શું આ સ્નાયુ પણ તમારી કમરના દુખાવા માટે જવાબદાર છે? ચાલો Psoas સ્નાયુ વિશે વાત કરીએ!

શું તમે ક્યારેય તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં કે હિપ્સમાં દુખાવો કે જકડાઈ ગયા છો? ક્યારેક કારણ અણધારી જગ્યાએ એક નાનો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ હોઈ શકે છે. Psoas સ્નાયુ પણ એક એવો સ્નાયુ છે. શું આપણે આ વિશે એવી સરળ રીતે વાત કરીએ જે તમે સમજી શકો?

પ્સોઆસ સ્નાયુ શું છે? તે ક્યાં સ્થિત છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, Psoas સ્નાયુ એ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા કટિ પ્રદેશમાં સ્થિત એક લાંબો, રિબન આકારનો સ્નાયુ છે. તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓમાંથી એક છે. કલ્પના કરો કે, તમારી કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ આમાંથી બે સ્નાયુઓ છે. આ તે છે જે તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગ, હિપ્સ અને ઉપરના જાંઘોને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "ઓહ... શું આવી કોઈ વાત છે?" હા, ઘણા લોકો આ સ્નાયુ વિશે વધારે જાણતા નથી. કારણ કે, જ્યારે આપણને પીઠનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે આપણે બધું જ વિચારીએ છીએ, પરંતુ આપણે ભાગ્યે જ Psoas સ્નાયુ વિશે વિચારીએ છીએ. જોકે, Psoas સ્નાયુમાં સમસ્યાઓ અન્ય પીઠના દુખાવાના કારણો જેટલી સામાન્ય નથી, તેમ છતાં લક્ષણો અને કારણો ખૂબ સમાન છે. તેથી જો તમને એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી પીઠનો દુખાવો, જડતા અથવા અન્ય કોઈ અસામાન્ય લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ છે.

Psoas સ્નાયુ બરાબર ક્યાં સ્થિત છે?

મેં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તમારી પાસે બે Psoas સ્નાયુઓ છે, તમારી કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ એક. આ સ્નાયુઓ તમારી કરોડરજ્જુના પાયાથી શરૂ થાય છે, તમારી પાંસળીની નીચે. પછી આ સ્નાયુઓ તમારી કરોડરજ્જુ નીચે, તમારા પેલ્વિસમાંથી પસાર થાય છે, અને તમારી કમરની નજીક તમારા ઉર્વસ્થિની ટોચ સાથે જોડાય છે. આ સ્નાયુઓ, તમારા હિપ્સમાં ઇલિયાકસ સ્નાયુઓ સાથે, ઇલિયાપ્સોઆસ સ્નાયુ જૂથ બનાવે છે. તમે તેમને આપણા ઉપલા અને નીચલા શરીરને જોડતા પુલ તરીકે વિચારી શકો છો.

Psoas સ્નાયુની રચના શું છે?

અન્ય તમામ સ્નાયુઓની જેમ, psoas સ્નાયુ હજારો નાના તંતુઓથી બનેલું હોય છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે આ તંતુઓ ખેંચાય છે અને સંકોચાય છે ત્યારે તેઓ તમારી કરોડરજ્જુ, હિપ્સ અને પગને ખસેડવામાં સક્ષમ બને છે.

પુખ્ત વયના લોકોનો psoas સ્નાયુ લગભગ 16 ઇંચ લાંબો હોય છે. તે ત્રિકોણ જેવો આકાર ધરાવે છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુનો ઉપરનો ભાગ પાતળો અને સાંકડો હોય છે, પરંતુ હિપ પરનો નીચેનો ભાગ થોડો પહોળો હોય છે. તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં ચેતા psoas સ્નાયુઓ સાથે જોડાય છે અને તેમને સંવેદના પૂરી પાડે છે. તેઓ તમારા ફેમોરલ ચેતા સાથે પણ જોડાય છે - તે ચેતા જે તમારી જાંઘ અને ઘૂંટણની ઉપરના સ્નાયુઓને સંવેદના પૂરી પાડે છે.

પ્સોઆસ સ્નાયુ આપણા શરીરને કઈ સેવા પૂરી પાડે છે? (તેના કાર્યો)

psoas સ્નાયુઓ ફક્ત સ્નાયુઓનો સમૂહ નથી. તેઓ આપણા શરીરની ખૂબ સેવા કરે છે. તેમને એક પુલ તરીકે વિચારો જે આપણા શરીરની અંદરના સ્નાયુઓને ત્વચાની નજીક રહેલા સ્નાયુઓ સાથે જોડે છે. આ સ્નાયુઓ ઘણી બધી હિલચાલમાં મદદ કરે છે જેમાં આપણા પેટ અને પગનો એક જ સમયે ઉપયોગ શામેલ હોય છે.

Psoas સ્નાયુઓ, અન્ય સ્નાયુઓ સાથે, મુખ્યત્વે:

• તમારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• તમારા હિપ્સ અને ઉપરના જાંઘોને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

થોડી વધુ વિગતમાં:

• જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે તે તમારી કમરના નીચેના ભાગને સીધો રાખવામાં મદદ કરે છે.
• જ્યારે તમે ફ્લોર પર સૂઈ રહ્યા છો અને ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો (એવું વિચારો કે તમે સિટ-અપ કરી રહ્યા છો) , ત્યારે તમારું પેટ તમને ઉપર ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
• જ્યારે તમે ઉભા હોવ અને સૂતા હોવ ત્યારે તે તમારા કમરને વાળવામાં અને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
• તમારા જાંઘના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરવામાં મદદ કરે છે (આ કારણે તમે ચાલી શકો છો અને સીડી ચઢી શકો છો).
• જ્યારે તમે તમારા હિપ્સને ખસેડો છો ત્યારે તે તમારા જાંઘના હાડકા (ફેમર) ના ઉપરના ભાગને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

શું તમે જોયું છે કે આ નાનું સ્નાયુ કેટલું બધું કરી શકે છે?

Psoas સ્નાયુ ખેંચાણના સંભવિત કારણો શું છે?

psoas સ્નાયુઓ આપણા શરીરની અંદર ઊંડા સ્થિત હોવાથી, તેમને ભાગ્યે જ ઇજા થાય છે. જો કે, રમતવીરો, ખાસ કરીને જેઓ એવી રમતો રમે છે જે તેમના મુખ્ય સ્નાયુઓ અથવા હિપ્સ પર ખૂબ દબાણ કરે છે, તેઓ રમતગમત સંબંધિત ઇજાઓ, ખાસ કરીને psoas સ્નાયુઓને લગતી તાણ વિકસાવી શકે છે.

સોઆસ સિન્ડ્રોમ એ એક દુર્લભ સ્થિતિ છે જે સોઆસ સ્નાયુમાં કડક થવાને કારણે થાય છે. તે ઘણીવાર કોઈ દેખીતા કારણ વગર થાય છે. તેના લક્ષણો અન્ય સામાન્ય સ્થિતિઓ જેવા પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે સંધિવા અથવા સેક્રોઇલિયાટિસ (સેક્રોઇલિયાક સાંધાની બળતરા) . તમારી પીઠનો નીચેનો ભાગ અને હિપ્સ વાસ્તવમાં સ્નાયુઓ, ચેતા અને સાંધાનું એક જટિલ નેટવર્ક છે. તેથી તમારા દુખાવા અથવા જડતાનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી જો તમારા લક્ષણો એક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય પછી સુધરતા નથી, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પાચન તંત્રના રોગો અને Psoas સ્નાયુ

તમારા psoas સ્નાયુઓ તમારા પાચનતંત્રના ઘણા અવયવોની ટોચ પર અથવા ખૂબ નજીક સ્થિત છે. તેથી, આ અવયવોને અસર કરતી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ psoas સ્નાયુઓને પણ અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ક્રોહન રોગ
• ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS)
• ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ
• છિદ્રિત કોલોન
• કોલોરેક્ટલ કેન્સર

આવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ, psoas સ્નાયુની આસપાસ દુખાવો થવાની શક્યતા રહે છે.

ડૉક્ટર Psoas સ્નાયુ સમસ્યાઓનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ સૌથી પહેલા તમારી શારીરિક તપાસ કરશે. તેઓ તમારી પીઠ અને કમરના ભાગની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરશે. તમારે ડૉક્ટરને બરાબર જણાવવું પડશે કે તમને ક્યારે દુખાવો, જડતા અથવા અન્ય લક્ષણો અનુભવવાનું શરૂ થયું હતું, અને જ્યારે લક્ષણો શરૂ થયા ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા હતા. આ માહિતી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું MRI પર Psoas સ્નાયુ જોઈ શકાય છે?

હા, મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI) નામની એક કસોટી psoas સ્નાયુઓને સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકે છે. આ એક કસોટી છે જેનો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર તમારા psoas સ્નાયુઓ અને આસપાસના વિસ્તારના ચિત્રો લેવા માટે કરી શકે છે. વધુમાં, ક્યારેક ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી (EMG) અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ટેસ્ટ પણ કરી શકાય છે. આ તે છે જે બરાબર શું ખોટું છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

Psoas સ્નાયુ સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે કયા ઉપચાર છે?

તમને કયા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે તે તમારા પીડાના કારણ અથવા તમારા psoas સ્નાયુમાં અથવા તેની આસપાસના અન્ય લક્ષણો પર આધારિત રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને સ્નાયુમાં થોડો ખેંચાણ હોય, તો તમે થોડા અઠવાડિયાના આરામ અને સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી થોડો સમય દૂર રહીને સ્વસ્થ થઈ શકો છો.

જોકે, ઈજામાંથી સાજા થવા માટે ડૉક્ટર ફિઝિકલ થેરાપીની પણ ભલામણ કરી શકે છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને તમારા psoas સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તેમની લવચીકતા વધારવા માટે સ્ટ્રેચ અને કસરતો શીખવશે.

યાદ રાખો, ઘરે જાતે નિદાન અને સારવાર ન કરો. યોગ્ય સલાહ માટે ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમારી પાસે અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે તમારા psoas સ્નાયુઓને અસર કરે છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને કઈ સારવારની જરૂર છે તે પણ કહેશે.

આપણે આપણા Psoas સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?

કોઈપણ સ્નાયુ ખેંચાણથી પોતાને બચાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે કસરત કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા પહેલા ખેંચાણ અને ગરમ થવું . ઉપરાંત, તમારી એકંદર લવચીકતા વધારવાથી તમને સ્નાયુઓ ખેંચાણથી બચાવવામાં મદદ મળશે. તમારું શરીર જેટલું વધુ લવચીક હશે, તમારા સ્નાયુ તંતુઓ ફાટવાનું શરૂ થાય તે પહેલાં ખેંચાણ થવાની શક્યતા વધુ હશે. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાતેને વિકસાવવાથી તમારા psoas સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

ઉપરાંત, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર ધીમે ધીમે વધારો. અચાનક તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારશો નહીં અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ કસરત શરૂ કરશો નહીં.

Psoas સ્નાયુને આરામ આપતી આસનો કઈ છે?

સામાન્ય રીતે, તમારા psoas સ્નાયુઓને હળવા રાખવા માટે તમારે ફક્ત સલામત, કુદરતી મુદ્રામાં બેસવાની અથવા હલનચલન કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, આ બાબતો વિશે વિચારો:

• તમારા માથાને તમારા ખભા ઉપર રાખો.
• તમારા ખભાને તમારા હિપ્સ ઉપર રાખો.
• બેસતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી સુધી વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ અલગ રાખો .
• ઊભા રહો ત્યારે, તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખો.

એક જ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાનું કે ઊભા રહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે બેઠાડુ કામ કરો છો, તો સમયાંતરે ઉઠો અને થોડું ચાલો. જો તમે લાંબા સમય સુધી ઉભા રહીને કે પગ પર બેસીને કામ કરો છો, તો નિયમિત વિરામ લો અને બેસો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, ડૉક્ટરને મળ્યા વિના ઘરે કોઈપણ સ્નાયુના દુખાવાનું નિદાન કે સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને ચોક્કસ સ્ટ્રેચ અથવા પોઝ વિશે પૂછો જે તમારા psoas સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું ચાલવું Psoas સ્નાયુ માટે સારું છે?

ચાલવું એ તમારા શરીરને આરામ આપવા અને કુદરતી મુદ્રામાં પાછા ફરવામાં મદદ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેઠા હોવ. દિવસમાં થોડી વાર તમારા ઓફિસ કે ઘરની આસપાસ ફરવાથી પણ તમારા શરીરને આરામ મળે છે અને શરીરના ઘણા સામાન્ય દુખાવાઓથી બચી શકાય છે.

પ્સોઆસ મેજર અને પ્સોઆસ માઇનોર સ્નાયુઓ વચ્ચે શું તફાવત છે?

તમે psoas સ્નાયુને psoas મુખ્ય સ્નાયુ તરીકે ઓળખાતા પણ સાંભળ્યા હશે. બંને નામો એક જ વસ્તુ માટે વપરાય છે.

જોકે, દર ત્રણમાંથી બે વ્યક્તિમાં Psoas માઇનોર નામનો સ્નાયુ પણ હોય છે. જો તમારી પાસે તે હોય, તો Psoas માઇનોર સ્નાયુઓ Psoas મેજરની ટોચ પર સ્થિત હોય છે. તે Psoas મેજરની ટોચથી શરૂ થાય છે અને તમારા પેલ્વિસમાં Iliopsoas સ્નાયુ સાથે જોડાયેલ હોય છે.

કલ્પના કરો કે જો તમારી પાસે psoas માઇનોર સ્નાયુ ન હોત તો? તમને ક્યારેય કોઈ નુકસાન ન થાત. ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ જેમની પાસે psoas માઇનોર સ્નાયુ નથી તે સ્નાયુ પેશીઓને આંતરિક રીતે ફરીથી શોષી લેશે અને તેને એક અલગ પ્રકારના સપોર્ટ પેશીઓમાં ફેરવશે. આ સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે. અને તે તમને ઈજા અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધારતું નથી.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

તમે ક્યારેય psoas સ્નાયુઓ વિશે વિચારશો નહીં, જે તમારી કરોડરજ્જુની બંને બાજુએ તમારી પીઠના નીચેના ભાગથી તમારા હિપ્સ સુધી ફેલાયેલા હોય છે. પરંતુ તમે તેનો ઉપયોગ તમારી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં હંમેશા કરો છો અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. તે તમારા શરીરને તેની મુદ્રા જાળવી રાખવામાં અને તમારા પગ અને હિપ્સને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

જોકે psoas સ્નાયુને ઇજા થવી દુર્લભ છે, જો તમને કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હોય તો તેને અવગણશો નહીં, ખાસ કરીને જો એક અઠવાડિયા પછી પણ તેમાં સુધારો ન થાય. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને શીખવી શકે છે કે પીડા અને જડતા જેવા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારા psoas સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત અને ટેકો આપવો.

સ્વસ્થ રહેવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે! તેથી તમારા શરીરની સંભાળ રાખવાનું ભૂલશો નહીં.