ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે ગર્ભાવસ્થાની મુદ્રા અને શારીરિક મિકેનિક્સ

શું તમને પણ બાળકને જન્મ આપવાના હોવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે? શું તમારું શરીર ખૂબ ભારે લાગે છે? આ સમય દરમિયાન ઘણી માતાઓને આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે બાળકના વિકાસ સાથે આપણા શરીરમાં ફેરફાર થતાં આપણે ઊભા રહેવા અને બેસવા માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી શકતા નથી. જ્યારે બાળકના કારણે પેટ આગળ વધે છે, ત્યારે આપણા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે. તેથી, આપણે અજાણતાં આપણી પીઠ અને સાંધા પર વધુ ભાર મૂકીએ છીએ. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આનો એક સારો ઉકેલ છે. એટલે કે આ સમય દરમિયાન પીઠ અને શરીરને કોઈ તકલીફ ન થાય તે રીતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવી. ચાલો આજે તેના વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ.

આ "સાચી મુદ્રા" શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સારી મુદ્રા એટલે શરીરને એવી રીતે ગોઠવવાની ક્ષમતા કે જેનાથી આપણે ઉભા, બેઠા અથવા સૂઈએ ત્યારે આપણી પીઠ, સ્નાયુઓ અને સાંધા પરનો ભાર ઓછો થાય. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું શરીર હવે બે લોકો માટે કામ કરી રહ્યું છે. તેથી, તમારા શરીર પરનો તણાવ ઓછો કરવો તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સારું છે. સારી મુદ્રા જાળવી રાખવાથી પીઠનો દુખાવો, ખભાનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો જેવી ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.

તમારે ખૂબ સારી રીતે ઊભા રહેવું પડશે.

આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય ઉભા રહીને વિતાવીએ છીએ. જ્યારે આપણે રસોડામાં કામ કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે દુકાને જઈએ છીએ, જ્યારે આપણે બસમાં મુસાફરી કરીએ છીએ, વગેરે. તેથી તમારી પીઠ પર ભાર મૂક્યા વિના સીધા કેવી રીતે ઊભા રહેવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બેસવાની આ ખૂબ જ સરસ રીત છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણે સરળતાથી થાકી જઈએ છીએ, તેથી આપણે હંમેશા બેસી રહેવાનું વલણ રાખીએ છીએ. પરંતુ ખોટી રીતે બેસવાથી કમરનો દુખાવો વધી શકે છે.

• તમારી પીઠને થોડી રાહત આપો: તમારી પીઠના ખોખામાં રાહત આપવા માટે તમારી પીઠ નીચે એક નાનો ઓશીકું અથવા રોલ કરેલો ટુવાલ મૂકો. આને 'કટિ સપોર્ટ' કહેવામાં આવે છે.
• તમારી ખુરશીની ઊંચાઈ ગોઠવો: તમારી ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય. જો તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી, તો તમારા પગ નીચે ફૂટરેસ્ટ મૂકો.
• તમારા પગ કેવી રીતે રાખવા: તમારા પગને ક્રોસ ન કરો. બંને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસો.
• એક જ સ્થિતિમાં ન રહો: ​​30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન બેસો. ઉઠો અને થોડું ચાલો, અથવા સ્થિતિ બદલો.
• કેવી રીતે ઉઠવું: ખુરશી પરથી ઉઠતી વખતે, પહેલા ખુરશીની સામે આવો, પછી આગળ ઝૂક્યા વિના સીધા ઊભા રહો.

જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો તમારી ખુરશી અને ડેસ્કને તમારા માટે આરામદાયક બનાવવા માટે ગોઠવો. જો તમે ફરતી ખુરશીમાં છો, તો ફક્ત તમારા હિપ્સને જ નહીં, પણ તમારા આખા શરીરને ફેરવો.

જો તમે વાહન ચલાવતા હોવ તો... આ રીતે બેસો.

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાહન ચલાવી રહ્યા છો, તો તમારે સલામતી વિશે બે વાર વિચારવું જોઈએ. તમારે તમારી બેસવાની મુદ્રાનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

• સીટ ગોઠવો: તમારી પીઠના વળાંકને ટેકો આપવા માટે નાના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. સીટ એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ પર અથવા તેનાથી થોડા ઉપર હોય. તમે પેડલ્સનો ઉપયોગ સરળતાથી કરી શકશો.
• સીટ બેલ્ટ યોગ્ય રીતે બાંધો: આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• લેપ બેલ્ટ તમારા પેટની નીચે, તમારા હિપ્સ પર પહેરો, તમારા પેટ ઉપર નહીં .
• ખભાનો પટ્ટો સ્તનોની વચ્ચે હોવો જોઈએ.
• ક્યારેય પણ પેટ ઉપર સીટ બેલ્ટ ન બાંધો.
• એરબેગથી સાવધાન રહો: ​​જો તમારા વાહનમાં એરબેગ્સ હોય, તો સ્ટીયરીંગ વ્હીલ અને તમારા પેટ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 10 ઇંચનું અંતર રાખો. સ્ટીયરીંગ વ્હીલને એવી રીતે ગોઠવો કે તે તમારી છાતી તરફ હોય.

વજન ઉપાડતા પહેલા આ જાણી લો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શક્ય તેટલું વધારે વજન ઉપાડવાનું ટાળવું જોઈએ. પરંતુ જો તમારે ખરેખર કંઈક ઉપાડવું જ પડે, તો તે કરવાની એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રીત છે. ખોટી રીતે કંઈક ઉપાડવાથી તમારી પીઠને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે ઉપરથી કંઈક લો છો...

ઉપરથી કંઈક ઉપાડવા માટે હાથ લંબાવવાથી પણ તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ આવી શકે છે.

• ફૂટસ્ટૂલ જેવી કોઈ વસ્તુ પર ચઢો અને તમે જે ઉપાડવા માંગો છો તેની નજીક જાઓ.
• પણ સાવધાન રહો! આ સમયે તમારું સંતુલન ઓછું હોવાથી, ખુરશીઓ પર ચઢવું થોડું જોખમી હોઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, ઘરે બીજા કોઈની મદદ લો.
• તમે જે વસ્તુ ઉપાડવા જઈ રહ્યા છો તે કેટલી ભારે છે તે વિચારો. તેને બંને હાથે પકડી રાખો.

ઊંઘ અને આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવી એ એક ખરાબ સ્વપ્ન હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારા શરીર માટે આરામ સાથે સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકો છો.

• શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: ડાબા પડખે સૂવાની સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તેમની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો. ડાબા પડખે સૂવાથી બાળક અને પ્લેસેન્ટાને વધુ સારું લોહી અને પોષણ મળે છે.
• ન કરવા જેવી બાબતો: પેટના બળે સૂવું નહીં. ઉપરાંત, ઘૂંટણને છાતી સુધી વાળીને સૂવું નહીં.
• ઓશીકાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો: તમારા માથા નીચે ઓશીકું રાખો. પરંતુ ઓશીકું તમારા ખભા નીચે ન આવવા દો. ઓશીકાની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારું માથું સામાન્ય સ્તરે હોય, તમારી ગરદન પર દબાણ ન આવે.
• પલંગ અને ગાદલું: આ સમયે ઝૂલતા, ખૂબ જ નરમ ગાદલા કરતાં થોડું મજબૂત ગાદલું વધુ સારું છે.
• પથારીમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું: એક જ સમયે આગળ ન ઝૂકો. પહેલા, બાજુ તરફ વળો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ સહેજ લાવો, અને ધીમે ધીમે તમારા પગને પથારી પરથી નીચે કરો. પછી, તમારા હાથ વડે તમારી જાતને ઉપર કરો અને બેસો.

આ સ્થિતિઓમાં ટેવાઈ જવા માટે થોડો સમય લાગે છે. પરંતુ આ નાના ફેરફારો તમારી ગર્ભાવસ્થાને ઘણી સરળ બનાવશે. જો તમને આ વિશે વધુ પ્રશ્નો હોય, તો તમારી મિડવાઇફ અથવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.