શું તમને ડાયાબિટીસ છે? તો ચાલો સક્રિય રહેવા વિશે વાત કરીએ!

શું તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું છે કે તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે? તો પછી તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે કસરત તમારા જીવન માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જ્યારે તમે કહો છો કે 'મારે કસરત કરવાની જરૂર છે', ત્યારે તમે કદાચ વિચારશો કે 'ઓહ, મારી પાસે તેના માટે સમય કે શક્તિ નથી'. ચિંતા કરશો નહીં. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. કસરત કરવી એટલી મુશ્કેલ કે ગંભીર નથી જેટલી તમે વિચારો છો.

કસરત ફક્ત મેરેથોન દોડવા વિશે નથી!

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે કસરત કરવાનો અર્થ જીમમાં જવું અને વજન ઉપાડવું અથવા નીચે ન આવે ત્યાં સુધી દોડવું. પરંતુ આ સત્ય નથી. ખાસ કરીને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારું મુખ્ય લક્ષ્ય તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનું હોવું જોઈએ. તે કરવા માટે તમારે ઘણી કસરત કરવાની જરૂર નથી.

કલ્પના કરો, આખો દિવસ એક જગ્યાએ બેસવાને બદલે, તમે ઉઠો છો અને થોડું ફરો છો. તે નાની વસ્તુ પણ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને ખાંડનો ઉપયોગ કરવાનો સંકેત આપે છે. તેનો અર્થ એ કે કસરત કોઈ જટિલ વસ્તુ નથી, તે એક સરળ ગતિવિધિ છે .

અઠવાડિયામાં ૧૫૦ મિનિટ: આપણે આ કેવી રીતે સરળ બનાવી શકીએ?

ડોક્ટરો ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરે. હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો, "વાહ, ૧૫૦ મિનિટ!"

પણ ચિંતા કરશો નહીં. આ બધું તમારે એક જ દિવસમાં, એક જ વારમાં કરવાનું નથી. તમારે આ સમય આખા અઠવાડિયામાં વહેંચવો પડશે.

• અઠવાડિયાના 7 દિવસમાં, તે દિવસમાં 22 મિનિટથી થોડું વધારે છે.
• જો તમને બધું એકસાથે કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમે તેને નાના ટુકડાઓમાં તોડી શકો છો.

જો તમે માત્ર 10 મિનિટ માટે કસરત કરો છો, તો પણ તમારા શરીરને તેનો ફાયદો થવા લાગશે. આપણે આને "વ્યાયામ નાસ્તો" કહીએ છીએ. જેમ આપણે ભૂખ્યા હોય ત્યારે નાસ્તો ખાઈએ છીએ, તેમ આ દિવસભર કસરતના નાના નાના ટુકડાઓ ઉમેરવા વિશે છે.

"વર્કઆઉટ નાસ્તા" જે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ઉમેરી શકો છો

અહીં કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો. તમે દિવસમાં ત્રણ વખત આમાંથી એક કે બે વાર કરી શકો છો.

ચાલો નાની શરૂઆત કરીએ અને ધીમે ધીમે સુધારો કરીએ.

અલબત્ત, દોડવા અને વજન ઉપાડવા જેવી કસરતો ખૂબ સારી છે. પરંતુ જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો અચાનક આવી વસ્તુઓ કરવાનું શરૂ કરવું એ સારો વિચાર નથી. ઉપરાંત, તે મુશ્કેલ છે, અને તમને ઝડપથી કંટાળો આવી શકે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે ઉપર બતાવેલા "વ્યાયામ નાસ્તા" થી શરૂઆત કરો . દિવસમાં ત્રણ વખત 10 મિનિટ ચાલો. જ્યારે તમારા માટે તે સરળ બને, ત્યારે ધીમે ધીમે સમય વધારો. 10 મિનિટ, 15 મિનિટ માટે કરો. તમારા ચાલવાની ગતિ થોડી વધારો. જેમ જેમ તમે તેની આદત પાડો છો, જેમ જેમ તમારી શક્તિ વધે છે, તેમ તેમ તમે જોશો કે તમે થોડું વધારે કરી શકો છો.

તો ડરશો નહીં, નાની શરૂઆત કરો. આજે તમારા દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક "વ્યાયામ નાસ્તો" ઉમેરો. બિલકુલ હલનચલન ન કરવા કરતાં થોડી હલનચલન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હજાર ગણી સારી છે.