ચાલો રાત્રે આપણને જગાડતા પગના ખેંચાણ વિશે બધું શીખીએ.

કલ્પના કરો કે તમે ગાઢ ઊંઘમાં છો અને અચાનક તમારા પગમાં કળતર થાય છે અને તમે અસહ્ય દુખાવાથી જાગી જાઓ છો. અથવા કદાચ તમે આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી રાત્રે ટીવી જોઈ રહ્યા છો અને અચાનક તમારા પગમાં ગાંઠ લાગે છે. તમે કદાચ આ અનુભવથી પરિચિત હશો. આપણામાંથી ઘણા તેને "પિન અને સોય" અથવા "પિન અને સોય" કહે છે. જોકે આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, તેની સાથે આવતો દુખાવો થોડો અસહ્ય હોઈ શકે છે. તો આજે આપણે વાત કરીશું કે આવું કેમ થાય છે, તેનાથી બચવા માટે તમે શું કરી શકો છો અને શું તે કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પગમાં ખેંચાણ શું છે?

સ્નાયુ ખેંચાણ એ તમારા પગના સ્નાયુનું અચાનક, અનિયંત્રિત સંકોચન છે, ખાસ કરીને વાછરડા, પગ અથવા જાંઘમાં. ચોક્કસ કહીએ તો, સ્નાયુ અચાનક કડક થઈ જાય છે અને એક બોલમાં ફેરવાઈ જાય છે. આને "ચાર્લી હોર્સ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જોકે દુખાવો ખૂબ જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે, સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે ખતરનાક નથી.

આ દુખાવો સામાન્ય રીતે થોડીક સેકન્ડથી થોડી મિનિટો સુધી રહે છે. ક્યારેક તે થોડો લાંબો સમય સુધી ટકી શકે છે. તે પછી, માંસનો ગઠ્ઠો ધીમે ધીમે ઢીલો પડી જાય છે, પરંતુ તે વિસ્તાર કેટલાક કલાકો સુધી થોડો દુખાવો અથવા કડક થઈ શકે છે.

આ પરિસ્થિતિથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

આ ખરેખર કોઈપણ ઉંમરના વ્યક્તિને થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે જોખમ થોડું વધારે હોય છે.

• જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે: જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તમારા સ્નાયુઓને તમારા હાડકાં સાથે જોડતા રજ્જૂ ટૂંકા થતા જાય છે. તેથી, જેમ જેમ તમે ઉંમર વધશો તેમ તેમ તમને સ્નાયુઓમાં મચકોડ આવવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• સ્ત્રીઓ માટે: આ સ્થિતિ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન: આ સ્થિતિ લગભગ 40% સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે બાળકના વજનને કારણે પગના સ્નાયુઓ પર વધારાનું દબાણ આવે છે.
• બાળકો અને યુવાનો: લગભગ 60% પુખ્ત વયના લોકો રાત્રિના ભયનો અનુભવ કરે છે, અને 40% બાળકો અને યુવાનો પણ આ અનુભવનો અનુભવ કરે છે.

રાત્રે આ સમસ્યાઓ કેમ થાય છે? (રાત્રે પગમાં ખેંચાણ)

ઘણા લોકો માટે સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે જ્યારે તેઓ સારી ઊંઘમાં હોય છે, અથવા રાત્રે જ્યારે તેઓ આરામ કરી રહ્યા હોય છે ત્યારે આવું કેમ થાય છે. દિવસ કરતાં રાત્રે આ સ્થિતિ વધુ સામાન્ય છે. નોંધાયેલા આંચકીના ત્રણ-ચતુર્થાંશ કેસ રાત્રે થાય છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે સૂતા હોવ અથવા ખૂબ સક્રિય ન હોવ ત્યારે આવું થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જ્યારે તે રાત્રે થાય છે, ત્યારે તમારી ઊંઘ અચાનક ખલેલ પહોંચે છે, ફરીથી ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે, અને તે ખરેખર હેરાન કરે છે કારણ કે તમારા પગ આખી રાત દુખે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ દરરોજ રાત્રે થાય છે, કેટલાક માટે તે અઠવાડિયામાં એકવાર થઈ શકે છે, અન્ય લોકો માટે તે મહિનામાં એકવાર થઈ શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, મીટબોલ રોલ હોય તે પહેલાં,કોઈ ચેતવણી ચિહ્ન નથી. તે ખૂબ જ અચાનક થઈ શકે છે. જોકે, જો તમારી પાસે જોખમી પરિબળો હોય (દા.ત., ગર્ભાવસ્થા, ચોક્કસ દવાઓ લેવી), તો તેમના વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? મુખ્ય કારણો શું છે?

ક્યારેક, કોઈ દેખીતા કારણ વગર ખેંચાણ થાય છે. દવામાં, આપણે તેને "ઇડિયોપેથિક ખેંચાણ" કહીએ છીએ. જો કે, ઘણા સામાન્ય કારણો છે જે ઘણીવાર આનું કારણ બને છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

તમે જે દવાઓ લો છો તે પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે!

હા, તમે જે દવાઓ લો છો તેનાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. જો તમને આ સમસ્યા નિયમિતપણે રહેતી હોય અને તમે આવી દવા લઈ રહ્યા છો, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તમારા ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ ન કરો. તમે બીજી દવા પર સ્વિચ કરી શકો છો.

કેટલીક દવાઓ જે મીટબોલ્સને રોલ કરી શકે છે:

• અસ્થમા જેવા રોગો માટે વપરાતા કેટલાક પ્રકારના "(ઇન્હેલર્સ)" (દા.ત. આલ્બ્યુટેરોલ/ઇપ્રાટ્રોપિયમ).
• કેટલાક પ્રકારના હોર્મોન્સ (કન્જુગેટેડ એસ્ટ્રોજેન્સ).
• કેટલાક એન્ટીકોનવલ્સન્ટ્સ અને ચેતા પીડા નિવારક (દા.ત. ક્લોનાઝેપામ, ગેબાપેન્ટિન, પ્રેગાબાલિન).
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ એવી દવાઓ છે જે શરીરમાંથી પાણી દૂર કરે છે .
• કેટલીક પીડા નિવારકો (દા.ત. નેપ્રોક્સેન, સેલેકોક્સિબ).
• કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ (સ્ટેટિન્સ).
• અનિદ્રાની દવા (દા.ત. ઝોલ્પિડેમ).
• ડિપ્રેશન માટે કેટલીક દવાઓ (દા.ત. સર્ટ્રાલાઇન, ફ્લુઓક્સેટીન).
• કેન્સર માટે કીમોથેરાપી પણ ચેતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જે આ સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

શું આ કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની હોઈ શકે છે? આપણે ક્યારે ચિંતા કરવી જોઈએ?

મોટાભાગે, આ ખતરનાક નથી હોતું. જોકે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વારંવાર પગમાં ખેંચાણ એ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આપણે તેને "ગૌણ પગમાં ખેંચાણ" કહીએ છીએ.

જો તમને નીચે આપેલ કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તે તમારા મીટબોલ્સ ફરવાનું કારણ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમને ખબર ન હોય કે તમને આ સ્થિતિઓ છે, તો મીટબોલ્સ ફરવું એ તેની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો તબીબી સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

મીટબોલ ફેરવવાનો દુખાવો કેવી રીતે ઓછો કરવો?

જ્યારે આ દુખાવો અચાનક થાય છે, ત્યારે તમારે તાત્કાલિક રાહતની જરૂર હોય છે. તે સમયે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો.

• સ્ટ્રેચ: ​​જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ હોય, તો તમારા પગને સીધો રાખો, તમારા પગને ઉપર વાળો, અને તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો. તમે ખુરશી પર બેસીને આ કરી શકો છો. જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ હોય, તો ઊભા રહો અને ખુરશી પકડી રાખો, પગને પાછળ વાળો અને તેને તમારા નિતંબ તરફ ખેંચો.
• માલિશ: તમારા હાથ અથવા રોલરથી પીડાદાયક વિસ્તારને હળવા હાથે માલિશ કરો.
• ઊભા રહો: ​​જો શક્ય હોય તો, ઊભા રહો અને બંને પગ જમીન પર સપાટ રાખો.
• ચાલો: થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગ હલાવીને ચાલવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• કંઈક ગરમ લગાવો: તેના પર ગરમ પાણીની બોટલ (હીટિંગ પેડ) મૂકો. અથવા ગરમ સ્નાન કરો.
• કંઈક ઠંડું લગાવો: બરફના ટુકડાની થેલીને ટુવાલમાં લપેટીને દુખાવાવાળી જગ્યાએ લગાવો.
• પીડા નિવારક દવા લો: જો દુખાવો તીવ્ર હોય, તો તમે "(આઇબુપ્રોફેન)" અથવા "(પેરાસીટામોલ)" જેવી પીડા નિવારક દવા લઈ શકો છો. પરંતુ તે નિયમિતપણે ન લો.
• તમારા પગને ઉંચો કરો: એકવાર દુખાવો થોડો ઓછો થઈ જાય, પછી તમારા પગને ઓશિકા પર ઉંચો કરો.

આ મુશ્કેલીથી બચવા માટે આપણે શું કરવું જોઈએ? (નિવારણ)

જો આ સમસ્યા વારંવાર થતી હોય, તો તેને રોકવા માટે આપણે દરરોજ કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. જો તમે આને આદત બનાવશો, તો તમને મોટો ફરક લાગશે.

• પૂરતું પાણી પીઓ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો. વધુ પડતો દારૂ અને કેફીન (ચા, કોફી) ટાળો.
• શરીર માટે સારા ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં પોટેશિયમ (કેળા, નારંગી), મેગ્નેશિયમ (પાલક, બદામ) અને કેલ્શિયમ (દૂધ, દહીં) થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
• નિયમિત કસરત કરો: દિવસ દરમિયાન પગની સરળ કસરતો કરો. સૂતા પહેલા થોડું ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવી એ એક સારો વિચાર છે.
• સ્ટ્રેચિંગ: કસરત કરતા પહેલા અને પછી, અને રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા પગને સારી રીતે સ્ટ્રેચ કરો.
• તમે કરી શકો છો તે એક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરત: દિવાલથી લગભગ 3 ફૂટ દૂર ઊભા રહો. આગળ ઝૂકો, બંને હાથ લંબાવીને દિવાલને પકડી રાખો. આ સમયે તમારી એડી જમીન પરથી ઉંચી ન કરો. 5 સુધી ગણો અને આરામ કરો. લગભગ 5 મિનિટ સુધી આ કરો. દિવસમાં લગભગ ત્રણ વખત આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
• સહાયક જૂતા પહેરો: એવા જૂતા પસંદ કરો જે તમારા પગને સારો ટેકો આપે.
• તમારી સૂવાની સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો: જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હો, તો તમારા પગ ઉપર રાખો અને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખો. જો તમને ઝૂકવાની ટેવ હોય, તો તમારા પગ પલંગની ધાર પર રાખીને સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર હોય

સામાન્ય રીતે, તમારે મીટબોલ માટે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર નથી. જો કે, નીચેના કિસ્સાઓમાં તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

• જો દુખાવો સહન કરવા માટે ખૂબ જ તીવ્ર હોય.
• જો આ પરિસ્થિતિ વારંવાર બને છે.
• જો મીટબોલ્સનું રોલિંગ થોડી મિનિટો સુધી ચાલુ રહે.
• જો તમારા પગ પર જ નહીં, પણ શરીરના અન્ય ભાગો પર પણ માંસના ગઠ્ઠા ફરતા હોય.
• જો પગમાં સોજો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, અથવા માંસના ગોળા ફરતા હોવાની સાથે ત્વચાના રંગમાં ફેરફાર થાય છે.
• જો રાત્રે વારંવાર ઉછાળવા અને ફેરવવાથી તમારી ઊંઘ ખલેલ પહોંચે છે.
• જો તમને શંકા હોય કે આ બીજી ગંભીર તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ છે.

તમારે ETU (ઇમર્જન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ) ક્યારે જવાની જરૂર છે?

આ માટે સામાન્ય રીતે ETU ની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. જો કે, જો મીટબોલ્સનું ફરતું રહેવું એક સમયે 10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલે અથવા દુખાવો અસહ્ય હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજો ખાસ કિસ્સો એ છે કે જો તમે કોઈ એવી વસ્તુને સ્પર્શ કર્યો હોય જે ઝેરી હોઈ શકે છે, અથવા જો કોઈ ઘા માટીના સંપર્કમાં આવ્યો હોય (કારણ કે આનાથી સ્ટ્રેપ થ્રોટ જેવા ચેપ થઈ શકે છે), તો તાત્કાલિક ETU પાસે જાઓ. જો તમને શંકા હોય કે તમે કોઈ ઝેરી વસ્તુનું સેવન કર્યું છે, તો તમે સલાહ માટે કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઈઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટરને પણ કૉલ કરી શકો છો.