ડિહાઇડ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? ચાલો જાણીએ કે આનો અર્થ શું છે.

આજકાલ ગરમીને કારણે ખૂબ થાક લાગે છે ને? ભલે તમે થોડો તડકામાં કે કસરત માટે બહાર જાઓ, છતાં પણ તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે અને તમારું શરીર ઓછું થાય છે . આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે આપણા શરીરમાંથી પીએ છીએ તેના કરતાં વધુ પાણી ગુમાવીએ છીએ, કાં તો પરસેવો, પેશાબ , ઉલટી કે ઝાડા દ્વારા. આ નાની વાત લાગે છે, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે, ખાસ કરીને નાના બાળકો અને વૃદ્ધો માટે. તો ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

ડિહાઇડ્રેશન કેમ આટલું ખતરનાક છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા શરીરમાં થતી બધી પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી જરૂરી છે. જ્યારે શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય છે, એટલે કે, જ્યારે આપણે નિર્જલીકૃત થઈ જઈએ છીએ, ત્યારે શરીરની સામાન્ય કામગીરી સંપૂર્ણપણે ખોરવાઈ જાય છે.

વિચારો, આપણા શરીરમાંથી ફક્ત પાણી જ ઓછું થઈ રહ્યું નથી. પાણીની સાથે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ નામના આવશ્યક ખનિજો પણ ઓછા થઈ રહ્યા છે. આ તે છે જે આપણી ચેતા અને સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં અને આપણા હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ પૂરતા નથી, ત્યારે તે શરીરમાં દુખાવો , બેભાન થવું અને હૃદયના ધબકારામાં ફેરફાર જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

રોજિંદા જીવનમાં ડિહાઇડ્રેશન કેવી રીતે અટકાવવું?

ડિહાઇડ્રેશન ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ અને સરળ રસ્તો એ છે કે પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીવું . જો તમે ગરમ વાતાવરણમાં રહો છો, તડકામાં કામ કરો છો અથવા બહાર રમો છો તો આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પરસેવા દ્વારા તમે કેટલું પ્રવાહી ગુમાવી રહ્યા છો તેનું ધ્યાન રાખો. તે નુકસાનની ભરપાઈ કરવા માટે તમારે પ્રવાહી પીવું જોઈએ.

ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરી ભરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે આપણે દરરોજ જે સંતુલિત આહાર લઈએ છીએ તે પૂરતો હોઈ શકે છે.

વધુમાં, જો તમે બહાર કામ કરી રહ્યા છો, તો દિવસનો ઠંડો સમય પસંદ કરો (વહેલી સવારે, મોડી બપોરે). ગરમીના દિવસોમાં હળવા, હળવા રંગના કપડાં પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.

ચાલો શિશુઓ અને નાના બાળકોને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવીએ.

માતાપિતા તરીકે, આપણે આ બાબતે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. નાના બાળકો પુખ્ત વયના લોકો જેટલી જ ઝડપથી તેમના શરીરમાંથી પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવી શકે છે, ક્યારેક તો તેનાથી પણ વધુ ઝડપથી.

• ખાતરી કરો કે તમારું બાળક દિવસભર પૂરતું પાણી પીવે છે. ખાસ કરીને રમતી વખતે કે દોડતી વખતે, પાણીની બોટલ નજીકમાં રાખો.
• જો તેમને પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો તેમને તાજા ફળોનો રસ (ઓછી ખાંડ સાથે) અથવા નાળિયેર પાણી જેવી વસ્તુઓ આપો.
• તરબૂચ, નારંગી અને કાકડી જેવા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જેમાં પુષ્કળ પાણી હોય.

જો બાળકમાં ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો દેખાય તો શું કરવું?

જો તમારા બાળકને ઉલટી થતી હોય અથવા ઝાડા થતા હોય, તો તાત્કાલિક તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો . તેઓ ઘણીવાર જીવની જેવા ઓરલ રિહાઇડ્રેશન સોલ્યુશન (ORS) ની ભલામણ કરશે. પેડિયાલાઇટ જેવા ઉત્પાદનો પણ એ જ રીતે કામ કરે છે. આમાં તમારા બાળકને જરૂરી ક્ષાર અને ખાંડની યોગ્ય માત્રા હોય છે.

મોટી ઉંમરના લોકોએ ખાસ કાળજી કેમ રાખવી જોઈએ?

આપણે આપણા ઘરના દાદા-દાદી વિશે પણ ઘણું વિચારવું જોઈએ. જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધતા જઈએ છીએ તેમ તેમ શરીરની પાણી સંગ્રહ કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. ઉપરાંત, તરસની લાગણી પણ ઓછી થઈ શકે છે. તેથી, તેમને ડિહાઇડ્રેટ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

• તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ: દિવસભર થોડું થોડું કરીને પાણી પીવાનું યાદ અપાવો.
• પાણી નજીક રાખો: દિવસ અને રાત્રે બંને સમયે પાણીની બોટલ નજીક રાખો.
• દિવસમાં ૬-૮ ગ્લાસ પ્રવાહી: સામાન્ય રીતે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૬-૮ ગ્લાસ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. જો તમને તાવ હોય અથવા ખૂબ ગરમી હોય, તો તમારે વધુ પીવું જોઈએ.
• ભોજન છોડશો નહીં: આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે શરીરને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રવાહી પણ પૂરું પાડે છે.
• યોગ્ય પીણાં: પાણી ઉપરાંત, દૂધ, સૂપ અને તાજા ફળોના રસ સારા છે.
• અયોગ્ય પીણાં: ઉચ્ચ પ્રોટીન પીણાં, આલ્કોહોલ, કોફી અને ઉચ્ચ કેફીન સામગ્રીવાળા ચા ટાળો. આ ખરેખર મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, જેનો અર્થ છે કે તે શરીરને વધુ પાણી ઉત્સર્જન કરે છે.

કસરત કરનારાઓ માટે ખાસ સલાહ

જો તમે કોઈપણ ઉંમર કે સ્તરના કસરત કરનાર છો, તો તમારે ચોક્કસપણે ડિહાઇડ્રેશન વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર છે.

• કસરત કરતા લગભગ 4 કલાક પહેલા: લગભગ એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
• કસરત કરતી વખતે: દર ૧૦-૧૫ મિનિટે થોડું પાણી (લગભગ અડધો ગ્લાસ) પીવો.
• કસરત કર્યા પછી: ફરીથી પુષ્કળ પાણી પીવો.

જો તમારો પેશાબ આછો પીળો અને સ્પષ્ટ હોય, તો તે એક સારો સંકેત છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે હાઇડ્રેટેડ છો. આ આદતોનું પાલન કરવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા અને શરીરનું તાપમાન બિનજરૂરી રીતે વધતું અટકાવવામાં મદદ મળશે, અને તમારા પ્રદર્શનમાં પણ સુધારો થશે.