શું તમે ક્યારેક ખૂબ ભારે, ઉદાસી કે તણાવગ્રસ્ત અનુભવો છો? શું તમારી પાસે પણ એવો સમય આવે છે જ્યારે તમને ફક્ત પથારીમાં સૂવાનું મન થાય છે, કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ નથી હોતો? શું તમે જાણો છો કે કસરત આ પ્રકારના તણાવ અથવા હતાશા માટે એક અતિ સારી, કુદરતી દવા છે જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ? આ ખરેખર ખૂબ જ શક્તિશાળી વસ્તુ છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ, એક સરળ રીતે જે તમે સમજી શકો.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
શું કસરત ખરેખર ડિપ્રેશનનો ઈલાજ છે?
હા, આ પ્રશ્નનો ટૂંકો જવાબ "હા" છે. પણ થોડી સમજૂતી છે. ડિપ્રેશન વિવિધ સ્તરે આવી શકે છે. કેટલાક લોકોને હળવું ડિપ્રેશન હોય છે. અન્ય લોકોને મધ્યમ ડિપ્રેશન હોય છે. અન્ય લોકોને ગંભીર ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે . જ્યારે આપણે શારીરિક રીતે સક્રિય હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે આપણને ખુશ થવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા આત્મવિશ્વાસને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે બહાર સુંદર વાતાવરણમાં ફરવા જાઓ છો. સૂર્યપ્રકાશમાંથી તમને મળતું વિટામિન ડી એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે ડિપ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ક્યારેક, ફક્ત થોડું સક્રિય રહેવું તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ ક્યારેક, ખાસ કરીને જો તમારું ડિપ્રેશન વધુ ગંભીર હોય, જેને ડૉક્ટરો ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અથવા મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર (MDD) કહે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા અને ઉપચાર સાથે કસરતને જોડવાની જરૂર પડી શકે છે.
મહત્વની વાત એ છે કે, કસરત ડિપ્રેશન માટે 'જાદુઈ ગોળી' નથી. પરંતુ તે એક શક્તિશાળી સાધન છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને મોટો વેગ આપી શકે છે.
કસરતના મુખ્ય ફાયદા શું છે?
ડિપ્રેશનમાં કસરત કરવાથી ઘણી મદદ મળી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે. આને સમજવામાં સરળતા રહે તે માટે, મેં આના જેવું ટેબલ બનાવ્યું છે.
| લાભ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| ખુશીના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન | જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આને 'ખુશીના હોર્મોન્સ' કહેવામાં આવે છે. આ તમારા શરીરમાં દુખાવો ઘટાડે છે, તમારા મનને આરામ આપે છે અને તમારા મૂડને સુધારે છે. |
| આત્મવિશ્વાસમાં વધારો | ડિપ્રેશન સાથે આવતી સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો અને ફિટ થાઓ છો, જ્યારે તમે મજબૂત થાઓ છો, ત્યારે તમને તમારા વિશે સારું લાગે છે, તમારામાં ઘણો આત્મવિશ્વાસ હોય છે. તમને સિદ્ધિની ખૂબ જ સારી લાગણી થાય છે, જેમ કે, "મેં આ કર્યું." |
| સારી ઊંઘ લેવી | માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કસરત તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી | પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધુ પડતો દારૂ અને ધૂમ્રપાન જેવી બાબતો ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જ્યારે તમે કસરત જેવી સારી આદત શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને અન્ય ખરાબ આદતોમાં પણ ફેરફાર કરતા જોશો. ઉદાહરણ તરીકે, સારું ખાવું અને ધૂમ્રપાન છોડવું. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ડિપ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે?
અહીં સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે કોઈપણ પ્રકારની કસરત ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે . તમારે મોટા જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમને જે ગમે છે, તમે જે કરી શકો છો, તે સારું છે.
અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- સાયકલિંગ
- નૃત્ય (આસપાસ કોઈ ન હોય તેવા રૂમમાં પણ!)
- બગીચામાં કામ કરવું (ફૂલો રોપવા, નીંદણ કાપવા)
- દોડવું કે દોડવું
- ટેનિસ જેવી રમત રમવી
- તરવું
- ઘરકામ (સાફ કરવું, પોતું મારવું)
- યોગ
- સામાન્ય રીતે ચાલવું
ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સામાજિક સહાય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જૂથ કસરત વર્ગમાં જોડાવું એ એક સારો વિચાર છે. અથવા, તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા જીવનસાથી સાથે કસરત કરો. આ રીતે, તમને કસરતના ફાયદા અને અન્ય લોકો પાસેથી ટેકો મેળવવાની માનસિક શાંતિ બંને મળશે.
ઠીક છે, હવે આપણે આ કેવી રીતે શરૂ કરીએ?
આ શરૂ કરવા વિશે તમને કદાચ ઘણા પ્રશ્નો હશે. ચાલો જવાબો જોઈએ.
શું તમે ખરેખર ડૉક્ટરને પૂછવા માંગો છો?
મોટાભાગના સ્વસ્થ લોકો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવામાં સફળ રહે છે. જો કે, જો તમે ઘણા સમયથી કસરત કરી નથી, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના છો, અથવા ડાયાબિટીસ અથવા હૃદય રોગ જેવી ક્રોનિક તબીબી સ્થિતિ છે, તો તમારે નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
મારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?
શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જે તમને ગમે છે અને તમે કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગો છો. શું તમને નૃત્ય ગમે છે? બાગકામ? વજન ઉપાડવું? હાઇકિંગ? પછી તેની સાથે શરૂઆત કરો. પછી તમે નવી વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો.
મારે તે કેટલા સમય સુધી અને કેટલી વાર કરવું જોઈએ?
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ 20-30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંશોધન સૂચવે છે કે અઠવાડિયામાં ચાર કે પાંચ દિવસ વધુ સારું છે. પરંતુ જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. દિવસમાં 20 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ જેમ જેમ તમને તેની આદત પડે છે.
કસરત કરતી વખતે દુખાવો થાય તો શું?
દુખાવાને ક્યારેય અવગણશો નહીં. દુખાવા દરમિયાન કસરત કરવાથી તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓને નુકસાન થઈ શકે છે.
જો તમને થોડા કલાકો કસરત કર્યા પછી પણ દુખાવો થતો હોય, તો તમે વધારે પડતો પ્રયાસ કર્યો હશે. બીજા દિવસે થોડો ઘટાડો કરો. જો દુખાવો ચાલુ રહે, તીવ્ર હોય, અથવા તમને લાગે કે તમને કોઈ ઈજા થઈ છે, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો.
કસરત શરૂ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે કેટલીક વધુ ટિપ્સ
જ્યારે તમે શરૂઆત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે એક સરળ યોજના બનાવો જેનું પાલન કરવું અને તેનું પાલન કરવું સરળ હોય. એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમે તમારી ઇચ્છા મુજબ ફેરફારો કરી શકો છો.
- તમને ગમતી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો અને મજા કરો. કસરત કરવી એ કંટાળાજનક કામ નથી.
- તમારા દૈનિક સમયપત્રકમાં કસરતનો સમય શામેલ કરો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા કેલેન્ડર અથવા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો.
- જો તમને એક જ વસ્તુથી કંટાળો આવે, તો કંઈક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિવિધતા જીવનમાં સ્વાદ ઉમેરે છે.
- મોટા ખર્ચાઓ ન કરો. જો તમે હંમેશા તેનો ઉપયોગ કરવાના ન હોવ તો મોંઘા સાધનો કે હેલ્થ ક્લબની સભ્યપદ ખરીદવાની કોઈ જરૂર નથી.
- સૌથી મહત્વની વાત: હાર ન માનો! આગળ વધતા રહો. તમે જાણતા પહેલા જ, કસરત ટૂંક સમયમાં તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જશે. તે તમને તમારા ડિપ્રેશનને ઘટાડવા માટે સૌથી મોટી શક્તિ આપશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન એક વાસ્તવિક બીમારી છે. કસરત એ ખૂબ જ શક્તિશાળી સાધન છે જે તેની સાથે મદદ કરી શકે છે. તે ખાસ કરીને હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન માટે અસરકારક છે.
- જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે મગજ દ્વારા મુક્ત થતા 'ખુશીના હોર્મોન્સ' (એન્ડોર્ફિન), વધેલા આત્મવિશ્વાસ અને તમને મળતી પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ તમારા મૂડને સુધારવામાં સીધી મદદ કરે છે.
- એવી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જે તમને સૌથી વધુ ગમે અને શરૂ કરો. અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 20-30 મિનિટ, એક સારી શરૂઆત છે.
- જો તમને અન્ય ક્રોનિક બીમારીઓ હોય, મોટી ઉંમરના હોય, અથવા કોઈ સ્વાસ્થ્ય જોખમ હોય, તો કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- જો તમારું ડિપ્રેશન ગંભીર હોય અથવા આ બાબતો મદદ ન કરતી હોય, તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત એ એક ટેકો છે, તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.