શું આ તમારા હેડકીનું કારણ છે? ચાલો ડાયાફ્રેમ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેય હેડકી આવી છે? તે અસહ્ય, ક્યારેક હાસ્યાસ્પદ હેડકી? ચિંતા કરશો નહીં, તે સામાન્ય છે. મોટાભાગે, તે તમારા શરીરના એક આશ્ચર્યજનક, પરંતુ ઘણીવાર અવગણવામાં આવતા ભાગને કારણે થાય છે. આજે, આપણે આપણા શરીરની અંદર છુપાયેલા હીરો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આપણી હેડકી અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા બંને માટે જરૂરી છે. તે ડાયાફ્રેમ અથવા ડાયાફ્રેમ છે.

ડાયાફ્રેમ શું છે? તે ક્યાં સ્થિત છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડાયાફ્રેમ એક મજબૂત, ફફડાટ જેવો સ્નાયુ છે જે આપણી છાતીના પોલાણ (જેને આપણે થોરાસિક પોલાણ કહીએ છીએ) ને આપણા પેટના પોલાણ (જેને આપણે પેટના પોલાણ કહીએ છીએ) થી અલગ કરે છે. તેને તમારી છાતી અને તમારા પેટ વચ્ચેના પાતળા, ગુંબજ આકારના સ્નાયુના ટુકડા તરીકે વિચારો. તે તમારા ફેફસાંની નીચે, તમારા પેટના અંગો જેમ કે તમારા યકૃત અને પેટની ઉપર સ્થિત છે. તે એક ખૂબ જ ખાસ સ્નાયુ છે, કારણ કે તેના વિના, આપણે શ્વાસ લઈ શકતા ન હતા.

ડાયાફ્રેમનું મુખ્ય કાર્ય શ્વાસ લેવાનું છે.

હવે જુઓ કે આ ડાયાફ્રેમ કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણું મુખ્ય કામ, એટલે કે શ્વાસ લેવાનું , અનિવાર્ય છે. સિરીંજનો વિચાર કરો. જેમ સિરીંજનો પાછળનો ભાગ ખેંચીને દવા અંદર આવે છે, તેવી જ રીતે ડાયાફ્રેમ નીચે ખસે ત્યારે હવા ફેફસામાં આવે છે.

ઇન્હેલેશન

જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે ડાયાફ્રેમ નામનો આ સ્નાયુ સંકોચાય છે . તે તેનો ઉપરનો વળાંક ગુમાવે છે અને સપાટ થઈ જાય છે, અથવા બદલે, નીચે જાય છે. આ છાતીના પોલાણની અંદરની જગ્યા વધારે છે. આ ફેફસાંને વિસ્તૃત થવા દે છે, અને ફેફસાંની અંદરનું દબાણ ઘટે છે, જેના કારણે બહારથી હવા નાક દ્વારા ફેફસાંમાં વહે છે. શું આ પ્રક્રિયા અદ્ભુત નથી?

શ્વાસ બહાર મૂકવો

જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે વિપરીત થાય છે. ડાયાફ્રેમ સ્નાયુ આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે . પછી તે પાછો ઉપર ઉઠે છે અને તેના વક્ર આકારમાં પાછો આવે છે. આ છાતીના પોલાણમાં જગ્યા ઘટાડે છે, ફેફસાંને સંકુચિત કરે છે, અને ફેફસાંની અંદર દબાણ વધારે છે, જેનાથી હવા (ઘણીવાર કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ) બહાર નીકળી જાય છે. આ મોટાભાગે કુદરતી રીતે થાય છે, આપણને વધારે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી.

હેડકી કેવી રીતે થાય છે? ડાયાફ્રેમ અને હેડકી વચ્ચેનો સંબંધ

ઠીક છે, હવે ચાલો હેડકી પર પાછા આવીએ. આ હેડકી શું છે? ડાયાફ્રેમને કારણે તે શા માટે થાય છે?

હેડકી એ ડાયાફ્રેમનું અચાનક, અનિયંત્રિત સંકોચન છે, જેમ કે ખેંચાણ.કંઈક આવું જ. તે એક સ્નાયુ જેવું છે જે અચાનક સંકોચાય છે. જ્યારે ડાયાફ્રેમ અચાનક સંકોચાય છે અને નીચે જાય છે, ત્યારે હવા ફેફસાંમાં ધસી જાય છે. તે જ સમયે, આપણા સ્વર કોર્ડ (જેને આપણે એપિગ્લોટિસ કહીએ છીએ) પરનો એક નાનો ફફડાટ અચાનક બંધ થઈ જાય છે. ત્યારે જ તે 'હિચકી' અવાજ બહાર આવે છે. તેને દરવાજો અચાનક બંધ થવા પર જે અવાજ આવે છે તેવો વિચારો.

હેડકીનું કારણ બની શકે તેવી બાબતો:

અહીં કેટલીક બાબતો છે જે હેડકીનું કારણ બની શકે છે:

• ઝડપથી ખાવું, એક સાથે ઘણું બધું ખાવું.
• ફિઝી ડ્રિંક્સ પીવું.
• અચાનક કંઈક ગરમ કે ઠંડુ ખાવું/પીવું.
• ક્યારેક એવું ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે તમે મોટેથી હસો છો અથવા જ્યારે તમે ગુસ્સે હોવ છો.
• જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે અને દારૂ પીવે છે તેમને પણ હેડકી આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• તે કેટલીક દવાઓના કારણે પણ હોઈ શકે છે.

શું તમારે હેડકીથી ડરવું જોઈએ?

હેડકી સામાન્ય રીતે થોડી મિનિટોમાં, ક્યારેક થોડા કલાકોમાં જતી રહે છે. ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. જોકે, જો હેડકી બે દિવસ (48 કલાક) થી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, અથવા જો તે વારંવાર અને ગંભીર રીતે થાય, તો તે બીજી તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

શું ડાયાફ્રેમ શ્વાસ લેવા ઉપરાંત અન્ય કાર્યો પણ કરે છે?

શ્વાસ લેવો એ ડાયાફ્રેમનું મુખ્ય કાર્ય છે. પરંતુ આ સ્નાયુ આપણને બીજી રીતે મદદ કરે છે. તે તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણું વધારે છે!

• ખાંસી અને છીંક આવવી : જ્યારે આપણે ખાંસી કે છીંક ખાઈએ છીએ, ત્યારે ડાયાફ્રેમ અચાનક સંકોચાઈ જાય છે, જે ફેફસાંમાંથી હવા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આ તે છે જે શ્વસન માર્ગમાંથી અનિચ્છનીય પદાર્થો અને જંતુઓને બહાર કાઢે છે.
• ઉલટી અને મળત્યાગ: જ્યારે આપણે ઉલટી કરીએ છીએ અથવા મળત્યાગ કરીએ છીએ, ત્યારે ડાયાફ્રેમ પેટમાં દબાણ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે આ વસ્તુઓ સરળતાથી બહાર આવે છે.
• બોલવું અને ગાવું: જ્યારે આપણે બોલીએ છીએ અને ગાઈએ છીએ ત્યારે આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા માટે ડાયાફ્રેમ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્નાયુને તેના માટે શક્તિની પણ જરૂર પડે છે.
• કોર સ્થિરતા: આ પરોક્ષ રીતે આપણી કરોડરજ્જુ સીધી અને આપણા કોરને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.
• અન્નનળી અને ડાયાફ્રેમ: આપણા ગળામાંથી ખોરાકને પેટમાં લઈ જતી નળી, અન્નનળી , ડાયાફ્રેમ દ્વારા આપણા પેટ સાથે જોડાય છે. ડાયાફ્રેમમાં એક ખાસ છિદ્ર હોય છે જેને હિઆટસ કહેવાય છે. ક્યારેક, પેટનો એક ભાગ આ છિદ્રમાંથી બહાર નીકળી શકે છે. આપણે તેને હિઆટલ હર્નીયા કહીએ છીએ.

ડાયાફ્રેમ સાથે થતી અન્ય સમસ્યાઓ

હેડકી ઉપરાંત, ડાયાફ્રેમ સંબંધિત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આ વિશે થોડું જાણવું પણ સારું છે.

• ડાયાફ્રેમેટિક લકવો: જો ડાયાફ્રેમને નિયંત્રિત કરતી ચેતા, ફ્રેનિક નર્વ , ને નુકસાન થાય છે, તો ડાયાફ્રેમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. એક અથવા બંને બાજુ લકવાગ્રસ્ત થઈ શકે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ , થાક અને છાતીમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
• હાયટલ હર્નિયા: જેમ મેં પહેલા કહ્યું હતું તેમ, પેટનો એક ભાગ ડાયાફ્રેમના છિદ્રમાંથી છાતીમાં ધકેલાઈ જાય છે. આનાથી છાતીમાં દુખાવો ( જેમ કે હાર્ટબર્ન ), ગઠ્ઠામાં ફસાઈ ગયાની લાગણી અને ખોરાક ઉપર આવી શકે છે.
• ડાયાફ્રેમેટિક ફ્લટર / માયોક્લોનસ: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ડાયાફ્રેમ ઝડપથી અને અનિયમિત રીતે ધબકે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને છાતીમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે.
• રેફરલ પેઇન: ક્યારેક ખભામાં દુખાવો ડાયાફ્રેમમાં સમસ્યાને કારણે થઈ શકે છે. ડાયાફ્રેમ અને ખભાના ચેતા એક જ જગ્યાએથી શરૂ થાય છે, તેથી મગજ એ નક્કી કરી શકતું નથી કે દુખાવો ક્યાંથી આવી રહ્યો છે.

આપણા ડાયાફ્રેમને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું? ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ શું છે?

આપણા આ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુને સ્વસ્થ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી, જેને 'પેટનો શ્વાસ ' પણ કહેવામાં આવે છે.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાના ફાયદા:

• તણાવ ઓછો કરે છે અને મનને શાંત કરે છે.
• શરીરને વધુ ઓક્સિજન શોષવામાં મદદ કરે છે.
• તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• શ્વસન રોગો (દા.ત. અસ્થમા, COPD) ધરાવતા લોકો માટે શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• સમગ્ર શ્વસનતંત્રની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

તે કેવી રીતે કરવું? (સરળ પદ્ધતિ):

૧. ખુરશીમાં આરામથી બેસો અથવા પલંગ પર સૂઈ જાઓ. તમારી પીઠ સીધી રાખો.

2. એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો હાથ તમારા પેટ પર રાખો (વધુ સ્પષ્ટ રીતે, તમારી પાંસળીના પાંજરાથી થોડો ઉપર, જ્યાં ડાયાફ્રેમ છે).

૩. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે, શક્ય તેટલી તમારી છાતીને સ્થિર રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને એવી રીતે શ્વાસ લો કે ફક્ત તમારા પેટ પરનો હાથ આગળ આવે (તમારા પેટને ફુલાવે). આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા ડાયાફ્રેમને નીચે ધકેલી રહ્યા છો અને તમારા પેટને હવાથી ભરી રહ્યા છો. ચારની માનસિક ગણતરી માટે શ્વાસ લો.

૪. થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો (શક્ય હોય તો ૧-૨ સેકન્ડ).

૫. પછી ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો (તમારા હોઠને ટ્રમ્પેટની જેમ દબાવતા રહો). તમને તમારા પેટમાં જતું અનુભવવું જોઈએ. છ કે આઠની માનસિક ગણતરી માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

૬. દિવસમાં લગભગ ૫-૧૦ મિનિટ, દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત આ કરવું ખૂબ જ સારું છે.

"શરૂઆતમાં આ થોડું મુશ્કેલ લાગશે, પણ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તે ખૂબ જ સરળ છે. શું તમે ક્યારેય બાળકને શ્વાસ લેતા જોયું છે? તેઓ તેમના પેટમાંથી શ્વાસ લે છે. તે આવું જ છે."

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય હિચકી માટે ડૉક્ટર પાસે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. જોકે, આવા કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહ લેવી એ સમજદારીભર્યું છે:

• જો હેડકી બે દિવસ (`48 કલાક`) થી વધુ ચાલે છે, અથવા જો તે વારંવાર અને તીવ્ર હોય છે.
• જો હેડકી સાથે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો અથવા ભારેપણું હોય.
• જો તમને હેડકી આવે છે અને ખોરાક ગળવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• જો તમને કોઈ કારણ વગર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, અથવા થોડી વાર ચાલ્યા પછી પણ થાક અનુભવાતો હોય (આ ડાયાફ્રેમમાં નબળાઈને કારણે હોઈ શકે છે).
• જો તમને વારંવાર હાર્ટબર્નનો અનુભવ થાય અને ખોરાક ઉપર ચઢી રહ્યો હોય તેવું લાગે (આ હાયટલ હર્નિયાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે).
• જો તમને ઊંઘમાં ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગે.

આપણે જે વિશે વાત કરી તેમાંથી શું યાદ રાખવું (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તો, તમે કદાચ હવે સમજી ગયા હશો કે ડાયાફ્રેમ આપણા શરીરમાં એક નાનો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે. તે ફક્ત હેડકી માટે જ નહીં, પરંતુ જીવવા માટે, શ્વાસ લેવા માટે અને બીજી ઘણી બધી બાબતો માટે પણ ઉપયોગી છે. તેથી, ચાલો ડાયાફ્રેમની સંભાળ રાખીએ અને તેને સ્વસ્થ રાખીએ. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવા જેવી સરળ બાબતોનો અભ્યાસ કરવાથી આપણને ખૂબ સ્વાસ્થ્ય લાભ મળી શકે છે. જો તમને કોઈ મુશ્કેલી કે શંકા હોય, તો ક્યારેય ડૉક્ટરને મળવા અને સલાહ લેવાથી ડરશો નહીં. સ્વસ્થ રહો!

` ડાયાફ્રેમ, હેડકી, શ્વાસ, શ્વસન, સ્નાયુઓ, ફેફસાં, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ, હાયટલ હર્નિયા