શું તમે પણ રજાઓ દરમિયાન ઉદાસી અને એકલતા અનુભવો છો? (હોલિડે ડિપ્રેશન) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

નાતાલની ઘંટડીઓના અવાજ અને નવા વર્ષના આગમન સાથે, દરેક જગ્યાએ ઉત્સવનો માહોલ છવાઈ જાય છે. ઘણા લોકો માટે, આ સમય પરિવાર અને મિત્રો સાથે ઉજવણી કરવાનો અને પાર્ટી કરવાનો હોય છે. પરંતુ આ આનંદના સમય દરમિયાન, કેટલાક લોકો ખૂબ જ ઉદાસી, એકલતા, ચિંતા અને અસહ્ય દબાણ અનુભવે છે. શું તમે પણ આવું જ અનુભવ્યું છે? તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. અમે આ સ્થિતિને "હોલિડે બ્લૂઝ" કહીએ છીએ.

આ તહેવારોની મોસમમાં તમે ઉદાસી અને તણાવ કેમ અનુભવો છો?

સત્ય એ છે કે ઉદાસી વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. એક વ્યક્તિ જે દુઃખ અનુભવે છે તે બીજાને ન પણ લાગે. પરંતુ તહેવારોની મોસમ દરમિયાન ઘણા લોકોને અસર કરતા કેટલાક સામાન્ય કારણો છે.

• અસહ્ય તણાવ: કલ્પના કરો કે તમે દુકાનમાં ભેટો ખરીદવા જાઓ છો, ઘર સાફ કરો છો, ખોરાક બનાવો છો, સંબંધીઓની મુલાકાત લો છો અને ઘરે મહેમાનોની સારવાર કરો છો... જ્યારે તમારે આ બધું એકસાથે કરવું પડે છે, ત્યારે તમને એક મોટો બોજ અને દબાણ લાગે છે.
• શારીરિક થાક: જ્યારે આ છોકરીઓ દોડીને કામ કરે છે, ત્યારે તેઓ શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકી જાય છે.
• વધતી અપેક્ષાઓ: જ્યારે તમે વિચારો છો કે, "ઓહ, ગયા વર્ષની જેમ નહીં," અથવા "આપણે આર્યોની જેમ મોટી ઉજવણી કરવી જોઈએ," ત્યારે જો વસ્તુઓ એવી રીતે ન બને તો તમે ખૂબ નિરાશ થાઓ છો.
• પૈસાની સમસ્યા: તહેવારોની મોસમમાં ખર્ચ વધી જાય છે. ઘણા લોકો માટે પોતાની પાસે હોય તેના કરતાં વધુ ખર્ચ કરવો અને પછી બિલ ચૂકવી ન શકવાની ચિંતા કરવી સામાન્ય છે. આ નાણાકીય દબાણ મન પર મોટો બોજ બની શકે છે.
• એકલતા: કદાચ તમારો પરિવાર અને પ્રિયજનો તમારી સાથે ન હોય. અથવા ઘણા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવા છતાં પણ તમે એકલતા અનુભવી શકો છો. તહેવારોની મોસમમાં આ એકલતા વધુ અનુભવાય છે.

જેમ જેમ આ દબાણ વધે છે, કેટલાક લોકો તેમના શરીરમાં વિવિધ લક્ષણો બતાવવાનું શરૂ કરે છે, ભલે તેઓ માનતા ન હોય કે તેમને ડિપ્રેશન છે.

નવું વર્ષ પસાર થયા પછી કેટલાક લોકોને આ ઉદાસી અનુભવાવા લાગે છે. તેનું કારણ એ છે કે પાછલા વર્ષ દરમિયાન જે આશાઓ અને નિરાશાઓ એકઠી થઈ હતી તે તહેવારોની મોસમના થાક અને તણાવ સાથે જોડાયેલી હોય છે.

આ તણાવ દૂર કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

ઠીક છે, તો ચાલો આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે કેટલીક બાબતો વિશે વાત કરીએ. ભલે આ નાની નાની બાબતો લાગે, પણ તે તમને ઘણી રાહત આપી શકે છે.

તમારી મર્યાદાઓ સમજો.

એવું ન વિચારો કે "બધું જ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ" અથવા "દરેક વ્યક્તિએ ખુશ રહેવું જોઈએ." તમે શું કરી શકો છો અને શું નહીં તે વિશે વાસ્તવિક બનો. બધું જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ઘરના અન્ય સભ્યોને જવાબદારીઓ સોંપો. ક્યારેક "હું નહીં કરી શકું" કહેવાની ટેવ પાડો.

કાર્ય ગોઠવો.

તમારે જે કંઈ કરવાનું છે તે બધું સળંગ લખો. પછી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને પ્રાથમિકતા આપો અને તે પહેલા કરો. એક જ દિવસમાં બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, કામને ઘણા દિવસોમાં વહેંચો. આ રીતે, તમે ઓછો થાક અને તણાવ અનુભવશો.

વર્તમાનમાં જીવો.

ભૂતકાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, "પહેલાં કેટલું સારું હતું," એવું વિચારીને કે "શું ભવિષ્ય આવું જ રહેશે?" ચિંતા ન કરો, આ ક્ષણમાં તમારી પાસે રહેલી નાની-નાની વસ્તુઓથી પણ ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરો. વર્તમાનમાં જીવવું એ મન માટે એક મહાન સ્વતંત્રતા છે.

બીજાઓ સાથે જોડાઓ.

• જો તમને એકલતા અનુભવાતી હોય, તો એવા મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે સમય વિતાવો જે તમને ટેકો આપે છે અને તમને સમજે છે.
• નવા મિત્ર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
• એવા મિત્ર કે સંબંધીને ફોન કરો જેની સાથે તમે ઘણા સમયથી વાત કરી નથી અને તેમની ખબર પૂછો.
• જો શક્ય હોય તો, કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરવામાં તમારો સમય વિતાવો. તેનાથી જે માનસિક સુખ મળે છે તે કલ્પના બહાર છે.

પોતાના માટે સમય કાઢો.

આ વ્યસ્ત સમયમાં, તમારા માટે થોડો સમય કાઢવો ખૂબ જ જરૂરી છે. પુસ્તક વાંચો, ગીત સાંભળો, તમને ગમતી ફિલ્મ જુઓ, અથવા ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.

પૈસાનું ધ્યાન રાખજો.

તહેવારોની મોસમ દરમિયાન તમારા ખર્ચની એક નાની નોંધ રાખો. તમારી ક્ષમતા મુજબ ખર્ચ કરો. કારણ કે જ્યારે તહેવારો પૂરા થયા પછી બિલનો ઢગલો થાય છે, ત્યારે તે વધુ તણાવ પેદા કરે છે.

યાદ રાખો, દારૂ પીવાથી તમારી ઉદાસી થોડા સમય માટે ઓછી થઈ જશે, પણ તે તમારા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરશે. તેથી તમારા દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો.

શું હવામાન અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આને અસર કરે છે?

હા, ક્યારેક તે પણ તેના પર અસર કરી શકે છે. ઠંડા દેશોમાં, શિયાળાના મહિનાઓમાં જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે ત્યારે લોકોના મૂડ બદલાઈ જાય છે. આપણે આ સ્થિતિને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહીએ છીએ.

આપણા દેશમાં આટલો કઠોર શિયાળો નથી હોતો, છતાં સતત વરસાદની ઋતુ અને ઓછા સૂર્યપ્રકાશવાળા દિવસોમાં, કેટલાક લોકો આળસ, સુસ્તી અને થોડી ચિંતા અનુભવી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ તેમને થોડી વધુ ગંભીર અસર કરે છે.

ફોટોથેરાપી એ SAD ધરાવતા લોકો માટે એક સારવાર છે. આમાં તેમને દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ માટે કૃત્રિમ સૂર્યપ્રકાશમાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. આ એક ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે.

ઉપરાંત, SAD ધરાવતા કેટલાક લોકોના શરીરમાં વિટામિન D નું પ્રમાણ ઓછું હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. આ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ન આવવાને કારણે હોઈ શકે છે. જોકે, એવા કોઈ સ્પષ્ટ પુરાવા નથી કે વિટામિન D પૂરક લેવાથી આ લક્ષણો ઓછા થશે. તેથી જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.