ચાલો LDL કોલેસ્ટ્રોલ, "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" વિશે બરાબર જાણીએ?

જ્યારે તમે તાજેતરમાં તમારા બ્લડ ટેસ્ટમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર તપાસ્યું, ત્યારે શું ડૉક્ટરે કહ્યું હતું કે તમારું LDL સ્તર થોડું વધારે છે? જ્યારે તેમણે આવું કહ્યું ત્યારે તમને થોડો ડર લાગ્યો હશે. આજે, આપણે LDL વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ડરશો નહીં, ચાલો આને સરળ અને સ્પષ્ટ રીતે સમજીએ.

પહેલા, ચાલો જોઈએ, LDL કોલેસ્ટ્રોલ શું છે?

ઠીક છે, ચાલો સરળ રીતે શરૂઆત કરીએ. આપણા શરીરમાં લોહી ફક્ત પાણી નથી. તેમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ હોય છે, જેમ કે કોષો, પ્રોટીન અને ચરબી (તેલ). હવે વિચારો, ચરબી અને પાણી ક્યારેય એકબીજા સાથે ભળતા નથી, ખરું ને? તેવી જ રીતે, આપણા શરીરમાં ચરબી, એટલે કે કોલેસ્ટ્રોલ, લોહી સાથે ભળી શકતું નથી અને મુસાફરી કરી શકતું નથી.

તેથી, આ કોલેસ્ટ્રોલને શરીરમાં એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ લઈ જવા માટે, આપણને એક ખાસ "પરિવહન સેવા" ની જરૂર છે. તે પરિવહન સેવાને આપણે લિપોપ્રોટીન કહીએ છીએ. આ નાના વાહનો જેવા છે. આ વાહનો લિપિડ અને પ્રોટીનથી બનેલા છે.

લિપોપ્રોટીન ઘણા પ્રકારના હોય છે. તેમાંથી એક LDL (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) છે. આ LDL વાહનમાં મોટી માત્રામાં કોલેસ્ટ્રોલ અને થોડી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. તેનો અર્થ એ કે તે કોલેસ્ટ્રોલથી ભરેલા વાહન જેવું છે. હકીકતમાં, કોલેસ્ટ્રોલ એવી વસ્તુ છે જે આપણા શરીર માટે અનિવાર્ય છે. હોર્મોન્સ બનાવવા અને કોષ દિવાલો બનાવવા જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે કોલેસ્ટ્રોલની જરૂર પડે છે. તેથી, LDL નામના વાહન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી સેવા પણ ખરેખર સારી છે.

તો આ LDL ને "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" કેમ કહેવામાં આવે છે?

વાત અહીં છે. જ્યારે કંઈપણ વધુ પડતું હોય છે, ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. LDL સાથે પણ આવું જ થાય છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે રસ્તા પર ચોક્કસ સંખ્યામાં વાહનો હોય છે, ત્યારે કોઈ સમસ્યા નથી હોતી, દરેક વ્યક્તિ પોતાના ગંતવ્ય સ્થાને જઈ રહ્યો હોય છે. પરંતુ જો અચાનક મોટી સંખ્યામાં વાહનો રસ્તા પર આવી જાય તો શું થાય છે? ટ્રાફિક વધે છે, રસ્તો બ્લોક થઈ જાય છે અને અકસ્માતો થઈ શકે છે.

LDL સાથે પણ આવું જ થાય છે. જ્યારે આપણા લોહીમાં LDL નું સ્તર ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે આ વધારાના LDL કણો આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં જમા થવા લાગે છે. સમય જતાં, કોલેસ્ટ્રોલનું આ સ્તર જે જમા થાય છે તે ધીમે ધીમે જાડું થતું જાય છે. તે પાણીની પાઇપની અંદર કાટ લાગવા જેવું છે. દવામાં, આપણે તેને "એથેરોસ્ક્લેરોસિસ" કહીએ છીએ.

જ્યારે રક્ત વાહિનીઓની અંદર ચરબીના થાપણો જમા થાય છે, ત્યારે રક્ત પ્રવાહ ધીમે ધીમે સંકુચિત થાય છે. આ જ કારણ છે કે ઘણી ખતરનાક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.

• જો તે હૃદયની રક્તવાહિનીઓને અસર કરે છે (કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ): હૃદયને લોહી પહોંચાડતી ધમનીઓ બ્લોક થઈ શકે છે, જેના કારણે હૃદયરોગનો હુમલો થઈ શકે છે.
• જો મગજમાં જતી રક્તવાહિનીઓ પ્રભાવિત થાય (સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગ): મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ બંધ થઈ શકે છે, જેના કારણે સ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
• જો તે હાથ અને પગની રક્તવાહિનીઓને અસર કરે છે (પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝ): હાથ અને પગમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે, અને ચાલતી વખતે દુખાવો જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.
• જો મુખ્ય મહાધમની અસર થાય (એઓર્ટિક એન્યુરિઝમ): શરીરની સૌથી મોટી રક્ત વાહિની નબળી પડી શકે છે અને તે ફાટી જવાના જોખમમાં આવી શકે છે.

એટલા માટે આપણે કહીએ છીએ કે LDL સ્તરને સ્વસ્થ સ્તરે રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કેવું હોવું જોઈએ?

તમારા બ્લડ ટેસ્ટ રિપોર્ટ (લિપિડ પ્રોફાઇલ રિપોર્ટ) તમારા LDL સ્તરને મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસિલીટર (mg/dL) માં બતાવશે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે તમારા LDL સ્તરને 100 mg/dL થી નીચે રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો તમને અગાઉ હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થયો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા LDL સ્તરને 70 mg/dL થી નીચે રાખો.

તમે નીચેના કોષ્ટકમાંથી આ સ્તરોની વધુ સારી સમજ મેળવી શકો છો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા રક્ત પરીક્ષણના પરિણામો મેળવો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરો . પછી તે તમને સૌથી યોગ્ય સલાહ આપશે, તમારી ઉંમર અને તમને અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે કે કેમ તે જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં રાખીને.

"સારા કોલેસ્ટ્રોલ", HDL વિશે એક શબ્દ

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે તમારા રિપોર્ટમાં HDL (હાઈ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) તેમજ LDL માટે મૂલ્ય શામેલ છે. આપણે તેને "સારું કોલેસ્ટ્રોલ" કહીએ છીએ. HDL ની ભૂમિકા રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થયેલા વધારાના ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ને ઉપાડીને યકૃતમાં લઈ જવાનું છે. યકૃતમાંથી જ તેને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, HDL આપણી રક્ત વાહિનીઓ માટે ક્લીનર જેવું છે. તેથી , HDL મૂલ્ય જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું સારું (સામાન્ય રીતે, જો તે 60 mg/dL થી વધુ હોય, તો તે ખૂબ સારું છે).

એલડીએલ સ્તર વધવાના કારણો શું છે?

LDL વધવાનું કોઈ એક કારણ નથી, પરંતુ ઘણા પરિબળો તેમાં ફાળો આપી શકે છે. જ્યારે કેટલીક બાબતો આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, ત્યારે કેટલીક બાબતો આપણા નિયંત્રણની બહાર છે.

• આહાર: આ મુખ્ય કારણ છે. સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાથી LDL નું સ્તર વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ, બેકન અને હેમ જેવા ક્યુર્ડ મીટ, ચીઝ અને માખણ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ખોરાક, કેક અને ડોનટ્સ જેવા બેકડ સામાન, અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા ડીપ-ફ્રાઈડ ખોરાક.
• શરીરનું વજન: જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, એટલે કે જો સ્થૂળતા હોય, તો LDL સ્તર વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• તમાકુનો ઉપયોગ: ધૂમ્રપાન, ધુમાડા વગરનું તમાકુ (માવા, સોપારી), અને વેપિંગ આપણા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર ઘટાડે છે. જ્યારે HDL ઘટે છે, ત્યારે રક્તવાહિનીઓ યોગ્ય રીતે સાફ થતી નથી. પછી LDL સ્તર આપમેળે વધી જાય છે.
• અમુક દવાઓ: અન્ય સ્થિતિઓ માટે તમે જે દવાઓ લો છો તે તમારા LDL સ્તરને પણ વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે કેટલીક દવાઓ અને HIV ચેપ માટે દવાઓ.
• અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ: જો તમને ડાયાબિટીસ , ક્રોનિક કિડની રોગ , અથવા HIV ચેપ જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય, તો તમારા LDL સ્તર ઊંચા હોઈ શકે છે.
• ઉંમર: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં કુદરતી વધારો થાય છે.
• લિંગ: મેનોપોઝ પછી, એટલે કે માસિક સ્રાવ બંધ થયા પછી, સ્ત્રીઓમાં LDL નું સ્તર વધુ હોય છે.
• આનુવંશિકતા (જીનો): જો તમારા નજીકના પરિવારના સભ્યો, જેમ કે તમારી માતા, પિતા અથવા ભાઈ-બહેન, ને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોય, તો તમને પણ આનુવંશિક રીતે તે જોખમ વારસામાં મળી શકે છે.

ઠીક છે, તો તમે આ "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" કેવી રીતે ઘટાડશો?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ઘણા લોકો જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને મોટા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

૧. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર અપનાવો: ભૂમધ્ય આહાર જેવું કંઈક અનુસરવું એ એક સારો વિચાર છે. એટલે કે,તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, જવ), બદામ અને માછલી ઉમેરો. તેલયુક્ત, તળેલા, મીઠા અને ફાસ્ટ ફૂડ શક્ય તેટલું ઓછું કરો.

2. તમાકુનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે ટાળો: ફક્ત સિગારેટ, બીડી અને સિગાર જ નહીં, પરંતુ તમારે વેપિંગ પણ બંધ કરવાની જરૂર છે.

૩. કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટ એરોબિક કસરત કરો. જો તમે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કસરત કરી શકો તો તે ખૂબ જ સારું છે.

૪. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારી ઊંચાઈ માટે આદર્શ વજન કેટલું છે. તે વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

5. તણાવ ઓછો કરો: લાંબા સમય સુધી તણાવ LDL વધારી શકે છે અને HDL ઘટાડી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા મનપસંદ શોખ જેવી બાબતો કરીને તમારા મનને આરામ આપો.

6. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેમાંથી કોઈ તમારા LDL સ્તરને અસર કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

જો આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમારા LDL સ્તરમાં ઘટાડો ન થાય, તો તમારા ડૉક્ટર દવા લખી શકે છે. સ્ટેટિન્સ એ દવાઓનો મુખ્ય વર્ગ છે જે સામાન્ય રીતે LDL ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવે છે.

ક્યારેક, જ્યારે તમે આ બધું કરવા છતાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરી શકતા નથી, ત્યારે તમે હતાશ અને ઉદાસી અનુભવી શકો છો. તમે વિચારી શકો છો કે, "હું ખૂબ પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, પણ આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" પરંતુ તમારી જાતને દોષ ન આપો. જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, ઉંમર અને આનુવંશિકતા જેવા આપણા નિયંત્રણની બહારના પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે પ્રયાસ કરતા રહો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો.