શું મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર સાથે જીવવું એ રોલર કોસ્ટર રાઈડ જેવું છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેક ખૂબ જ ઉર્જાવાન અને ખુશ અનુભવો છો? પરંતુ બીજા દિવસે તમને એવું લાગે છે કે તમે પથારીમાંથી પણ ઉઠી શકતા નથી, તમને એવું લાગે છે કે બધું જ ખતમ થઈ ગયું છે, અને દુનિયા અંધારી થઈ ગઈ છે? જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, અથવા જેને આપણે તબીબી રીતે "મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD" કહીએ છીએ, તો આ અનુભવ કદાચ તમારા માટે ખૂબ જ પરિચિત હશે. તે રોલર કોસ્ટર પર સવારી કરવા જેવું છે. એક દિવસ તમે ઉચ્ચ હો છો, અને બીજા દિવસે તમે નીચે હો છો. આ સફરનું સંચાલન કરવા માટે આ સમજવું એ પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

ડિપ્રેશન (MDD) એ ફક્ત ઉદાસી અનુભવવા કરતાં વધુ છે.

પહેલા, ચાલો આ વાત સીધી સમજીએ. ડિપ્રેશન ફક્ત ઉદાસી કે નબળાઈની લાગણી નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે . ડાયાબિટીસ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની જેમ. તે તમારા મૂડ, તમારા વિચારો, તમારા શરીર અને તમારા વર્તનને અસર કરે છે.

વિચારો, જ્યારે તમારા મગજમાં અમુક રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) નું સંતુલન બદલાય છે, ત્યારે તમે જે રીતે અનુભવો છો અને વિચારો છો તે પણ બદલાઈ શકે છે. તેથી આ એવી વસ્તુ નથી જેને ફક્ત "જો તમે તમારું મન બનાવો છો, તો તે ઠીક છે" એમ કહીને નકારી શકાય. આ માટે યોગ્ય તબીબી સારવાર અને કાઉન્સેલિંગ જરૂરી છે .

આ યાત્રામાં ઉતાર-ચઢાવ સામાન્ય છે, ચાલો તેના માટે તૈયારી કરીએ.

ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવું એ સીધો રસ્તો નથી. તે ગૂંચવાયેલા સૂતરના ગોળા જેવું છે. એવા દિવસો આવશે જ્યારે તમને ખરેખર સારું લાગશે. તે દિવસોમાં, તમે કામ પૂર્ણ કરવા, મિત્રો સાથે વાત કરવા અને તમને જે ગમે તે કરવા માટે ઉર્જાવાન અનુભવશો. પરંતુ બીજા દિવસે, તમે પાછા એ જ જૂના અંધકારમાં પડી શકો છો.

આપણે આને 'આઘાત' કહીએ છીએ. આ જ વાત મોટાભાગના લોકોને નિરાશ કરે છે. તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, હું ખૂબ સારું કરી રહ્યો છું, પણ હું પહેલાની જેમ પાછો આવી ગયો છું. હું ક્યારેય સુધરશે નહીં."

પણ એ સત્ય નથી. આ નિષ્ફળતાઓ ડિપ્રેશન નામના રોગનો ભાગ છે. એનો અર્થ એ નથી કે તમે હાર્યા છો. એનો અર્થ એ છે કે તમે હજુ પણ આ લડાઈ લડી રહ્યા છો. મહત્વની વાત એ છે કે, જ્યારે તમને આવો કોઈ નુકસાન થાય, ત્યારે ગભરાશો નહીં અને વિચારો કે, "ઠીક છે, આ બીમારી આ રીતે જ છે. હું ધીમે ધીમે મારા પગ પર પાછો આવીશ." આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમારી દવાની માત્રા બદલી શકે છે અથવા તમને અન્ય સલાહ આપી શકે છે.

નકારાત્મક વિચારસરણીની જાળ

ડિપ્રેશન વિશે બીજી એક ખતરનાક બાબત એ છે કે તે આપણી વિચારવાની રીત બદલી નાખે છે. જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન સાથે જીવીએ છીએ, ત્યારે આપણા મનમાં નકારાત્મક વિચારોની પેટર્ન બની શકે છે. આ રસ્તામાં ઊંડા ખાડા જેવા છે. આપણું મન હંમેશા તે રસ્તા પર ચાલવા માટે ટેવાઈ જાય છે.

શું તમને પણ આવા વિચારો આવે છે?

• બધું કાળા કે સફેદ રંગમાં જોવું: "હું આજે મારું કામ પૂરું કરી શક્યો નહીં, તેથી હું સંપૂર્ણપણે નિષ્ફળ ગયો છું." ખરેખર એક ગ્રે એરિયા, એક મધ્યમ જમીન હોઈ શકે છે, ખરું ને?
• એક ઘટના પર બધું નક્કી કરવું: એક વાત ખોટી થાય કે તરત જ, "મારી સાથે હંમેશા આવું જ થાય છે. કંઈપણ ક્યારેય બરાબર થતું નથી" એવું વિચારવું.
• સારી બાબતોને ધ્યાનમાં ન લેવી: જો તમારી સાથે કંઈક સારું થાય છે, તો પણ તમને તેનો આનંદ નથી મળતો કારણ કે તમે વિચારો છો કે, "તે હમણાં જ બન્યું."
• સ્વ-દોષ: એવું વિચારવું કે "બધી મારી ભૂલ છે," ભલે કોઈના નિયંત્રણની બહારની કોઈ બાબત માટે પણ.

પહેલું પગલું એ છે કે આ વિચારસરણીને ઓળખો. આગળ, તમારે તેમને પડકારવાની જરૂર છે. તમારી જાતને પૂછો, "શું હું આ રીતે વિચારી રહ્યો છું? શું આ જોવાનો બીજો કોઈ રસ્તો નથી?" કાઉન્સેલિંગ, ખાસ કરીને કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT), આ માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે . આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

તમારો 'સુરક્ષા યોજના' બનાવો

આ રોલર કોસ્ટર રાઈડમાંથી પસાર થવા માટે, આપણી પાસે એક યોજના હોવી જરૂરી છે. મુશ્કેલ દિવસ આવે ત્યારે શું કરવું તે વિશે આગળ વિચારવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

૧. તમારા સપોર્ટ ગ્રુપને ઓળખો: જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો ત્યારે તમે કોની સાથે વાત કરી શકો છો? તે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય અથવા તમારા જીવનસાથી હોઈ શકે છે. અને, આ યાદીમાં ટોચ પર તમારા ડૉક્ટર હોવા જોઈએ.

2. 'પ્રાથમિક સારવાર કીટ' બનાવો: આ ખરેખર કોઈ કીટ નથી. તે નાની નાની વસ્તુઓની યાદી છે જે તમે જ્યારે હતાશા અનુભવો છો ત્યારે કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• મારા કેટલાક મનપસંદ ગીતો સાંભળી રહ્યો છું.
• ૧૦ મિનિટ માટે બહાર આંગણામાં જઈને ચાલવું.
• પાલતુ પ્રાણી સાથે થોડો સમય વિતાવવો.
• શાંત થવામાં મદદ કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી.
• તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિને ફોન કરવો.

૩. ટ્રિગર્સ ઓળખો: કઈ બાબતો તમારા મૂડને ખરાબ કરી શકે છે તે શોધો. તમે તે બધાને ટાળી શકતા નથી, પરંતુ તેમનાથી વાકેફ રહીને, તમે તેમનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહી શકો છો.

૪. તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો: જો તમને ડૉક્ટર દ્વારા દવા સૂચવવામાં આવી હોય, તો તેને યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય માત્રામાં લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે . જો તમને થોડું સારું લાગે તો પણ, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના દવા લેવાનું બંધ ન કરો. આમ કરવાથી તમારા લક્ષણો ફરીથી ખરાબ થઈ શકે છે.

આ એવી યાત્રા નથી જે તમારે એકલા પસાર કરવી જોઈએ. મદદ માંગવી એ નબળાઈ નહીં પણ શક્તિની નિશાની છે. એવા વ્યાવસાયિકો છે જે તમને અને તમને પ્રેમ કરતા લોકોને મદદ કરી શકે છે.