ડાયાબિટીસથી પીડાતા લોકો માટે: ચાલો આ 6 આદતોથી રોગને નિયંત્રિત કરીએ! (ડાયાબિટીસ મેલીટસ)

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમને ડાયાબિટીસ છે ત્યારે થોડો ડર અને ચિંતા થવી સામાન્ય છે. "શું હું હવે મને ગમતી વસ્તુઓ ખાઈ શકીશ નહીં?", "શું મારું જીવન બદલાઈ જશે?", "શું પૂરતી દવા નથી લઈ રહી?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. પરંતુ વાસ્તવમાં, જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં નાના, પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરો, તો તમે ચોક્કસપણે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને ખુશ અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે 6 સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કયા છે?

૧. ચાલો આપણા ખાવા-પીવાની યોગ્ય કાળજી લઈએ.

ડાયાબિટીસના સંચાલનમાં આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. કારણ કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સીધી અસર કરે છે. ખોરાકની કોઈ "ના-ના" યાદી નથી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારા શરીરને જરૂરી માત્રામાં જ ખાઓ અને તમે કયા પ્રકારનો ખોરાક લો છો તેનું ધ્યાન રાખો .

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજી, શાકભાજી અને સલાડથી ભરો. બાકીના ભાગમાં ભાત, બ્રેડ અને બટાકા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બાકીના ભાગમાં માછલી, માંસ, ઈંડા અને દાળ જેવા પ્રોટીન ભરો.

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ખાસ ધ્યાન: ભાત, બ્રેડ, નૂડલ્સ, હોપર્સ, ઇન્ડીહોપર્સ, બટાકા, શક્કરિયા અને કસાવા જેવી વસ્તુઓ આપણા શરીરમાં ખાંડમાં ફેરવાય છે. તેથી એક ભોજનમાં તમે કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ 3 કપ ભાત ખાય છે, તો તેને લગભગ 1.5 કપ સુધી ઘટાડી દો અને તેના બદલે પ્લેટમાં શાકભાજી, સાંબોલ અને પાલા માલ્લુમ જેવી વધુ વસ્તુઓ ઉમેરો. બ્રાન રાઇસ, કુરક્કન અને ઓટ્સ જેવી વસ્તુઓ સફેદ ભાત અને સફેદ બ્રેડ કરતાં ઘણી સારી છે.
• ખાંડ અને ચરબીવાળા ખોરાક મર્યાદિત કરો: કેક, બિસ્કિટ, મીઠા પીણાં, ટોફી અને ચોકલેટનું સેવન શક્ય તેટલું ઓછું કરો. તળેલા ખોરાક, સોસેજ, મીટબોલ્સ અને ચરબીયુક્ત માંસનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ભોજન છોડશો નહીં: નાસ્તો, બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજન નિયમિત સમયે ખાઓ. ભોજન છોડવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ખતરનાક રીતે ઓછું થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ તો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરેક ભોજનમાં તમે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો તેનું પ્રમાણ સમાન સ્તરે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક થતા વધારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

૨. આખો દિવસ એક જગ્યાએ ન રહો, થોડું ફરો!

જો તમે પહેલાથી જ સક્રિય નથી, તો હવે શરૂઆત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. તમારે ઘણા પૈસા ખર્ચવાની કે જીમમાં જોડાવાની જરૂર નથી. તમે ઘણી સરળ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

• દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલો.
• બાઇક ચલાવો.
• બગીચામાં થોડું કામ કરો, આંગણું સાફ કરો.
• તમારા મનપસંદ ગીત પર નૃત્ય કરો.

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પરસેવાવાળી, થોડી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાનો ધ્યેય હોવો જોઈએ.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે શું થાય છે તે અહીં છે: તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જાની જરૂર હોય છે. તે ઊર્જા મેળવવા માટે, તમારા સ્નાયુઓ તમારા લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. આ તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. એટલું જ નહીં, કસરત હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને તણાવ ઘટાડવાનો પણ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

૩. સમયસર તબીબી તપાસ કરાવો.

ડાયાબિટીસ એક એવી સ્થિતિ છે જેના માટે સતત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. તેથી, જો તમને કોઈ લક્ષણો ન હોય તો પણ, વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા ડૉક્ટરને મળો. ડાયાબિટીસ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી તમારા 'નંબરો' વિશે જાગૃત રહો.

૪. તણાવ દૂર કરવાનો માર્ગ શોધો.

તમને નવાઈ લાગશે, પણ તણાવ અને બ્લડ સુગર લેવલ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર એવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે. ઉપરાંત, જ્યારે આપણે બેચેન અને ચિંતિત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે યોગ્ય રીતે ખાવાનું, સમયસર દવાઓ લેવાનું અને કસરત કરવાનું ભૂલી જઈ શકીએ છીએ. આ તમારા ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને સંપૂર્ણપણે ખોરવી શકે છે.

તેથી, એવી વસ્તુઓ માટે સમય કાઢો જે તમને આરામ અને આરામ આપે.

• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો.
• યોગ અથવા ધ્યાન કરો.
• તમને ગમતું ગીત સાંભળો.
• તમારા મનમાં શું છે તે વિશે નજીકના મિત્ર સાથે વાત કરો.
• પુસ્તક વાંચો, ફિલ્મ જુઓ.
• બગીચામાં ફૂલો વાવો, પાલતુ પ્રાણી સાથે સમય વિતાવો.

૫. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો આજે જ છોડી દો.

આ એવી બાબત છે જે બિનશરતી રીતે કરવી જોઈએ. ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે ધૂમ્રપાન એ આગમાં ઘી ઉમેરવા જેવું છે. ડાયાબિટીસ પહેલાથી જ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, આંખના રોગ, કિડની રોગ, રક્ત વાહિનીઓના રોગ, ચેતાને નુકસાન અને પગની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો આ બધી રોગોનું જોખમ બમણું કે ત્રણ ગણું થઈ જાય છે.

એટલું જ નહીં, ધૂમ્રપાન કરવાથી કસરત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન છોડવું સરળ નથી. પરંતુ તે તમારા જીવનમાં તમે કરી શકો તે સૌથી મોટું રોકાણ છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને મદદ કરવાના રસ્તાઓ વિશે કહી શકે છે.

૬. દારૂ વિશે બે વાર વિચારો

જો તમને દારૂ પીવાની આદત હોય, તો તમારા પીવાના પ્રમાણને મર્યાદિત કરવાથી તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાનું ખૂબ સરળ બનશે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે દારૂ થોડી જટિલ બાબત છે. ક્યારેક દારૂ બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો કરી શકે છે, અને ક્યારેક તે ખતરનાક રીતે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. દારૂ પીવાથી, ખાસ કરીને ખાલી પેટે, લોહીમાં ખાંડનું સ્તર ખૂબ ઓછું થઈ શકે છે (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ).

સામાન્ય ભલામણ એ છે કે સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક કરતાં વધુ પ્રમાણભૂત પીણું ન પીવું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે કરતાં વધુ પ્રમાણભૂત પીણાં ન પીવો. જો તમે દારૂ પીતા હો, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:

• દારૂ પીતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો.
• ખાલી પેટે ક્યારેય દારૂ ન પીવો. દારૂ પીતી વખતે થોડો ખોરાક ખાઓ.
• વાઇન કુલર અને કોકટેલ જેવા પીણાંમાં ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે. તેના વિશે પણ વિચારો.
• સૌથી સારી વાત એ છે કે દારૂ પીવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો અને તમારા માટે સૌથી સલામત પદ્ધતિ કઈ છે તે અંગે સલાહ લો.