શું આપણે તમારી ઊંઘ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીશું?

શું તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળે છે? તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે ઊંઘ અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચે શું જોડાણ છે. પરંતુ હકીકતમાં, તમે કેટલા કલાકો સૂવો છો, તે ઊંઘની ગુણવત્તા, આ બધાનો તમારા શરીરના કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર પર મોટો પ્રભાવ પડે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી, તેમજ વધુ પડતી ઊંઘ લેવી, આ બધું આમાં ફાળો આપી શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે સરળ અને પ્રામાણિકપણે વાત કરીએ.

સૌ પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે સ્વસ્થ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું છે.

કોલેસ્ટ્રોલ એક પ્રકારની ચરબી છે જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. પરંતુ જ્યારે તે ખૂબ વધારે હોય છે ત્યારે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સારા સ્તરે રાખવા માટે, નીચેની રીતે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, LDL એ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ છે. જ્યારે તે વધે છે, ત્યારે તે આપણી રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થઈ શકે છે, તેમને બંધ કરી શકે છે અને હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે. HDL એ "સારું" કોલેસ્ટ્રોલ છે. કચરો એકત્ર કરનારની જેમ, HDL તે ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં અને આપણી રક્ત વાહિનીઓને સ્વચ્છ રાખવામાં મદદ કરે છે. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું ઊંચું સ્તર પણ આપણી રક્ત વાહિનીઓમાં ચરબી જમા થવાનું કારણ બની શકે છે.

ઊંઘતી વખતે આપણા શરીરમાં શું થાય છે?

ઊંઘ એ આપણા શરીર માટે રિચાર્જ અને પોતાને સુધારવાનો અમૂલ્ય સમય છે. આપણે સૂતી વખતે હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે દિવસના તણાવ અને થાકને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો અને પેશીઓને સુધારે છે. આપણું બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે, આપણા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી જાય છે અને આપણા શ્વાસ હળવા બને છે. આખો દિવસ સખત મહેનત કરનારા આપણા હૃદયને પણ આ સમય દરમિયાન આરામ મળે છે.

તો, જો તમને આ કિંમતી આરામ ન મળે તો શું થાય? ત્યારે જ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થવા લાગે છે.

ઊંઘ અને હોર્મોન્સ વચ્ચેનો સંબંધ

જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે શરીરમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે.

• કોર્ટિસોલ: આને 'સ્ટ્રેસ હોર્મોન' પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે તે વધુ પડતું સ્ત્રાવ થાય છે.
• ઘ્રેલિન: આ હોર્મોન આપણી ભૂખ વધારે છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેમને ઘણીવાર ભૂખ લાગે છે.
• લેપ્ટિન: આ હોર્મોન આપણા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મગજને સંકેત આપે છે કે આપણે ભરાઈ ગયા છીએ. જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, ત્યારે આ હોર્મોનનું સ્ત્રાવ ઓછું થાય છે.

આ હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે, તમારી ભૂખ બદલાઈ જાય છે અને તમે અજાણતાં ચરબી અને ખાંડવાળા ખોરાક તરફ વળી શકો છો. આ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો થવાનું સીધું કારણ છે.

ઉપરાંત, સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકો, એક એવી સ્થિતિ જેમાં નસકોરાને કારણે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ બંધ થઈ જાય છે, તેમાં ઘણીવાર કોલેસ્ટ્રોલ, ખાસ કરીને LDL અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધારે હોય છે.

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું શું થાય છે?

ઊંઘનો અભાવ પુરુષો અને સ્ત્રીઓને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે. એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો રાત્રે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતા હતા તેમનામાં LDL ("ખરાબ") કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધુ હતું. જે સ્ત્રીઓ સમાન સમય સુધી ઊંઘતી હતી તેમનામાં LDLનું સ્તર ઓછું હતું . નસકોરાં બોલાવતા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં HDL ("સારું") કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું હતું.

કલ્પના કરો, કોઈ એવી વ્યક્તિ જે રાત્રે સારી ઊંઘ નથી લેતી. બીજા દિવસે તે ખૂબ થાકી જાય છે. તે ખૂબ તણાવમાં હોય છે. અને તે ખૂબ ભૂખ્યો પણ હોય છે. તેથી તે હંમેશા મીઠો અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાય છે. જ્યારે આ બધું એકસાથે આવે છે, ત્યારે શું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે તે આશ્ચર્યજનક છે?

શું વધુ પડતી ઊંઘ પણ એક સમસ્યા છે?

હા, તે પણ એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે તેઓ જેટલી વધુ ઊંઘ લે છે, તેટલું તેમના શરીર માટે સારું છે. પરંતુ એવું નથી.

જાપાનમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ ઊંઘ લે છે તેમનામાં HDL ("સારું") કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું જોવા મળે છે. જે સ્ત્રીઓ 5 કલાકથી ઓછા અથવા 8 કલાકથી વધુ ઊંઘ લે છે તેમનામાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર વધુ જોવા મળે છે.

તો, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો?

અહીં કેટલીક સરળ આદતો છે જે તમને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

• ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. ફક્ત સપ્તાહના અંતે હોવાથી આ દિનચર્યા તોડશો નહીં. અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘ છોડી દેવાથી અને પછી સપ્તાહના અંતે ઊંઘ પૂરી કરવાથી તમારી શારીરિક ઘડિયાળ ખરાબ થઈ શકે છે.
• તમારા બેડરૂમને આરામદાયક બનાવો: તમારા બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, પંખા અને પ્રકાશ અવરોધક પડદાનો ઉપયોગ કરો.
• સૂતા પહેલા આરામ કરો: સૂતા પહેલા કંઈક કરો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા હૂંફાળું સ્નાન કરવું.
• તમારા સ્માર્ટફોનને તમારા પલંગથી દૂર રાખો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરતા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.
• ખાવા-પીવાનું ધ્યાન રાખો: સૂવાના સમયે વધારે પડતું ભોજન લેવાનું ટાળો. ઉપરાંત, સાંજે દારૂ, કેફીન (ચા, કોફી) અને નિકોટિન (સિગારેટ) ટાળો, કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• હળવી કસરત: સૂતા પહેલા થોડી હળવી કસરત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
• તમારા મન અને શરીરને શાંત કરો: જો તમે બીજા દિવસે કરવાના કામો વિશે ચિંતિત હોવ, તો તેને એક નોટબુકમાં લખી લો અને બાજુ પર રાખો. તમારી જાતને કહો, "હું કાલે આનું ધ્યાન રાખીશ." પછી સૂઈ જાઓ.

જો આટલી બધી બાબતો કરવા છતાં પણ તમને ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ રહે છે, તો તેને અવગણશો નહીં. ઊંઘની ગોળીઓ જેવી બાબતો ટૂંકા ગાળાનો ઉકેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે. તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો અને આ વિશે વાત કરો. બીજી કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય દવા લખશે.