શું તમે ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા છો? તમને મદદ કરવા માટે યોગ્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે શોધવી?

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને ખૂબ ભારેપણું લાગે છે, તમને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી, અને તમને એવું લાગે છે કે તમે દુનિયામાં એકલા છો. તમે કદાચ મૂંઝવણમાં હશો કે આ ફક્ત ઉદાસી છે કે કંઈક ઊંડી. આ લાગણી જેને તમે અનુભવી રહ્યા છો તેને આપણે તબીબી રીતે ડિપ્રેશન કહીએ છીએ. આને દૂર કરવા માટે તમે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું લઈ શકો છો તે છે મદદ માંગવી. પરંતુ તમે કોની પાસેથી મદદ માંગો છો? તમે યોગ્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે શોધશો? જો આ પ્રશ્નો તમારા મનમાં હોય, તો ડરશો નહીં. ચાલો આ વિશે સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીએ.

મને કેવા પ્રકારની મદદની જરૂર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને કયા પ્રકારની મદદની જરૂર છે તે તમારી સ્થિતિની ગંભીરતા અને તમને અગાઉ કોઈ સારવાર મળી છે કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે. ડિપ્રેશન માટે બે મુખ્ય પ્રકારની સારવાર છે.

૧. ટોક થેરાપી / કાઉન્સેલિંગ: આમાં તમારી સમસ્યાઓ અને લાગણીઓ વિશે તાલીમ પામેલા કાઉન્સેલર અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને તમારી જાતને સમજવામાં અને તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. દવા: ક્યારેક ડિપ્રેશન આપણા મગજમાં "ન્યુરોટ્રાન્સમીટર" નામના ચોક્કસ રસાયણોમાં અસંતુલનને કારણે થઈ શકે છે. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ આ અસંતુલનને સુધારી શકે છે અને તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, આમાંથી કોઈપણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

મારે પહેલા કોને મળવું જોઈએ?

આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. જો તમને શંકા હોય કે તમે ડિપ્રેશનના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારું પહેલું પગલું તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) ને મળવું જોઈએ.

તે તમને મદદ કરી શકે તેવી ઘણી રીતો છે:

• અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓને નકારી કાઢવી: ક્યારેક શારીરિક પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે થાઇરોઇડ હોર્મોનની ઉણપ, ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર પહેલા રક્ત પરીક્ષણો જેવા અન્ય કારણોને નકારી કાઢશે.
• દવા લખવી: તમારી સ્થિતિના આધારે, તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર ડિપ્રેશન માટે મૂળભૂત દવાઓ લખી શકે છે.
• કાઉન્સેલિંગ: તે તમને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, કસરત અને આહારની રીતો અંગે સલાહ આપશે.
• નિષ્ણાત પાસે રેફરલ: જો તમારી સ્થિતિ વધુ જટિલ હોય, અથવા જો સૂચવેલ દવા ઇચ્છિત પરિણામો આપતી નથી, તો તમારા ડૉક્ટર તમને મનોચિકિત્સક પાસે રેફર કરી શકે છે.જો ઊંડાણપૂર્વકની ચર્ચા ઉપચારની જરૂર હોય તો તે તમને લાયક કાઉન્સેલર અથવા મનોવિજ્ઞાની પાસે પણ મોકલી શકે છે.

તેથી, આ સફરમાં તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર તમારી શક્તિનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે. તેમની પાસેથી કંઈપણ છુપાવશો નહીં અને તમને કેવું લાગે છે તે વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો.

તમે સારા કાઉન્સેલર કે મનોચિકિત્સક કેવી રીતે શોધશો?

યોગ્ય વ્યક્તિ શોધવી થોડી પડકારજનક લાગી શકે છે, પરંતુ તેના કેટલાક રસ્તાઓ છે.

• તમારા ડૉક્ટરને પૂછો: શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વિશ્વસનીય રસ્તો એ છે કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસે ભલામણ માંગવી.
• સરકારી હોસ્પિટલો: શ્રીલંકામાં મોટાભાગની જિલ્લા અને બેઝ હોસ્પિટલોમાં મનોચિકિત્સા ક્લિનિક્સ છે. તમે આ વિશે વધુ માહિતી તમારી નજીકની હોસ્પિટલમાંથી મેળવી શકો છો.
• રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસ્થા (NIMH): અંગોડામાં રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસ્થા મુખ્ય સમર્પિત હોસ્પિટલ છે.
• વિશ્વસનીય મિત્રોને પૂછવું: તમે એવા વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા સંબંધીને પણ પૂછી શકો છો જેમણે પહેલાં આવી જ સેવા મેળવી હોય.

કોઈને પસંદ કરતી વખતે મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર પસંદ કરવું એ એક સારા મિત્ર શોધવા જેવું છે. તમે તેમની સાથે વાત કરવામાં, તેમના પર વિશ્વાસ કરવામાં અને તેમની સાથે જોડાવામાં આરામદાયક અનુભવ કરવા માંગો છો. જો તમને પહેલી મુલાકાતમાં જ તેમની સાથે "ક્લિક" કરવાનું મન ન થાય, તો બીજા કોઈને શોધવામાં અચકાશો નહીં. કારણ કે જો તમને આરામદાયક ન લાગે, તો સારવાર સફળ થવાની શક્યતા ઓછી છે.

ઉપરાંત, કેટલાક વ્યાવસાયિકો વિવિધ પ્રકારની ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ "જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર (CBT)" જેવી પદ્ધતિઓ દ્વારા તમારા વિચારસરણીના પેટર્નને બદલવા અને તમારા વર્તનને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. અન્ય લોકો તમારા ભૂતકાળના અનુભવો વિશે વાત કરે છે અને તમારી સમસ્યાઓના મૂળ કારણો શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે. જ્યારે તમે પહેલી વાર વાત કરો છો, ત્યારે પૂછવામાં ડરશો નહીં, "તમે કયા પ્રકારની ઉપચારનો ઉપયોગ કરો છો?"

સારવાર શરૂ કર્યા પછી...

એકવાર તમને યોગ્ય ડૉક્ટર અને કાઉન્સેલર મળી જાય, પછી તમારે તમારી સારવારને કામ કરવા માટે થોડો સમય આપવાની જરૂર છે. સ્વસ્થતા રાતોરાત થતી નથી. તેમાં મહિનાઓ લાગી શકે છે. શરૂઆતમાં તમારી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, યોગ્ય સારવારથી , મોટાભાગના લોકો સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ જાય છે. તેથી મજબૂત રહો અને તમારી સારવાર ચાલુ રાખો.

કટોકટીમાં શું કરવું?

જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આવા વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો વિલંબ ન કરો.

• તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
• શ્રીલંકામાં રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન, ૧૯૨૬ પર કૉલ કરો. તેઓ તમને સાંભળવા અને મદદ કરવા માટે તાલીમ પામેલા છે.
• કટોકટીની સ્થિતિમાં, 119 (પોલીસ ઇમરજન્સી નંબર) પર કૉલ કરો.

આવા સમયે એકલા ન રહો. તાત્કાલિક મદદ માટે પૂછો.

પહેલી ડેટ માટે તમે કેવી રીતે તૈયારી કરો છો?

ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલરની પહેલી મુલાકાત માટે થોડી તૈયારી કરવાથી તમને વધુ આરામદાયક લાગશે. તે તમને તમારી લાગણીઓને સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.