયોગ્ય તબીબી સ્થિતિ છે.
- જો તમને શંકા હોય કે તમને આ લક્ષણો છે, તો કૃપા કરીને જાતે નિર્ણય લેવાને બદલે ડૉક્ટરને મળો.
- આ સ્થિતિનો સફળતાપૂર્વક મનોરોગ ચિકિત્સા અને દવા દ્વારા ઉપચાર કરી શકાય છે.
- તમારા પ્રિયજનોનો ટેકો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી એ સ્વસ્થ થવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.