આજકાલ જીવન એક દોડ જેવું છે ને? સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂતા પહેલા આપણે એક પછી એક વસ્તુ પાછળ દોડતા રહીએ છીએ. કામ, ઘરકામ, બાળકો, સામાજિક સંબંધો , આપણા મનને ભાગ્યે જ કોઈ સ્વતંત્રતા કે શાંતિ મળે છે. જ્યારે આપણે આમ જ ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યારે થાક અને તણાવ અનુભવવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેથી, આ સમસ્યાના ઉકેલ તરીકે, ઘણા લોકો હવે ધ્યાન તરફ વળ્યા છે. ધ્યાન હજારો વર્ષ જૂનું હોવા છતાં, આધુનિક સમસ્યાઓમાં તે જે રાહત આપે છે તે અદ્ભુત છે.

ધ્યાનના વાસ્તવિક ફાયદા શું છે?

ધ્યાન એ એક ખૂબ જ શક્તિશાળી સાધન છે જે આપણા મનને શાંત કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને આપણા જીવનમાં સંતુલન લાવવામાં મદદ કરે છે. તેના ઘણા માનસિક અને શારીરિક ફાયદા છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

ચાલો હવે જોઈએ કે ધ્યાનના કયા પ્રકારો છે.

ઘણા લોકો એવું માને છે કે ધ્યાન એક રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ હકીકતમાં ધ્યાનની વિવિધ પદ્ધતિઓ છે જે વિવિધ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન

જો તમને જાતે ધ્યાન શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે એ છે કે કોઈ શિક્ષક તમને એપ, વિડીયો અથવા ઓડિયો ટ્રેક દ્વારા સૂચનાઓ આપીને શીખવે. તમે "હવે શ્વાસ લો... ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો..." જેવી સરળ સૂચનાઓ સાથે ધ્યાન કરી શકો છો. શિખાઉ માણસ માટે આ ખૂબ જ સરળ છે.

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

આ આજની સૌથી લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીક છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું કોઈ નિર્ણય લીધા વિના નિરીક્ષણ કરવા વિશે છે. "મને આ ખરાબ વિચારો કેમ આવી રહ્યા છે?" તેની ચિંતા કરવાને બદલે, તમે "ઓહ... મને આ વિચાર આવ્યો," એમ કહીને તેનું અવલોકન કરો અને પછી તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.

તે કેવી રીતે કરવું?

• આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો: ખુરશીમાં અથવા ફ્લોર પર આરામથી બેસો, તમારી પીઠ સીધી અને હળવા રાખો.
• તમારી આંખો બંધ કરો: અથવા એક પણ જગ્યાએ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના, ખાલી નજરે જુઓ.
• સ્વાભાવિક રીતે શ્વાસ લો: તમારે જાણી જોઈને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે "આંતરિક" વિચારો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે "બહાર કાઢો" વિચારો.
• જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય: તમારા મનનું બીજી બાબતોમાં ભટકવું સામાન્ય છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તેને સ્વીકારો, ગભરાશો નહીં અને ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.

આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને ડિપ્રેશન અને ચિંતા જેવી સ્થિતિના લક્ષણો ધરાવતા લોકો માટે મદદરૂપ સાબિત થઈ છે.

મૂવમેન્ટ મેડિટેશન

કેટલાક લોકોને ઘણી મિનિટો માટે એક જગ્યાએ બેસવાનું મુશ્કેલ લાગે છે. જો તમે પણ આવા લોકોમાંથી એક છો, તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે યોગ્ય છે. તેમાં તમારા મનને તમારા શરીરની ગતિવિધિઓ સાથે સંરેખિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

અહીં આના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• યોગ
• તાઈ ચી
• ચાલવા માટે ધ્યાન
• ક્વિ ગોંગ

આ ધ્યાન માટે ફક્ત આ પ્રકારની ઔપચારિક પદ્ધતિ જ નહીં, પણ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. કલ્પના કરો, જો તમે ફૂલો વાવી રહ્યા છો, વાસણ ધોઈ રહ્યા છો, અથવા કપડાં ફોલ્ડ કરી રહ્યા છો, જો તમે સંપૂર્ણપણે સભાન છો કે તમે શું કરી રહ્યા છો, તો તે પણ મૂવમેન્ટ મેડિટેશન છે.એ એક છે.

કેન્દ્રિત ધ્યાન

આમાં તમારા મનને એક વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થાય છે. તે મીણબત્તીની જ્યોત, વહેતું પાણી, તમે બોલો છો તે મંત્ર અથવા "ઓમ" અવાજ હોઈ શકે છે. માઇન્ડફુલનેસની જેમ, જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો તમારે તેને ધીમેથી તે વસ્તુ પર પાછું લાવવાની જરૂર છે. એકાગ્રતા સુધારવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

બોડી સ્કેન આ પ્રકારની બીજી એક લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીક છે. જેમને શરીરમાં દુખાવો હોય છે તેમના માટે તે ખૂબ જ સારી છે. અહીં, તમે માથાથી પગ સુધી શરીરના દરેક ભાગની કલ્પના કરો છો અને તે ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.

હૃદય-કેન્દ્રિત ધ્યાન

આ તમારા વિચારો કરતાં તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને પ્રેમ, દયા અને કરુણા જેવી લાગણીઓ પર.

• તમારું ધ્યાન તમારી છાતીના કેન્દ્ર તરફ દોરો, જ્યાં તમારું હૃદય છે. કલ્પના કરો કે બધી લાગણીઓ, બધી ઉર્જા, ત્યાંથી ઉદ્ભવે છે.
• તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેના વિશે વિચારો. તમારા હૃદયમાં ફેલાયેલા પ્રેમનો અનુભવ કરો. પછી તે પ્રેમને તમારા જીવનમાં, તમારા પોતાનામાં અને દુનિયામાં ફેલાવો.
• કલ્પના કરો કે ઉદાસી, ભય અને ગુસ્સો જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા શ્વાસ સાથે બહાર નીકળી રહી છે, અને તેના બદલે તમારું હૃદય પ્રેમ અને દયાથી ભરાઈ રહ્યું છે. આનાથી અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધો મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

ધ્યાન એવી વસ્તુ નથી જે તમે રાતોરાત માસ્ટર કરી શકો. તે એક આદત છે, કસરત જેવી. દિવસમાં ફક્ત 5 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધો.