શું કસરત કરવાથી શરદી થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે? (વ્યાયામ અને સામાન્ય શરદી)

આજકાલ હવામાન બદલાતું રહે છે, એટલે ક્યારેક ક્યારેક શરદી કે ફ્લૂ થવો ખૂબ જ સામાન્ય વાત છે, ખરું ને? તો જો તમે દરરોજ કસરત કરો છો, તો તમને ચોક્કસપણે આ સમસ્યા થઈ હશે. ક્યારેક ક્યારેક તમને લાગે છે કે, "અરે, મને ખબર નથી કે આ શરદી સાથે કસરત કરવી સારી છે કે નહીં," ખરું ને? અથવા, તમે વિચારી શકો છો કે, "જો હું કસરત કરવાનું ચાલુ રાખીશ, તો શું હું આ રોગની ઘટનાઓ ઘટાડી શકીશ?" ચિંતા કરશો નહીં, આજે આપણે દરેક વસ્તુ વિશે સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીશું.

શું કસરત ખરેખર શરદીથી બચી શકે છે?

આનો ટૂંકો જવાબ છે, "હા, તમે કરી શકો છો!" પરંતુ મોટા પાયે કસરત નહીં જેમાં વધુ પડતી મહેનતની જરૂર પડે. અહીં જે મહત્વનું છે તે એ છે કે મધ્યમ, નિયમિત કસરત કરો જે શરીર પર વધુ પડતો ભાર ન નાખે .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે નિયમિત કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી એકંદર તંદુરસ્તી સુધરે છે. આ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી જે રોગ સામે લડે છે, તેને ખૂબ જ મજબૂત બનાવે છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો મધ્યમ કસરત કરે છે, જેમ કે દિવસમાં 20-30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, દર બીજા દિવસે જીમ જવું, અથવા અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ સાયકલ ચલાવવું, તેમને શરદી ન કરતા લોકો કરતાં લગભગ અડધી વાર શરદી થાય છે.

તો આ કેવી રીતે થાય છે?

તેને એક દેશની જેમ વિચારો. રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ તે દેશની સેના છે. આ સેના જ વાયરસ અને બેક્ટેરિયા જેવા વિદેશી દુશ્મનો સામે લડે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે શ્વેત રક્તકણોની પ્રવૃત્તિ અને સંખ્યા, જે આ સેનામાં એક ખાસ પ્રકારના સૈનિક છે, વધે છે. ખાસ કરીને, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ટી-કોષો નામના શ્વેત રક્તકણોનો પ્રકાર, જે ચેપ સામે સીધી લડે છે, તે કસરત કરનાર વૃદ્ધ વ્યક્તિના શરીરમાં એટલા જ સક્રિય હોઈ શકે છે જેટલા તે 30 વર્ષના વ્યક્તિના શરીરમાં હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે કસરત આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ જેવી છે.

ઠીક છે, પણ શું શરદી હોય ત્યારે કસરત કરવી સારી છે?

આ સૌથી મોટો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પાસે હોય છે. આનો જવાબ સીધા "હા" કે "ના" માં આપવો મુશ્કેલ છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. કસરત કરતા પહેલા, નીચે આપેલી આ સરળ પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ. આપણે તેને "ધ નેક ચેક" કહીએ છીએ.

કસરત કરતી વખતે ખાસ ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો

શરદી સાથે કસરત કરતી વખતે, ક્યારેક તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી પડે છે.

• છીંકની દવા અને કસરત: જો તમે છીંક અને નાક બંધ થવા માટે ડીકોન્જેસ્ટન્ટ જેવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો ખૂબ કાળજી રાખો. આમાંની કેટલીક દવાઓ કુદરતી રીતે આપણા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તેથી જો તમે આવી દવાઓ અને કસરત લો છો, તો તે તમારા હૃદય પર ખૂબ દબાણ લાવી શકે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.

• જો તમને અસ્થમા છે: જો તમને અસ્થમા છે, તો શરદી હોય ત્યારે કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં . નહિંતર, કસરત કરવાથી તમારી ઉધરસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધી શકે છે.

વધારે કસરત કરવી સારી નથી ને?

હા, આ કહેવત બિલકુલ સાચી છે. કસરત સારી છે, પણ વધુ પડતી કોઈ પણ વસ્તુ સારી નથી. આ કહેવત અહીં પણ લાગુ પડે છે.

સંશોધનોએ તો એ પણ સાબિત કર્યું છે કે રમતવીરો અને જે લોકો આરામ કર્યા વિના તીવ્ર, તીવ્ર તાલીમમાં વ્યસ્ત રહે છે તેમને શરદી અને અન્ય ચેપ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે શરીર ખૂબ તણાવમાં હોય છે, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. આ સમયે, શરીરમાં રોગ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યા ઘટી શકે છે. ઉપરાંત, આપણું તણાવ હોર્મોન, કોર્ટિસોલ,વધેલા સ્તર રોગપ્રતિકારક કોષોના કાર્યમાં દખલ કરે છે. તેથી, કસરત અને આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે .

તમારે તાત્કાલિક તબીબી સલાહ ક્યારે લેવી જોઈએ?

જો તમને શરદી થતી હોય ત્યારે કસરત દરમિયાન અથવા પછી નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તેને સામાન્ય ન ગણો.