શું રમતી વખતે તમારો પગ અચાનક લપસી ગયો? અથવા રસ્તામાં નાના પથ્થર પર પગ મુકીને તમારા પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી ગઈ? અથવા શું તમને કંઈક અથડાવાથી તમારો હાથ કે પગ વાદળી થઈ ગયો, સોજો આવી ગયો અને ખૂબ જ દુઃખાવો થયો? આવા સમયે, આપણામાંથી ઘણા લોકોએ RICE પદ્ધતિ વિશે સાંભળ્યું છે, અને કદાચ તેનો ઉપયોગ પણ કર્યો છે. જો કે, ઘણા લોકોને ખબર નથી કે તે કેવી રીતે કરવું, તે ખરેખર શું કરે છે, અને તે બધી ઇજાઓ માટે સારું છે કે નહીં. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે RICE પદ્ધતિ શું છે, તે કેવી રીતે કરવી, અને તેના વિશે કઈ નવી શોધો થઈ છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, RICE પદ્ધતિ શું છે?
RICE એ એક પદ્ધતિ છે જે આપણે વર્ષોથી જાણીતી છીએ, ખાસ કરીને આપણા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જેવા નરમ પેશીઓની ઇજાઓ માટે પ્રાથમિક સારવાર તરીકે. RICE ચાર અક્ષરો ચાર સરળ પગલાંનો સંદર્ભ આપે છે.
- આર - આરામ
- હું - બરફ
- સી - સંકોચન
- E - ઊંચાઈ
આ પગલાંઓનું પાલન કરીને, તમે ઈજા પછી થતા તીવ્ર દુખાવા, સોજો અને બળતરાને ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. ડૉક્ટરો ઘણીવાર ઈજા પછી તરત જ, જ્યાં સુધી તમે હોસ્પિટલમાં ન પહોંચો ત્યાં સુધી અથવા વધુ સારવાર શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી આ પદ્ધતિને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે. જ્યારે ગંભીર સોજો અથવા રક્તસ્ત્રાવ થાય ત્યારે આ ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે.
આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મોટાભાગે મચકોડ, ખેંચાણ અને ઇજાઓ જેવી તીવ્ર ઇજાઓ માટે થાય છે. આ ઘણીવાર રમતગમત દરમિયાન થતી ઇજાઓ હોય છે. તેનો ઉપયોગ ટેન્ડિનાઇટિસ જેવી લાંબા ગાળાની ઇજાઓ માટે પણ થાય છે, જે વારંવાર થતી ગતિને કારણે થાય છે. કેટલીકવાર, ફ્રેક્ચરના કિસ્સામાં પણ, આ પદ્ધતિ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યાં સુધી તમે ડૉક્ટરને ન જુઓ કારણ કે તેની આસપાસના નરમ પેશીઓને નુકસાન થયું છે.
ચાલો RICE પદ્ધતિના ચાર પગલાં વિગતવાર સમજીએ.
ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ આરામ, બરફ, સંકોચન, ઉંચાઈનો ખરેખર અર્થ શું છે, અને તે બરાબર કેવી રીતે કરવું.
| પગલું | શું કરવું અને શા માટે? (શું કરવું અને શા માટે?) |
|---|---|
| આર - આરામ | આ ખૂબ જ સરળ છે. ઘાયલ હાથ કે પગને આરામ આપવો . એનો અર્થ એ છે કે ચાલવા, વજન ઉપાડવા, દોડવા અથવા કૂદવા માટે તેનો ઉપયોગ બંધ કરવો. આવું કેમ? આપણું શરીર અદ્ભુત છે. જ્યારે આપણે ઘાયલ થઈએ છીએ, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેને સાજા કરવા માટે જરૂરી સંસાધનો મોકલવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. જો આપણે ઘાયલ વિસ્તાર પર દબાણ ચાલુ રાખીએ, તો તે હીલિંગ પ્રક્રિયા અવરોધાય છે. આરામ કરવાથી પેશીઓને નવું નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ફરીથી બનાવવામાં મદદ મળે છે. |
| હું - બરફ (આઈસિંગ) | જ્યારે આપણે અહીં બરફ કહીએ છીએ, ત્યારે આપણે કોઈપણ પ્રકારની ક્રાયોથેરાપીનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ. તમે પોલિથીન બેગમાં બરફના ટુકડા મૂકી શકો છો, તેને કપડાના ટુકડામાં લપેટી શકો છો અને તેને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મૂકી શકો છો. અથવા તમે ઇજાગ્રસ્ત પગને બરફના પાણીના બેસિનમાં પલાળી શકો છો. ઠંડીને કારણે રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે . આનાથી તે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે. ઉપરાંત, ઠંડી તે વિસ્તારને સુન્ન કરી દે છે, જેનાથી દુખાવો ઘણો ઓછો થાય છે . પરંતુ યાદ રાખો, બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો, કારણ કે તે બળી શકે છે. તેને હંમેશા કપડામાં લપેટી લો. તેને લાંબા સમય સુધી લગાવીને રાખવું સારું નથી. શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેને 10-15 મિનિટ માટે લગાવી રાખો, એક કે બે કલાક આરામ કરો અને પછી તેને ફરીથી લગાવો. |
| સી - સંકોચન | આમાં ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને કાપડની પટ્ટી અથવા સ્થિતિસ્થાપક ક્રેપ પટ્ટીથી લપેટવાનો સમાવેશ થાય છે જે તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકો છો. આ વિસ્તાર પર હળવું દબાણ કરીને અને વધુ પડતા સોજા (એડીમા) ને નિયંત્રિત કરીને કરવામાં આવે છે. સોજો રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ ક્યારેક વધુ પડતા સોજાથી ડૉક્ટર માટે ઘાની તપાસ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આ ઘામાંથી રક્તસ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તેને ખૂબ કડક રીતે લપેટશો નહીં . આમ કરવાથી લોહીનો પ્રવાહ બંધ થઈ શકે છે અને તે વિસ્તારમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા વાદળીપણું આવી શકે છે. જો તમારી આંગળીઓ આ સ્થિતિમાં હોય, તો તપાસો કે તેનો રંગ બદલાય છે કે સુન્ન થઈ જાય છે. જો આવું થાય, તો પાટો થોડો ઢીલો કરો. |
| E - ઊંચાઈ | આનો અર્થ એ છે કે જો શક્ય હોય તો, ઇજાગ્રસ્ત હાથ અથવા પગને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર ઉઠાવો.તેને જાળવી રાખવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને પગમાં ઈજા થઈ હોય, તો સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ નીચે બે કે ત્રણ ગાદલા મૂકો. આ ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ ધીમો કરવામાં મદદ કરશે. આ રક્તસ્રાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, અને લસિકા તંત્ર પ્રવાહીને બહાર કાઢશે અને સોજો ઘટાડશે. જો ખૂબ સોજો ન હોય તો આ ખૂબ મદદરૂપ ન પણ થાય, પરંતુ જો ગંભીર સોજો અને દુખાવો હોય તો તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. |
શું RICE પદ્ધતિના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે?
હા. આ એવી વાત છે જે આપણામાંથી ઘણા લોકો જાણતા નથી. RICE પદ્ધતિ ઈજા પછી તરત જ દુખાવો, સોજો અને રક્તસ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ સારી છે . તે આપણને તાત્કાલિક રાહત આપે છે. તે સોજો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જેથી ડૉક્ટર માટે ઘાની તપાસ કરવી સરળ બને.
જોકે, નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે આ પદ્ધતિનો વધુ પડતો અને લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી ઘાના કુદરતી રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયામાં વિલંબ થઈ શકે છે.
યાદ રાખો, જ્યારે તમને કોઈ ઈજા થાય છે, ત્યારે સોજો અને લાલાશ (બળતરા) એ સંકેતો છે કે તમારું શરીર રૂઝાઈ રહ્યું છે. તેથી જો આપણે બરફ લગાવીને અને તેને દબાવીને આ પ્રક્રિયા બંધ કરીએ, તો તે રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરશે. તેથી જ ડોકટરો હવે RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે નવી સલાહ આપી રહ્યા છે.
RICE પદ્ધતિ અંગે નવીનતમ ટિપ્સ શું છે?
હવે ડોકટરો અમને RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું કહી રહ્યા છે, પરંતુ થોડા ફેરફારો સાથે.
- આરામ: ઈજા પછી આરામ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ દિવસો સુધી પથારીમાં રહેવું એ સારો વિચાર નથી . પહેલા કે બે દિવસ સુધી તે ભાગ પર દબાણ કરવાનું ટાળો. પછી, ધીમે ધીમે તેને ત્યાં સુધી ખસેડો જ્યાં સુધી તે દુખે નહીં. જો તમને કોઈ દુખાવો થાય, તો બંધ કરો. નાની હલનચલનથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને હીલિંગ ઝડપી બને છે.
- બરફ: બરફનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ તે ઈજાના પહેલા 6-8 કલાકમાં સૌથી વધુ અસરકારક છે. તે પીડા ઘટાડવામાં અને રક્તસ્રાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તે પછી બરફ લગાવવાનું ચાલુ રાખવાથી હીલિંગ પ્રક્રિયામાં અવરોધ આવી શકે છે. યાદ રાખો, તેને એક સમયે 10-20 મિનિટથી વધુ સમય માટે ન લગાવો .
- સંકોચન: એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે નાના ઘા પર પાટો બાંધવાથી કોઈ મોટો ફાયદો થાય છે. પરંતુ તેનાથી કોઈ નુકસાન પણ નહીં થાય. જો ખૂબ સોજો અને રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય, તો આ તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે . યાદ રાખો, વધારે પડતું પાટો ન લગાવો.
- ઉંચાઈ: આ બીજા બધા જેવું જ છે. તે નુકસાન નહીં કરે, અને તે મદદ કરી શકે છે. તે સોજો ઘટાડવામાં અને મચકોડ સાથે આવતા દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ કારણે, કેટલાક ડોકટરો હવે RICE ને બદલે MICE (મોશન, આઈસ, કમ્પ્રેશન, એલિવેશન) જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, જેનો અર્થ એ છે કે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાને બદલે થોડું ફરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો ઘરે RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યાના એક કે બે દિવસ પછી પણ દુખાવો અને સોજો ઓછો ન થાય, અથવા જો તે વધે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. ઉપરાંત, જો તમને નીચેના લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો અથવા નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ .
| ચેતવણી ચિહ્નો | |
|---|---|
| 🚨 | જો અસહ્ય પીડા હોય. |
| 🚨 | જો તમે ઇજાગ્રસ્ત હાથ/પગને ખસેડી શકતા નથી અથવા તેના પર વજન રાખીને ઊભા રહી શકતા નથી . |
| 🚨 | જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર ખેંચાયેલો અથવા વિકૃત દેખાય (કદાચ ફ્રેક્ચર). |
| 🚨 | જો તે વિસ્તાર લાલ હોય અને ગરમ લાગે અને સાથે ગંભીર સોજો પણ આવે (આ ચેપનો સંકેત હોઈ શકે છે). |
| 🚨 | જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર સુન્ન થઈ જાય, સંવેદન ગુમાવી દે, અથવા કીડીઓ દોડી રહી હોય તેવું લાગે (કોઈ ચેતાને નુકસાન થયું હશે). |
શું RICE પદ્ધતિના કોઈ વિકલ્પો છે?
હા, તાજેતરમાં, લાંબા ગાળાના ઉપચાર માટે નવી પદ્ધતિઓ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી છે, ખાસ કરીને ઈજાના તીવ્ર તબક્કા (પહેલા 72 કલાક) પછી. તેમાંથી બે પદ્ધતિઓ છે MEAT અને PEACE & LOVE.
માંસ પદ્ધતિ
આ વાંચે છે:
- M - હલનચલન: સાંધાને પીડા-મુક્ત સ્તરે ખસેડવું.
- ઇ - કસરત: જેમ જેમ તમે સાજા થાઓ છો, તેમ તેમ ભૌતિક ચિકિત્સકના નિર્દેશન મુજબ, વિસ્તારને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો કરો.
- A - પીડાનાશક દવા: જો જરૂરી હોય તો, પીડાને નિયંત્રિત કરવા અને સ્વસ્થ હલનચલન જાળવવા માટે પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરો. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- ટી - ઉપચાર: સંપૂર્ણ સ્વસ્થતા માટે લાંબા ગાળાની સારવાર જરૂરી છે.
શાંતિ અને પ્રેમ પદ્ધતિ
આ થોડું લાંબુ છે.
- પી - રક્ષણ: રૂઝાઈ રહ્યા હોય ત્યારે ઘાને સુરક્ષિત રાખવું (દા.ત., બ્રેસ પહેરવું).
- E - ઉંચાઈ: સોજો ઘટાડવા માટે ઉંચાઈ.
- A - બળતરા વિરોધી દવાઓ ટાળો: શરૂઆતના થોડા દિવસો પછી, બળતરા વિરોધી દવાઓ (જેમ કે NSAIDs) ને બદલે એસિટામિનોફેન જેવી પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. સોજો એ ઉપચાર પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે.
- સી - સંકોચન: સોજો અને રક્તસ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરવા માટે.
- ઇ - શિક્ષણ: દર્દીને તેમની ઉપચાર પ્રક્રિયાની સમજ પૂરી પાડવી.
- L - ભાર: ધીમે ધીમે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર વજન લગાવવાનું શરૂ કરો.
- O - આશાવાદ: સંશોધન દર્શાવે છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે સકારાત્મક વિચાર કરવાથી તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં મદદ મળી શકે છે.
- V - વાસ્ક્યુલરાઇઝેશન (રક્ત પુરવઠામાં વધારો): પુનઃપ્રાપ્તિના છેલ્લા તબક્કા દરમિયાન, રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.
- ઇ - કસરત: શક્તિ અને સુગમતા પાછી મેળવવા માટે કસરત કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઈજા પછી તરત જ દુખાવો અને સોજો ઘટાડવા માટે RICE પદ્ધતિ એક ઉત્તમ પ્રાથમિક સારવાર પદ્ધતિ છે.
- જોકે, આનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ શરીરની કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરી શકે છે.
- ઈજા પછી પહેલા કે બે દિવસ RICE પદ્ધતિનું પાલન કરો, અને પછી ધીમે ધીમે શક્ય તેટલું પીડારહિત હલનચલન શરૂ કરો .
- બરફ ફક્ત 10-20 મિનિટ માટે જ લગાવવો જોઈએ, પરંતુ તેને સીધો ત્વચા પર ન લગાવો.
- જો તમને અસહ્ય દુખાવો, ખોડખાંપણ અથવા નિષ્ક્રિયતા જેવા ચેતવણી ચિહ્નો દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો .
- કોઈપણ ઈજાની સારવાર કરતી વખતે, તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. તમારી ઈજાના પ્રકારને આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર વિકલ્પ વિશે સલાહ આપશે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો