21 વર્ષનો સમય તમારા જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સીમાચિહ્નરૂપ છે. આગળ મોટી અપેક્ષાઓ, નવા પડકારો અને નવી જવાબદારીઓ છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે જ્યારે તમે આ ઉંમરે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો ત્યારે તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો છો (21 વર્ષની ઉંમરે વેલ-વિઝિટ/યંગ એડલ્ટ ચેકઅપ) અને તમારે શું જાણવાની જરૂર છે.
જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો ત્યારે શું થાય છે?
તમે વિચારી શકો છો, "ફરી ડૉક્ટરને મળું? હું ઠીક છું." પરંતુ જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ન હોય તો પણ, આ ઉંમરે ચેકઅપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ સારી રીતે સમજવામાં અને સંભવિત સમસ્યાઓને વહેલા ઓળખવામાં મદદ કરે છે.
સામાન્ય પરીક્ષણો
પ્રથમ, ડૉક્ટર અથવા નર્સ:
૧. તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, અથવા `BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ),` ની ગણતરી તમારા વજન અને ઊંચાઈને જોઈને કરવામાં આવે છે. આ તમને નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં.
2. તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસો. તમે તમારી શ્રવણશક્તિ પણ તપાસી શકો છો.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો.
આજકાલ આપણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણી વાતો કરી રહ્યા છીએ. તેથી તમારા ડૉક્ટર તમને ડિપ્રેશનના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં તે જોવા માટે એક ટૂંકી પ્રશ્નાવલી લેવાનું કહી શકે છે. તમારા કોઈપણ તણાવ અથવા ચિંતા વિશે વાત કરવાનો આ સારો સમય છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ ખૂબ જ ગુપ્ત બાબતો છે.
ડૉક્ટર તમને શું પૂછે છે અને તે તમને શું સલાહ આપે છે
આગળ, ડૉક્ટર તમારી સાથે વાત કરશે, તમને પ્રશ્નો પૂછશે, તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરશે અને તમને કેટલીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સલાહ આપશે.
ચાલો ખાવા-પીવા વિશે વિચારીએ?
સ્વસ્થ જીવન માટે નાની ઉંમરે સંતુલિત આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે.
- તમારે દિવસમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન લેવું જોઈએ. આમાં લીન પ્રોટીન , ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછા 5 સર્વિંગ , આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો અથવા કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ સોયા દૂધ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત શામેલ હોવું જોઈએ.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી ચરબી, મીઠું અને ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. જરા વિચારો કે સતત તળેલા ભાત, તળેલા ખોરાક અને ખાંડવાળા પીણાં ખાવાથી તમારા શરીરને કેટલું નુકસાન થાય છે.
તમારી ઊંઘ કેવી છે?
શું તમે જાણો છો કે આ ઉંમરે પણ, તમારે દિવસમાં 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર છે? કેટલાક લોકો વિચારી શકે છે, "ઓહ, હું હવે મોટો છું, મારે થોડી વધુ ઊંઘ લેવાની જરૂર છે." પણ એવું નથી.
"રાત્રે સારી ઊંઘ ફક્ત આંખો બંધ કરવાથી જ આવતી નથી. તે તમારા મગજ અને શરીરને દિવસભર કામ કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા આપે છે."
જો તમે બરાબર ઊંઘ નહીં લો, તો તમે દિવસ દરમિયાન થાકેલા રહેશો અને કોઈ પણ કામ કરી શકશો નહીં. પછી ભલે તે શાળામાં હોય, યુનિવર્સિટીમાં હોય કે નોકરી હોય, તે તે કાર્યોને પણ અસર કરશે. જરા વિચારો કે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ હશે. તેથી, રાત્રે સૂતા પહેલા થોડો આરામ કરવો ખૂબ જ સારું છે, અને સૂતા પહેલા તમારા ફોન અને કમ્પ્યુટર જેવી વસ્તુઓ બાજુ પર રાખવાની ટેવ પાડો.
શું તમે કસરત કરો છો?
જો તમે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો, જેમ કે અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવું , અથવા અઠવાડિયામાં લગભગ 75 મિનિટ દોડવા જેવી જોરદાર પ્રવૃત્તિ . આ અનિચ્છનીય વજન વધારવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરશે. તમે તમને ગમે તે કંઈપણ કરી શકો છો - નૃત્ય, રમવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, ગમે તે.
તમારી વૃદ્ધિ અને આગામી પગલાં
21 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ઘણી યુવતીઓ નીચેની બાબતોનો અનુભવ કરે છે:
- સ્વ અને સ્વ-મૂલ્યની ભાવના ઉત્પન્ન થાય છે.
- મિત્રોના મોટા જૂથ સાથે રહેવા કરતાં વ્યક્તિગત સંબંધો વધુ મૂલ્યવાન છે.
- તેઓ તેમના માતાપિતાથી વધુ સ્વતંત્ર બનવા લાગ્યા છે.
- સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે અમૂર્ત રીતે વિચારવાનું શરૂ કરે છે.
- ભવિષ્ય માટે લાંબા ગાળાની યોજનાઓ બનાવવી.
શું તમને પણ આ વસ્તુઓ લાગે છે? આ સામાન્ય વસ્તુઓ છે. તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.
શારીરિક તપાસ
ડૉક્ટર તમારી ત્વચાની તપાસ કરશે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને સાંભળશે.
ખાસ કરીને યુવાન સ્ત્રીઓ માટે
જો તમે યુવાન સ્ત્રી છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને પેપ સ્મીયર કરાવવાની ભલામણ કરી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો તેઓ તમને ગાયનેકોલોજિસ્ટ પાસે પણ મોકલી શકે છે. સર્વાઇકલ કેન્સર જેવી સ્થિતિઓના વહેલા નિદાન માટે પેપ સ્મીયર એક મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષણ છે. ડરવાનું કે શરમાવાનું કંઈ નથી. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ બાબતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાસ કરીને યુવાનો માટે
જો તમે યુવાન છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા અંડકોષની તપાસ કરશે જેથી ગઠ્ઠો , હર્નિયા અથવા વેરિકોસેલ્સ (વેરિકોસેલ્સ) ની તપાસ કરી શકાય. જો તેઓ વહેલા ઓળખાઈ જાય તો તેમની સારવાર કરવી પણ સરળ છે.
તમારે રસીઓ વિશે પણ યાદ રાખવાની જરૂર છે.
કેટલીક ગંભીર બીમારીઓથી પોતાને બચાવવા માટે રસીઓ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. એટલા માટે સમયસર રસીઓ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે કઈ રસીઓ લેવી જોઈએ તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
કદાચ તેઓ પણ આ પ્રકારના પરીક્ષણો કરશે.
તમારી સ્થિતિના આધારે, તમારા ડૉક્ટર અન્ય પરીક્ષણો મંગાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- એનિમિયા (લોહીમાં લોહીનો અભાવ)
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
- ક્ષય રોગ
- હીપેટાઇટિસ સી
- જાતીય રોગો (STDs)
આ પરીક્ષણો જરૂરી છે કે નહીં તે ડૉક્ટર નક્કી કરશે.
હવે ભવિષ્ય માટે તૈયાર થવાનો સમય છે, ખરું ને?
આ તબીબી તપાસ પછી, તમારે તમારા ભવિષ્ય વિશે પણ વિચારવાની જરૂર છે. તમે હવે નાના બાળક નથી.
તમે તમારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખશો?
અહીં તમારા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે:
- ભવિષ્ય માટે યોજના બનાવો. તેનો અર્થ ઉચ્ચ શિક્ષણ (કોલેજ/યુનિવર્સિટી) અથવા નોકરી હોઈ શકે છે. તમારા સપના શું છે તે વિશે વિચારો.
- તમને ગમતી વસ્તુઓ કરતા રહો. એટલે કે ચિત્રકામ, સંગીત, કસરત, સમાજસેવા વગેરે. આ વસ્તુઓ તમને આનંદ આપશે અને તમારા વ્યક્તિત્વનો વિકાસ કરશે.
- શાળામાં અને કામ પર, જવાબદારીપૂર્વક કામ કરવાની આદત પાડો.
- જો તમને કોઈ સમસ્યા કે મુશ્કેલી હોય, તો પરિવાર, આરોગ્ય વ્યવસાયી અથવા તમારા વિશ્વાસુ પુખ્ત વયના લોકો પાસેથી મદદ લેવામાં શરમાશો નહીં.
- તણાવનો સામનો કરવાની રીતો શીખો. કસરત, ધ્યાન અને મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
- ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી વાકેફ રહો. જો તમને વારંવાર ગુસ્સો આવે, આનંદમાં ઘટાડો થાય, જે વસ્તુઓનો તમે આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ઓછો થાય, નબળા ગ્રેડ આવે અથવા જીવન વિશે નકારાત્મક વિચારો આવે , તો તાત્કાલિક વ્યાવસાયિક મદદ લો.
- જો તમે હજુ પણ બાળરોગ ચિકિત્સક પાસે જઈ રહ્યા છો, તો હવે પુખ્ત વયના ડૉક્ટર પાસે જવાનો સમય છે.
- ફ્લોરાઇડ ટૂથપેસ્ટ , ફ્લોસથી દિવસમાં બે વાર દાંત સાફ કરો અને વર્ષમાં બે વાર દંત ચિકિત્સકને મળો.
સલામતી પહેલા આવે છે!
તમે ગમે તેટલા સ્માર્ટ કે મોટા હો, તમારે સલામતી વિશે ચોક્કસપણે વિચારવાની જરૂર છે.
- વાહન ચલાવતી વખતે હંમેશા સીટબેલ્ટ પહેરો .
- વાહન ચલાવતી વખતે મેસેજ કે ફોન પર વાત ન કરો. તેનાથી તમારા અને બીજાના જીવનને જોખમમાં મુકાય છે.
- જો તમે જાતીય રીતે સક્રિય છો, તો અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થા અને જાતીય રોગો (STD) થી પોતાને બચાવવા માટે જન્મ નિયંત્રણ અને કોન્ડોમનો ઉપયોગ કરો.
- એવા સંબંધને છોડી દો જે હિંસક, અપમાનજનક અથવા સેક્સ માટે દબાણયુક્ત હોય. તમારી ખુશી અને સલામતી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
- બહાર જવાના ૧૫ મિનિટ પહેલાં ઓછામાં ઓછા SPF ૩૦ વાળું સનસ્ક્રીન લગાવો. દર બે કલાકે ફરીથી લગાવો.
- ટેનિંગ બેડનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.
- ધૂમ્રપાન, વેપિંગ, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનો સંપૂર્ણપણે ઉપયોગ ટાળો. ઉપરાંત, ક્યારેય એવી દવાઓનો ઉપયોગ ન કરો જે તમારા માટે સૂચવવામાં આવી ન હોય.
- જો તમે નશામાં હોવ તો ક્યારેય વાહન ચલાવશો નહીં. અને નશામાં હોય તેવા વ્યક્તિ દ્વારા ચલાવવામાં આવતા વાહનમાં ક્યારેય સવારી કરશો નહીં. તેના બદલે, અગાઉથી કોઈ જવાબદાર વ્યક્તિ (નિયુક્ત ડ્રાઇવર) ને વાહન ચલાવવાની વ્યવસ્થા કરો અથવા બીજા વાહનની વ્યવસ્થા કરો.
યાદ રાખો, તમારું જીવન કિંમતી છે. તેથી બિનજરૂરી જોખમો ન લો.
ઘરના વાતાવરણ વિશે વાત કરતી વખતે, યાદ રાખો કે જો તમારી પાસે બંદૂકો જેવી વસ્તુઓ હોય, તો તેને સુરક્ષિત રાખવી જોઈએ, બાળકોની પહોંચથી દૂર રાખવી જોઈએ, અને ગોળીઓને અલગથી બંધ કરવી જોઈએ. (શ્રીલંકા માટે આ કેટલું સુસંગત છે તે જોવા માટે, સામાન્ય રીતે ઘરમાં ખતરનાક વસ્તુઓ વિશે વિચારો).
છેલ્લે, જો તમને તમારી રહેવાની પરિસ્થિતિ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, જેમ કે ખોરાકનો અભાવ, રહેવા માટે સલામત સ્થળ, અથવા આરોગ્ય વીમાનો અભાવ, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને સમુદાય સંસાધનો અથવા સામાજિક કાર્યકર પાસે મોકલી શકે છે જે મદદ કરી શકે.
મારે છેલ્લે આ કહેવું છે...
તમે કદાચ સમજો છો કે આ 21 વર્ષનું ચેકઅપ કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત તમને કોઈ રોગ છે કે નહીં તે જોવા માટેનું ચેકઅપ નથી. તે સારી ટેવો બનાવવા માટે એક મહાન માર્ગદર્શિકા છે જે તમારા આખા જીવનને અસર કરશે, સ્વસ્થ રહેવા માટે, સુરક્ષિત રહેવા માટે અને ભવિષ્ય માટે આયોજન કરશે.
તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારી જવાબદારી છે. તેથી, આ ડૉક્ટરની મુલાકાતો ચૂકશો નહીં, તેમાં હાજરી આપો. તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો. તમારા પ્રશ્નો પૂછો. તો જ તમે સ્વસ્થ, સુખી ભવિષ્ય તરફ આગળ વધી શકો છો.
યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો છે જે તમને મદદ અને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
` યુવા સ્વાસ્થ્ય, તબીબી તપાસ, 21 વર્ષની આરોગ્ય મુલાકાત, યુવા પુખ્ત સ્વાસ્થ્ય, BMI, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સ્વસ્થ જીવનશૈલી
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો