වැඩක් කර කර ඉන්නකොට, පොතක් කියවද්දි, එහෙමත් නැත්නම් පාඩම් කරද්දි එකපාරටම ඔයාගෙ හිත කොහේ කොහේදෝ දුවන වෙලාවල් තියෙනවද? කරන වැඩේ පැත්තක තියලා කල්පනා ලෝකෙක අතරමං වෙනවද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට පොදු අත්දැකීමක්. හැබැයි මේ විසිරුණු හිත එක තැනකට අරගෙන, අවධානය (focus) දියුණු කරගන්න, මතකය වැඩි කරගන්න පුළුවන් හරිම සරල, ඒ වගේම ප්රබල ක්රමයක් තියෙනවා. ඒ තමයි භාවනාව, එහෙමත් නැත්නම් අපි ඉංග්රීසියෙන් කියන `(Meditation)` එක.
භාවනාවෙන් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට ලැබෙන වාසි මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ හිත හරියට දඟකාර ළමයෙක් වගේ. එක තැනක තියන්න හරිම අමාරුයි. පර්යේෂකයන් කියන විදිහට, සාමාන්යයෙන් දවසෙන් 47%ක්, ඒ කියන්නේ දවසෙන් භාගයක් විතර, අපේ හිත තියෙන්නේ කරන වැඩේ නෙවෙයි, වෙන වෙන දේවල් ගැන කල්පනා කර කරලු.
මෙන්න මේ දුවන හිත එක තැනකට ගන්න භාවනාවෙන් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. අපි හරියට භාවනා කරද්දී, ඒකෙන් අපේ මොළයේ මානසික අවපීඩනය (Depression) වගේ තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ සමහර කොටස්වලට පවා යහපත් විදිහට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. හිත සැහැල්ලු වුණාම, ඔයාට පුළුවන් වෙනවා:
- කරන දේට හොඳින් අවධානය යොමු කරන්න.
- මතක ශක්තිය වැඩි කරගන්න.
- හොඳ නින්දක් ලබන්න.
- ආතතිය (stress) අඩු කරගන්න.
- ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්න.
- මානසිකව ශක්තිමත් වෙන්න.
ඒ කියන්නේ භාවනාව කියන්නේ නිකන්ම හිත නිහඬ කරන දෙයක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ මනසට වගේම ශරීරයටත් කරන හොඳ ව්යායාමයක් වගේ.
අවධානය යොමු කරන භාවනාව (Focused Meditation) කරන්නේ කොහොමද?
මේක තමයි පටන් ගන්න කෙනෙක්ට තියෙන ලේසිම සහ ජනප්රියම භාවනා ක්රමයක්. මෙතනදි වෙන්නේ ඔයාගේ විසිරිලා තියෙන හිත, එකම එක දෙයක් (focal point) වෙතට යොමු කරන එක. ඒක ඔයාගේ හුස්ම වෙන්න පුළුවන්, යම් ශබ්දයක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා හිතින් මවාගන්න රූපයක් වෙන්න පුළුවන්.
මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයා හිතන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. හිත වෙන දේවල් ගැන හිතන්න පටන් ගත්තම, "ආ, මගේ හිත දැන් වෙන දෙයක් ගැන හිතනවා" කියලා තේරුම් අරගෙන, ආයෙමත් හිමින් සීරුවේ ඔයාගේ අවධානය අර තෝරගත්ත දෙයට යොමු කරන එකයි.
අපි බලමු මේක කරන්න පුළුවන් සරල ක්රම කීපයක්.
| භාවනා ක්රමය (Technique) | සරලවම කරන හැටි (How to do it simply) |
|---|---|
| හුස්ම කෙරෙහි අවධානය | සැහැල්ලු, නමුත් කොන්ද කෙලින් තියෙන විදිහට ඉඳගන්න. ඇස් දෙක වහගන්න. දැන් ඔයාගේ අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ හුස්ම වෙතට යොමු කරන්න. හුස්ම ඇතුළට ගන්න හැටි, පිටකරන හැටි දැනෙන්න දෙන්න. හිත වෙන තැනක ගියොත්, කලබල වෙන්න එපා. ඒක සාමාන්යයි. ආයෙත් හිමීට ඔයාගේ හුස්ම ගැන හිතන්න. |
| ශරීරය නිශ්චලව තබා ගැනීම | මේකත් හුස්ම දිහා බලනවා වගේම තමයි. හැබැයි මෙතනදි ඔයා වැඩිපුර අවධානය දෙන්නේ ශරීරය නොසෙල්වා, එකම ඉරියව්වකින් තියාගන්න. කොන්ද කෙලින්, ඔළුව කෙලින් තියාගෙන ඉන්න. මුලදී ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ශරීරය නිශ්චල වෙද්දී, හිතත් නිශ්චල වෙනවා කියලා ඔයාටම තේරෙයි. |
| මන්ත්රයක් භාවිතය (Reciting Mantras) | මන්ත්රයක් (Mantra) කියන්නේ ඔයා දිගින් දිගටම හිතින් හෝ හඬ නගා කියන සරල, යහපත් වාක්යයක්. උදාහරණයක් විදිහට, "හුස්ම පිට කරද්දී, මගේ හිත නිදහස් වෙනවා" වගේ සරල දෙයක් හිතින් නැවත නැවත කියන්න පුළුවන්. මේකෙන් හිත එක තැනක තියාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. |
| සක්මන් භාවනාව (Walking Meditation) | එක තැන ඉඳගෙන ඉන්න අමාරු කෙනෙක්ට මේක හොඳ ක්රමයක්. හිමින් ඇවිදින ගමන්, ඔයාගේ අවධානය යොමු කරන්න ඔයාගේ පාද පොළොවේ වදින හැටි, කකුල් චලනය වෙන හැටි දැනෙන සංවේදනයන්ට. වටේ පිටේ දේවල් වලට වඩා, ඇවිදින ක්රියාවලියටම හිත යොමු කරන්න. |
භාවනාව පටන්ගන්න කෙනෙක්ට වැදගත් වෙන උපදෙස් ටිකක්
ඔයා භාවනාව පටන් ගන්නකොටම, පළවෙනි දවසෙම හිත එක තැනක තියාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ නෑ. ඒක ගැන හිතලා කලබල වෙන්න එපා. මේක හරියට අලුතෙන් ව්යායාම පටන් ගන්නවා වගේ. පුහුණු වෙන්න වෙන්න තමයි දක්ෂ වෙන්නේ.
- ඉවසීමෙන් කාලය දෙන්න: භාවනාව කියන්නේ පුහුණුවෙන් ප්රගුණ කළ යුතු කුසලතාවයක්. මුල් දවස්වලම පරිපූර්ණ වෙන්න හදන්න එපා. එහෙම වුණොත් ඔයාට තවත් ආතතියක් එකතු වෙයි. හිත දුවන එකත් මේ ක්රියාවලියේම කොටසක් කියලා තේරුම් ගන්න.
- කෙටි වෙලාවකින් පටන්ගන්න: අවුරුදු ගාණක් භාවනා කරන කෙනෙක් එක්ක ඔයාව සසඳන්න එපා. දවසට විනාඩි 5කින් පටන් ගන්න. ඒක ඔයාට පහසු වුණාම, හිමීට කාලය විනාඩි 10, 15 දක්වා වැඩි කරගන්න.
- ඔයාට ගැලපෙන වෙලාවක් තෝරගන්න: සමහරුන්ට දවස පටන් ගන්නකොටම භාවනා කරන එකෙන් හිතට ලොකු පැහැදිලි බවක් ලැබෙනවා. තවත් සමහරුන්ට, දවස පුරාම තිබුණු මහන්සිය, ආතතිය නැති කරගන්න හවසට භාවනා කරන එක ගැලපෙනවා. ඔයාට පහසු, නිස්කලංක වෙලාවක් තෝරගන්න.
භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ හිත පිරිසිදු කරගන්න, අවධානය වැඩි කරගන්න, මානසිකව ශක්තිමත් වෙන්න තියෙන හරිම වටිනා මෙවලමක්. ඔයා මේකට පුරුදු වෙලා, දිනපතා පුහුණු වෙද්දී, ඒකෙන් ලැබෙන ප්රතිඵල ඔයාටම තේරෙන්න පටන් ගනීවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- භාවනාව (Meditation) කියන්නේ අවධානය, මතකය සහ මානසික සුවතාවය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන් ඉතාම ප්රයෝජනවත් ක්රමයක්.
- මුලින්ම පටන් ගනිද්දී දවසට විනාඩි 5ක් වගේ කෙටි කාලයක් වෙන් කරගන්න. කාලයත් එක්ක පුහුණුවෙන් මේ කාලය වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
- භාවනා කරද්දී හිත වෙන දේවල් ගැන හිතන්න යන එක ඉතාම සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන කලබල නොවී, ආයෙමත් මෘදුව ඔයාගේ අවධානය හුස්ම වෙතට හෝ තෝරාගත් අරමුණ වෙතට යොමු කරන්න.
- හුස්ම ගැන සිතීම, සක්මන් භාවනාව වගේ විවිධ ක්රම අත්හදා බලලා, ඔයාට වඩාත්ම ගැලපෙන ක්රමය තෝරගන්න.
- ඔබේ ආතතිය හෝ මානසික පීඩනය පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම් හෝ එය මානසික අවපීඩනය වැනි තත්ත්වයක් යැයි ඔබට හැඟේ නම්, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න