નવું વર્ષ હમણાં જ શરૂ થયું છે, અને આપણે બધા નવી આશાઓ સાથે નવા સંકલ્પો કરીએ છીએ, ખરું ને? "આ વખતે હું ચોક્કસ ધૂમ્રપાન છોડીશ," "હું મારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખીશ અને ફિટ રહીશ," "હું કસરત શરૂ કરીશ," વગેરે. પણ ખરેખર શું થાય છે? એક અભ્યાસ મુજબ, લગભગ બે તૃતીયાંશ લોકો મહિનાના અંત પહેલા તેમના નવા વર્ષના સંકલ્પો તોડી નાખે છે. તો તે નવા વર્ષની પરંપરા બની ગઈ છે. પણ આવું કેમ થાય છે? ચાલો વાત કરીએ કે આ વર્ષે આપણે તેને કેવી રીતે બદલી શકીએ.
આપણે નવા વર્ષના સંકલ્પો કેમ કરીએ છીએ?
નવું વર્ષ આપણા જીવનના કેલેન્ડરમાં એક ખાસ સીમાચિહ્ન સમાન છે. જ્યારે આપણે નવી ડાયરી, નવું કેલેન્ડર જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણને એવું લાગે છે કે આપણે એક નવી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, આ "નવીકરણની ભાવના" આપણા હૃદયમાં મોટી આશા લાવે છે. આ જ કારણ છે કે આપણે આ વર્ષે "ગયા વર્ષે ન કરી શક્યા તે કામો કરવા" આતુર છીએ.
પરંતુ જ્યારે આ ઉત્સાહ સારી બાબત છે, ત્યારે ક્યારેક આપણે આ ઉત્સાહથી ભરાઈ જઈએ છીએ અને એવા લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ જે ખરેખર પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ મોટા હોય છે. શું ફક્ત ઉત્સાહ જ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો નથી?
શું તમે શું વિચારો છો તેના કરતાં 'કેવી રીતે કરવું' વિશે વિચાર્યું છે?
ધ્યેય વિશે વિચારવું ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ તેને ચાલુ રાખવા માટે, તમારી પાસે સારી યોજના હોવી જરૂરી છે. ઘણા લોકો નવા વર્ષના ઉત્સાહથી પોતાના ધ્યેયો શરૂ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તે ઉત્સાહ થોડા દિવસો પછી ઓછો થઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ અધવચ્ચે જ અટકી જાય છે કારણ કે તેમની પાસે કોઈ યોજના નથી.
બીજી સમસ્યા એ છે કે આપણે જે લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ તે ક્યારેક ખૂબ જ કઠોર હોય છે . કલ્પના કરો કે તમે "હું એક મહિનામાં બરાબર 5 કિલો વજન ઘટાડીશ" જેવું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે. પરંતુ જો તમને આટલી ઝડપથી પરિણામ ન મળે, તો તમે હતાશ થઈ જાઓ છો. આખરે, તમે હાર માની લો છો. લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવામાં સમય લાગે છે, તેથી આપણે છોડી દેવાની જરૂર છે.
ચાલો પાછળ ફરીએ અને આગળ વધીએ.
શું તમે એવા વ્યક્તિ છો જે દર વર્ષે એક જ નિર્ણય લે છે? તો પછી નાના ડિટેક્ટીવની જેમ કામ કરવાનો સમય છે.
આપણે ઘણીવાર ભવિષ્ય માટે મોટા લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ, પરંતુ આપણે પ્રામાણિકપણે વિચારતા નથી કે ભૂતકાળમાં આપણે તે લક્ષ્યો કેમ પ્રાપ્ત કરી શક્યા નહીં.
હું છેલ્લી વાર ધૂમ્રપાન કેમ છોડી ન શક્યો? મેં કસરત કેમ શરૂ કરી અને પછી એક અઠવાડિયા પછી છોડી દીધી? તમારે આ પ્રશ્નોના પ્રામાણિક જવાબો શોધવાની જરૂર છે. કદાચ તમારા મિત્રો તમારા પર દબાણ કરી રહ્યા છે? શું તમારી પાસે પૂરતો સમય નથી? અથવા તે એવું કંઈક નથી જે તમે ખરેખર કરવા માંગતા હો? આ કારણો શોધ્યા વિના, આપણે હંમેશા "નિર્ણયો લઈએ છીએ, એ જ જૂની ચાલમાં પાછા પડીએ છીએ, અને ચક્ર ચાલુ રહે છે." આ ચક્રને તોડવા માટે,આપણે આપણી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવું પડશે.
નાની જીતથી મોટા લક્ષ્યો સુધી
તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે તમારે મોટા લક્ષ્યોને નાના ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરવા જોઈએ. પણ તમે એવું શા માટે કરો છો?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મનુષ્ય તરીકે, આપણને એવું લાગવું ગમે છે કે "મેં આ જીત્યું." તેને "નિપુણતાની ભાવના" કહેવાય છે. તેથી "હું ફિટ થઈશ" જેવા મોટા, અસ્પષ્ટ ધ્યેયને બદલે, તેને નાના, માપી શકાય તેવા પગલાંઓમાં વિભાજીત કરો.
| મોટું, અસ્પષ્ટ ધ્યેય | નાના, કાર્યક્ષમ પગલાં |
|---|---|
| "હું ફિટ થઈ રહ્યો છું" | - અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 30 મિનિટ ચાલો. - દિવસમાં 2 ચમચીથી વધુ ખાંડનું સેવન ન કરો. - રાત્રે ૮ વાગ્યા પછી ખાવાનું બંધ કરો. |
| "હું પુસ્તકો વાંચું છું" | - હું દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક પુસ્તકના 5 પાના વાંચું છું. |
જ્યારે પણ તમે આટલું નાનું પગલું પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારા મગજને થોડો આનંદ થાય છે. તે આનંદ તમને તે કરતા રહેવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
'ખરાબ કાર્યો બંધ કરો' ને બદલે 'સારા કાર્યો શરૂ કરો'
આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક હકીકત છે. આપણું મગજ "કંઈક ન કરવાના" ધ્યેય કરતાં "કંઈક કરવાનું" ધ્યેય પસંદ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, "હું ગુસ્સે થવાનું બંધ કરીશ" એવું વિચારવાને બદલે, એક સકારાત્મક ધ્યેય નક્કી કરો. જેમ કે, "હું મારા મનને શાંત કરવા માટે દરરોજ સાંજે 10 મિનિટ ધ્યાન કરીશ," અથવા "જ્યારે મને ગુસ્સો આવશે, ત્યારે હું 10 સુધી ગણીશ." અહીં, તમે પગલાં લઈ રહ્યા છો. આવા ધ્યેયો સફળ થવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે.
શું આપણે 'સ્માર્ટ' લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ?
ધ્યેયો નક્કી કરવા માટે 'સ્માર્ટ' પદ્ધતિ ખૂબ જ લોકપ્રિય અને સફળ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા ધ્યેયમાં આ પાંચ લાક્ષણિકતાઓ હોવી જોઈએ. ચાલો આને ધૂમ્રપાન છોડવાના ઉદાહરણથી સમજીએ.
| સ્માર્ટ પત્ર | અર્થ | ઉદાહરણ: ધૂમ્રપાન છોડવું |
|---|---|---|
| S - ચોક્કસ | તમારું લક્ષ્ય ખૂબ જ સ્પષ્ટ અને ચોક્કસ હોવું જોઈએ. | "હું ધૂમ્રપાન છોડી રહ્યો છું." (આ સ્પષ્ટ છે) |
| M - માપી શકાય તેવું | તમારે તમારી પ્રગતિ માપવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. | "હું દરરોજ પીતી સિગારેટની સંખ્યા 10 થી ઘટાડીને 5 કરી રહ્યો છું." (આ માપી શકાય તેવું છે) |
| A - પ્રાપ્ય | શું આ ખરેખર તમે કરી શકો છો? | જે વ્યક્તિ દિવસમાં 20 સિગારેટ પીવે છે તેના માટે અચાનક બંધ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, તેથી ધીમે ધીમે તેનું સેવન ઘટાડવું વધુ વાસ્તવિક છે. |
| R - સંબંધિત | શું આ ધ્યેય તમારા જીવન માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે? | "હું મારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને મારા પરિવાર સાથે ખુશ રહેવા માટે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગુ છું." (આ તમને લાગુ પડે છે) |
| ટી - સમય-બાઉન્ડ (સમયમર્યાદા સાથે) | આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી પાસે સમયમર્યાદા હોવી જરૂરી છે. | "હું આગામી 3 મહિનામાં સંપૂર્ણપણે ધૂમ્રપાન છોડી દઈશ." (આ એક સમય-બંધ નિવેદન છે.) |
ખાસ કરીને જ્યારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ધ્યેયોની વાત આવે છે જેમ કે ધૂમ્રપાન છોડવું, વજન ઘટાડવું, અથવા તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવો, જો તમને તે લક્ષ્યો જાતે પ્રાપ્ત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય,તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને એક વાસ્તવિક યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે.
તમારા મૂલ્યોને માર્ગદર્શન આપો.
છેલ્લે, તમારા ધ્યેય પાછળનું "શા માટે" યાદ રાખો. તમારા મૂલ્યો તમારા હોકાયંત્ર છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 'હું 5 કિલો વજન ઘટાડીશ' એવું વિચારવાને બદલે, તેની પાછળના મૂલ્ય વિશે વિચારો. કદાચ તે ' સ્વાસ્થ્ય ' છે. જો તમને લાગે કે, 'કારણ કે મને મારા સ્વાસ્થ્યની ચિંતા છે, તો હું સ્વસ્થ રહી શકીશ, દોડી શકીશ અને મારા બાળકો સાથે રમી શકીશ, અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદત પાડી શકીશ,' તો તે તમને ઘણી શક્તિ આપશે. જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમે મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે આ લક્ષ્ય "શા માટે" નક્કી કર્યું છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા મોટા લક્ષ્યોને નાના, સરળ પગલાંઓમાં વિભાજીત કરો જે તમે દરરોજ લઈ શકો છો.
- "હું કંઈ ખરાબ નથી કરી રહ્યો" એમ કહેવાને બદલે, "હું કંઈક સારું શરૂ કરી રહ્યો છું" એવું કહેતા ધ્યેયો નક્કી કરો.
- SMART (ચોક્કસ, માપી શકાય તેવું, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું, સંબંધિત, સમય-બાઉન્ડ) પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા લક્ષ્યને સેટ કરો.
- અવરોધો આવી શકે છે. અગાઉથી યોજના (પ્લાન બી) બનાવો.
- જ્યારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ધ્યેયોની વાત આવે છે, ત્યારે એકલા સખત મહેનત કરવાનો પ્રયાસ ન કરો, પરંતુ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- હંમેશા યાદ રાખો કે તમે આ "શા માટે" કરી રહ્યા છો. એ જ તમારી સૌથી મોટી તાકાત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો