પગમાં મચકોડ આવી ગઈ છે? ઈજા માટે RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે!

આપણા બધાના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી છે, સ્નાયુ ખેંચાયા છે, અથવા આપણા અંગોને ઇજા થઈ છે, ખરું ને? ક્રિકેટ રમતી વખતે, સીડી નીચે ઉતરતી વખતે અથવા તો રસ્તા પર ચાલતી વખતે પણ આ બધું થઈ શકે છે. RICE એ એક ખૂબ જ સરળ પ્રાથમિક સારવાર પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ઘણા લોકો આવા સમયે થતા દુખાવા અને સોજોને ઝડપથી ઘટાડવા માટે કરે છે, અને ડોકટરો દ્વારા પણ તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચાલો જોઈએ કે તે બરાબર કેવી રીતે કરવું, અને તમારે તેના વિશે કયા નવા તથ્યો જાણવાની જરૂર છે?

RICE પદ્ધતિ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, RICE એ ચાર પગલાંઓનો સમૂહ છે જેનો ઉપયોગ આપણા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન જેવા નરમ પેશીઓને થતી ઇજાઓથી તાત્કાલિક રાહત આપવા માટે થાય છે. તે ચાર અંગ્રેજી શબ્દોના પહેલા અક્ષરોને જોડીને રચાયેલ ટૂંકાક્ષર છે.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે આવી ઇજાઓ માટે થાય છે:

• મચકોડ: સાંધામાં અસ્થિબંધન પર ખેંચાણ.
• ખેંચાણ: સ્નાયુ અથવા કંડરા ખેંચાયેલું.
• ઈજાઓ: કોઈ વસ્તુને અથડાવાથી થયેલા ઉઝરડા.

આ ઘણીવાર રમતગમત સંબંધિત ઇજાઓ હોય છે. તેનો ઉપયોગ પુનરાવર્તિત તાણ ઇજાઓ માટે પણ થઈ શકે છે, જે વારંવાર ગતિ કરવાથી થતી ઇજાઓ છે. કેટલીકવાર, ફ્રેક્ચર જેવી ગંભીર ઇજાના કિસ્સામાં પણ, RICE પદ્ધતિ તબીબી સહાય ઉપલબ્ધ ન થાય ત્યાં સુધી પીડા અને સોજો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

RICE માં ચાર અક્ષરો શું દર્શાવે છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ ચાર અક્ષરો RICE માં કયા ચાર પગલાં લખેલા છે.

ચાલો આ પગલાંઓ પર થોડી વધુ વિગતવાર નજર કરીએ.

• આરામ: જ્યારે આપણને ઈજા થાય છે ત્યારે આરામ કરવો એ આપણા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. આ સમયે શરીરને હીલિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની તક મળે છે. જો તમે ઈજાગ્રસ્ત પગ પર ફરીથી વજન નાખો છો, તો તે હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરશે અને ઈજાને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે. તેથી, ઓછામાં ઓછા પહેલા બે થી ત્રણ દિવસ આરામ કરવો જરૂરી છે.

• બરફ: આને "ક્રાયોથેરાપી" કહેવામાં આવે છે. બરફ લગાવવાથી તે વિસ્તારમાં રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેનાથી રક્ત પ્રવાહ ઓછો થાય છે. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થાય છે. પરંતુ ક્યારેય પણ બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો . તેને પાતળા કપડામાં લપેટી લો. તેને લગભગ 10-15 મિનિટ માટે લગાવી રાખો, અને દર બે કલાકે પુનરાવર્તન કરો.

• કમ્પ્રેશન: અમે આ માટે કમ્પ્રેશન પાટો વાપરીએ છીએ. આ સોજો (એડીમા) નિયંત્રિત કરવા માટે ઘાની આસપાસ હળવો દબાણ કરે છે. પાટો ચુસ્ત રીતે લપેટશો નહીં . આ લોહીના પ્રવાહને કાપી શકે છે અને નિષ્ક્રિયતા લાવી શકે છે. જો તમારી આંગળીઓ વાદળી અથવા સુન્ન થવા લાગે છે, તો પાટો થોડો ઢીલો કરો.

• ઉંચાઈ: તમારા ઘાયલ પગ અથવા હાથને બે કે ત્રણ ગાદલા પર ઉંચા રાખો, પ્રાધાન્ય તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર . આ ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે ઘાયલ વિસ્તારમાં વહેતા લોહીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ સોજો અને કોઈપણ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

શું RICE પદ્ધતિ ખરેખર સારી છે? નવા વિચારો શું છે?

ભલે આપણે વર્ષોથી RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ તાજેતરમાં તેના વિશે કેટલાક મિશ્ર મંતવ્યો છે. કેટલાક ડોકટરો કહે છે કે જ્યારે તમને ઈજા થાય છે ત્યારે બળતરા શરીરની કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. તેઓ માને છે કે બરફ અને પાટો વડે આ સોજો નિયંત્રિત કરવાથી ખરેખર ઉપચાર પ્રક્રિયામાં વિલંબ થઈ શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી નવી બાબતો:

• આરામ:દિવસો સુધી સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો એ સારો વિચાર નથી. તમારે પહેલા બે દિવસ આરામ કરવો જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને ખસેડવાનું શરૂ કરો જ્યાં સુધી તમને કોઈ દુખાવો ન થાય .
• બરફ: ઈજા થયાના પહેલા 8 કલાકમાં બરફ લગાવવો શ્રેષ્ઠ છે. જો દુખાવો અને રક્તસ્રાવ હોય તો તે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. જોકે, બરફનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ રૂઝ આવવાની પ્રક્રિયામાં અવરોધ લાવી શકે છે.
• સંકોચન: નાના ઘા માટે પાટો બાંધવો જરૂરી નથી, પરંતુ જો નોંધપાત્ર સોજો અથવા રક્તસ્ત્રાવ થાય છે, તો તે તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉંચાઈ: આનાથી કોઈ નુકસાન નહીં થાય. જો ખૂબ સોજો હોય, તો તે તેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ જ કારણ છે કે કેટલાક ડોકટરો RICE ને બદલે MICE (મોશન, આઈસ, કમ્પ્રેશન, એલિવેશન) જેવી નવી પદ્ધતિઓ સૂચવી રહ્યા છે. તે બધા સૂચવે છે કે નિયંત્રિત હલનચલન સંપૂર્ણ આરામ કરતાં ઉપચારમાં મદદ કરે છે.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ભલે તમે RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઘરે પ્રાથમિક સારવાર આપી શકો, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે આંતરિક ઈજા બહારથી દેખાય છે તેના કરતાં વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે.

શું RICE પદ્ધતિના કોઈ વિકલ્પો છે? (માંસ અને શાંતિ અને પ્રેમ)

હા. ઈજાના પહેલા 72 કલાક પછી , RICE સિવાયના ઘણા પ્રોટોકોલ હવે હીલિંગ પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. બે મુખ્ય પ્રોટોકોલ છે MEAT અને PEACE & LOVE.

માંસ પદ્ધતિ

• M - હલનચલન: હળવી હલનચલન ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને ઉપચારને ઝડપી બનાવે છે.
• ઇ - કસરત: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ, ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને મજબૂત બનાવવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરવામાં આવે છે.
• A - પીડાનાશક દવા: જો જરૂરી હોય તો, સાજા થવાના સમયગાળા દરમિયાન સ્વસ્થ હલનચલન માટે પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ.
• ટી - થેરાપી: અન્ય લાંબા ગાળાની સારવાર, જેમ કે શારીરિક ઉપચાર, જે સંપૂર્ણ સ્વસ્થતા માટે જરૂરી છે.

શાંતિ અને પ્રેમ પદ્ધતિ

આ એક લાંબી બે ભાગની પ્રક્રિયા છે.

શાંતિ (તાત્કાલિક સંભાળ માટે):

• પી - રક્ષણ: ઘાનું રક્ષણ કરવું.
• E - ઉંચાઈ: સોજો ઘટાડવા માટે ઉંચાઈ.
• A - બળતરા વિરોધી દવાઓ ટાળો: કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાને આગળ વધારવા માટે "NSAIDs" જેવી દવાઓ લેવાનું ટાળો.
• C - સંકોચન: સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે પાટો લગાવવો.
• ઇ - શિક્ષણ: ઉપચાર પ્રક્રિયામાં તમારી ભૂમિકા વિશે જાગૃત થવું.

પ્રેમ (ઉપચાર સમયગાળા માટે):

• L - ભાર: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર ધીમે ધીમે વજન લગાવવાનું શરૂ કરો.
• O - આશાવાદ: રિકવરી વિશે સકારાત્મક વિચાર કરવો.
• V - વાસ્ક્યુલરાઇઝેશન (રક્ત પુરવઠામાં વધારો): કસરત દ્વારા ઘા સુધી રક્ત પ્રવાહમાં વધારો.
• ઇ - કસરત: શક્તિ અને સુગમતા પાછી મેળવવા માટે કસરત કરો.