શું તમારા નાના બાળકને લાગણીઓનો સામનો કરવો પડે છે? ચાલો ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) વિશે વાત કરીએ!

શું તમારું નાનું બાળક નાની નાની બાબતોમાં સરળતાથી ગુસ્સે થઈ જાય છે? અથવા જ્યારે તે ઉદાસી અનુભવે છે ત્યારે ખૂબ રડે છે? શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તેમને તેમની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે? આ તેમના માટે અને તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ અનુભવ હોઈ શકે છે. તો આજે આપણે એક ખાસ પ્રકારની ઉપચાર વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે આવા સમયે મદદ કરી શકે છે. તે છે `(ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી)` અથવા `(DBT)`.

ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) એક વિશિષ્ટ કાઉન્સેલિંગ પદ્ધતિ છે જે નાના બાળકોને તેમની મુશ્કેલ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ અન્ય લોકો સાથેના તેમના સંબંધોને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તે એક પ્રકારની વર્તણૂક-કેન્દ્રિત ઉપચાર છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળકના વર્તન અને વિચારસરણીમાં ફેરફાર થાય છે, અને બાળકને જીવનમાં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે જરૂરી કુશળતા શીખવવામાં આવે છે.

જરા વિચારો, આપણું જીવન એક રોલર કોસ્ટર જેવું છે. આપણે ક્યારેક ઉપર અને નીચે જઈએ છીએ. આ ઉતાર-ચઢાવ સાથે આવતી ઘણી લાગણીઓ સાથે આપણે જીવવું પડે છે. `(DBT)` માંથી આપણને મળતી આ કુશળતા આપણા હાથમાં હથિયાર જેવી છે. આ કુશળતા આપણને જીવનમાં આવતા પડકારો અને પીડાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે લાગણીઓમાં ખોવાઈ જતી નથી.

"ડાયાલેક્ટિક" શબ્દનો અર્થ બે વિરોધાભાસી દેખાતી બાબતો વચ્ચે સંતુલન બનાવવું થાય છે. આ ઉપચારમાં, તે બે બાબતો છે "સ્વીકૃતિ" અને "પરિવર્તન". એટલે કે, બાળકને તેની લાગણીઓ અને અનુભવોને સમજવા અને સ્વીકારવામાં મદદ કરતી વખતે, તે પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા અને વધુ સારું, સુખી જીવન જીવવા માટે જરૂરી ફેરફારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ બે બાબતો એકસાથે ચાલે છે.

`(DBT)` સાથે ખરેખર શું થાય છે? બાળક કઈ મુખ્ય કુશળતા મેળવે છે?

DBT ઉપચાર દરેક માટે એકસરખું કામ કરતું નથી, કારણ કે દરેક બાળક અલગ હોય છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, આ ઉપચાર ચાર મુખ્ય કુશળતા વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૧. માઇન્ડફુલનેસ

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ એ છે કે તમે આ ક્ષણે શું કરી રહ્યા છો, તમારા મનમાં આવતા વિચારો, તમારી લાગણીઓ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું. તેનો અર્થ એ છે કે, "ઓહ, મને આવું લાગે છે, આ સારું નથી," એવું નક્કી કર્યા વિના, પરંતુ તેને "ઓહ... મને હવે આવું લાગે છે, મને આ વિચાર આવી રહ્યો છે" તરીકે અવલોકન કરવું. તે તમારી જાતને બહારથી જોવા જેવું છે. આ તમને તમારી લાગણીઓ અને વિચારોમાં ખોવાઈ જવાને બદલે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમારું બાળક અચાનક ખૂબ ગુસ્સે થઈ જાય છે. જ્યારે તમે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તે ગુસ્સાથી ભાગવાને બદલે, તમે "હું હમણાં ગુસ્સે છું, મારું હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય છે, મારા હાથ ધ્રુજી રહ્યા છે" જેવી વસ્તુઓ જોઈ શકો છો. આ તમને તે લાગણી પ્રત્યે તમારા તાત્કાલિક પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

2. લાગણી નિયમન

આપણા નાના બાળકો ક્યારેક ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય જેવી ખૂબ જ તીવ્ર લાગણીઓ અનુભવી શકે છે. તે સમયે, તેઓ તેમને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. "લાગણીઓનું નિયમન" એટલે તેમને આ મુશ્કેલ લાગણીઓ શું છે તે સમજવાનું, તેમને યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપવાનું, તેમની તીવ્રતા ઘટાડવાનું અને જ્યારે તેઓ ઉદ્ભવે ત્યારે હકારાત્મક લાગણીઓ વધારવાનું શીખવવું.

આમાં, બાળક શીખે છે:

• તમને કેવું લાગે છે તે બરાબર ઓળખો.
• સમજો કે આ લાગણીઓનું કારણ શું હતું.
• નકારાત્મક લાગણીઓની અસર ઘટાડવાની રીતો.
• તમારા જીવનમાં સકારાત્મક અનુભવો કેવી રીતે ઉમેરવા.

જ્યારે આ કૌશલ્ય વિકસિત થાય છે, ત્યારે બાળક તેમની લાગણીઓ સાથે રમવાને બદલે તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

3. તકલીફ સહનશીલતા

જીવન હંમેશા સુંદર માર્ગ નથી હોતો. ક્યારેક અકલ્પનીય રીતે મુશ્કેલ અને પીડાદાયક સમય આવે છે. "દુઃખ સહનશીલતા" એટલે બાળકને આવા મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ સમયને સહન કરવા માટે જરૂરી શક્તિ અને પદ્ધતિઓ આપવી, જેથી તે તૂટી પડ્યા વિના અને પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કર્યા વિના તેમાંથી પસાર થઈ શકે.

આ એક સુરક્ષિત સ્થળ જેવું છે જ્યાં સુધી વાવાઝોડું ન આવે ત્યાં સુધી તે રહેવાનું છે. આ કુશળતા દ્વારા, બાળક શીખે છે:

• તમારા મનને તાત્કાલિક શાંત કરવાની રીતો.
• મુશ્કેલ સમયમાં તમારી જાતને વિચલિત કરો.
• સ્વ-શાંતિ પદ્ધતિઓ.
• હાલની પરિસ્થિતિને સ્વીકારો.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવો જોઈએ નહીં. પરંતુ ક્યારેક, જ્યારે કોઈ તાત્કાલિક ઉકેલ ન મળે, ત્યારે તે દબાણ સહન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

૪. આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા

મનુષ્ય તરીકે, આપણે એકલા નથી રહેતા. આપણે સતત બીજા લોકો સાથે વ્યવહાર કરવો પડે છે. "આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા" કૌશલ્ય આપણને શીખવે છે કે કેવી રીતે અન્ય લોકો સાથે સ્વસ્થ સંબંધો જાળવી રાખવા, આક્રમક કે અપમાનજનક બન્યા વિના આપણી જરૂરિયાતો અને વિચારોને સ્પષ્ટ અને નિશ્ચિતપણે કેવી રીતે રજૂ કરવા (દૃઢતા), અને જ્યારે તકરાર ઊભી થાય ત્યારે તેને બુદ્ધિપૂર્વક કેવી રીતે ઉકેલવી.

આમાં, બાળક શીખે છે:

• તમને જે જોઈએ છે તે કેવી રીતે માંગવું.
• બિનજરૂરી વિનંતીઓને "ના" કેવી રીતે કહેવું.
• બીજાના મંતવ્યોનો આદર કરતી વખતે તમારા પોતાના મંતવ્યો વ્યક્ત કરો.
• સંબંધોમાં તમારી સીમાઓનું રક્ષણ કરો.

જ્યારે આ કુશળતા વિકસિત થાય છે, ત્યારે બાળક મિત્રો, પરિવાર અને શિક્ષકો સાથે વધુ સફળ સંબંધો બનાવી શકશે.

DBT દ્વારા બાળક જે ચાર મુખ્ય કુશળતા મેળવે છે તે અહીં છે:

• માઇન્ડફુલનેસ: આ ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે, મનમાં આવતા વિચારો અને તમે જે લાગણીઓ અનુભવો છો તેને જેમ છે તેમ સ્વીકારવી, કોઈ પણ નિર્ણય લીધા વિના.
• લાગણીઓનું નિયમન: મુશ્કેલ લાગણીઓને સમજવી અને યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપવો.
• તકલીફ સહનશીલતા: હાર માની લીધા વિના તીવ્ર તણાવનો સામનો કરવાનું શીખવું.
• આંતરવ્યક્તિત્વ અસરકારકતા: તમને જે જોઈએ છે તે સ્પષ્ટ રીતે માંગવાની, સારા સંબંધો જાળવવાની અને તકરારનું નિરાકરણ કરવાની કુશળતા વિકસાવવી.

DBT ઉપચાર કોને મદદ કરે છે?

DBT થેરાપી ખાસ કરીને એવા નાના બાળકોને મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે જેઓ તીવ્ર લાગણીઓનો સામનો કરે છે, તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, સ્વ-નુકસાનના વિચારો આવે છે અથવા અન્ય જોખમી વર્તણૂકોમાં જોડાય છે.

DBT ના બે મુખ્ય ખ્યાલો બાળકને ટેકો અને માન્યતા પૂરી પાડવાનો છે, અને સુખી, સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે જરૂરી ફેરફારો કરવા માટે કૌશલ્ય શીખવવાનો છે. એટલે કે, બાળકને સ્વીકારતી વખતે, "હું સમજું છું કે તમને આવું લાગે છે, તે સામાન્ય છે," આપણે તેમને એમ કહીને માર્ગદર્શન આપીએ છીએ, "પરંતુ ચાલો આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે આ વસ્તુઓ કરીએ."

DBT ઉપચાર કેવી રીતે આપવામાં આવે છે?

DBT કૌશલ્યો ઘણી મુખ્ય રીતે શીખવવામાં આવે છે:

• વ્યક્તિગત ઉપચાર સત્રો: અહીં, બાળક અને ચિકિત્સક એકલા વાત કરે છે, બાળકના વ્યક્તિગત મુદ્દાઓ અને લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેમને રોજિંદા જીવનમાં DBT કુશળતા લાગુ કરવામાં મદદ કરે છે.
• મલ્ટિફેમિલી ગ્રુપ થેરાપી સત્રો: આ તે સ્થાન છે જ્યાં બાળકો અને તેમના માતાપિતા અથવા વાલીઓ ભેગા થાય છે. દરેક વ્યક્તિ સાથે મળીને DBT કુશળતા શીખે છે અને એકબીજાના અનુભવોમાંથી શીખે છે. આ વર્ચ્યુઅલ સેટિંગમાં અથવા રૂબરૂમાં કરી શકાય છે.
• ફોન કોચિંગ: જો કોઈ બાળક કે માતા-પિતાને કાઉન્સેલિંગ સત્રો વચ્ચે મુશ્કેલીનો અનુભવ થાય છે, તો તેઓ ચિકિત્સકને કૉલ કરી શકે છે અને તે સમયે DBT કુશળતાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે મદદ અને માર્ગદર્શન મેળવી શકે છે.

આ બધી કુશળતાનો ઉપયોગ રોજિંદા જીવનમાં કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. જેમ જેમ બાળકો ધીમે ધીમે આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરશે, તેમ તેમ તેઓ તેમની લાગણીઓ પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ મેળવશે, અન્ય લોકો સાથેના તેમના સંબંધોમાં સુધારો કરશે અને જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક વલણ વિકસાવશે.

મારા નાના બાળક માટે હું DBT ઉપચાર કેવી રીતે શોધી શકું?

જો તમારું બાળક તીવ્ર લાગણીઓનો સામનો કરી રહ્યું હોય અને તમને લાગે કે તે ખૂબ જ તણાવમાં છે, તો પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) માં તાલીમ પામેલા લાયક વર્તણૂકીય આરોગ્ય પ્રદાતા પાસે મોકલી શકે છે. તમે મનોચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પણ આ સેવાઓ વિશે પૂછી શકો છો.

શ્રીલંકામાં DBT ઓફર કરતી જગ્યાઓ શોધવા માટે થોડી શોધ કરવી પડી શકે છે, પરંતુ જો તમે પ્રયાસ કરશો, તો તમને તે મળશે નહીં. કેટલીક ખાનગી હોસ્પિટલો અને કાઉન્સેલિંગ કેન્દ્રોમાં આ સુવિધાઓ હોઈ શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમારા નાના બાળકને સચેત રહેવાનું, તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું, જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું અને અન્ય લોકો સાથે સારી રીતે રહેવાનું શીખવવાથી તેમના જીવનમાં સકારાત્મક પરિવર્તન આવશે અને તેમને વધુ સંતુલિત, ખુશ વ્યક્તિ બનવામાં મદદ મળશે.

DBT કોઈ જાદુ નથી. તેમાં તમારા બાળકનો સમય, સમર્પણ અને ટેકો લાગે છે. પરંતુ પરિણામો તેના મૂલ્યના છે. તમારું બાળક એવી કુશળતા શીખશે જે જીવનભર ટકી રહેશે. તેથી, આશા છોડશો નહીં. તમને જોઈતી મદદ મેળવો.

યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. તમારું બાળક આ પડકારોનો સામનો કરી રહેલું એકલું નથી. યોગ્ય માર્ગદર્શન અને સમર્થન સાથે, તમે કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિને પાર કરી શકો છો.

` યુવા, લાગણીઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, DBT, કાઉન્સેલિંગ, વર્તણૂકીય ઉપચાર, શ્રીલંકા