શું તમે પણ રાત્રે ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ છો? ચાલો આ ફોબિયા (નોક્ટરનલ પેનિક એટેક) વિશે જાણીએ!

શું તમને ક્યારેક ગાઢ ઊંઘમાંથી ચક્કર આવવા, પરસેવો આવવા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે? જો તમે અચાનક જાગી જાઓ છો, જાણે કે તમે ગભરાટમાં હોવ, તો તમને 'રાત્રિનો ભય' નામની સ્થિતિનો અનુભવ થઈ શકે છે. આજે, આપણે વાત કરીશું કે તે ખરેખર શું છે, તે શા માટે થાય છે અને આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ છીએ. ચિંતા કરશો નહીં, આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે.

નોક્ટરનલ પેનિક એટેક શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રાત્રિનો ગભરાટ ભર્યો હુમલો એ અચાનક, તીવ્ર ભય છે જે તમને ઊંઘતી વખતે જગાડે છે. તમે અચાનક ગભરાટ અને ડરની લાગણી સાથે જાગી જાઓ છો. તે જ સમયે, તમને તમારા શરીરમાં વિવિધ વસ્તુઓનો અનુભવ થવા લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોઈ શકે છે, તમને ખૂબ પરસેવો થઈ શકે છે, તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે , અને તમને ગૂંગળામણ થઈ રહી હોય તેવું લાગી શકે છે. આ ખૂબ જ અપ્રિય અનુભવ હોઈ શકે છે.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

આ તમારા વિચારો કરતાં વધુ સામાન્ય છે. સર્વેક્ષણો અનુસાર, અમેરિકા જેવા દેશમાં પણ, નોંધપાત્ર સંખ્યામાં લોકો દર વર્ષે ઓછામાં ઓછા એક વખત ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. અને, એવું કહેવાય છે કે ગભરાટના વિકાર નામની સ્થિતિ ધરાવતા દસમાંથી સાત લોકો, જેના કારણે વારંવાર ગભરાટના હુમલા થાય છે, તેઓ પણ રાત્રે આ ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. તેથી, જો તમારી સાથે આવું થઈ રહ્યું હોય, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી.

રાત્રિના ભય અને ઊંઘના ભય વચ્ચે શું તફાવત છે?

હવે કેટલાક લોકો વિચારી રહ્યા હશે કે, 'ઓહ, શું આ તે નાના બાળકો વિશે છે જે રાત્રે ડરથી ચીસો પાડે છે?' આ અને આમાં મોટો તફાવત છે. જેને આપણે તે નાના બાળકોમાં 'રાત્રિ ભય' કહીએ છીએ. તે પણ ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યા છે, અને તબીબી રીતે કહીએ તો, તે 'પેરાસોમ્નિયા' ની શ્રેણીમાં આવે છે.

રાત્રિના ભયમાં પણ ગભરાટના હુમલા જેવા જ લક્ષણો જોવા મળી શકે છે. જોકે, મુખ્ય તફાવત જાગૃતિનો છે .

• જે વ્યક્તિને રાત્રિનો ભય હોય છે તે ખરેખર ઊંઘમાં હોય છે. તેને ખબર હોતી નથી કે તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે. તેની આંખો ખુલ્લી હોય, ચીસો પાડતી હોય અથવા પથારીમાંથી બહાર નીકળતી હોય તેવું લાગે. પરંતુ તે ઊંઘમાં હોય છે. તેને જગાડવો મુશ્કેલ હોય છે, અને તેને જગાડવો પણ યોગ્ય નથી. જ્યારે ઘટના પૂરી થાય છે, ત્યારે તે પાછો સૂઈ જાય છે. જ્યારે તે સવારે ઉઠે છે, ત્યારે તેને તેની કોઈ યાદ ન હોય શકે. નાના બાળકોમાં રાત્રિનો ભય સૌથી સામાન્ય છે, પરંતુ તે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ થઈ શકે છે.
• જોકે, રાત્રિના સમયે થતા ગભરાટના હુમલા ("નોક્ટરનલ પેનિક એટેક") માં, તમે ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ છો. તમે તમારા ડર અને અન્ય લક્ષણોથી ખૂબ જ વાકેફ છો. ફરીથી ઊંઘવામાં ઘણો સમય લાગી શકે છે. આ "નોક્ટરનલ પેનિક એટેક" મુખ્યત્વે યુવાનો અને વૃદ્ધોને અસર કરે છે.

રાત્રે આવું કેમ થાય છે? તેના કારણો શું છે?

કેટલાક લોકોને રાત્રિનો ભય કેમ હોય છે તેનું કોઈ ચોક્કસ કારણ નથી . વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આપણું મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ કોઈક રીતેસમજો કે ભય અને ચિંતા તમે તેમને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે. ઘણીવાર, દિવસના સમયે ગભરાટના હુમલા ત્યારે થાય છે જ્યારે ડરવાનું કંઈ હોતું નથી, પરંતુ મગજ સંદેશને ખોટી રીતે સમજી ગયું હોય છે. તેવી જ રીતે, રાત્રિના સમયે થતા આ ગભરાટના હુમલા તે સમયે કોઈ બાહ્ય કારણથી થતા નથી. તે ફક્ત અચાનક થાય છે.

કોને વધુ જોખમ છે?

જો તમને દિવસ દરમિયાન ગભરાટના હુમલા આવે છે, તો રાત્રે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વધુમાં, નીચેની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો વધુ જોખમમાં હોવાનું જાણવા મળ્યું છે:

• જો તમને વારંવાર ગુસ્સો અને આક્રમક વર્તનની સમસ્યા હોય.
• ચિંતા ડિસઓર્ડર, એટલે કે , ચિંતા-સંબંધિત સ્થિતિઓ .
• ડિપ્રેશન એક માનસિક સ્થિતિ છે.
• ઊંઘની સમસ્યાઓ (અનિદ્રા) અથવા સ્લીપ એપનિયા , એક એવી સ્થિતિ જે ઊંઘ દરમિયાન ગૂંગળામણનું કારણ બને છે.
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે સતત અનિચ્છનીય વસ્તુઓ વિશે વિચારો છો અને તે કરવાની જરૂર અનુભવો છો.
• ડ્રગ વ્યસન, દારૂનો દુરુપયોગ ('પદાર્થોના ઉપયોગની વિકૃતિઓ', 'દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિ' સહિત).

આના લક્ષણો શું છે?

રાત્રિના ભય દિવસના ભય જેવા જ હોય ​​છે કારણ કે તે સમાન લક્ષણોનું કારણ બને છે. જોકે, સંશોધન સૂચવે છે કે જે લોકો રાત્રે તેનો અનુભવ કરે છે તેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. તેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, ગૂંગળામણ થઈ રહી હોય તેવું લાગે છે, અથવા તેમને હૃદયરોગનો હુમલો આવી રહ્યો હોય તેવું લાગે છે.

રાત્રિના ભયના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો અહીં છે:

• છાતીમાં દુખાવો અથવા જકડાઈ જવું, જકડાઈ જવું.
• ઠંડી અને ધ્રુજારી અનુભવવી.
• અસહ્ય ભય કે આતંકની લાગણી.
• ઉબકા આવવા, પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવી.
• અતિશય પરસેવો (કેટલીકવાર ડોકટરો આને 'હાયપરહિડ્રોસિસ' કહે છે).
• હૃદય ધબકતું હોવું (જાણે કે તે તમારી છાતીમાંથી બહાર નીકળી જશે).
• આંગળીઓ અને અંગૂઠાના છેડા સુન્ન થઈ ગયા હોય તેવું લાગે છે, અથવા જાણે કે તેઓ સંપૂર્ણપણે સુન્ન થઈ ગયા હોય તેવું લાગે છે.
• મારું આખું શરીર ધ્રુજી રહ્યું છે અને ધબકી રહ્યું છે.

આ પરિસ્થિતિ કેટલો સમય ચાલશે?

સારા સમાચાર એ છે કે આવું હંમેશા થતું નથી. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે 10 મિનિટથી ઓછા સમયમાં ટોચ પર પહોંચે છે અને પછી ધીમે ધીમે ઓછા થઈ જાય છે. જોકે, ફરીથી ઊંઘ આવવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. કારણ કે તે સમયે ઉદ્ભવતા ડરથી ઝડપથી ઊંઘી જવું સરળ નથી.

તમે આને બરાબર કેવી રીતે ઓળખશો?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો, ત્યારે તે પહેલા તપાસ કરશે કે શું અન્ય કોઈ શારીરિક સ્થિતિઓ છે જે આ લક્ષણોનું કારણ બની રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય રોગ અથવા થાઇરોઇડ રોગ.આ લક્ષણો નીચેની બાબતોને કારણે પણ થઈ શકે છે: તેથી, તેમને નકારી કાઢવા માટે કેટલાક પરીક્ષણો કરી શકાય છે. જો કોઈ શારીરિક કારણ ન મળે, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો અને તમારા જોખમી પરિબળોના આધારે તમને 'નોક્ટર્નલ પેનિક એટેક' હોવાનું નિદાન કરશે.

શું તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાને રોકી શકો છો?

સત્ય એ છે કે, એકવાર ગભરાટનો હુમલો શરૂ થઈ જાય, પછી તેને સંપૂર્ણપણે રોકવો મુશ્કેલ છે. મોટાભાગે, તમારે ફક્ત લક્ષણો ઓછા થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની હોય છે. જો કે, કેટલાક લોકો ઊંડા, નિયંત્રિત શ્વાસ લેવા અથવા સ્નાયુઓને આરામ આપવાની કસરતો જેવી વસ્તુઓ કરીને સ્થિતિની ગંભીરતા ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક દવાઓ લખી શકે છે.

આની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

આ સ્થિતિની સારવાર અને સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે અંગે વિચારણા કરતી વખતે, તમારા ડૉક્ટર દવા અને ઉપચારના સંયોજનની ભલામણ કરી શકે છે. આ તે જ સારવાર છે જેનો ઉપયોગ દિવસના ગભરાટના હુમલા માટે થાય છે.

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ચિંતા વિરોધી દવાઓ : આ દવાઓ ગભરાટના હુમલાની આવર્તન અને તીવ્રતા ઘટાડી શકે છે. તેઓ આ સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જોકે, આ દવાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં છ થી આઠ અઠવાડિયા લાગી શકે છે. તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ : આ વર્ગની દવાઓ (દા.ત., અલ્પ્રાઝોલમ (ઝેનાક્સ™), ક્લોનાઝેપામ (ક્લોનોપિન™)) ગંભીર લક્ષણોમાં ઝડપથી રાહત આપી શકે છે. જોકે, આ દવાઓ વ્યસનકારક હોઈ શકે છે , તેથી તેનો ઉપયોગ તબીબી દેખરેખ હેઠળ થોડા સમય માટે જ થવો જોઈએ. સમય જતાં, શરીરમાં દવા પ્રત્યે શારીરિક સહનશીલતા વિકસાવી શકાય છે, જે લેવાનું બંધ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
• બીટા-બ્લોકર્સ : ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોપ્રાનોલોલ (ઇન્ડેરલ™) જેવી દવાઓ. આ ગભરાટના હુમલાના શારીરિક લક્ષણો (જેમ કે હૃદયના ધબકારા અને ધ્રુજારી) ઘટાડી શકે છે. જ્યારે તમને ગભરાટનો હુમલો આવી રહ્યો હોય તેવું લાગે ત્યારે તમારા ડૉક્ટર આ દવાઓ લખી શકે છે.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) : આ એક પ્રકારની મનોરોગ ચિકિત્સા છે (જેને ટોક થેરાપી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે). તમે એક લાયક કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો છો, જે તમને તમારા ડરને ઉત્તેજિત કરતા વિચારો અને વર્તણૂકો (ટ્રિગર્સ) ઓળખવામાં મદદ કરશે. CBT દ્વારા, તમે તે વિચારો અને વર્તણૂકોને બદલવાનું અને સમસ્યાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવાનું શીખો છો. સમય જતાં, તમારા ડર ઓછા વારંવાર થઈ શકે છે, અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર પણ થઈ શકે છે.

આનાથી બીજી કઈ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

રાત્રે આ રીતે જાગવું એ તમારી સારી ઊંઘમાં મોટો અવરોધ છે.'શું આજે રાત્રે ફરી આવું થશે?' એવો ડર તમને મોડી રાત સુધી જાગવા અથવા અનિદ્રાનો ભોગ બનવાનું કારણ બની શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી રીતે અસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ચિંતા અને હતાશા વધી શકે છે.
• વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
• તણાવ અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે.
• દિવસ દરમિયાન ગભરાટના હુમલાઓની આવર્તન પણ વધી શકે છે.
• કામ અથવા શાળાના પ્રદર્શનમાં નબળાઈઓ હોઈ શકે છે.
• વજન વધવાની પણ શક્યતા છે.

શું આને રોકી ન શકાય?

જોકે તેને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાતું નથી, પરંતુ જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે ઘણી બાબતો કરી શકીએ છીએ:

• સ્વસ્થ આહાર લો. કેફીન યુક્ત પીણાં (જેમ કે કોફી અને મજબૂત ચા) મર્યાદિત કરો , ખાસ કરીને સાંજે. નિયમિત કસરત કરો .
• તણાવને નિયંત્રિત કરવાના રસ્તાઓ શોધો, જેમ કે ધ્યાન , તાઈ ચી , શ્વાસ લેવાની કસરતો, અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવી.
• જો તમે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લઈ રહ્યા છો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, કારણ કે આમાંની કેટલીક ચિંતા વધારી શકે છે.

તો, શું આનો ઈલાજ થઈ શકે છે?

હા, આ સૌથી સારા સમાચાર છે! આ ફોબિયાનો ઈલાજ થઈ શકે છે . ઘણા લોકો કાઉન્સેલિંગ અને દવા દ્વારા તેમના લક્ષણોમાંથી નોંધપાત્ર રાહત મેળવે છે. એકવાર તમે તમારા દિવસના ગભરાટના હુમલાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો, પછી તમારા રાત્રિના ગભરાટના હુમલાઓની આવર્તન અને તીવ્રતા ઓછી થવી જોઈએ.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આમાંથી કોઈ પણ તકલીફ હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવામાં વિલંબ કરશો નહીં:

• જો તમને વારંવાર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.
• જો તમને છાતીમાં દુખાવો હોય (આ હૃદયની બીજી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, તેથી તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ).
• જો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય .
• જો તમને અસહ્ય ચીડિયાપણું હોય.
• જો અનિદ્રા ચાલુ રહે.
• જો ગભરાટનો હુમલો 15 મિનિટથી વધુ ચાલે છે.
• જો તમને સતત ચિંતા રહેતી હોય જે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ અને ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
• જો તમને ઊંઘ દરમિયાન મોટેથી નસકોરાં અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો હોય (આ 'સ્લીપ એપનિયા' ના લક્ષણો હોઈ શકે છે).

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો પૂછવામાં ડરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે:

• 'ડૉક્ટર/મિસ, મને રાત્રે આવા ખરાબ સપના કેમ આવે છે?'
• 'આ રાત્રિના ભય માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર શું છે?'
• 'મારે કેટલો સમય ઉપચાર કરાવવો પડશે?'
• 'મારે દવા કેટલો સમય લેવી પડશે? તેની આડઅસરો શું છે?'
• 'શું મારે આ સ્થિતિથી ઊભી થતી અન્ય ગૂંચવણોથી વાકેફ રહેવાની જરૂર છે?'

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમને આ રાત્રિના ભય છે કે નહીં, તો તેમના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં. તેઓ તમને કારણ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને મદદ કરી શકે તેવી સારવાર આપી શકે છે. યાદ રાખો, જો તમે દિવસના ભયને રોકી શકો છો, તો તમે રાત્રિના ભયથી બચવા માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં હશો.

તો, આપણે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો કઈ છે?

રાત્રે ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ ભયાનક હોય છે, પરંતુ તે એકલા અનુભવવા યોગ્ય નથી . તે એક એવી સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોને અસર કરી શકે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જો તમને આ લક્ષણો હોય તો યોગ્ય તબીબી સલાહ લેવી . શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. યોગ્ય સારવાર અને પરામર્શ દ્વારા, આ સ્થિતિને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે, અને કદાચ સંપૂર્ણપણે મટી પણ શકે છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તેનું ધ્યાન રાખો. તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની શુભેચ્છાઓ!

` રાત્રિના સમયે ગભરાટ ભર્યા હુમલા, ગભરાટ ભર્યા હુમલા, ઊંઘ, ચિંતા, ભય, રાત્રિનો ભય, સારવાર, લક્ષણો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ,