શું તમે પણ અમુક બાબતોથી બિનજરૂરી રીતે ડરો છો? ચાલો આ ફોબિયા વિશે વાત કરીએ!

આપણને બધાને કોઈને કોઈ વાતનો થોડો ડર હોય છે, ખરું ને? કદાચ તે કરોળિયો હોય, કદાચ તે ઊંચાઈ હોય, કદાચ તે સોય હોય. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. પણ, કલ્પના કરો, જો આ ડર સામાન્ય મર્યાદાઓથી આગળ વધી જાય અને એટલો મોટો થઈ જાય કે તે તમારા રોજિંદા જીવનને, તમે જે કંઈ કરો છો તેને અસર કરે તો શું? ત્યારે જ આપણે તેને 'ફોબિયા' કહીએ છીએ. તે ખરેખર જીવનમાં તમારો આનંદ અને સ્વતંત્રતા છીનવી શકે છે, અને તમને ખૂબ લાચાર અનુભવી શકે છે.

આ ફોબિયા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ફોબિયા એ કોઈ વસ્તુ વિશેનો તીવ્ર, અનિયંત્રિત ભય અથવા ચિંતા છે - તે કોઈ વસ્તુ, પ્રાણી, પરિસ્થિતિ, સ્થળ, કંઈપણ હોઈ શકે છે. આ ભય એટલો તીવ્ર હોય છે કે તે તમારા સામાન્ય જીવન, તમારા સંબંધો અને તમારી ખુશીમાં એવી રીતે દખલ કરે છે કે તે અસહ્ય હોય છે. ફોબિયા ખરેખર એક ચિંતાનો વિકાર છે . આમાંના મોટાભાગના ફોબિયાનું નિદાન એક જ હોય ​​છે: ચોક્કસ ફોબિયા . પરંતુ એક પ્રકારનો ફોબિયા છે જેનું પોતાનું ચોક્કસ નિદાન છે, અને તે છે એગોરાફોબિયા . ચાલો તેના વિશે પણ વાત કરીએ. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે તે ડરામણી વસ્તુનો સામનો કરી રહ્યા નથી, ત્યારે તમને કદાચ ખ્યાલ આવશે, "ઓહ, આ ડર ખરેખર ખૂબ જ વધારે છે, ડરવાનું કંઈ નથી." પરંતુ તે જાણીને પણ, તે સમયે તમે જે લાગણી અનુભવો છો, તે લાગણી બદલાતી નથી. જો તમને અચાનક એવી કોઈ વસ્તુનો સામનો કરવો પડે છે જે તમને ડરાવે છે, તો તમે ખૂબ જ ભય, ચિંતા અનુભવશો અને ભાગી જવા માંગો છો. તમે તે સમયે ભાગ્યે જ તમારા હોશ રાખી શકશો, પરંતુ તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને તે માટે ઘણી હિંમતની જરૂર પડે છે.

ફોબિયાના કેટલા પ્રકાર હોય છે?

ફોબિયા, અથવા તેનાથી થતી ભય અને ચિંતાની લાગણીઓ, વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ ખૂબ જ અલગ અલગ હોય છે. એક વ્યક્તિ જેનો ડર રાખે છે તે બીજી વ્યક્તિ જે ડરે છે તે ન પણ હોય. તેથી, "કેટલા પ્રકારના ફોબિયા છે" તેની યાદી આપવી મુશ્કેલ છે. જોકે, ડોકટરો અને નિષ્ણાતોએ આ ડરને પાંચ મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કર્યા છે.

ફોબિયાના સામાન્ય પ્રકારો

અહીં તે શ્રેણીઓમાંના કેટલાક સૌથી સામાન્ય ફોબિયા અને તેનાથી સંબંધિત છે: 1. પ્રાણીઓ:

• એરાકનોફોબિયા (કરોળિયાનો ભારે ડર)
• સાયનોફોબિયા (કૂતરાઓનો અત્યંત ભય)
• એન્ટોમોફોબિયા (જંતુઓનો ભારે ભય)
• ઓફિડિયોફોબિયા (સાપનો ભારે ડર)

2. કુદરતી પર્યાવરણ અંગે:

• એક્રોફોબિયા (ઊંચાઈનો ભારે ડર)
• ખુલ્લા કે જાહેર સ્થળો, ભીડભાડવાળા સ્થળોનો ડર, અને ક્યારેક તો ઘર એકલા છોડવાનો ડર (એગોરાફોબિયા) (આને એક અલગ નિદાન પણ માનવામાં આવે છે)
• એક્વાફોબિયા (પાણીનો ભારે ડર)
• એસ્ટ્રાફોબિયા (ગર્જના અને વીજળીનો ભારે ભય)

૩. લોહી, તબીબી પ્રક્રિયાઓ અથવા ઇજાઓ અંગે:

• અલ્ગોફોબિયા (દુખાવાનો અતિશય ભય)
• ડેન્ટોફોબિયા (દંત ચિકિત્સકો અથવા દાંતની સારવારનો ભારે ડર)
• હિમોફોબિયા (લોહીનો ભારે ડર)
• સોયનો અતિશય ડર (ટ્રાયપેનોફોબિયા)

4. ચોક્કસ કેસોના સંદર્ભમાં:

• એરોફોબિયા (ઉડાનનો ભારે ડર)
• એમેક્સોફોબિયા (ડ્રાઇવિંગનો ભારે ડર)
• ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા: બંધ, નાની જગ્યાઓનો ડર (દા.ત., લિફ્ટ, નાના રૂમ)
• નાયક્ટોફોબિયા (અંધારાનો ભારે ડર)

5. અન્ય:

• કુલોફોબિયા (જોકરોનો ડર)
• એમેટોફોબિયા ( ઉલટી થવાનો અથવા બીજાઓને ઉલટી થતા જોવાનો ડર)
• પાયરોફોબિયા (આગનો ભારે ડર)
• ટ્રાયપોફોબિયા (ક્લસ્ટરો અથવા પેટર્નમાં નાના છિદ્રોનો ભારે ભય)

ખાસ કરીને એગોરાફોબિયા વિશે

ઍગોરાફોબિયાને એક અલગ નિદાન માનવામાં આવે છે કારણ કે તેના માટે ઘણા જુદા જુદા ટ્રિગર્સ જવાબદાર હોઈ શકે છે. ઍગોરાફોબિયાનું નિદાન કરવા માટે, વ્યક્તિએ જાહેર સ્થળો અથવા જગ્યાઓ સંબંધિત વિવિધ પ્રકારના ટ્રિગર્સનો ભય/ચિંતા અનુભવવી જોઈએ.

ફોબિયા કેટલા સામાન્ય છે?

ફક્ત એટલા માટે કે આપણે કહીએ છીએ કે, "ઓહ, મને સાપથી ખૂબ ડર લાગે છે" અથવા "મને ઉંચી જગ્યાઓ દેખાતી નથી, મને ચક્કર આવે છે," એનો અર્થ હંમેશા એ નથી થતો કે તે ફોબિયા છે. હકીકતમાં, ફોબિયા વિશ્વની વસ્તીના ખૂબ મોટા ટકાને અસર કરતા નથી. ચોક્કસ ફોબિયા: આ સ્થિતિની ઘટનાઓ ઉંમરના આધારે બદલાઈ શકે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો માટે, આ સ્થિતિઓ 10 વર્ષની ઉંમર પહેલાં વિકસે છે.

• એકંદરે: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, 8% થી 12% વસ્તીને 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' હોવાનું કહેવાય છે. વિશ્વના અન્ય દેશોમાં, આ આંકડો 2% થી 6% ની વચ્ચે છે.
• બાળકો: વિશ્વભરમાં, 3% થી 9% બાળકો 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' માટેના માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, લગભગ 16% નાના બાળકો (13-17 વર્ષની વયના) આ સ્થિતિ ધરાવે છે.
• વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો (65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના): ઉંમર સાથે 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' ની ઘટનાઓ ઘટતી જાય છે. 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં તે 3% થી 5% ની વચ્ચે હોવાનો અંદાજ છે.

ખાસ કરીને, સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' થવાની શક્યતા બમણી હોય છે .

ફોબિયાના લક્ષણો શું છે?

'સ્પેસિફિક ફોબિયા' અને 'એગોરાફોબિયા' બંનેમાં દેખાતા લક્ષણો ખૂબ સમાન છે. જો કે, તેઓ જે રીતે દેખાય છે, જે પરિસ્થિતિઓમાં અથવા સ્થાનોમાં દેખાય છે તે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ, પ્રાણી, સ્થળ અથવા પરિસ્થિતિના સંપર્કમાં આવો છો, અથવા ફક્ત તેના વિશે વિચારી રહ્યા છો જેનો તમને ડર હોય છે, ત્યારે તમે એક અથવા વધુ શારીરિક, માનસિક અને વર્તણૂકીય લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો (વસ્તુઓ જે તમારા વિચાર અને અનુભવને અસર કરે છે):

• તીવ્ર, અસહ્ય ભયની લાગણી.
• ગભરાટ, ભાગી જવાની લાગણી.
• તાત્કાલિક જોખમમાં હોવાની લાગણી.
• પોતાના શરીરથી અલગ થવાની લાગણી (વ્યક્તિગતીકરણ) અથવા પોતાના વાતાવરણમાં ન હોવાની લાગણી (અસ્તિત્વીકરણ).

શારીરિક લક્ષણો (એવી વસ્તુઓ જે તમારા શરીરને સીધી અસર કરે છે):

• હૃદયના ધબકારા વધી જવા, છાતી ધબકતી હોય તેવું લાગવું.
• પરસેવો થવો , ગરમી કે ઠંડી લાગવી, ઝણઝણાટ થવો.
• શરીર ધ્રુજારી .
• ઉબકા આવવા , પેટ ફરી રહ્યું હોય તેવું લાગવું, પેટમાં દુખાવો .
• છાતીમાં દુખાવો અથવા જકડાઈ જવું.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ , ગૂંગળામણ અનુભવવી.
• ચક્કર આવવા , માથામાં ફરતું હોવાની લાગણી, અને વાદળી આંખો.
• કદાચ બેહોશ થઈ જવું.
• નિસ્તેજ ચહેરો (જેમ લોહી એકઠું થઈ ગયું હોય તેમ).
• દ્રષ્ટિનું સંકુચિત થવું (જેમ કે ટ્યુબમાંથી જોવું - 'ટનલ વિઝન').

વર્તણૂકીય લક્ષણો (તમારી જીવનશૈલી, દિનચર્યા અથવા આદતો કેવી રીતે બદલાય છે):

• તમે ખાસ કરીને ટ્રિગર્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમને સોયનો ડર (ટ્રાયપેનોફોબિયા) હોઈ શકે છે, તેથી તમે જાણી જોઈને નિયમિત તબીબી તપાસ માટે જવાનું કે દંત ચિકિત્સકને મળવાનું ટાળો છો.
• તમે એવી બાબતોથી બચવા માટે તમારા જીવનમાં ફેરફારો કરો છો જેનાથી તમને ડર લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વાવાઝોડાથી ડરીને દરિયાકાંઠાના વિસ્તારમાં રહેવાનું છોડી શકો છો.
• તેઓ જીવનમાં સારા ફેરફારો પણ ટાળે છે કારણ કે તેમને ડર છે કે તેમને કંઈક એવો સામનો કરવો પડશે જેનો તેઓ ડર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક્વાફોબિયા, પાણી, તરવાનો અથવા ડૂબવાનો ડર, તેમને ઘર ખરીદવાથી અથવા નદી, તળાવ અથવા સમુદ્રને નજર સામે રાખતી જગ્યાએ નોકરી કરવાથી અટકાવે છે.

નાના બાળકોમાં ફોબિયાના લક્ષણો

નાના બાળકોમાં પણ 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' થઈ શકે છે. તેઓ પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ લક્ષણો બતાવી શકે છે. તેમાંના કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે:

• મોટેથી રડવું.
• ક્રોધાવેશ.
• થીજી જવું (સ્થળ પર થીજી ગયેલી હોય તેમ સ્થિર ઊભું રહેવું).
• જેની સાથે તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો તેને વળગી રહેવું, ક્યારેય તે વ્યક્તિથી અલગ થવા માંગતો નથી.

ફોબિયાના કારણો શું છે?

ફોબિયા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા મગજમાં ભય અને ચિંતાની અતિશય, અનિયંત્રિત લાગણીઓ અનુભવાય છે. સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, આ લાગણીઓ ખરેખર રક્ષણાત્મક અને મદદરૂપ હોય છે. તે તમારા મગજનો તમને ચેતવણી આપવાનો માર્ગ છે કે કંઈક ખોટું છે, તમે જોખમમાં હોઈ શકો છો અથવા પહેલેથી જ જોખમમાં છો. પરંતુ નિષ્ણાતો હજુ પણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે આ લાગણીઓ ફોબિયામાં કેમ વિકસે છે. જો કે, ઘણા પરિબળો અને પ્રક્રિયાઓ છે જે ફોબિયાના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. તેમાં શામેલ છે:

• આઘાતજનક અનુભવો: આ એવા અનુભવો હોઈ શકે છે જે તમે પોતે અનુભવ્યા હોય, અથવા તમે કોઈ બીજા સાથે બનતું જોયું હોય. ઉદાહરણ તરીકે, બાળપણમાં કૂતરાના કરડવાથી કૂતરાનો ડર વિકસી શકે છે.
• જિનેટિક્સ: જો પરિવારમાં કોઈને તે પ્રકારનો ડર હોય તો પરિવારોમાં ચોક્કસ પ્રકારના ડર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પ્રાણીઓ, લોહી/તબીબી પ્રક્રિયાઓ/ઈજાઓ અને પરિસ્થિતિઓને લગતા ડર ખાસ કરીને પરિવારના સભ્યોમાં સામાન્ય છે.
• માહિતી પ્રસારણ: કેટલાક ડર એટલા માટે વિકસી શકે છે કારણ કે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે શીખો છો, અથવા તમે બનતી વસ્તુઓ જોતા કે સાંભળતા રહો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સમાચારમાં વિમાન દુર્ઘટના વિશે સાંભળો છો, તો કેટલાક લોકોને ઉડવાનો ડર લાગી શકે છે.
• શીખેલા ડર: અન્ય લોકોના ડર અથવા ડર વિશે જાણવાથી કેટલાક બાળકોમાં સમાન ડરનો વિકાસ થઈ શકે છે. આ એક કારણ હોઈ શકે છે કે જ્યારે તેમના માતાપિતા વધુ પડતા રક્ષણાત્મક હોય છે ત્યારે કેટલાક બાળકોમાં ચોક્કસ ડર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

ફોબિયાને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

ફોબિયા તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે સતત એવી વસ્તુઓના સંપર્કમાં રહો છો જેનો તમને ડર હોય છે અથવા જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય. 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' અને 'એગોરાફોબિયા' ધરાવતા લોકોને ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે હોય છે. જ્યારે ફોબિયા આ સ્થિતિઓનું કારણ નથી, તે ઘણીવાર અન્ય સ્થિતિઓ પહેલા આવે છે અને તેમાં ફાળો આપે છે. ફોબિયા ધરાવતા લોકો જે સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ અનુભવી શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• અન્ય ચિંતા વિકૃતિઓ
• બાયપોલર ડિસઓર્ડર
• ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
• વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ (ખાસ કરીને આશ્રિત વ્યક્તિત્વ વિકૃતિ)
• પદાર્થ ઉપયોગ વિકૃતિઓ
• સોમેટિક લક્ષણ વિકૃતિઓ

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જે સામાન્ય રીતે ફોબિયા સાથે થાય છે અથવા ફોબિયાના લક્ષણો દ્વારા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• હૃદય રોગ
• ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (COPD)
• પાર્કિન્સન રોગ
• સંતુલન અને ચક્કર સંબંધિત લક્ષણો (જે પડી જવા અને પડવાથી થતી ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે)
• ડિજનરેટિવ મગજના રોગો અને ડિમેન્શિયાના લક્ષણો

ફોબિયાને કેવી રીતે ઓળખવો?

મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક તમારી સાથે વાત કરી શકે છે અને તમને ચોક્કસ ફોબિયા છે કે ઍગોરાફોબિયા છે તે નક્કી કરવા માટે પ્રશ્નો પૂછી શકે છે. આ સ્થિતિઓમાં પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો, ઇમેજિંગ પરીક્ષણો (દા.ત., સ્કેન) અથવા અન્ય વિશિષ્ટ નિદાન પરીક્ષણોની જરૂર નથી. તેઓ જે પ્રશ્નો પૂછે છે તે ફોબિયાનું નિદાન કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ ચોક્કસ પ્રશ્નાવલિ પર આધારિત હોઈ શકે છે. તેઓ પૂછી શકે તેવા કેટલાક પ્રશ્નોમાં શામેલ છે:

• તમને કયા ટ્રિગર્સ ખબર છે જે તમને ડરાવે છે?
• તમે કયા લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો અને તે કેટલા ગંભીર છે?
• તમારી હાલની જીવનશૈલી અને દિનચર્યા કેવી છે, અને શું તમારા ફોબિયાના લક્ષણો તેને અસર કરી રહ્યા છે?
• આ લક્ષણો ક્યારે શરૂ થયા?
• શું તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો છે, અથવા તમારા જીવનમાં અન્ય કોઈ પરિબળો છે જે ફોબિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે?

તમારા ડૉક્ટર આ પ્રશ્નો પૂછે છે કારણ કે તમારા લક્ષણો ચોક્કસ માપદંડોમાં બંધબેસતા હોવા જોઈએ જેથી નક્કી કરી શકાય કે તમને 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' છે કે 'એગોરાફોબિયા'.

'વિશિષ્ટ ફોબિયા' ના નિદાન માટેના માપદંડ

• તમને કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિ વિશે તીવ્ર ભય અથવા ચિંતાનો અનુભવ થાય છે.
• જ્યારે ફોબિયા ટ્રિગરનો સામનો કરવો પડે છે , ત્યારે ભય, ચિંતા, અથવા બંને તરત જ ઉદ્ભવે છે.
• તમે તમારા ડરને ઉત્તેજિત કરતી બાબતોને સક્રિયપણે ટાળો છો , અથવા જો તમે તેમને ટાળી શકતા નથી, તો જ્યારે તમે તેમનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને તીવ્ર ભય, ચિંતા અથવા બંનેનો અનુભવ થાય છે.
• તમને જે ડર કે ચિંતા લાગે છે તે તેના કારણે થવી જોઈએ તેના કરતાં ઘણી વધારે છે .
• તમને ઓછામાં ઓછા છ મહિનાથી આ ડર/ચિંતા હશે.
• આ ભય, ચિંતા અથવા ફોબિયાનું કારણ બને તેવી બાબતોથી દૂર રહેવાથી તમારા જીવનના અમુક ભાગમાં (જેમ કે કાર્ય, સામાજિક સંબંધો, શિક્ષણ) વિક્ષેપ અથવા ક્ષતિ થાય છે.
• તમે જે લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો તે બીજી માનસિક સ્થિતિ (દા.ત., પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) અથવા પેનિક ડિસઓર્ડર) દ્વારા વધુ સારી રીતે સમજાવી શકાય નહીં.

ફોબિયાની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? શું તેનો ઈલાજ થઈ શકે છે?

ફોબિયાની સારવાર મનોરોગ ચિકિત્સા (ડોક્ટરો જે શબ્દ "મનોરોગ ચિકિત્સા" તરીકે ઉપયોગ કરે છે), કેટલીક દવાઓ અથવા બંનેના મિશ્રણથી કરી શકાય છે. તમને કેવા પ્રકારની સારવાર મળે છે તે ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમને કેવા પ્રકારનો ફોબિયા છે, તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા, તમારી જીવનશૈલી, તમારી આદતો અને તમારી પસંદગીઓનો સમાવેશ થાય છે. ડૉક્ટર તમને કઈ સારવાર તમને મદદ કરી શકે છે, તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે અને તેઓ શું ભલામણ કરે છે તે વિશે વધુ કહી શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સાફોબિયાની સારવાર કરવાનો મુખ્ય રસ્તો એ છે કે તમારા ડરને ઘેરી લેનારા વિચારો અને વર્તણૂકોમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ મળે. મનોરોગ ચિકિત્સા આ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી રીત છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) એ સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર છે. સમય જતાં, આ ઉપચાર તમને અનુભવાતા ભય અને ચિંતાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. એક્સપોઝર થેરાપી સારવારનો બીજો અભિગમ એક્સપોઝર થેરાપી છે. તે બે મુખ્ય રીતે કરી શકાય છે:

• વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશન / ગ્રેડેડ એક્સપોઝર: આમાં ધીમે ધીમે તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ સામે ખુલ્લા પાડવાનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમને ડર છે. સમય જતાં, તમારા ચિકિત્સક તમને તમારા ડરના ભાગોને ધીમે ધીમે દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ઓછામાં ઓછા દુઃખદાયકથી લઈને સૌથી દુઃખદાયક સુધી. તે તમને ભય અને ચિંતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા વિચારો અને વર્તન બદલવાનું શીખવામાં પણ મદદ કરે છે.
• પૂર: આ પદ્ધતિ સિસ્ટમેટિક ડિસેન્સિટાઇઝેશન જેવી જ છે, પરંતુ તેમાં ધીમે ધીમે નહીં, પરંતુ એકસાથે તમારા ડરનું કારણ બનેલી વસ્તુઓનો સામનો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને તે ટ્રિગર્સ સાથે અનુકૂલન કરવામાં અને તમારી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે તેનો વ્યાપક ઉપયોગ થતો નથી, તે ડરથી પીડાતા કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે (જોકે ઘણા ડોકટરો તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવાની ભલામણ કરે છે).

એક્સપોઝર થેરાપી બે અન્ય રીતે કરી શકાય છે:

• ઇન વિવો: લેટિન ભાષામાંથી આવેલો શબ્દ, આ સંદર્ભમાં તેનો અર્થ "વાસ્તવિક જીવનમાં" થાય છે. વાસ્તવિક જીવનમાં તમારા ડરનો સામનો કરવો એ તેને દૂર કરવામાં મદદ કરવાનો એક રસ્તો છે.
• કાલ્પનિક: આમાં, તમારા ચિકિત્સક તમને તમારા ડરની કલ્પના કરવામાં અને તેને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરશે. કેટલાક ડર (ખાસ કરીને ડર જ્યાં વાસ્તવિક જીવનનો સંપર્ક ખતરનાક બની શકે છે) માટે એક્સપોઝર થેરાપીનો ઉપયોગ કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો હોઈ શકે છે.

દવાઓ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અમુક દવાઓ તમારા ફોબિયાના લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા ચિંતાની દવાઓ હોય છે. ઘણી બધી દવાઓ છે જે તમારા ફોબિયાના લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર તમારા વિકલ્પો અને તેઓ શું ભલામણ કરે છે તે સમજાવવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે. તેઓ તમને સંભવિત આડઅસરો, ગૂંચવણો અને અન્ય માહિતી વિશે પણ કહી શકે છે જે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

શું ફોબિયાને અટકાવી શકાય છે?

ફોબિયા અણધારી રીતે થઈ શકે છે અને વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ ઘણો બદલાઈ શકે છે. આનું એક કારણ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ અલગ અલગ રીતે ડરનો અનુભવ કરે છે. તેથી, ફોબિયાને વિકસિત થવાથી રોકવાનો કોઈ ચોક્કસ રસ્તો નથી. અને હાલમાં તેના વિકાસનું જોખમ ઘટાડવાનો કોઈ જાણીતો રસ્તો નથી.

જો મને ફોબિયા હોય તો શું થાય?

ફોબિયા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર ભારે અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેમાં એવી કોઈ બાબતનો સમાવેશ થાય છે જેનો તમે વારંવાર સામનો કરો છો. એવું કહેવાય છે કે 'સ્પેસિફિક ફોબિયા' ધરાવતા લગભગ 75% લોકોમાં એક કરતાં વધુ પ્રકારના ફોબિયા હોય છે , તેથી આ સ્થિતિ જીવન માટે ખૂબ જ વિક્ષેપકારક બની શકે છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સમય જતાં, કેટલાક લોકો તેમના જીવનને ગંભીર રીતે મર્યાદિત કરી શકે છે. તેઓ જે વસ્તુઓનો આનંદ માણે છે તે કરવાનું, સામાજિકતા મેળવવાનું અને નવા અનુભવો કરવાનું ટાળવાનું શરૂ કરે છે.

ફોબિયા કેટલો સમય ટકી શકે છે? સમય જતાં, ચોક્કસ ફોબિયા દૂર થઈ શકે છે. જોકે, સારવાર વિના આવું થવાની શક્યતા ઓછી છે. બાળપણમાં શરૂ થતા ફોબિયા ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે. જોકે, બાળપણમાં શરૂ થતા અને પુખ્તાવસ્થામાં ચાલુ રહેતા ફોબિયા વર્ષો સુધી, દાયકાઓ સુધી પણ ટકી શકે છે. ફોબિયા માટેનો દૃષ્ટિકોણ શું છે? ચોક્કસ ફોબિયા માટે શ્રેષ્ઠ દૃષ્ટિકોણ સારવાર છે, ખાસ કરીને જો સારવાર વહેલી શરૂ કરવામાં આવે. સારવાર વિના, આ પરિસ્થિતિઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારી જીવનશૈલી પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. ફોબિયાના લક્ષણો માટે વહેલી સારવાર મેળવવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે , ભલે તમને છ મહિનાથી લક્ષણો ન હોય અને સત્તાવાર રીતે ફોબિયાનું નિદાન ન થયું હોય. તમારી ઉંમર કે તમને કયા પ્રકારનો ફોબિયા છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના આ સાચું છે.

જો મને ફોબિયા હોય તો હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

જો તમને લાગે કે તમને ફોબિયા છે, તો તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે:

• મદદ મેળવો. તમારા ફોબિયાના લક્ષણો તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યા છે તેવું સમજાય કે તરત જ મદદ મેળવો. વહેલી તકે મદદ મળવાથી તમારી રિકવરીમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
• તમારી સારવારની સૂચનાઓનું પાલન કરો. તમારા ડૉક્ટર દવા લખે કે નિયમિત માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરામર્શ માટે જવાનું કહે, તેમનું પાલન કરવાથી તમારી સારવાર વધુ અસરકારક બનશે અને તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળશે.
• જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનના મૂલ્યને ઓછો ન આંકશો. સક્રિય રહેવું, સ્વસ્થ આહાર લેવો, પૂરતી ઊંઘ લેવી, દારૂ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગરની દવાઓ ટાળવી અને તમારા તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરવું એ બધું તમને ડરને નિયંત્રિત કરવાનો અથવા તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે મદદ કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં જવું જોઈએ?

ફોબિયા તમને ચિંતા અને હતાશા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે. આ સ્થિતિઓ તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા મારી નાખવાના વિચારો આવવાનું જોખમ વધારી શકે છે. જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, અથવા જો તમને શંકા હોય કે તમારા કોઈ પરિચિત વ્યક્તિ જોખમમાં છે, તો તરત જ મદદ મેળવો.શ્રીલંકામાં, તમે ૧૯૨૬ પર રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગમાં જાઓ. જો તમને લાગે કે તમે (અથવા તમે જાણતા કોઈને) પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનો અથવા આત્મહત્યા કરવાનો તાત્કાલિક ભય છે, તો પોલીસ ઇમરજન્સી નંબર ૧૧૯ પર કૉલ કરો.

તમને લાગશે કે ફોબિયા હોવું એ એક મોટી ખામી અથવા નબળાઈ છે, પરંતુ એવું નથી. ફોબિયા ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને તે કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તે ઉંમર કે પૃષ્ઠભૂમિ ગમે તે હોય. જેમ તૂટેલા પગ કે કાનના ચેપ માટે સારવાર લેવામાં કંઈ ખોટું નથી, તેવી જ રીતે ફોબિયા માટે મદદ મેળવવામાં અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળવામાં પણ કંઈ ખોટું નથી.

જો તમને ડર હોય, અથવા તમને લાગે કે તમને ડર હોઈ શકે છે, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરો. સારવાર દ્વારા, તમે તમારા ડરને નિયંત્રિત કરવાના રસ્તાઓ શોધી શકો છો - અને કદાચ તેને દૂર પણ કરી શકો છો. પછી, તમારે દર વખતે જ્યારે તમે દરવાજાની બહાર નીકળો છો ત્યારે "આજે હું શું સામનો કરીશ?" ની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

છેલ્લે, યાદ રાખો

આપણે જે ચર્ચા કરી છે તેના પરથી તમે જોઈ શકો છો કે ફોબિયા સરળ નથી અને તે વ્યક્તિના જીવન પર ભારે અસર કરી શકે છે. પરંતુ, સૌથી અગત્યનું, ફોબિયાનો ઉપચાર કરી શકાય છે.

• તમે એકલા નથી. આ પ્રકારના ડર સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા તમે એકલા નથી.
• મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. તે શક્તિની નિશાની છે.
• જો તમને ઝડપથી મદદ અને યોગ્ય સારવાર મળે, તો તમે આ અતિશય ભયને દૂર કરી શકો છો, તમારા જીવન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને સુખી, મુક્ત જીવન જીવી શકો છો.
• યાદ રાખો, તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની કાળજી લેવાની જવાબદારી તમારી છે.

તો, જો તમને આવી કોઈ બાબતમાં સહેજ પણ શંકા હોય, તો કૃપા કરીને કોઈ લાયક ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારનો સંપર્ક કરો. પછી તમારે આ યાત્રા એકલામાંથી પસાર થવાની જરૂર નહીં પડે.