શું તમારા પગ માટે કોઈ રાહત નથી? રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) ને નિયંત્રિત કરવા માટે 8 સરળ ટિપ્સ

શું તમને રાત્રે સૂઈ જવાની તૈયારીમાં હોય ત્યારે, અથવા જ્યારે તમે થોડીવાર માટે સ્થિર બેઠા હોવ ત્યારે તમારા પગમાં વિચિત્ર, ન સમજાય તેવી ઝણઝણાટની લાગણી થાય છે? એવું લાગે છે કે તમારા પગમાં કીડા ફરી રહ્યા છે, અથવા કોઈ તમારી અંદર હલાવી રહ્યું છે, અને તમને લાગે છે કે તમારે તમારા પગ ખસેડવા પડશે? તો પછી તમને રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ , અથવા ટૂંકમાં RLS હોઈ શકે છે, જે એક સામાન્ય પણ કંઈક અંશે હેરાન કરનારી સ્થિતિ છે જેનો ઘણા લોકો અનુભવ કરે છે. તે જીવલેણ સ્થિતિ નથી, પરંતુ તે તમારા જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે તમારી રોજિંદા જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરી શકો છો.

RLS ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, RLS એ નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સંબંધિત એક સ્થિતિ છે. તે આરામ કરતી વખતે પગ ખસેડવાની અસહ્ય ઇચ્છા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ખાસ કરીને સાંજે અથવા રાત્રે. કેટલાક લોકો આ અસ્વસ્થતાને ગલીપચી, બળતરા, ખેંચાણ અથવા બળતરા તરીકે વર્ણવે છે. કલ્પના કરો કે તમે સિનેમા હોલમાં ફિલ્મ જોઈ રહ્યા છો. અડધા કલાક પછી, તમારા પગ નાચવા લાગે છે અને તમને લાગે છે કે તમે સ્થિર બેસી શકતા નથી. અથવા જ્યારે તમે રાત્રે સૂવા માટે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે તમારા પગમાં આ અસ્વસ્થતાને કારણે તમારી ઊંઘ સંપૂર્ણપણે ઉડી જાય છે. આ RLS નો સ્વભાવ છે.

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ હેરાન કરનારી પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે કઈ સરળ બાબતો જાતે કરી શકીએ છીએ.

8 આદતો જે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ઉમેરવી જોઈએ

જો તમે આ આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરશો, તો તમે પણ RLS ના લક્ષણોમાંથી નોંધપાત્ર રાહત મેળવી શકશો.

૧. ગરમી અને ઠંડકનો ઉપયોગ કરો

સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાથી તમારા પગના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને RLS ના લક્ષણો ઓછા થાય છે. જ્યારે તમને અસ્વસ્થતા લાગે ત્યારે તમે તમારા પગ પર ગરમ કે ઠંડા પાણીની બોટલ પણ લગાવી શકો છો. તાપમાનનો આ તફાવત તમારા મગજની સંવેદનાઓની પ્રક્રિયા કરવાની રીતને બદલી શકે છે, જે ખલેલ પહોંચાડતી લાગણીને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને વિચલિત કરી શકે છે.

2. હલનચલન કરો, સારી રીતે માલિશ કરો

RLS ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સ્થિર બેસવું એ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ તાત્કાલિક ઉકેલ એ છે કે જ્યારે તમને અસ્વસ્થતા લાગે ત્યારે ઉઠીને ફરવા જવું .

• સૂતા પહેલા કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો. ખાસ કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ ઉપર અને નીચે ખસેડીને પગની પિંડીનો વિસ્તાર ખેંચો, જાણે તમે તમારા પગ ફેરવી રહ્યા હોવ.
• જો તમે બસ કે સિનેમા હોલ જેવી જગ્યાએ જઈ રહ્યા છો, તો શક્ય તેટલી નજીકની સીટ પસંદ કરો. આ રીતે, તમારા માટે જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે ઉઠવું અને ફરવું સરળ બનશે.
• પગની સારી માલિશ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ ઝણઝણાટની સંવેદનાને પ્રતિ-ઉત્તેજના આપે છે અને અગવડતા ઘટાડે છે.

૩. તમે જે દવાઓ લો છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો (આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!)

તમારા ડૉક્ટરને તમે જે દવાઓ લો છો તેના વિશે કહો , જેમાં ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ જ નહીં, પણ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. કેટલીક દવાઓ RLS ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ચિંતા કરશો નહીં, આ બધાના વિકલ્પો છે. તમારા ડૉક્ટર એક અલગ દવા લખશે જે તમારા માટે યોગ્ય હશે અને તમારા RLS ને અસર કરશે નહીં. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય દવા લેવાનું શરૂ કરશો નહીં કે બંધ કરશો નહીં.

૪. કસરત કરો, પણ વધારે નહીં!

બીજા બધાની જેમ, કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. જો કે, જો તમને RLS હોય, તો તમારે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં અચાનક ફેરફાર કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મેરેથોન માટે અચાનક તાલીમ લેવાથી અથવા અચાનક તમારી સામાન્ય કસરત બંધ કરવાથી RLS ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. RLS ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે પ્રવૃત્તિનું સતત સ્તર જાળવી રાખવું.

૫. કેફીનથી દૂર રહો.

કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેફીનયુક્ત સોડા જેવી વસ્તુઓ ટાળવાથી તમારા મનને શાંત કરવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. ગંભીર RLS ધરાવતી વ્યક્તિ કેફીનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકશે નહીં. જો કે , જો સ્થિતિ હળવી હોય, તો કેફીન છોડવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

૬. દારૂનો ઉપયોગ બંધ કરો.

દારૂ પીવાથી તમને ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ તે ખરેખર તમને રાત્રે મધ્યમાં જગાડી શકે છે. જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારા RLS લક્ષણો સામાન્ય કરતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

૭. સ્વસ્થ આહાર લો

RLS ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. RLS ના કેટલાક કિસ્સાઓ આયર્નની ઉણપ સાથે જોડાયેલા છે. મગજમાં ચેતા સંદેશાઓ વહન કરતા ડોપામાઇન નામના રસાયણના ઉત્પાદન માટે આયર્ન જરૂરી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ ડોપામાઇન સ્તરોમાં ફેરફાર આ સ્થિતિનું કારણ બને છે.

તેથી, જો તમારા ડૉક્ટર રક્ત પરીક્ષણ કરે અને ખાતરી કરે કે તમારામાં આયર્નનું સ્તર ઓછું છે, તો તેઓ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ મદદ કરી શકે છે.

8. તમારી ઊંઘની આદતોમાં સુધારો કરો

કારણ કે RLS ઊંઘ પર મોટી અસર કરી શકે છે, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'સ્લીપ હાઇજીન' કહીએ છીએ.

• દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ , એક જ સમયે ઉઠો.
• સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
• તમારા બેડરૂમને ઠંડો, અંધારો અને શાંત બનાવો.
• સૂતા પહેલા ટીવી જોવાનું કે ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, પુસ્તક વાંચવા જેવું કંઈક શાંત કરનારું કાર્ય કરો.

આ આદતોને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થશે અને તમને RLS લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળશે.