શું તમે ચાલતી વખતે તમારા પગ અંદરની તરફ વળે છે? ચાલો ઓવરપ્રોનેશન વિશે શીખીએ.

ક્યારેક જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ કે દોડીએ છીએ, ત્યારે આપણા પગ અને તળિયામાં વિવિધ પ્રકારના દુખાવા થાય છે, ખરું ને? કદાચ તમારા જૂતાની એક બાજુ વધુ ઘસાઈ ગઈ હોય. આનું કારણ તમારા તળિયાનો આકાર હોઈ શકે છે, અથવા તમારી ચાલવાની રીત (ચાલ) માં થોડો તફાવત હોઈ શકે છે. આ એવી સ્થિતિઓમાંની એક છે જેના વિશે આપણે આજે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, અને તે બાબતમાં સાવચેત રહેવા જેવી છે. ઓવરપ્રોનેશન.

ઓવરપ્રોનેશન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઓવરપ્રોનેશન એટલે જ્યારે તમે ચાલતા કે દોડતા હોવ ત્યારે તમારા પગની અંદરની કમાન સામાન્ય કરતાં વધુ સપાટ થઈ જાય છે (આપણે તેને તમારી ચાલ કહીએ છીએ) અથવા અંદરની તરફ વળે છે. વિચારો, જ્યારે તમે ઉભા રહો છો અને તમારો પગ જમીન પર અથડાવે છે, ત્યારે તે દબાણ સમાનરૂપે વિતરિત થવું જોઈએ. પરંતુ આ કિસ્સામાં, કારણ કે પગ ખૂબ અંદરની તરફ વળે છે, તેથી સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન પર બિનજરૂરી દબાણ આવે છે જે પગની કમાનને ટેકો આપે છે. આ તમારા પગ, ઘૂંટણ, હિપ્સ અને ક્યારેક તમારી પીઠમાં પણ વિવિધ ઇજાઓનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્થિતિને મોટાભાગે યોગ્ય કસરતો અને જૂતામાં ખાસ સહાયક તળિયા (ઓર્થોટિક ઇન્સોલ્સ) મૂકીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

કોને ઓવરપ્રોનેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે?

આ સ્થિતિ ખરેખર કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને થોડું વધારે જોખમ હોય છે.

• સપાટ પગ: જો તમારા પગમાં કમાન ઓછી હોય, એટલે કે તે સપાટ હોય, તો તમને ઓવરપ્રોનેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• ગર્ભાવસ્થા: આ સ્થિતિ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા વજન અને હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે, જેના કારણે પગના અસ્થિબંધન છૂટા પડી શકે છે.
• સ્થૂળતા: શરીરનું વધુ પડતું વજન પગના તળિયા પર વધારાનું દબાણ પણ નાખે છે, જેનાથી ઓવરપ્રોનેશનનું જોખમ વધે છે.
• લાંબા સમય સુધી કઠણ સપાટી પર દોડવું કે ચાલવું: કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો જે નિયમિતપણે કોંક્રિટ જેવી કઠણ સપાટી પર કસરત કરે છે. તેમના પગ પર વધુ અસર થવાને કારણે તેઓ પણ જોખમમાં છે.
• કેટલીક રમતો: જે લોકો લાંબા અંતરની દોડ જેવી રમતોમાં ભાગ લે છે તેઓ પણ આ સ્થિતિનો ભોગ બને છે.

શું ઓવરપ્રોનેશન અને સપાટ પગ એક જ વસ્તુ છે?

હા, બંને વચ્ચે એક નાનો પણ મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે.

ઓવરપ્રોનેશન એટલે તમારી ચાલ . તે તમારા પગ જમીન પર કેવી રીતે અથડાવે છે અને જ્યારે તમે ચાલતા હો કે દોડતા હો ત્યારે અંદરની તરફ કેવી રીતે વળે છે તેનો ઉલ્લેખ કરે છે.

સપાટ પગ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા પગનો કમાન ખૂબ જ નીચો હોય છે, અથવા બિલકુલ ગેરહાજર હોય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઓવરપ્રોનેશન નામની ચાલવાની રીતને કારણેસપાટ પગ વિકસી શકે છે, અથવા હાલના સપાટ પગ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, તેમના પગના કમાનો જન્મથી જ યોગ્ય રીતે રચાયેલા નથી. અન્ય કિસ્સાઓમાં, પગના કમાનને ટેકો આપતા મુખ્ય કંડરામાં ઇજા થયા પછી કમાનો અચાનક પડી જાય છે અથવા તૂટી જાય છે. આને 'ફોલન કમાનો' અથવા 'પુખ્ત-હસ્તગત સપાટ પગ' કહેવામાં આવે છે.

તો ઓવરપ્રોનેશન અને અન્ડરપ્રોનેશન વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ બંને તમારા પગ જમીન પર કેવી રીતે અથડાવે છે, અથવા 'પ્રોનેટ' નો સંદર્ભ આપે છે. આને યોગ્ય રીતે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણે પહેલા આપણી એડી પાછળના ભાગથી જમીન પર પ્રહાર કરીએ છીએ. પછી, આપણા શરીરનું વજન આપણા પગના તળિયા સાથે આગળ વધે છે, આપણા પગના બોલથી પગ જમીન પરથી ઉંચો થાય છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, આપણા પગનો તળિયો કુદરતી રીતે થોડો અંદરની તરફ વળે છે. આને સામાન્ય ઉચ્ચારણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ ત્યારે આવું થાય છે, અને તે જમીન પરથી આંચકા શોષણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• વધુ પડતું વલણ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા પગનો તળિયો જરૂર કરતાં વધુ અંદરની તરફ વળે છે . આનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારો પગ ખૂબ અંદરની તરફ વળે છે.
• અંડરપ્રોનેશન: જેને સુપિનેશન પણ કહેવાય છે, આ વિપરીત છે. એટલે કે, પગનો તળિયો પૂરતો અંદરની તરફ વળતો નથી. તેના બદલે , વજન પગની બહારની તરફ વધુ દિશામાન થાય છે .

આ બંને ખરેખર સમસ્યારૂપ બની શકે છે.

ઓવરપ્રોનેશનના લક્ષણો શું છે?

તમારા જૂતા એ જાણવાનો સારો પહેલો સંકેત હોઈ શકે છે કે તમને ઓવરપ્રોનેશન છે કે નહીં. જો તમારા જૂતાના તળિયાનો અંદરનો ભાગ બહાર કરતાં વધુ ઘસાઈ ગયો હોય , તો તે આ સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. તમારા જૂના જૂતાની એક જોડી લો અને નજીકથી જુઓ. ઉપરાંત, જો તમે જૂતાને ટેબલ પર મૂકો છો, તો તે અંદરની તરફ નમેલું લાગે છે.

આ ઉપરાંત, ઓવરપ્રોનેશનને કારણે તમને અન્ય સ્થિતિઓ અને લક્ષણો પણ થઈ શકે છે. આ સૌથી સામાન્ય છે:

• એચિલીસ ટેન્ડિનાઇટિસ: જ્યારે એચિલીસ ટેન્ડિનાઇટિસ પર ખૂબ દબાણ કરવામાં આવે છે, જે તમારી એડી ઉપર અને તમારા શિન નીચે સ્થિત એક મોટું કંડરા છે. તે સોજો, સ્પર્શ કરવામાં દુખાવો અને ચાલવામાં દુખાવો થાય છે.
• બનિયન્સ: આ પીડાદાયક હાડકાના ગાંઠો છે જે તમારા પગના પાયા પર, તમારા મોટા અંગૂઠાની અંદર (અને ક્યારેક બહાર) વિકસે છે. તે એટલા પીડાદાયક હોઈ શકે છે કે પગરખાં પહેરવા મુશ્કેલ બની શકે છે.
• એડીનો દુખાવો: એડી નીચે તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સવારે પથારીમાંથી પહેલી વાર બહાર નીકળો છો. આ ઘણીવાર પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસને કારણે થાય છે.
• પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ: તમારા પગના તળિયે પેશીનો એક પટ્ટો (પ્લાન્ટાર ફેસીયા) હોય છે જે તમારી એડીથી તમારા અંગૂઠા સુધી ફેલાયેલો હોય છે. જ્યારે આ સોજો આવે છે, ત્યારે તે દુખાવો પેદા કરી શકે છે જેના કારણે સવારે ચાલવું મુશ્કેલ બને છે.
• શિન સ્પ્લિન્ટ્સ: આ શિનની અંદરના ભાગમાં હાડકા સાથેનો દુખાવો પણ છે. તે એવા લોકોમાં સૌથી સામાન્ય છે જેઓ વધુ પડતી કસરત કરે છે (વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે), ખાસ કરીને જેઓ સખત સપાટી પર દોડે છે.
• ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ: આ ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડની બળતરા છે, જે ઘૂંટણની બહારથી હિપ સુધી ફેલાયેલી પેશીઓની લાંબી પટ્ટી છે. તે દોડવીરો અને સાયકલ સવારોમાં સામાન્ય છે. જ્યારે ઘૂંટણ વળેલું હોય અથવા લંબાય ત્યારે દુખાવો થાય છે.
• ઘૂંટણનો દુખાવો: વધુ પડતું દબાણ ઘૂંટણની અંદરના ભાગમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે (જેમ કે પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ).
• કમરનો દુખાવો: પગની ખોટી સ્થિતિ કમરના હાડકાં પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
• પીઠનો દુખાવો: આશ્ચર્ય પામશો નહીં, ક્યારેક વધુ પડતું દબાણ પણ પીઠની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે આખા શરીરના સંરેખણને અસર કરે છે.

ડોકટરો ઓવરપ્રોનેશનનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર, કદાચ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા પોડિયાટ્રિસ્ટ, પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ પહેલા તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. પછી તેઓ તમારા પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણની તપાસ કરશે.

• કમાનનું પરીક્ષણ: આમાં જોવા મળશે કે જ્યારે તમે ઊભા રહો છો અને વજન ઉપાડો છો ત્યારે કમાન કેવી રીતે વર્તે છે.
• ચાલવાની ગતિનું વિશ્લેષણ: તમે તમારી ચાલ, દોડવાની શૈલી અથવા કોઈ ખાસ ઉપકરણ પર દોડવાની તપાસ કરાવી શકો છો. આ રીતે તમે ઓવરપ્રોનેશનનું ચોક્કસ સ્તર નક્કી કરી શકો છો.
• તમારા જૂતા તપાસવા: તમે પહેરો છો તે જૂતાનો ઘસારો પણ એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત આપે છે.

ઓવરપ્રોનેશન માટે કયા ઉપચાર છે?

સૌથી સારી વાત એ છે કે આ માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. સારવારમાં સામાન્ય રીતે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• યોગ્ય જૂતા પસંદ કરવા: આ પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારે એવા જૂતા પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમારા પગના પ્રકારને અનુરૂપ હોય, જેમાં સારો ટેકો અને ગાદી હોય . 'સ્થિરતા' અથવા 'ગતિ નિયંત્રણ' જૂતા ખાસ કરીને ઓવરપ્રોનેશન ધરાવતા લોકો માટે સારા છે.
• ઓર્થોટિક્સ ઇન્સર્ટ: આ ખાસ ઇન્સર્ટ છે જે તમારા જૂતાની અંદર મૂકવામાં આવે છે. કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપલબ્ધ હોય છે, પરંતુ ક્યારેક તમને કસ્ટમ-મેઇડ ઓર્થોટિક્સની જરૂર પડી શકે છે. આ તમારા પગના કમાન માટે સારો ટેકો પૂરો પાડે છે અને તમારા પગને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
• કસરતો:ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પગ અને ઘૂંટીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને ખેંચવાની કસરતોની ભલામણ કરી શકે છે. આનાથી પગની સ્થિરતા વધશે.
• બરફ લગાવવો: પીડા અને સોજાવાળા વિસ્તારોમાં દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ સુધી બરફ લગાવવાથી રાહત મળી શકે છે.
• નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs): આ દવાઓ (દા.ત., ibuprofen) ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ દુખાવો અને સોજો ઘટાડવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે લઈ શકાય છે.
• સહાયક ટેપિંગ અથવા બ્રેસિંગ: કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પગની ઘૂંટીને ટેકો આપવા માટે ખાસ ટેપ (જેમ કે કાઇનેસિયોલોજી ટેપ) અથવા બ્રેસનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• આરામ અને પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર: થોડા સમય માટે એવી પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જે પીડા વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવાને બદલે, તમે એવી કસરત તરફ સ્વિચ કરી શકો છો જે તમારા પગ પર ઓછું દબાણ લાવે છે, જેમ કે તરવું.

શું ઓવરપ્રોનેશન અટકાવી શકાય છે?

જોકે તેને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતું નથી, પરંતુ જોખમ ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• નાનપણથી જ યોગ્ય ફૂટવેર પહેરો: એવા જૂતા પહેરો જે તમારા બાળકોના પગને સારો ટેકો આપે.
• શરીરના વજન પર નિયંત્રણ.
• ધીમે ધીમે કસરતનું પ્રમાણ વધારવું: એકસાથે ઘણી દોડવાનું શરૂ ન કરો, પરંતુ ધીમે ધીમે અંતર અને ગતિ વધારો.
• દોડવાની સારી રીત જાળવી રાખવી.
• તળિયા અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા.

જો મને ઓવરપ્રોનેશન થાય તો શું? હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

ઓવરપ્રોનેશન ધરાવતા ઘણા લોકો તેમના રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરી શકે છે અને તેમના લક્ષણોને સારી રીતે મેનેજ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. ખાસ કરીને જો તમે ઓર્થોટિક્સ ઇન્સર્ટનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેને સ્થાને રાખો.
• એવા જૂતા પહેરો જે તમારા કમાનને ટેકો આપે અને તમારા માટે આરામદાયક હોય. ફક્ત દેખાવ વિશે જ નહીં, પણ આરામ અને ટેકો વિશે પણ વિચારો.
• જો તમે વારંવાર દોડતા હોવ કે ચાલતા હોવ, તો શક્ય તેટલી નરમ સપાટીઓ (ઘાસ, માટીના રસ્તા) પસંદ કરો. સખત કોંક્રિટ સપાટીઓ પર દોડવાનું ઓછું કરો.
• દુખાવો થાય ત્યારે તેને અવગણશો નહીં. થોડો આરામ કરો. જરૂર પડે તો બરફ લગાવો.
• ભલામણ કરેલ કસરતો બરાબર કરો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને દુખાવો થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. તે તમારા શરીરનો સંકેત હોઈ શકે છે કે કંઈક ખોટું છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

તમારા પગ, ઘૂંટી, ઘૂંટણ અથવા પગ પર:

• જો તમને દુખાવો હોય જે આરામ કરવાથી પણ ઓછો થતો નથી અને ઘણા દિવસો સુધી રહે છે,
• જો સોજો, લાલાશ, અથવા સ્પર્શ માટે ગરમ લાગે,
• જો તમને દુખાવો થતો હોય જેના કારણે ચાલવામાં, ઊભા રહેવામાં અથવા સામાન્ય કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડે,
• જો તમને તમારા ચાલવાની રીતમાં કંઈક વિચિત્ર કે અલગ લાગે,

ચોક્કસ ડૉક્ટરને મળો. મોડું ન કરો.

મારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તમે સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરવા માટે આ પ્રકારના પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• શું મને ખરેખર અતિશય ઉચ્ચારણ છે? કે પછી કંઈક બીજું ચાલી રહ્યું છે?
• આનું કારણ શું છે? શું મારા પગ સપાટ હોવાથી?
• આ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કઈ છે? શું મને ઓર્થોટિક્સ ઇન્સર્ટની જરૂર છે?
• મારે કેવા પ્રકારના જૂતા પહેરવા જોઈએ?
• શું કોઈ ખાસ કસરતો છે જે મારે કરવી જોઈએ?
• મારે મારા રોજિંદા કાર્યોમાં કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ?
• શું આ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે મટી જશે? કેટલો સમય લાગશે?
• શું મારે દોડવાનું અને કસરત કરવાનું બંધ કરવું પડશે? કે પછી હું તેને બદલી શકું?

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો હવે તમને આપણે જેની વાત કરી રહ્યા છીએ, ઓવરપ્રોનેશન વિશે સારો ખ્યાલ આવી ગયો છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સ્થિતિ, જે તમારી ચાલવાની રીતમાં નાના ફેરફારને કારણે થાય છે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પગ, પગની ઘૂંટીઓ, ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠમાં વિવિધ પીડા અને લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

• હંમેશા તમારા જૂતા કેવી રીતે પહેરવામાં આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. તેનાથી તમને એક સંકેત મળી શકે છે.
• પગના તળિયા, એડી, પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણમાં અસામાન્ય દુખાવાથી સાવધાન રહો.
• આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ્ય ફૂટવેર પસંદ કરવું એ ચાવી છે.
• ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ "ઓર્થોટિક ઇન્સર્ટ" જેવી વસ્તુઓથી રાહત અને સુધારણા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કસરતોથી તમારા પગને મજબૂત બનાવો.
• જો કોઈ સમસ્યા હોય, દુખાવો હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તબીબી સલાહ લેવામાં મોડું ન કરો.

તમારા પગ તમને દરેક જગ્યાએ લઈ જાય છે, તમારા આખા શરીરનો ભાર વહન કરે છે. તો તેમને સ્વસ્થ અને આરામદાયક રાખવાની જવાબદારી તમારી છે. ખરું ને? તો તમારા પગની સંભાળ રાખો!