શું તમે ADHD ને અટકાવી શકો છો? - માતાપિતાએ શું જાણવાની જરૂર છે

ADHD, અથવા ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર, એક એવી સ્થિતિ છે જેના વિશે આજે સમાજમાં ઘણા લોકો વાત કરી રહ્યા છે. કદાચ તમે પણ તેના વિશે થોડા ચિંતિત હોવ. "શું મારા બાળકને આ સ્થિતિ થતી અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો છે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. સાચું કહું તો, ADHD ને 100% અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. પરંતુ તેનાથી ચિંતા કરશો નહીં. આપણા બધા બાળકોને, ભલે તેમને ADHD હોય કે ન હોય, ઘરે અને શાળામાં ખુશ અને સફળ રહેવામાં મદદ કરવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. ચાલો આજે તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી સ્વાસ્થ્યની આદતો ADHD નું જોખમ ઘટાડી શકે છે?

હા, આ વાતમાં થોડું સત્ય છે. સંશોધનમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી કેટલીક ગૂંચવણો અને ADHD વચ્ચે એક જોડાણ જોવા મળ્યું છે. તેથી, જ્યારે તમે માતા બનવાની અપેક્ષા રાખો છો ત્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સંતુલિત આહાર લેવો અને સમયસર તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેવી જ રીતે, બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે દારૂ અને અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે ટાળવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરતી માતાઓના બાળકોમાં ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓના બાળકો કરતાં ADHD થવાની શક્યતા બમણી હોય છે. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ગર્ભાવસ્થા અને બાળપણ દરમિયાન સીસા જેવી ભારે ધાતુઓના સંપર્કમાં આવવાથી પણ ADHD થઈ શકે છે. અકાળ જન્મ અને ADHD વચ્ચેની કડી પર પણ સંશોધન ચાલુ છે.

શું આહાર ADHD ને અસર કરી શકે છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા માતા-પિતાને થાય છે. હકીકતમાં, તેમને ADHD હોય કે ન હોય, તમારા બાળકને નાનપણથી જ સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર આપવો એ એક સારો વિચાર છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે બાળકના આહારમાં ચોક્કસ ફેરફારો કરવાથી અતિસક્રિય વર્તન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેન ફેઇંગોલ્ડ નામના કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા રજૂ કરાયેલ એક આહાર છે. આમાં બાળકના આહારમાંથી કૃત્રિમ રંગો, સ્વાદો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ધરાવતા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આને 'એલિમિનેશન ડાયેટ ' કહેવામાં આવે છે.

જોકે, તબીબી સમુદાયે આ આહારને સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્યો નથી. અને કેટલાક સંશોધનોએ ફેઇંગોલ્ડના અભિપ્રાયને ખોટો સાબિત કર્યો છે. જોકે, આ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરનારા ઘણા માતાપિતા કહે છે કે તેઓએ તેમના બાળકના વર્તનમાં કેટલાક સકારાત્મક ફેરફારો જોયા છે.

બીજી બાજુ, ખાંડ અને ADHD વચ્ચે સીધો સંબંધ હોવાના કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જોકે, જ્યારે બાળક પ્રોસેસ્ડ ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાય છે, ત્યારે તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધી શકે છે. જ્યારે તેમના ખાંડનું સ્તર વધે છે, ત્યારે શરીર વધુ એડ્રેનાલિન છોડે છે, જે તેમને વધુ સક્રિય બનાવી શકે છે. પછી, જ્યારે તેમના ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે તેમની પ્રવૃત્તિ અને મૂડમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, અને તેઓ ઉશ્કેરાઈ શકે છે.

જો તમને લાગે કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક તમારા બાળકના વર્તનમાં ફેરફાર લાવી રહ્યો છે, તો થોડા સમય માટે તે ખોરાકને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. જોકે, આવું કરતી વખતે, એક સમયે ફક્ત એક જ ખોરાકને દૂર કરો . આ રીતે, તમે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકશો કે તમારા બાળકના વર્તનમાં ફેરફાર તે ખોરાકને કારણે છે કે નહીં.

સૌથી અગત્યનું: આમાંથી કોઈપણ આહાર અજમાવતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમે તમારા બાળકના આહારને ખૂબ મર્યાદિત કરશો, તો તેને પોષણની ઉણપ થઈ શકે છે. ડૉક્ટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ તમને તમારા બાળક માટે યોગ્ય સ્વસ્થ આહાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું નિયમિત દિનચર્યા બાળકને મદદ કરે છે?

ચોક્કસ! ફક્ત ADHD ધરાવતા બાળકો જ નહીં, પરંતુ બધા બાળકોને એક સુવ્યવસ્થિત દિનચર્યા અને સ્પષ્ટ નિયમોનો સમૂહ હોવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. જ્યારે બાળક જાણે છે કે દિવસભર આગળ શું કરવું, ત્યારે બિનજરૂરી ચિંતા અને અનિશ્ચિતતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તમે એક દૈનિક સમયપત્રક પોસ્ટ કરી શકો છો જ્યાં તમારું બાળક તેને જોઈ શકે. આનાથી તમારા બાળકને તેના કામની સ્પષ્ટ સમજ મળશે.

એકવાર તમે આ સમયપત્રક બનાવી લો, પછી શક્ય તેટલું તેનું પાલન કરો. જો દૈનિક સમયપત્રકમાં કોઈ ફેરફાર હોય, તો તમારા બાળકને અગાઉથી સમજાવો. જ્યારે આ પ્રકારનું સમયપત્રક ADHD ને અટકાવશે નહીં, તે તમારા બાળકને તેમનું કાર્ય પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું વર્તન વ્યવસ્થાપન બાળકના વર્તનમાં ફેરફાર કરી શકે છે?

ઘણા ચિકિત્સકો માને છે કે વર્તન વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો ઉપયોગ બાળકના વર્તન પર હકારાત્મક પ્રભાવ પાડવા માટે થઈ શકે છે. આ બાળકને સારી રીતભાત શીખવવા જેવું છે.

માતાપિતા-બાળક વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ બનાવવો

આ પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. તમે દરરોજ તમારા બાળક સાથે થોડો ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવીને આ સંબંધને મજબૂત બનાવી શકો છો. આને તમારા બાળકનો "ખાસ સમય" કહેવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા બાળકને એવી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવા દો જે તેમને ગમતી હોય. પછી તમારે ફક્ત તેમની સાથે જોડાવાનું છે અને તે કરવાનો આનંદ માણવાનો છે.

સારા વર્તન માટે હકારાત્મક મજબૂતીકરણ

આગળનું પગલું એ છે કે જ્યારે તમારું બાળક કંઈક સારું કરે અથવા સારું વર્તન કરે ત્યારે તેની પ્રશંસા કરો અને પુરસ્કાર આપો. આનાથી તેમને વારંવાર એ જ કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખતજ્યારે તમે તમારા બાળકને સારું વર્તન કરતા જુઓ, ત્યારે તેના વખાણ કરો. તે "મારા દીકરાએ તેના રમકડાં સરસ રીતે મૂકી દીધા, તે ખૂબ સરસ છે" જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે.

સ્પષ્ટ અને સરળ સૂચનાઓ પૂરી પાડવી

જો તમે તમારા બાળક પાસેથી કંઈક અપેક્ષા રાખો છો, તો તમારે તે સ્પષ્ટ રીતે કહેવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તમારા બાળકને કંઈક કહો છો, ત્યારે તેમની આંખોમાં જુઓ અને શાંત અવાજમાં ખૂબ જ સરળ, ટૂંકી અને સ્પષ્ટ સૂચનાઓ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, "તમારા રૂમમાં જાઓ અને વાદળી શર્ટ લો." તમે તમારા બાળકને સૂચનાનું પુનરાવર્તન કરવાનું પણ કહી શકો છો જેથી ખાતરી થાય કે તેઓ સમજે છે.

ખરાબ વર્તનના નકારાત્મક પરિણામો

વર્તન વ્યવસ્થાપનમાં આ અંતિમ પગલું છે. સારા વર્તનને પુરસ્કાર આપવાની સાથે, બાળકને ખરાબ વર્તનના પરિણામો વિશે પણ સ્પષ્ટપણે જાણ હોવી જોઈએ. પરંતુ આ ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે અગાઉથી એક નિયમ સેટ કરી શકો છો, જેમ કે, "જો તમે રમ્યા પછી તમારા રમકડાં દૂર નહીં રાખો, તો હું તમારો ટીવી જોવાનો સમય 10 મિનિટ ઘટાડીશ." સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સુસંગતતા . હંમેશા નિયમોનો એ જ રીતે અમલ કરો. આ તમારા બાળકને સ્પષ્ટ સંદેશ મોકલશે.

નાનપણથી જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કુશળતા કેવી રીતે વિકસાવવી?

જો તમારી પાસે પ્રિસ્કુલર હોય, તો તેમની સાથે રમો. બ્લોક્સથી પ્લેહાઉસ બનાવવા અને કોયડાઓ કરવાથી તમારા બાળકની ધ્યાન કૌશલ્ય વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા બાળકને પુસ્તકો વાંચીને વાંચવું એ પણ ધ્યાન સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઉપરાંત, એવી માન્યતા છે કે ટેલિવિઝન જોવાથી બાળકની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં દખલ થઈ શકે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પીડિયાટ્રિક્સ ભલામણ કરે છે કે 18 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ખૂબ જ મર્યાદિત ટીવી જોવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ. તેઓ એવી પણ ભલામણ કરે છે કે 2 થી 5 વર્ષની વયના બાળકો દરરોજ એક કલાકથી વધુ ટીવી ન જુએ.