તમારા નાડીના ધબકારા સચોટ રીતે કેવી રીતે તપાસવા? ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે સીડી ચઢો છો, બસ પાછળ દોડો છો, અથવા કંઈક ડરામણી ઘટના બને છે ત્યારે તમારું હૃદય વધુ ઝડપથી ધબકતું હોય છે? અથવા શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારી છાતી કોઈ કારણ વગર ધબકતી હોય છે? આને આપણે તમારા પલ્સ અથવા હૃદયના ધબકારા કહીએ છીએ. આ એક સરળ, છતાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું બધું કહે છે. તો તમે ઘરે તેને સચોટ રીતે કેવી રીતે માપી શકો છો, અને તેના વિશે તમારે કઈ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો જાણવાની જરૂર છે? ચાલો આજે તેના વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

નાડી ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા ધબકારા એટલે તમારા હૃદયના ધબકારા, અથવા ધબકારા, પ્રતિ મિનિટ કેટલી વાર થાય છે. તે તમારા ઘરમાં પાણીના પંપ જેવું છે. જ્યારે હૃદય પંપ કરે છે, અથવા સંકોચાય છે, ત્યારે તે તમારા શરીરની ધમનીઓમાં ઉચ્ચ દબાણે લોહી પંપ કરે છે.

જ્યારે તમે તમારા ધબકારા તપાસો છો, ત્યારે તમે દરેક ધબકારા સાથે તમારી ધમનીઓમાં દબાણ વધતું અનુભવી શકો છો. તે પાણીની પાઇપ પકડી રાખવા અને તેમાંથી પાણી વહેવા દેવા જેવું છે. હૃદય ધબકારા વચ્ચે એક ક્ષણ માટે આરામ કરે છે, અને તમારી ધમનીઓમાં દબાણ ફરીથી ઘટે છે. તેથી જ ધબકારા એવું લાગે છે કે તેને દબાણ કરવામાં આવી રહ્યું છે, સમાન દબાણ નહીં.

તમારા નાડીના ધબકારા તપાસવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળો કયા છે?

હકીકતમાં, આપણે આપણા શરીર પર ઘણી જગ્યાએ આપણા ધબકારા અનુભવી શકીએ છીએ. આપણે કાંડા, ગરદન, કોણીની અંદર અને પગના ઉપરના ભાગમાં પણ આપણા ધબકારા અનુભવી શકીએ છીએ. આનું કારણ એ છે કે આ સ્થળોએ ત્વચાની ખૂબ નજીક મોટી ધમનીઓ હોય છે.

પરંતુ આમાંથી સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ કાંડા છે. તો ચાલો પહેલા તે પદ્ધતિ શીખી લઈએ.

ઘરે તમારા નાડીના ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા તે અહીં છે!

તમારા પલ્સ માપતા પહેલા વધારે તૈયારી કરવાની જરૂર નથી. જોકે, જો તમે હમણાં જ દોડીને આવ્યા છો અથવા થાકી ગયા છો, તો તમારા પલ્સ દર વધુ હશે. જો તમે આરામ કરતી વખતે તમારા પલ્સ દર જાણવા માંગતા હો, તો ખુરશી પર બેસો અને લગભગ 5 મિનિટ સુધી તેને માપો.

તમારા કાંડા પરથી તમારા ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા

આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ પગલાં અનુસરો.

૧. તમારા હાથને યોગ્ય રીતે પકડો: તમારા એક હાથને એવી રીતે ફેરવો કે હથેળી ઉપર તરફ હોય.

2. તમારી આંગળીઓ મૂકો: હવે તમારા બીજા હાથની તર્જની, મધ્ય અને અનામિકા આંગળીઓ (વચ્ચેની ત્રણ આંગળીઓ) લો અને તેમને તમારા કાંડા પર, તમારા અંગૂઠાના પાયાની નીચે, એક નાના ખાંચમાં મૂકો.

૩. હળવેથી દબાવો: હવે તમારી આંગળીઓથી હળવેથી દબાવો. તમને સૂક્ષ્મ 'ટિક ટિક' લાગશે. તે તમારી નાડી છે. જો તમને ક્યારેક તે ન લાગે, તો તમારી આંગળીઓને થોડી ખસેડીને થોડી જોરથી દબાવો.

૪. ગણતરી: તમારા ફોન પર ઘડિયાળ અથવા સ્ટોપવોચનો ઉપયોગ કરીને, ૩૦ સેકન્ડ માટે તમને લાગેલા ધબકારાની સંખ્યા ગણો.

૫. બે વડે ગુણાકાર કરો: તમે ગણેલી સંખ્યાને બે વડે ગુણાકાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ૩૦ સેકન્ડમાં ૪૦ ધબકારા ગણ્યા હોય, તો ૪૦ x ૨ = ૮૦. તો તમારા હૃદયના ધબકારા ૮૦ ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (૮૦ બીપીએમ) છે.

તમારી ગરદન પરથી તમારા ધબકારા કેવી રીતે તપાસવા?

કેટલાક લોકોને કાંડા પર નાડી શોધવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ગરદન પર તપાસ કરવી સરળ બની શકે છે.

1. તમારી આંગળીઓ મૂકો: તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓ લો અને તેમને તમારી ગરદનની એક બાજુ, કોલરબોનની નીચે અને શ્વાસનળીની સામે મૂકો.

2. દબાવો અને અનુભવો: જ્યાં સુધી તમને નાડીનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે દબાવો. જો તમને તે અનુભવ ન થાય, તો તમારી આંગળીઓને થોડી ફરતે ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.

૩. ગણતરી: પહેલાની જેમ, ૩૦ સેકન્ડ માટે હૃદયના ધબકારાની સંખ્યા ગણો અને તે સંખ્યાને બે વડે ગુણાકાર કરો.

સામાન્ય પલ્સ રેટ કેટલો હોવો જોઈએ?

આ ઉંમર, શારીરિક તંદુરસ્તી વગેરે જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. અમે સામાન્ય મૂલ્યો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આરામ સમયે (આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા) હાજર હોવા જોઈએ, કોઈપણ કસરત વિના.

જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો અને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છો, તો તમારા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઓછા હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીરોનો આરામ કરતા હૃદયનો ધબકારા 40 થી 60 ની વચ્ચે હોવો સામાન્ય છે.

કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા ઘટે છે

કસરત કરતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપથી થવા સામાન્ય છે. તે સમયે તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, તેથી તમારા હૃદયને વધુ લોહી પંપ કરવું પડે છે. તમારી ઉંમર માટે તમારા મહત્તમ હૃદય દર શોધવાની એક સરળ રીત છે:

૨૨૦ - તમારી ઉંમર = મહત્તમ હૃદય દર

કલ્પના કરો કે તમે 40 વર્ષના છો. તો `220 - 40 = 180`. તે તમારા મહત્તમ હૃદયના ધબકારા છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે સ્વસ્થ સ્તર આ મૂલ્યના 50% થી 70% ની વચ્ચે હોય છે.

શું તમને લાગે છે કે તમારા હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય છે? આ બાબતો જાણો

ક્યારેક પલ્સ રેટ ધીમો અથવા ઝડપી હોઈ શકે છે. તમારે હંમેશા તેનાથી ડરવાની જરૂર નથી. પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓ એવી છે જેના વિશે તમારે ચિંતા કરવી જોઈએ.

આપણા ધબકારાના ઘટાડાના દરને કઈ બાબતો અસર કરે છે?

આપણા હૃદયના ધબકારા એકસરખા રહેતા નથી. તે દિવસના અલગ અલગ સમય અને પ્રવૃત્તિઓ સાથે બદલાય છે. આને અસર કરતા ઘણા મુખ્ય પરિબળો છે.

• મુદ્રા: તમે જે સ્થિતિમાં છો તેના આધારે તમારા ધબકારાનો દર બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અચાનક બેઠેલી સ્થિતિમાંથી ઉભા થાઓ છો, તો પ્રથમ 15-20 સેકન્ડ માટે તમારા ધબકારાનો દર થોડો વધી શકે છે.
• લાગણીઓ: જ્યારે તમે ડર, ચિંતા, તણાવ અથવા વધુ પડતા ખુશ અનુભવો છો ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધી જાય છે.
• દવાઓ: કેટલીક દવાઓ, ખાસ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે બીટા-બ્લોકર્સ, હૃદયના ધબકારા ધીમા કરી શકે છે. અસ્થમા માટેની કેટલીક દવાઓ પણ આ દર વધારી શકે છે.
• હવામાન: જે દિવસોમાં આસપાસનું તાપમાન અથવા ભેજ વધારે હોય છે, ત્યારે હૃદયને શરીરને ઠંડુ કરવા માટે વધુ લોહી પંપ કરવું પડે છે. આનાથી હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે.
• શરીરનું કદ: જે લોકો મેદસ્વી છે, એટલે કે જેમનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 30 કે તેથી વધુ છે, તેમના હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા થોડા વધારે હોઈ શકે છે.

તમારા પલ્સ વિશે જાગૃત રહેવું એ તમારી કારના ડેશબોર્ડ પરના મીટરને જોવા જેવું છે. તે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યનો તાત્કાલિક ખ્યાલ આપે છે. નિયમિતપણે આ કરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની આદત પાડવાનો એક સારો માર્ગ છે.