કલ્પના કરો, તમે સવારે સરસ રીતે દોડવાનું શરૂ કર્યું છે, અને થોડું ચાલ્યા પછી, તમને તમારા પગના આગળના ભાગમાં, શિન બોન વિસ્તારમાં થોડો દુખાવો થાય છે. શરૂઆતમાં, તમે તેને અવગણો છો. પરંતુ દિવસેને દિવસે, એવું લાગે છે કે આ દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે. શું તમને આ અનુભવ થયો છે? ઘણીવાર, રમતગમત રમતા, દોડતા અને કૂદતા લોકોમાં થતો આ દુખાવો 'શિન સ્પ્લિન્ટ્સ' નામની સ્થિતિને કારણે થાય છે. ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ શું છે?
શિન સ્પ્લિન્ટ્સ એ તમારા પગના આગળના ભાગમાં, ટિબિયામાં થતો દુખાવો છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો, તે તમારા શિન હાડકાની આસપાસના સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને પેશીઓના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે સોજો આવવાને કારણે થાય છે. ડોકટરો ક્યારેક આને 'મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ' તરીકે ઓળખાવે છે.
આ એક વધુ પડતી ઈજા છે. રમતવીરોમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, કારણ કે તેઓ સતત તેમના પગ પર દબાણ લાવે છે. પરંતુ ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. ઘણીવાર સારો આરામ અને બરફ જેવી સરળ બાબતોથી તેનો ઇલાજ થઈ શકે છે. જો કે, જો તમે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તે ક્યારેક ટિબિયલ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં પ્રગતિ કરી શકે છે. તેથી જ આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
શિન સ્પ્લિન્ટ્સના લક્ષણો શું છે? આ દુખાવો કેવો લાગે છે?
શિન સ્પ્લિન્ટ્સનું મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય લક્ષણ નીચલા પગમાં દુખાવો છે. આ દુખાવો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. ક્યારેક, સ્પર્શ કરવાથી તે વિસ્તાર દુખે છે. થોડો સોજો પણ આવી શકે છે.
ચાલો નીચેના કોષ્ટકમાં આ પીડા કેવી લાગે છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ.
| લાક્ષણિકતા | વર્ણન |
|---|---|
| તે જગ્યા જ્યાં પીડા અનુભવાય છે | આ દુખાવો ઘણીવાર નીચલા પગની અંદરની બાજુના નીચેના ભાગમાં અથવા શિન બોનની સામે અનુભવાય છે. |
| પીડાની પ્રકૃતિ | કેટલાક લોકોને તીક્ષ્ણ દુખાવો થઈ શકે છે, જેમ કે છરી તેમને ઘા કરતી હોય. અન્ય લોકોને શરીરના ઊંડાણમાંથી નીરસ, પીડાદાયક દુખાવો અનુભવી શકે છે. |
| પીડા પેટર્ન | શરૂઆતમાં, દુખાવો ફક્ત કસરત દરમિયાન જ થઈ શકે છે અને જ્યારે તમે બંધ કરો છો ત્યારે જતો રહે છે. પરંતુ જેમ જેમ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તેમ તેમ કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી પણ દુખાવો ચાલુ રહી શકે છે. |
આપણને શિન સ્પ્લિન્ટ્સ કેમ થાય છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે ફાઇબ્યુલા પર સતત દબાણ અને તાણને કારણે થાય છે. વિચારો, જ્યારે તમે દોડો છો અથવા કૂદકો મારો છો, ત્યારે તમારા નીચલા પગના સ્નાયુઓ ફાઇબ્યુલા સાથે જોડાયેલા સ્થાનો પર ખેંચાય છે. જેમ જેમ આ સતત, વારંવાર ખેંચાણ થાય છે, તેમ તેમ તે હાડકા સાથે જોડાયેલ પેશીઓ ફૂલવા લાગે છે.
જ્યારે હાડકાને સાજા થવા માટે જરૂરી આરામ મળતો નથી, ત્યારે નુકસાન ધીમે ધીમે વધે છે અને દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે. આ સ્થિતિ શા માટે થાય છે તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે:
- એકસાથે એક નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવો.
- અગાઉની કસરતની તીવ્રતામાં અચાનક વધારો (ઉદાહરણ તરીકે, દોડવાનું અંતર અચાનક વધારવું).
- ખડકો, કાંકરી અને ડામર જેવી કઠણ સપાટી પર સતત દોડવું.
આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ સૌથી વધુ કોને છે?
જોકે કોઈને પણ શિન સ્પ્લિન્ટ્સ થઈ શકે છે, કેટલાક લોકોને થોડું વધારે જોખમ હોય છે.
- દોડવીરો: ખાસ કરીને જેઓ અચાનક પોતાનું દોડવાનું અંતર વધારી દે છે, અથવા જેઓ અસમાન, ઉબડખાબડ રસ્તાઓ પર દોડે છે.
- રમતવીરો: જે લોકો ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ જેવી રમતો રમે છે જે પગ પર ખૂબ દબાણ લાવે છે.
- નર્તકો.
- સપાટ પગ અથવા ઊંચા કમાનવાળા લોકો: આ લોકો દોડવા અને કૂદવાના પ્રભાવને યોગ્ય રીતે શોષી શકતા નથી.
- લશ્કરી કર્મચારીઓ અને જેઓ તેમના કામના ભાગ રૂપે ચાલીને લાંબા અંતર સુધી ફરે છે.
- જે લોકો જૂના, બિનસહાયક જૂતા પહેરીને કસરત કરે છે.
- વિટામિન ડીની ઉણપ, ખાવાની વિકૃતિઓ અથવા અનિયમિત માસિક ચક્ર ધરાવતી સ્ત્રીઓ.
- હાડકા પાતળા થવાના રોગો (ઓસ્ટિઓપેનિયા અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ) ધરાવતા લોકો.
શું આ ગંભીર હોઈ શકે?
મોટાભાગના શિન સ્પ્લિન્ટ ગંભીર ગૂંચવણો પેદા કરતા નથી. પરંતુ સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે જો તમે તમારા પગ પર દબાણ ચાલુ રાખો છો, તો તે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં વિકસી શકે છે. સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એ હાડકામાં ખૂબ જ નાની, નાજુક તિરાડ છે. જો આવું થાય, તો તમારે હાડકા રૂઝાય ત્યાં સુધી ક્રચનો ઉપયોગ કરવાની અથવા ખાસ વૉકિંગ બૂટ પહેરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી જ દુખાવો શરૂ થતાં જ સારવાર લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ડૉક્ટર આ કેવી રીતે ઓળખે છે?
જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તે પહેલા તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. પછી તે તમારા પગની તપાસ કરશે. આ તપાસ દરમિયાન,
- હું તમારા ચાલવાનો રસ્તો જોઉં છું.
- નીચલા પગ, ઘૂંટી અને પગની તપાસ કરે છે.
- તેઓ પીડાદાયક વિસ્તાર પર હાથ દબાવતા હોય છે.
- તમને દુખાતા પગ પર ઊભા રહેવાનું અથવા તે પગ પર કૂદવાનું કહેવામાં આવી શકે છે.
મોટાભાગે, આ પરીક્ષણ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે. જો કે, જો દુખાવો તીવ્ર હોય અથવા જો સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરની શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને એક્સ-રે માટે રેફર કરી શકે છે. જો કે, એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બે તૃતીયાંશ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર નિયમિત એક્સ-રે પર દેખાતા નથી. તેથી, જો હજુ પણ શંકા હોય, તો MRI સ્કેન અથવા હાડકાના સ્કેન કરવાની ભલામણ કરી શકાય છે.
શિન સ્પ્લિન્ટ્સ માટે કઈ સારવાર છે?
આ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર એ છે કે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય અને આરામ આપવો. આ સામાન્ય રીતે નીચેની સારવારોના સંયોજનનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:
- આરામ: થોડા સમય માટે તમારા રમતગમત, દોડવા અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો જેનાથી દુખાવો થાય છે. તમારે કેટલાક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે આરામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
- બરફ: પીડા અને સોજાવાળા વિસ્તારમાં દિવસમાં ત્રણથી ચાર વખત 10-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો. આનાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.
- પીડા નિવારક દવાઓ: નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) નો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત મુજબ કરી શકાય છે. જોકે, કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
- પૂરક: કેટલાક લોકોને તેમના ડૉક્ટર વિટામિન D3 પૂરક લેવાની સલાહ આપી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરો.
- ખેંચાણ: નીચલા પગના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે હળવા ખેંચાણ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
- સહાયક પગરખાં અને ઓર્થોટિક્સ: સપાટ પગ ધરાવતા લોકો માટે, જૂતાની અંદર મૂકવામાં આવેલા ખાસ ટેકો (ઓર્થોટિક્સ) નો ઉપયોગ કરવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.
- શારીરિક ઉપચાર: ભૌતિક ચિકિત્સકની મદદથી, તમે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને આ સ્થિતિને ફરીથી થતી અટકાવવા માટે કસરતો કરી શકો છો.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કસરત ફરી શરૂ કરો, એક જ સમયે નહીં, પરંતુ ખૂબ જ ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે, જેમ તમારું શરીર અનુભવે છે.
શિન સ્પ્લિન્ટ્સને ફરીથી થતા કેવી રીતે અટકાવવું?
શિન સ્પ્લિન્ટ્સને વારંવાર થતા અટકાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. જો તમે આને આદત બનાવો છો, તો તમે ઈજા વિના કસરત કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
- કસરત માટે યોગ્ય અને સારો ટેકો ધરાવતા જૂતાની જોડીનો ઉપયોગ કરો. જો તમે દોડવીર છો, તો લગભગ 500 કિલોમીટર દોડ્યા પછી જૂતા બદલવાનો વિચાર સારો છે.
- ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને અવધિ વધારો. એકસાથે ઘણી દોડવા કે કૂદવા ન લગાવો. એક સારો નિયમ એ છે કે દર અઠવાડિયે તમારી તીવ્રતામાં ફક્ત 10% વધારો.
- કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ. તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો.
- ડામર અને કોંક્રિટ જેવી કઠણ સપાટી પર દોડવાનું ટાળો. ઘાસવાળા મેદાન પર દોડવું વધુ સારું છે.
- ક્રોસ-ટ્રેન. દરરોજ દોડવાને બદલે, એક દિવસ તરવું અને એક દિવસ સાયકલ ચલાવવી. આનાથી તમારા પગ પરનું દબાણ ઓછું થશે.
- દુખાવાને સાંભળો. જો તમારા પગમાં દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને "દબાણ" ન કરો. દુખાવો એ તમારા શરીરનો સંકેત છે કે તમે આરામ કરો.
તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સામાન્ય રીતે આરામથી મટાડવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
- જો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય.
- જો થોડા અઠવાડિયાના આરામ પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય.
- જો પગ ખૂબ જ સોજો, લાલ, અથવા સ્પર્શ કરવા માટે ખૂબ પીડાદાયક હોય (આ ચેપ અથવા અન્ય સ્થિતિના સંકેતો હોઈ શકે છે).
તમારા ડૉક્ટર જ ખાતરી કરશે કે તમને શિન સ્પ્લિન્ટ્સ છે કે બીજી કોઈ સ્થિતિ છે, જેમ કે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર, અને જરૂરી સારવાર લખી આપશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પગના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે શિન સ્પ્લિન્ટ્સ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે. ચિંતા કરશો નહીં, પુષ્કળ આરામથી તેનો ઇલાજ કરી શકાય છે.
- સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. પીડા હોવા છતાં કસરત ન કરો.
- સારા જૂતા પહેરવા અને ધીમે ધીમે કસરત વધારવી એ આવું ફરીથી ન થાય તે માટેના શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓ છે.
- જો આરામ કરવા છતાં દુખાવો ઓછો ન થાય, અથવા દુખાવો તીવ્ર હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો