શું તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે? (પેશાબની અસંયમ)

શું તમને ક્યારેક મોટેથી હસવા, ખાંસી કે છીંક આવવાથી આકસ્મિક રીતે થોડો પેશાબ નીકળી જાય છે? શું તમે ક્યારેક શૌચાલયમાં ઉતાવળ કરો છો પણ વહેલા પેશાબ કરવાનું શરૂ કરો છો? આ ખરેખર એક સામાન્ય અનુભવ છે જેનો ઘણી માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામનો કરે છે. તેથી આનાથી શરમાવાનું કે ડરવાનું કોઈ કારણ નથી. મોટાભાગે, આ સ્થિતિ કામચલાઉ હોય છે. બાળકના જન્મ પછી થોડા મહિનામાં બધું સામાન્ય થઈ જાય છે. તો ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

અસંયમ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેશાબની અસંયમ એટલે તમારા મૂત્રાશય પરનો નિયંત્રણ ગુમાવવો. આ પેશાબ કરવાની અચાનક, તીવ્ર ઇચ્છાને કારણે અથવા શૌચાલયમાં જતા સમયે અનૈચ્છિક રીતે પેશાબના લિકેજને કારણે થઈ શકે છે. કેટલીકવાર, વધુ વખત શૌચાલય જવાની જરૂરિયાત આ સ્થિતિનું લક્ષણ છે. ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ આ સ્થિતિના બે મુખ્ય કારણો છે.

સારા સમાચાર એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ તકલીફ ઘણીવાર ક્ષણિક હોય છે . બાળકના જન્મ પછી થોડા મહિનામાં તે મોટે ભાગે દૂર થઈ જશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થ્રશના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો કયા છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણે બે મુખ્ય પ્રકારની આ સ્થિતિ જોઈ શકીએ છીએ. આ બે બાબતોથી વાકેફ રહેવું તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ખરેખર કેટલું સામાન્ય છે?

આ તમારા વિચાર કરતાં વધુ સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 40% થી 50% સ્ત્રીઓ આનો અનુભવ કરે છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, બાળકનું વજન વધે છે, જે મૂત્રાશય પર વધુ દબાણ લાવે છે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન આ સ્થિતિ સૌથી સામાન્ય છે. જો કે, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે.

આ સમસ્યા બાળજન્મ પછી પણ થઈ શકે છે અથવા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. યોનિમાર્ગ પ્રસૂતિના કિસ્સાઓમાં આ જોખમ ખાસ કરીને વધારે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી આવું કેમ થાય છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં તમારા વધતા બાળકને અનુકૂળ થવા માટે ફેરફારો થાય છે. પરંતુ આ ફેરફારો તમારા મૂત્રાશયના નિયંત્રણ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ચાલો આના કારણો પર એક નજર કરીએ.

• ગર્ભાશયનું વિસ્તરણ: તમારું ગર્ભાશય તમારા મૂત્રાશયની પાછળ સ્થિત હોય છે. જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે તેમ તેમ તમારું ગર્ભાશય મોટું થાય છે. આ તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ લાવે છે. આનાથી તમારા મૂત્રાશયમાં પેશાબનું પ્રમાણ ઘટે છે.
• હોર્મોનલ ફેરફારો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને આરામ અને નબળા બનાવે છે. આ સ્નાયુઓ તમારા મૂત્રાશયને સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા બાળક માટે જગ્યા બનાવવા અને ડિલિવરી માટે તૈયાર થવા માટે આ સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ જ્યારે આ સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, ત્યારે જ્યારે તમને પેશાબ કરવાની જરૂર લાગે ત્યારે "રોકવું" મુશ્કેલ બની શકે છે.
• બાળજન્મ: પેલ્વિક ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે, ખાસ કરીને યોનિમાર્ગમાં બાળજન્મ દરમિયાન. કેટલીકવાર, ફોર્સેપ્સ ડિલિવરી પણ આ સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉપરાંત, પ્રસૂતિ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી દબાણ કરવાથી ચેતાને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે.
• પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ (POP): ક્યારેક ગર્ભાવસ્થા અથવા બાળજન્મ દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ એટલા નબળા પડી જાય છે કે તેઓ અંગોને સ્થાને રાખી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મૂત્રાશય નીચે પડી શકે છે. આ સ્થિતિને "સાયસ્ટોસેલ" પણ કહેવામાં આવે છે. આ પેશાબ નિયંત્રણમાં પણ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આમાંના ઘણા કારણો કુદરતી છે અને બાળકના સ્વાગત માટે શરીરની તૈયારીની પ્રક્રિયાનો ભાગ છે તે સમજવું.

આ સ્થિતિને અન્ય કયા જોખમી પરિબળો અસર કરે છે?

ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ ઉપરાંત, અન્ય ઘણા પરિબળો આ સ્થિતિનું જોખમ વધારી શકે છે.

• શરીરનું વજન: જો તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 25 થી વધુ વજન) અથવા 30 થી વધુ (સ્થૂળતા) હોય, તો આ જોખમ બમણું થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાથી ક્યારેક આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ઉંમર: પ્રથમ બાળજન્મ સમયે 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કરતાં SUI થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• યોનિમાર્ગમાં ડિલિવરી: સિઝેરિયન સેક્શન (સી-સેક્શન) કરતાં યોનિમાર્ગમાં ડિલિવરીથી ડિલિવરી પછી પેશાબની અસંયમ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• એપિસિઓટોમી: બાળજન્મને સરળ બનાવવા માટે યોનિમાર્ગની નજીક આ એક નાનો કાપ છે. જ્યારે અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે તે પેશાબ નિયંત્રણ સમસ્યાઓ જેવા જોખમો ઘટાડે છે, પરંતુ હવે તે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે.
• બાળકનું વજન: જો જન્મ સમયે બાળકનું વજન 4 કિલોગ્રામ (9 પાઉન્ડ) થી વધુ હોય, તો ડિલિવરી દરમિયાન ચેતાને નુકસાન થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
• આહાર અને જીવનશૈલી: કેટલાક ખોરાક અને પીણાં મૂત્રાશયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. કેફીનયુક્ત પીણાં (ખાસ કરીને કોફી), આલ્કોહોલ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં મૂત્રાશયને સંકોચાઈ શકે છે અને તાત્કાલિક પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત વધારી શકે છે. મસાલેદાર, એસિડિક ખોરાક પણ આવી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન પણ આ જોખમ વધારે છે.

આમાં આપણે શું કરી શકીએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા મૂત્રાશયના નિયંત્રણને સુધારવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. આનો પ્રયાસ કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.

1. કેગલ કસરતો કરવી

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. કેગલ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે તમારા મૂત્રાશયને સ્થાને રાખે છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે તમને તમારા પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

કેગલ કસરતો બરાબર કેવી રીતે કરે છે?

કલ્પના કરો કે તમે પેશાબ કરતી વખતે અચાનક પેશાબ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. અથવા ગેસ લીક ​​થવાને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને તાણતા હોવ ત્યારે તમારે આ કરવાની જરૂર છે.

૧. સાચા સ્નાયુઓ ઓળખો: પહેલા, તે સ્નાયુઓ શોધો.

2. કડક કરો અને પકડી રાખો: હવે તે સ્નાયુઓને કડક કરો અને તેમને 10 સેકન્ડ સુધી ગણવા માટે પકડી રાખો. આ સમય દરમિયાન તમારા પગ, નિતંબ અથવા પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખો.

૩. આરામ કરો: પછી સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો.

૪. પુનરાવર્તન કરો: આ ૧૫ વાર કરો. આ એક રાઉન્ડ છે. દિવસમાં લગભગ ૫ રાઉન્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મહત્વપૂર્ણ:જો તમને બાળજન્મ દરમિયાન કોઈ આંસુ કે ઈજા થાય, તો કેગલ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ઘા રૂઝાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ કે નહીં તે અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

2. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

કેગલ કસરતો ઉપરાંત, તમારી કેટલીક રોજિંદી આદતો બદલવાથી પણ મોટો ફરક પડી શકે છે.

• કેફીન અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો: કેફીન રહિત પીણાં અથવા પાણીનો ઉપયોગ કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી મસાલેદાર અને એસિડિક ખોરાક ઓછો કરો.
• રાત્રે પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો: રાત્રિભોજન પછી પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરવાથી રાત્રે શૌચાલય જવા માટે જાગવાની સંખ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાઓ: ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાવાથી કબજિયાત અટકાવી શકાય છે. મળત્યાગ દરમિયાન ખેંચાણ થવાથી પણ મૂત્રાશય પર દબાણ આવી શકે છે અને પેશાબ લીક થઈ શકે છે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી મૂત્રાશય પરનું દબાણ ઓછું થઈ શકે છે.
• મૂત્રાશય તાલીમ: તમને ક્યારે અને ક્યારે પેશાબ કરવાની ઇચ્છા થાય છે તેની ડાયરી રાખો. પછી, પેશાબ કરવાની ઇચ્છા થાય તે પહેલાં બાથરૂમ જવાની યોજના બનાવો. ધીમે ધીમે બાથરૂમ જવા વચ્ચેનો સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને પેશાબ રોકી રાખવા માટે તાલીમ આપશે.

આ કામ કરતી વખતે, તમે પેડ્સ અથવા ખાસ અન્ડરવેર (અસંયમ અન્ડરવેર) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. આમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી, તમારી જેમ હજારો અન્ય માતાઓ પણ આ અનુભવમાંથી પસાર થાય છે.

શું આ પેશાબ બહાર આવી રહ્યો છે? કે પછી કંઈક બીજું?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી યોનિમાંથી શું નીકળે છે તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો કે તે પેશાબ, યોનિમાર્ગ સ્રાવ, કે એમ્નિઅટિક પ્રવાહી છે?

ચેતવણી: જો તમને સ્ત્રાવ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તેને ક્યારેય અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો. ખાસ કરીને જો તમને શંકા હોય કે તે યોનિમાર્ગમાંથી સ્ત્રાવ છે, તો તે કટોકટી હોઈ શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેશાબ નિયંત્રણ સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરવી હંમેશા સારો વિચાર છે, પરંતુ આ કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહ લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

• જો બાળજન્મ પછી છ અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય પછી પણ આ સમસ્યા ચાલુ રહે.
• જો આ અસ્વસ્થતા તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પેશાબ લીક થવાના ડરથી સામાજિક કાર્યક્રમો ટાળો છો, અથવા જો તમને બહાર જવાની અનિચ્છા હોય.
• જો તમને પ્રવાહી બહાર આવવા અંગે કોઈ શંકા હોય.

તમારા ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો, તમને પેશાબ પરીક્ષણ ("યુરીનાલિસિસ"), "અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન", "સાયસ્ટોસ્કોપી" અથવા "યુરોડાયનેમિક પરીક્ષણ" જેવા પરીક્ષણો માટે રેફર કરી શકે છે.

મોટાભાગના લોકો બાળક થયા પછી 3 થી 6 મહિનાની અંદર મૂત્રાશય પર નિયંત્રણ પાછું મેળવી લે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, તેમાં થોડો વધુ સમય લાગી શકે છે. તે ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે તમારા ડિલિવરીની પ્રકૃતિ અને તમારા બાળકનું વજન.