જોરથી ખોરાક ચાવવાનો અવાજ, કોઈ એટલું જોરથી વાત કરે કે ફોન આવે ત્યારે આખી બસ સાંભળી શકે, કોઈ વપરાયેલો ભીનો ટુવાલ પલંગ પર છોડી દે... શું તમે ક્યારેય નાની નાની, સૌથી નાની બાબતો પર પણ અતિશય ગુસ્સે અને અસ્વસ્થ થાઓ છો? તો પછી તમે એકલા નથી. આપણામાંથી ઘણાને લાગે છે કે આ નાની વસ્તુઓ મોટી સમસ્યાઓ છે. તો આવું કેમ થાય છે? શું આ કોઈ રોગ છે? ચાલો આ વિશે વૈજ્ઞાનિક રીતે, ખૂબ જ સરળ રીતે વાત કરીએ.
આ 'પેટ પીવ્સ' શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'પેટ પીવ્સ' એ નાની વસ્તુઓ છે જે આપણને હેરાન કરે છે, જે આપણને હેરાન કરે છે, પરંતુ તેનાથી બીજાઓને કોઈ ફરક પડતો નથી. કલ્પના કરો કે તમારા ઘરમાં કોઈનું ટોઇલેટ પેપર ખતમ થઈ ગયું છે અને તે નવું બહાર કાઢતું નથી. તે ખરેખર દુનિયાની સૌથી મોટી સમસ્યા નથી. પરંતુ તે ક્ષણે, તમે ખરેખર ગુસ્સે થઈ શકો છો. તમને ઘણી ચિંતા થઈ શકે છે, "તમે આ કેમ કરી રહ્યા છો?" 'પેટ પીવ્સ' એ જ છે.
કેટલાક લોકો કોઈને ખોરાક ચાવવાનો અવાજ સહન કરી શકતા નથી. જ્યારે કોઈ વાત કરતી વખતે ફોન પર વાત કરે છે ત્યારે બીજા લોકો ગુસ્સે થાય છે. જ્યારે કોઈ ગમ ચાવે છે અને "સૂટ સૂટ" કહે છે ત્યારે બીજા લોકો ગુસ્સે થાય છે. આ બધા પાછળ માનસિક અને જૈવિક કારણો છે. આ બધા પાછળ સામાન્ય લાગણી ગુસ્સો અને બેચેની છે.
ખરેખર, ગુસ્સાની લાગણી સમસ્યા નથી. ગુસ્સો એક સામાન્ય માનવીય લાગણી છે. પરંતુ સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
આવી નાની નાની વાતો પર આપણે કેમ ગુસ્સે થઈ જઈએ છીએ?
આના ઘણા કારણો છે. ચાલો દરેક પર એક નજર કરીએ.
ઉત્ક્રાંતિમાંથી આવ્યું કંઈક
આપણા પૂર્વજોના સમયથી, ક્રોધની ભાવનાએ લોકોને ટકી રહેવામાં મદદ કરી છે. તે કેવી રીતે?
૧. જ્યારે કોઈ ધ્યેય અવરોધાય છે: કલ્પના કરો કે તમે ક્યાંક જવાના રસ્તા પર વાહન ચલાવી રહ્યા છો, અને અચાનક કોઈ તમારો રસ્તો રોકે છે. તમને ગુસ્સો આવે છે ને? કારણ એ છે કે તમારી યાત્રા, એટલે કે, તમારા ધ્યેય, તે વ્યક્તિ દ્વારા અવરોધાય છે. તેવી જ રીતે, જો કોઈ તમારા કામ દરમિયાન મોટેથી સંગીત વગાડે છે, તો તે તમારું ધ્યાન અવરોધે છે. તે સમયે, તમને ગુસ્સો પણ આવે છે.
2. જ્યારે આપણે ભય અનુભવીએ છીએ: આપણું મગજ ભય કે ધમકી અનુભવે છે ત્યારે ગુસ્સાથી પ્રતિક્રિયા આપવા માટે રચાયેલ છે. આ બીજાઓને ભય પ્રત્યે ચેતવણી આપવા અને તેનાથી બચવા માટે પ્રેરિત કરવા માટે છે. કોઈના નખ કરડવાનો અવાજ ખરેખર આપણા માટે ખતરો નથી. પરંતુ આપણા મગજમાં રહેલી આ પ્રાચીન પદ્ધતિને કારણે, આપણે અજાણતાં એવી બાબતો પર પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ જે આપણને ચિંતા કરાવે છે.
સામાજિક એલર્જનની જેમ
આ એક ખૂબ જ રસપ્રદ ખ્યાલ છે. કલ્પના કરો કે કોઈને ધૂળથી એલર્જી છે. શરૂઆતમાં, થોડી ધૂળ કંઈ કરતી નથી. પરંતુ જેમ જેમ તમે ધૂળના સંપર્કમાં આવતા રહો છો, તેમ તેમ તમારી એલર્જી ધીમે ધીમે વધતી જાય છે, અને પછી તમારા શરીર પર થોડી ધૂળ પણ મોટી પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે.
' પી ટી પીવ્સ' એવું જ છે. શરૂઆતમાં, કોઈની નાની વાત તમને બહુ પરેશાન ન કરે. પરંતુ જ્યારે એક જ વાત વારંવાર બને છે, ત્યારે તમને તેનાથી એલર્જી થવા લાગે છે. પછી, તે નાની વાત કરતાની સાથે જ તમને ખૂબ ગુસ્સો આવે છે.
આ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરતા પરિબળો
ક્યારેક, આ નાની નાની બાબતોથી આવતો ગુસ્સો બેકાબૂ બની શકે છે. નીચે આપેલ કોષ્ટકમાં આમાં ફાળો આપતા કેટલાક માનસિક કારણોની યાદી આપવામાં આવી છે.
| મનોવૈજ્ઞાનિક કારણ | તે કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| ઉચ્ચ તણાવ સ્તર | જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી સહનશીલતાનું સ્તર ઘણું ઘટી જાય છે. તેથી, આપણે નાની નાની બાબતો પર ઝડપથી ગુસ્સે થઈ શકીએ છીએ જેની આપણે સામાન્ય રીતે પરવા કરતા નથી. |
| સંચય અસર | આ ફક્ત એક નાની સમસ્યા નથી, પરંતુ ઘણી નાની સમસ્યાઓ એક પછી એક વધતી જાય છે, અને તે આપણા મન પર એક મોટો બોજ લાગે છે. તે પાણીની એક ડોલ જેવું છે જે એક સમયે એક ટીપું ભરે છે. આ છેલ્લું ટીપું છે જે છલકાય છે. |
| નિયંત્રણ બહાર લાગવું (નિયંત્રણ સમસ્યાઓ) | જ્યારે આપણને એવું લાગે છે કે આપણે કોઈ વસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તે હતાશા અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ કારણ કે આપણે બીજા લોકોની નાની નાની બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. |
| કૌટુંબિક પ્રભાવ | નાનપણથી આપણે જે જોઈએ છીએ તે આપણા વર્તનને પ્રભાવિત કરે છે. જો આપણા માતા-પિતા અથવા આપણે જેમની સાથે મોટા થયા છીએ તેઓ નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે થાય છે અને તણાવનો સામનો કરી શકતા નથી, તો આપણે પણ તે જ પેટર્નને અનુસરવાની શક્યતા છે. |
શું આ ફક્ત 'પેટ પીવ' કરતાં વધુ હોઈ શકે?
હા. ક્યારેક આ એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને સામાન્ય તકલીફ કરતાં સારવારની જરૂર હોય છે. આવી જ એક સ્થિતિ મિસોફોનિયા છે.
મિસોફોનિયા એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ચોક્કસ અવાજો (દા.ત., ખોરાક ચાવવું, શ્વાસ લેવો, ટાઇપ કરવું) ના સંપર્કમાં આવે ત્યારે તીવ્ર ગુસ્સો, અણગમો અથવા ચિંતા અનુભવે છે. તે સામાન્ય 'પાલતુ પ્રાણીના પીવ' કરતાં વધુ ગંભીર છે કારણ કે તે વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનમાં (સ્કૂલનું કામ, ઓફિસનું કામ, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ) દખલ કરે છે.
આ રીતે વિચારો: થોડો દારૂ પીવાથી દરેક વ્યક્તિ બીમાર પડતું નથી. પરંતુ જ્યારે તમે નિયંત્રણ વિના વધુ પડતું પીઓ છો, ત્યારે તે એક તબીબી સ્થિતિ બની જાય છે. ઉદાસી અનુભવવી સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે અનિયંત્રિત રીતે ચાલુ રહે છે, તો તે ડિપ્રેશન નામની તબીબી સ્થિતિ છે. તેવી જ રીતે, કોઈના અવાજ પર થોડો ગુસ્સો આવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે તે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, અને તમે તે સ્થાનોનો રસ્તો રોકવાનું શરૂ કરો છો જ્યાંથી તે અવાજ આવે છે, તેમની સાથે લડો છો અને તે સ્થળોએ જવાનું ટાળો છો, તો તે એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને સારવારની જરૂર હોય.
તો આપણે શું કરીએ?
આવી નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સાને કાબુમાં રાખવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.
૧. સમસ્યાનો સામનો સીધા કરો
જો તમને કોઈ વાત પરેશાન કરી રહી હોય, તો તેનાથી ભાગવાને બદલે તેનો ઉકેલ શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ બસમાં પોતાના ફોન પર મોટેથી વીડિયો જોઈ રહ્યું હોય, તો તમે નમ્રતાથી પૂછી શકો છો, "માફ કરશો, શું તમે કૃપા કરીને ઇયરફોન લગાવી શકો છો?"
2. શ્વાસ લેવાની કસરત અને મનને શાંત કરવા
તમારા એકંદર તણાવ સ્તરને ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવા, શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવા , માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવા અને કસરત કરવા અને તમને ગમતા શોખમાં જોડાવા જેવી બાબતો કરી શકાય છે.
૩. સીધું બોલો, પણ દયાળુ.
ક્યારેક સીધી વાત કરવી એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, "માફ કરશો, કદાચ મારી ભૂલ હતી, પણ તમારા કોફી કપ પર તમે જે ડાઘ છોડી દીધો છે તેના વિશે મને ખરેખર ખરાબ લાગે છે." આ બંને પક્ષો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બીજી વ્યક્તિ તેમનું વર્તન બદલી શકે છે, અને તમે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરી હોવાથી તમને તમારા વિશે સારું લાગશે.
4. તપાસો કે તમારો પ્રતિભાવ મર્યાદા કરતાં વધી ગયો છે કે નહીં
જો તમે તમારી જાતને એવું વિચારતા જોશો કે, "મારે આટલી નાની વાત પર આટલો ગુસ્સો ન કરવો જોઈએ," અથવા જો તે શારીરિક તણાવનું કારણ બને છે અથવા તમારા સંબંધોને અસર કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તે મોટી સમસ્યાનો સંકેત હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, વ્યાવસાયિક અને તબીબી મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને સાચા માર્ગ પર આવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવી સારવાર તમને આ પ્રકારની સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ લાગણીઓથી શરમાવું નહીં, તેમને સમજવું અને જો જરૂરી હોય તો મદદ માંગવી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- 'પેટ પીવ્સ' એવી વસ્તુઓ છે જે તમને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સે કરે છે. ઘણા લોકો માટે આ સામાન્ય છે.
- આ લાગણીઓ પાછળ ગુસ્સો અને ચિંતા જેવી સામાન્ય માનવ લાગણીઓ રહેલી છે. ઉત્ક્રાંતિના કારણો પણ આમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
- આ સ્થિતિ તણાવ, સતત ચિંતા અને નિયંત્રણના અભાવ જેવી બાબતોથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
- જો ચોક્કસ અવાજો પ્રત્યે તમારી વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે, તો તે મિસોફોનિયા નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની કસરતો, નમ્ર વાણી અને તણાવ ઘટાડવા દ્વારા આનું સંચાલન કરી શકાય છે.
- જો તમારો પ્રતિભાવ સામાન્ય સ્તર કરતાં વધી જાય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment