શું તમને પણ સારવાર પછી અતિશય થાકની સમસ્યા છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

તમે કદાચ કોઈ ગંભીર બીમારીની સારવાર હમણાં જ પૂરી કરી હશે. પણ શું તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે કોઈ શક્તિ નથી, ફક્ત ખૂબ થાક અને થાક છે? શું તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે કંઈપણ કરવા માટે શક્તિ નથી? ચિંતા કરશો નહીં. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેનો અનુભવ ઘણા લોકો સારવાર પછી કરે છે. ક્યારેક તે તમને મળેલી સારવારની આડઅસર પણ હોઈ શકે છે. તો, આજે આપણે વાત કરીશું કે આ થાક શું છે, તેનું કારણ શું છે અને આ સ્થિતિને દૂર કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

આ સારવારો પછી કેવો થાક આવે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સામાન્ય થાકથી ખૂબ જ અલગ છે. આ એ થાક નથી જે તમને આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી રાત્રે લાગે છે. આ એક ઊંડો, વધુ ઊંડો થાક છે, એક થાક જે અંદરથી આવે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ ફક્ત થાકેલા હોવાની લાગણી જેવું લાગે છે. પરંતુ મોટાભાગે, તે તેના કરતાં વધુ જટિલ હોય છે.

એવું વિચારો કે તમારું શરીર કોઈ મોટી લડાઈ પછી આરામ કરી રહ્યું છે. સારવાર પછી, શરીર સ્વસ્થ થવા માટે ઘણી બધી શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. આ જ કારણ છે કે તમે ખૂબ થાકેલા અનુભવો છો. કેટલાક લોકો માટે, સારવાર સમાપ્ત થયા પછી આ સ્થિતિ ધીમે ધીમે સુધરે છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, આ થાક મહિનાઓ, વર્ષો સુધી પણ રહી શકે છે. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

આ થાકના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિનો અનુભવ કરતા લોકો તેનું વર્ણન અલગ અલગ રીતે કરે છે. કેટલાક કહે છે કે "મને એવું લાગે છે કે હું પાગલ થઈ રહ્યો છું." અન્ય કહે છે કે "મને ભારેપણું લાગે છે," "મને ખૂબ થાક લાગે છે," અને "મને એવું લાગે છે કે મારું આખું શરીર દુખે છે." આ ઓળખવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, ચાલો કેટલાક લક્ષણો જોઈએ.

આ થાક વિશે મારે ડૉક્ટરને કેવી રીતે કહેવું જોઈએ?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, કારણ કે કોઈ લેબ ટેસ્ટ કે એક્સ-રે નથી જે તમારા થાકનું સ્તર માપી શકે. તેથી જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમે તમારા ડૉક્ટરને બરાબર શું અનુભવી રહ્યા છો તેનું વર્ણન કરો.

તમે આ અજમાવી શકો છો:

• સ્કેલનો ઉપયોગ કરો: શૂન્ય (0) થી પાંચ (5) સુધીના સ્કેલનો વિચાર કરો. '0' નો અર્થ બિલકુલ થાક નથી. '5' નો અર્થ અસહ્ય થાક છે. આ સ્કેલ પર તમારો થાક ક્યાં આવે છે તે તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.
• સરખામણી કરો: તમે બીમાર પડ્યા પહેલા તમારી લાગણીની સરખામણી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, "ડૉક્ટર, હું પહેલાની જેમ સીડી ચઢી શકતો નથી, હું પડી જતો રહું છું."
• આ થાક તમારા દિવસને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યો છે તેનું વર્ણન કરો: આ થાક તમારા દિવસને કેવી અસર કરી રહ્યો છે તેનું પણ વર્ણન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "સવારે મને થોડું સારું લાગે છે, પણ બપોર સુધીમાં હું કંઈ પણ કરવા માટે ખૂબ થાકી જાઉં છું."

આ થાક દૂર કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે આ થાકને દૂર કરવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ, જે તમારા જીવનને પાટા પર પાછું લાવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

૧. ખાવા-પીવામાં સાવધાની રાખો.

તમારા શરીરને ફરીથી બનાવવા માટે સારું પોષણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારી કેલરી અને પોષણની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તેઓ તમને ડાયેટિશિયન પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને આયર્ન જેવા આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતા વિટામિન્સ અથવા પૂરક લેવાની પણ ભલામણ કરી શકે છે.

2. દિવસ અને આરામનું આયોજન કરવું

ઊર્જાનું સંચાલન કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

• થોડી ઊંઘ લો: દિવસ દરમિયાન લાંબી ઊંઘ લેવાને બદલે, 30 મિનિટથી ઓછી ઊંઘ લો. આનાથી રાત્રે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચવાની શક્યતા પણ ઓછી થશે.
• રાત્રે સારી ઊંઘ લો: દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કે 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસભર માટે જરૂરી ઉર્જા મેળવવા માટે સારી રાતની ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• ઉર્જા બચાવો:તમારે જે કરવું હોય તે કરવું પડશે, તમારી શક્તિ તમને ગમતી વસ્તુઓ માટે બચાવવી પડશે. દિવસનું કામ એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ ન કરો, તેને આખા દિવસમાં વહેંચી દો.
• કેફીન ધરાવતા પીણાં ઓછા કરો: સાંજે ચા અને કોફી જેવી વસ્તુઓ પીવાનું ટાળો.

3. કસરત.

આ તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે, પરંતુ હકીકતમાં, ચાલવા જેવી સરળ, મધ્યમ કસરત તમારા ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં અને તમારા માટે યોગ્ય કસરત યોજના બનાવો.

૪. મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

આ સમય દરમિયાન, તમને બધું જાતે કરવાનું મુશ્કેલ લાગી શકે છે. તે સામાન્ય છે. ઘરના કામકાજ, ખરીદી વગેરેમાં તમારા પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં.

જો તમે કામ પર જાઓ તો શું કરશો?

જો તમે કામ કરતા વ્યક્તિ છો, તો આ થાક સાથે કામ કરવું એક પડકાર બની શકે છે.

• તમારા કાર્યસ્થળને જાણ કરો: તમારા કાર્યસ્થળ પર સંબંધિત અધિકારીઓ (HR અથવા તમારા બોસ) ને તમારી પરિસ્થિતિ વિશે જાણ કરો.
• તમારા કામના સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરો: જો શક્ય હોય તો, ઘરેથી કામ કરવાની પરવાનગી લો. આ રીતે તમે આરામ કરી શકો છો અને તમારી પોતાની ગતિએ કામ કરી શકો છો.
• કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો: જ્યારે તમારી પાસે સૌથી વધુ ઉર્જા હોય, ત્યારે એવા કાર્યો પૂર્ણ કરો જેમાં સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય.
• વિરામ લો: જો તમે ખરેખર થાકેલા હોવ, તો માંદગીની રજા લેતા અચકાશો નહીં. જ્યારે તમે વધુ પડતા થાકેલા હોવ ત્યારે તમારી ઉત્પાદકતા ઘટે છે, તેથી તમને વિરામ આપવો એ તમારા એમ્પ્લોયરના હિતમાં છે. એકવાર તમે સ્વસ્થ થઈ જાઓ, પછી તમે ધીમે ધીમે કામ પર પાછા ફરી શકો છો.