શું તમને પણ ઘૂંટણનો દુખાવો છે? (ઘૂંટણનો દુખાવો) ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક સીડી ચઢતી વખતે કે થોડીવાર બેઠા પછી ઉઠતી વખતે 'કડક' અવાજ આવે છે? અથવા શું તમને સવારે ઉઠતી વખતે એવું લાગે છે કે તમારા ઘૂંટણ કડક થઈ ગયા છે? ઘૂંટણનો દુખાવો એ એક સમસ્યા છે જે આપણા દેશમાં ઘણા લોકોને હોય છે અને તે તેમના રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે આ એક સામાન્ય બાબત છે જે ઉંમર વધવાની સાથે થાય છે. પરંતુ બધા દુખાવાને ફક્ત અવગણવું સારું નથી. તો આજે, ચાલો ઘૂંટણના દુખાવા, તેના કારણો અને તેના વિશે શું કરી શકાય તે વિશે વાત કરીએ.

આ ઘૂંટણનો દુખાવો ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઘૂંટણ એ જગ્યા છે જ્યાં આપણા પગનું જાંઘનું હાડકું (ફેમર) આપણા નીચલા પગના મુખ્ય હાડકા (ટિબિયા) સાથે જોડાય છે. આ આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને સૌથી જટિલ સાંધાઓમાંનો એક છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અને કૂદીએ છીએ, ત્યારે આ બે ઘૂંટણ આપણા આખા શરીરનો ભાર સહન કરે છે. તેથી જ તેમાં ઈજા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે.

ઘૂંટણનો દુખાવો એ ઘૂંટણના સાંધામાં અથવા તેની આસપાસ અનુભવાતી કોઈપણ પ્રકારની પીડા અથવા અસ્વસ્થતા છે. તે એક અસ્થાયી સમસ્યા હોઈ શકે છે જે થોડા સમય માટે આવે છે અને જાય છે, અથવા તે લાંબા ગાળાની (ક્રોનિક) સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને ડૉક્ટર પાસેથી સારવારની જરૂર હોય છે.

તમને ક્યાં દુખાવો થાય છે?

તમને ક્યાં દુખાવો થાય છે તેના આધારે, તમને ઘૂંટણના કયા ભાગમાં સમસ્યા છે તેનો અંદાજો લગાવી શકાય છે. આ રીતે વિચારો,

• ઘૂંટણની ઉપર અથવા પાછળ, ત્વચાની નજીક દુખાવો: આ ઘણીવાર ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધનની સમસ્યાને કારણે થાય છે.
• ઘૂંટણની અંદરથી ઊંડો દુખાવો: આ પ્રકારનો દુખાવો મોટે ભાગે સાંધાની અંદરના હાડકાં અથવા કોમલાસ્થિને નુકસાન થવાને કારણે થાય છે.
• ઘૂંટણ કે પગ સુધી દુખાવો: ક્યારેક ઘૂંટણનો દુખાવો જાંઘ ઉપર અથવા પગ નીચે ફેલાઈ શકે છે.

આ દુખાવો સતત હોવો જરૂરી નથી. તે ફક્ત ઘૂંટણ વાંકા હોય ત્યારે અથવા કામ કરતી વખતે થઈ શકે છે, અને જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે ઓછો થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, સવારે ઉઠતી વખતે દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે. કામ પર સખત દિવસ પછી રાત્રે દુખાવો વધુ ખરાબ થવો પણ સામાન્ય છે.

ઘૂંટણના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?

ઘૂંટણના દુખાવાના મુખ્ય કારણોને ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

ઘૂંટણના દુખાવાની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

તમને કયા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે તે પીડાના કારણ અને તેની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમે ઘરે કરી શકાય તેવી સરળ વસ્તુઓથી શરૂઆત કરી શકો છો.

RICE પદ્ધતિ જે તમે ઘરે કરી શકો છો

નાના અકસ્માત કે તાણથી થતા દુખાવા માટે, RICE પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે.

• આરામ: જે પ્રવૃત્તિથી દુખાવો થયો હોય તેનાથી થોડા સમય માટે દૂર રહો. તમારા ઘૂંટણને થોડો વિરામ આપો.
• બરફ: બરફના પેક અથવા ઠંડા પાણીમાં પલાળેલા કપડાને ટુવાલમાં લપેટીને પીડાદાયક વિસ્તારમાં લગભગ 15-20 મિનિટ સુધી લગાવો. પહેલા દિવસે કલાકમાં એક વાર આવું કરો. ત્યારબાદ, દિવસમાં 3-4 વખત પૂરતું છે. ક્યારેય પણ બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો.
• સંકોચન: સોજો ઓછો કરવા માટે, ઘૂંટણની આસપાસ સંકોચન પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો. તેને ખૂબ કડક રીતે લપેટશો નહીં.
• ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યારે, તમારા ઘૂંટણને તમારા હૃદય કરતા ઊંચા રાખો. સૂતી વખતે તમારા પગ નીચે થોડા ઓશિકા મૂકો.

પીડાનાશક (દવાઓ)

સામાન્ય દુખાવા માટે, તમે NSAID પેઇનકિલર્સ જેમ કે Ibuprofen, Naproxen, અથવા પેરાસીટામોલ (Acetaminophen) જેવી દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

અન્ય સારવારો

• ઘૂંટણના બ્રેસ: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપવા અને તેને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવા માટે ઘૂંટણના બ્રેસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર: આર્થરાઈટિસ માટે અને ઈજામાંથી સ્વસ્થ થવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને સાંધામાં લવચીકતા વધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો અને ખેંચાણ શીખવશે.
• શસ્ત્રક્રિયા: મોટાભાગના લોકોને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી. જોકે, જો દુખાવો તીવ્ર હોય, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે અને અન્ય સારવારો મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરી શકે છે. ઘૂંટણની આર્થ્રોસ્કોપી એ એક નાની પ્રક્રિયા છે જેમાં થોડા નાના ચીરા દ્વારા કેમેરા દાખલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આજે ઘૂંટણની ફેરબદલી પણ સફળતાપૂર્વક કરવામાં આવી રહી છે.

શું ઘૂંટણના દુખાવાને રોકી શકાય નહીં?

આપણે કેટલાક અકસ્માતોને રોકી શકતા નથી, પરંતુ જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.

• જો તમે રમત રમી રહ્યા છો કે કસરત કરી રહ્યા છો, તો પહેલા સારી રીતે ગરમ થઈ જાઓ અને પછી ઠંડુ થઈ જાઓ.
• તમે જે રમત અથવા કામ કરી રહ્યા છો તેના માટે યોગ્ય રક્ષણાત્મક સાધનો અને ફૂટવેર પહેરો.
• જો તમને દુખાવો થાય, તો "દુખાવા પર કામ ન કરો" અથવા "દુખાવા પર રમત ન કરો." તમારા શરીરને સાંભળો અને તેને વિરામ આપો.
• તમારા પગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તમારી જાંઘોના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનું દબાણ ઓછું થશે.
• ઘરે અને કામ પર, એવી વસ્તુઓ કાળજીપૂર્વક દૂર રાખો જે ફસાઈ શકે છે.
• ઊંચાઈ પરથી વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે ખુરશીઓ કે ટેબલ પર ચઢશો નહીં. આ હેતુ માટે યોગ્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરો.

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો:

• જો ઘૂંટણના દુખાવાને કારણે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મુશ્કેલી પડે, અથવા જો તમારે ગમતી વસ્તુઓ (જેમ કે ચાલવા જવું કે રમવું) કરવાનું બંધ કરવું પડે.
• જો ઘરેલુ સારવારના થોડા દિવસો પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય.
• જો તમારા ઘૂંટણમાં કડકતા કે તાળું લાગે.
• જો ઘૂંટણમાં સોજો, લાલ અને ગરમ હોય .

ઘૂંટણનો દુખાવો એવી વસ્તુ નથી જેની સાથે તમારે આખી જિંદગી રહેવું પડે. એવું ન માનો કે તે વૃદ્ધત્વનો એક સામાન્ય ભાગ છે. યોગ્ય નિદાન અને સારવાર સાથે, તમે પીડા વિના તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવી શકો છો.