શું તમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ છે? (પ્રીડાયાબિટીસ) તેને કેવી રીતે અટકાવવું તે અહીં છે!

કલ્પના કરો કે તમે ડૉક્ટર પાસે ગયા છો, અને તેમણે તમારા રિપોર્ટ્સ જોયા અને કહ્યું, "તમને પ્રીડાયાબિટીસ છે." એનો અર્થ એ કે તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. આ સાંભળીને થોડો ડર અને આઘાત લાગવો સામાન્ય છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, આ અંત નથી. આ ફક્ત એક ચેતવણી છે. તે રસ્તા પર લાલ બત્તી પહેલાં આવતી પીળી બત્તી જેવું છે. તમે હજી પણ આ બદલી શકો છો અને ડાયાબિટીસથી સુરક્ષિત રહેવા માટે ઘણું બધું કરી શકો છો.

આપણે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કરી શકીએ છીએ તે એ છે કે આપણે કઈ બાબતો બદલી શકીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ. તેનો અર્થ એ છે કે આપણો આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવી બાબતો. જે બાબતો આપણે બદલી શકતા નથી તેના વિશે ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, જેમ કે આપણી ઉંમર અથવા ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, તમારી પરિસ્થિતિનું સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવો અને આ પરિસ્થિતિને બદલવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે શોધવાનું આજથી જ શરૂ કરો.

પ્રીડાયાબિટીસ એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રીડાયાબિટીસ એટલે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતાં વધારે હોય છે, પરંતુ તેને સંપૂર્ણ ડાયાબિટીસ કહેવા માટે પૂરતું ઊંચું નથી. આ જોખમી ક્ષેત્ર છે. આ સમયે, તમારું શરીર હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે નબળી પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે, અથવા તે પૂરતું ઇન્સ્યુલિન બનાવતું નથી.

આ તમારા શરીરની 'છેલ્લી ચેતવણી' જેવું છે. જો તમે હમણાં જ પગલાં લો છો, તો તમને ડાયાબિટીસના વિકાસને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાની સારી તક છે.

આની પુષ્ટિ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર HbA1c જેવા રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર આપશે. આનાથી તમને છેલ્લા 2-3 મહિનામાં તમારા સરેરાશ રક્ત ખાંડના સ્તરનો સારો ખ્યાલ આવી શકે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં: વજન, આહાર અને કસરત

ડાયાબિટીસના માર્ગને રોકવા માટે તમે આ ત્રણ સૌથી શક્તિશાળી શસ્ત્રોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વધારાનું વજન ઘટાડવું, સ્વસ્થ આહાર અપનાવવો અને સક્રિય રહેવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે જે તમે લઈ શકો છો.

૧. શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવું

મેદસ્વી ન હોય તેવા લોકો પણ ડાયાબિટીસ વિકસાવી શકે છે. જોકે, વધુ પડતું વજન વધવું, ખાસ કરીને કેન્દ્રીય મેદસ્વીતા , ડાયાબિટીસ માટે એક મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શરીરના વજનમાં 5%-10% નો નાનો ઘટાડો પણ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

કલ્પના કરો કે જો તમારું વજન ૮૦ કિલો હોય તો ૪ કે ૮ કિલો વજન ઘટાડવાથી કેટલો ફરક પડી શકે છે. આ અશક્ય નથી.

2. આહારમાં મોટો ફેરફાર

ઘણા લોકો માટે આ સૌથી મુશ્કેલ બાબત છે, પણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. "તમારી ખાવાની આદતો બદલવાનો" અર્થ એ નથી કે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છોડી દેવો. તેનો અર્થ એ છે કે ખોરાકની સમજદારીપૂર્વક પસંદગી કરવી.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ઓછી ચરબી અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળો ખોરાક ડાયાબિટીસને રોકવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. આપણે આને આપણા આહારમાં કેવી રીતે સમાવી શકીએ તે અહીં છે:

૩. દિવસમાં થોડો સમય કસરતમાં વિતાવો.

જ્યારે તમે "વ્યાયામ" કહો છો, ત્યારે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે તમારા શરીરને સક્રિય રાખો . ધ્યેય એ છે કે એવું કંઈક કરો જેનાથી તમને અઠવાડિયાના 5 દિવસ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પરસેવો આવે.

• ઝડપથી ચાલવું
• જોગિંગ
• સાયકલિંગ
• તરવું
• ઘરે યાર્ડનું કામ કરવું
• તમને ગમતી રમત રમવી

આમાંથી કોઈપણ કામ સારું છે. મહત્વની વાત એ છે કે તે કરતા રહો. મિત્ર સાથે ફરવા જવા જેવી કોઈ વાત તમને તે કામ કરતા રહેવામાં મદદ કરશે.

શું તમને દવાની જરૂર છે?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો તમારા ડૉક્ટરને લાગે કે તમારું જોખમ ખૂબ ઊંચું છે, તો તેઓ એવી દવા શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે જે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે ડાયાબિટીસની શરૂઆતને નિયંત્રિત (વિલંબિત) કરવામાં મદદ કરશે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસ માટે અમુક દવાઓ, જેમ કે મેટફોર્મિન , સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે લેવાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ લગભગ 31% ઘટાડી શકાય છે.

પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત જે આપણે બધાએ સમજવાની જરૂર છે તે એ છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એ ગોળી કરતાં લાખ ગણો વધુ શક્તિશાળી છે . દવા ફક્ત એક ટેકો છે. વાસ્તવિક પરિવર્તન, વાસ્તવિક નિયંત્રણ, તમારા હાથમાં છે.

તેથી, તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે તે જાણવા માટે ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બધા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો અને તેમના માર્ગદર્શન હેઠળ કરો.