આપણે બધા દરરોજ ઘણી બધી બાબતોનો સામનો કરીએ છીએ, ખરું ને? ક્યારેક આપણે એક જ સમયે ઘણી બધી બાબતો કરવી પડે છે, નવી વસ્તુઓ શીખવી પડે છે અને આપણા વિચારોને નિયંત્રિત કરવા પડે છે. આ બધું સારી રીતે કરવા માટે, આપણા મગજમાં ખાસ ક્ષમતાઓની જરૂર પડે છે. તે ક્ષમતાઓ વિશે આપણે આજે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને "એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન" કહેવામાં આવે છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન એ તમારા મગજનો "ચીફ એક્ઝિક્યુટિવ ઓફિસર" છે. તે એક મોટી કંપનીના સીઈઓ જેવું છે. તે એક એવું કાર્ય છે જે તમને લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં, તેમની આસપાસ તમારા કાર્યનું આયોજન કરવામાં, સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારું ધ્યાન એક કાર્યથી બીજા કાર્યમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
કલ્પના કરો કે, તમે સવારે ઉઠો છો અને તમારા દિવસના કાર્યો ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમારે રસોઈ બનાવવી પડે છે, તમારે બાળકોને શાળા માટે તૈયાર કરવા પડે છે, તમારે ઓફિસ જવું પડે છે. તમારી એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરી તમને ગભરાયા વિના અને સમયસર આ બધું કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ ક્ષમતાઓ સારી હોય છે, ત્યારે તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા પર ભારે અસર કરે છે. પરંતુ જો આ ક્ષમતાઓ નબળી હોય, તો શાળામાં સારું પ્રદર્શન કરવું, નોકરી શોધવી અને રાખવી અને લોકો સાથે સારા સંબંધો જાળવવા થોડા મુશ્કેલ બની શકે છે.
એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?
અમારા "એક્ઝિક્યુટિવ ઓફિસર" પાસે ત્રણ મુખ્ય ક્ષેત્રો છે જે તેમને તેમનું કામ યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે કયા છે.
1. વર્કિંગ મેમરી
2. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા
3. અવરોધ નિયંત્રણ
આ ત્રણેય ક્ષમતાઓ આપણા જીવન દરમ્યાન અલગ અલગ સમયે વિકસે છે, જેમાંથી કેટલીક ક્ષમતાઓ આપણે નાના હોઈએ છીએ ત્યારે શરૂ થાય છે. જોકે, જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આમાંની કેટલીક ક્ષમતાઓ ઓછી થઈ શકે છે. આ સામાન્ય છે. હવે, ચાલો આ દરેક ક્ષમતાઓ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.
૧. વર્કિંગ મેમરી શું છે?
કાર્યશીલ યાદશક્તિ એટલે માહિતીને થોડા સમય માટે તમારા મગજમાં રાખવાની અને તેનો ઉપયોગ કંઈક સમજવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવા માટે કરવાની ક્ષમતા. કલ્પના કરો કે તમે કોઈ સમાચાર વેબસાઇટ પર કોઈ ઘટના વિશે વાંચી રહ્યા છો. થોડા સમય પછી, તે જ ઘટના વિશે નવી માહિતી સામે આવે છે. પછી, આ કાર્યશીલ યાદશક્તિ જ તમને પહેલાં વાંચેલી વાત યાદ રાખવામાં, તેને આ નવી માહિતી સાથે મેચ કરવામાં અને તે ઘટના વિશે તમારા અભિપ્રાય બદલવામાં મદદ કરે છે.
બીજું ઉદાહરણ એ છે કે કોઈ તમને ફોન નંબર આપે છે. તમે તેને કાગળ પર લખો ત્યાં સુધી તમારા મગજમાં રાખો છો. તે પણ કાર્યશીલ યાદશક્તિનું કાર્ય છે. આ ક્ષમતા બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિકસે છે, જે તમારી 30 વર્ષની શરૂઆતમાં ટોચ પર પહોંચે છે . પછી, 35 વર્ષની ઉંમર પછી અને મધ્યમ ઉંમરમાં, જ્યારે તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં જાઓ છો (65 વર્ષની ઉંમર પછી) ત્યારે તે ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ કરી શકે છે.
2. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા શું છે?
જ્ઞાનાત્મક સુગમતા એ પરિવર્તન સાથે અનુકૂલન સાધવાની તમારી ક્ષમતા છે. તે તમારા અંગત જીવનમાં પરિવર્તન હોઈ શકે છે, અથવા તમારા વાતાવરણમાં પરિવર્તન હોઈ શકે છે.
જો તમે એક કાર્યમાંથી બીજા કાર્યમાં, એક વિચારમાંથી બીજા વિચારમાં, એક પરિસ્થિતિમાંથી બીજી પરિસ્થિતિમાં સરળતાથી સ્વિચ કરી શકો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે સારી જ્ઞાનાત્મક સુગમતા છે . ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઇમેઇલ લખી રહ્યા છો અને પછી ઓફિસમાં કોઈ પૂછેલા પ્રશ્નનો જવાબ આપી રહ્યા છો, તો તમે આ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. આપણે તેને "મલ્ટિટાસ્કિંગ" પણ કહીએ છીએ.
તેવી જ રીતે, આ ક્ષમતાનો ઉપયોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે કોઈ બીજાના દ્રષ્ટિકોણથી સમસ્યા વિશે વિચારો છો, એટલે કે જ્યારે તમે સહાનુભૂતિ દર્શાવો છો. આ જ્ઞાનાત્મક સુગમતા તમને ઝડપથી બીજી પદ્ધતિ તરફ સ્વિચ કરવામાં પણ મદદ કરે છે જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે સમસ્યા હલ કરવા વિશે જે રીતે વિચારી રહ્યા હતા તે કામ કરી રહ્યું નથી. કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે, આ ક્ષમતા 3 વર્ષની આસપાસના બાળકોમાં વિકસિત થવાનું શરૂ થાય છે અને 12 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં પૂર્ણ થાય છે. અન્ય લોકો કહે છે કે તે લગભગ 29 વર્ષની ઉંમર સુધી વિકાસ પામતી રહે છે.
3. અવરોધ નિયંત્રણ શું છે?
અવરોધ નિયંત્રણ એટલે તમે તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને ધ્યાનને કેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો . આ ક્ષમતાનો ઉપયોગ તમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા પ્રતિભાવોનું સંચાલન કરવા માટે કરો છો.
કલ્પના કરો, તમે ખૂબ જ ઘોંઘાટીયા ઓફિસમાં છો. પરંતુ તમારે કોઈની સાથે મહત્વપૂર્ણ વાતચીત કરવાની છે. પછી, આ અવરોધક નિયંત્રણ તમને તમારી આસપાસની અન્ય બધી વાતચીતો અને ઘોંઘાટને જાણી જોઈને ભૂલી જવા અને ફક્ત તમારી વાણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, જો તે વાતચીત દરમિયાન કંઈક એવું બને છે જે તમને ગુસ્સે અથવા બેચેન બનાવે છે, તો આ ક્ષમતા તમને ગુસ્સે થયા વિના અને એવી રીતે બૂમો પાડ્યા વિના તે લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય. આ ક્ષમતા બાળપણમાં પણ વિકસિત થવા લાગે છે અને 60 વર્ષની આસપાસ થોડી ઓછી થવા લાગે છે.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →કઈ પરિસ્થિતિઓ એક્ઝિક્યુટિવ કાર્યને અસર કરી શકે છે?
આપણા મગજનો આગળનો ભાગ આ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનનું સંચાલન કરે છે. તેથી, મગજની પેશીઓને અસર કરતી કોઈપણ વસ્તુ આ ફ્રન્ટલ લોબને અસર કરી શકે છે, અને તેના દ્વારા, એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન. જો કે, કેટલીક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ પરિસ્થિતિઓ છે જે ખાસ કરીને મગજના આગળના ભાગને અસર કરે છે, જે આ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
ડોકટરો આ સમસ્યાઓને "એક્ઝિક્યુટિવ ડિસફંક્શન" પણ કહે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જે આને અસર કરી શકે છે તેમાં શામેલ છે:
- ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD)
- ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર
ઉદાહરણ તરીકે, તમને ADHD છે.જો તમને તે હોય, તો તમને તમારા વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે (નિરોધક નિયંત્રણ). તમને માહિતી યાદ રાખવામાં (કામ કરતી મેમરી) અને તેને નવી માહિતી સાથે સાંકળવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.
મગજને નુકસાન અને ડીજનરેટિવ રોગોને કારણે પણ એક્ઝિક્યુટિવ ડિસફંક્શન થઈ શકે છે. ઉદાહરણો:
- અલ્ઝાઇમર રોગ
- મગજની ગાંઠો
- ડિમેન્શિયા
પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે ફક્ત આવા રોગો જ નહીં, પરંતુ ગંભીર તણાવ, એકલતા, ઊંઘનો અભાવ અને કસરતનો અભાવ જેવી બાબતો પણ તમારા કાર્યકારી કાર્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
શું આ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનને ચકાસવાની કોઈ રીતો છે?
હા, તમારા ડૉક્ટર, ખાસ કરીને ન્યુરોલોજીસ્ટ, ન્યુરોલોજીકલ પરીક્ષા કરી શકે છે. એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરીના વિવિધ પાસાઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ખાસ પરીક્ષણો પણ છે.
એક ઉદાહરણ છે સ્ટુપ ટેસ્ટ . આ એક પરીક્ષણ છે જે અવરોધક નિયંત્રણને માપે છે. આ પરીક્ષણમાં, તમને કેટલીક માહિતીને અવગણવા અને અન્ય માહિતી પર ધ્યાન આપવાનું કહેવામાં આવે છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે સ્ટુપ પરીક્ષણ કરો છો, ત્યારે "લાલ" શબ્દ લીલા રંગમાં દેખાય છે અને તમને જે શબ્દ દેખાય છે તે બોલવાનું કહેવામાં આવે છે. પછી, સાચો જવાબ આપવા માટે, તમારે "લીલો" કહેવાની અને "લાલ" શબ્દ બોલવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવી પડશે. તે થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, નહીં? આ રીતે તમારા અવરોધક નિયંત્રણને માપવામાં આવે છે.
શું આપણે આપણા કારોબારી કાર્યમાં સુધારો કરી શકીએ?
આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. હા, નિષ્ણાતો આ કાર્યકારી કાર્યક્ષમતાને સુધારવા માટે વિવિધ રીતો પર સંશોધન કરી રહ્યા છે. આ સંશોધન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ અથવા બીમારીઓથી પ્રભાવિત લોકોની ક્ષમતાઓને સુધારવાથી લઈને કોઈપણ અંતર્ગત બીમારી વિનાની ક્ષમતાઓને વધુ વધારવાના રસ્તાઓ સુધીનો છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- કોમ્પ્યુટરાઈઝ્ડ જ્ઞાનાત્મક તાલીમ: સંશોધન દર્શાવે છે કે શીખવાની અક્ષમતા ધરાવતા કેટલાક બાળકો શબ્દ યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક સુગમતા સુધારવા માટે આ પ્રકારની તાલીમ પ્રવૃત્તિઓનો લાભ મેળવી શકે છે.
- ન્યુરોફીડબેક તાલીમ: પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે ન્યુરોફીડબેક તાલીમ જ્ઞાનાત્મક સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે. આ તાલીમમાં, તમે એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય સંબંધિત તમારા મગજની પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.
- માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ: ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી અવરોધક નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- કસરત: સામાન્ય રીતે, સંશોધન સૂચવે છે કેનિયમિત કસરત તમારા એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. જોકે, એવી કસરત જે તમારા મગજ (જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ) નો પણ ઉપયોગ કરે છે તે કાર્યકારી કામગીરીમાં સુધારો કરે તેવી શક્યતા વધુ છે.
કલ્પના કરો કે તમે બાસ્કેટબોલ રમી રહ્યા છો. ત્યારે તમે તમારી ઘણી બધી એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય કુશળતાનો ઉપયોગ કરો છો:
* તમે વર્કિંગ મેમરીનો ઉપયોગ કરો છો, બીજો ખેલાડી અત્યારે ક્યાં છે અને તેઓ આગળ ક્યાં જઈ શકે છે તે વિશેની માહિતી તાત્કાલિક પ્રક્રિયા કરો છો અને બોલ તેમને પાસ કરો છો.
* તમે ઇન્હિબિશન કંટ્રોલનો ઉપયોગ કરો છો, રમત પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અથવા બોલ પાસ કરવાને બદલે જાતે ગોલ કરવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરો છો.
* પરિસ્થિતિઓમાં અચાનક થતા ફેરફારોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે જ્ઞાનાત્મક સુગમતાનો ઉપયોગ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો એક ખેલાડી ઘાયલ થાય છે અને એક નવો ખેલાડી ટીમમાં જોડાય છે, જો તમે પહેલાં આ નવા ખેલાડી સાથે રમ્યા નથી, તો તમારે તેની શક્તિઓ અને નબળાઈઓ વિશે વિચારવાની અને તમારી રમત વ્યૂહરચનાને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે.
મહત્વની વાત એ છે કે તમે એક્ઝિક્યુટિવ કામગીરી સુધારવા માટે ગમે તે પ્રવૃત્તિ કરો, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમે તે પ્રવૃત્તિ કરવાનું બંધ કરો છો, તો તમે કરેલા સુધારા ધીમે ધીમે ખોવાઈ શકે છે . તેથી આ વસ્તુઓ કરતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
તો, શું તમારે ક્યારેય તમારો વિચાર બદલવો પડ્યો છે, યોજનાઓ બનાવવી પડી છે, કે મન શાંત રાખવું પડ્યું છે? તે તમારી એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય કુશળતા છે જે તમને દરેક વખતે મદદ કરે છે.
- યાદ રાખો, આના ત્રણ મુખ્ય ક્ષેત્રો છે: કાર્યકારી યાદશક્તિ, જ્ઞાનાત્મક સુગમતા અને અવરોધ નિયંત્રણ.
- આ ક્ષમતાઓ ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, બીમારીઓ અને વૃદ્ધત્વ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
- જો તમને તમારી યાદશક્તિ, ભાવનાત્મક નિયમન અથવા એકાગ્રતામાં કોઈ ફેરફાર અથવા મુશ્કેલીનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા કાર્યકારી કાર્યમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે. પછી તમે જરૂરી સલાહ અને મદદ મેળવી શકો છો.
મને આશા છે કે આ માહિતી તમારા માટે ઉપયોગી થશે. સ્વસ્થ રહો!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.