શું તમે ગેસ થવાથી કંટાળી ગયા છો? (આંતરડાનો ગેસ) ચાલો આનો ઉકેલ શોધીએ!

ક્યારેક, ચાર લોકોની સામે ગેસ અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, ખરું ને? આ ખરેખર ખૂબ જ સામાન્ય છે. એવું કહેવાય છે કે એક સામાન્ય સ્વસ્થ વ્યક્તિ દિવસમાં લગભગ 14 વખત હવા પસાર કરે છે. ભલે આપણે જાણીએ છીએ કે આ સ્વસ્થ અને સામાન્ય છે, ક્યારેક આનાથી થતી અસ્વસ્થતા સહન કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે પણ સતત પેટ ભરવાથી અને ગેસ ભરવાથી કંટાળી ગયા છો, તો તમે કેટલીક સરળ ટિપ્સથી આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

તમે શું ખાઓ છો તેના વિશે થોડું ધ્યાન રાખો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા આંતરડામાં રહેલા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા આપણા શરીરને અમુક ખોરાકના ઘટકોને પચાવવામાં મદદ કરે છે જે આપણા શરીર માટે સરળતાથી પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે. આ પ્રક્રિયા ઘણીવાર ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે આ ખોરાક મોટા આંતરડામાં પચાય છે ત્યારે આવું થાય છે. તેથી, ઘણા પ્રકારના ખોરાક છે જે પેટમાં ગેસનું મુખ્ય કારણ બને છે.

હવે, જ્યારે તમે આ યાદી જુઓ છો, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો કે, "વાહ, આ બધા સારા ખોરાક છે." તે સાચું છે. પરંતુ તમારે તે બધા ખાવાની જરૂર નથી. કદાચ આમાંથી એક કે બે એવા છે જે તમને ગેસનું કારણ બની રહ્યા છે. વિચારો, કેટલાક લોકોને દૂધ પીતી વખતે પેટની સમસ્યા થાય છે. પરંતુ અન્ય લોકોને કોઈ સમસ્યા નથી. અને આ બાબતો ઉંમર સાથે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકોને ઉંમર વધવાની સાથે ડેરી ઉત્પાદનો પચાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

કયા ખોરાકથી ગેસ થાય છે તે શોધવા માટે બે સરળ પગલાં છે.

૧. ફૂડ ડાયરી રાખો: જ્યારે તમને પેટ ભરેલું લાગે કે ગેસ થઈ ગયો હોય, ત્યારે થોડા કલાકો પહેલાં તમે શું ખાધું હતું તેના પર પાછા નજર નાખો. સામાન્ય રીતે ખાવાના થોડા કલાકોમાં ગેસ થાય છે. આ બધું એક નાની નોટબુકમાં લખો.

2. થોડું થોડું કરીને અજમાવો: તમને શંકા હોય તેવા ખોરાક એક પછી એક અજમાવો. કલ્પના કરો કે તમે દાળ ખાધી છે અને તમને શંકા છે કે તમારા પેટમાં ગેસ છે. એક દિવસ માટે ફક્ત દાળ ખાવાનો પ્રયાસ કરો, તેને બીજી કોઈ વસ્તુ સાથે ભેળવ્યા વિના. શું તમને ગેસ થાય છે? અથવા, એક દિવસ પછી, તમને શંકા હોય તેવો બીજો ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો (દા.ત. કોબી). આ રીતે એક પછી એક પરીક્ષણ કરીને, તમે શોધી શકો છો કે કયા ખોરાકથી તમને સમસ્યા થઈ રહી છે.

તમારી ખાવાની આદતો કેવી રીતે બદલવી?

ગેસ ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે એવા ખોરાકથી દૂર રહો જે તમને સમસ્યા પેદા કરે છે. પરંતુ જો તમને કોબી અથવા બ્રાઉન રાઇસ જેવા સ્વસ્થ ખોરાકને કારણે ગેસ થઈ રહ્યો હોય, તો તેને ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરો. તમે ખાવાનું થોડું ઓછું કરી શકો છો. પછી, થોડા અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે તે ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરો. આનાથી તમારા પાચનતંત્રને સમાયોજિત થવાનો સમય મળે છે.

શું આપણે પૂરક લેવાનું વિચારવું જોઈએ?

કેટલાક પૂરવણીઓમાં પાચન ઉત્સેચકો હોય છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે. આ ખોરાકના કણોને તોડવામાં મદદ કરે છે જે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી ગેસ થાય છે, તો તમે લેક્ટેઝ નામનું એન્ઝાઇમ ધરાવતા પૂરવણીઓ લઈ શકો છો. એવા ઉત્પાદનો પણ છે જે કઠોળ જેવી વસ્તુઓમાંથી ગેસ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, આમાંથી કોઈપણ પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે.

શું તમે ભાન વગર હવા ગળી જાઓ છો? (એરોફેજીયા)

આપણે બધા ખ્યાલ વગર થોડી હવા ગળી જઈએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે ખૂબ હવા ગળી જઈએ છીએ, ત્યારે તેને એરોફેજીયા કહેવામાં આવે છે. આનાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસ અથવા ઓડકાર આવી શકે છે. વધુ હવા ગળી જવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. આ બાબતો પર ધ્યાન આપો:

• ચ્યુઇંગ ગમ
• ખાંડયુક્ત કાર્બોનેટેડ પીણાં (સોડા)
• ખોરાક ઝડપથી ગળી જવું
• ધૂમ્રપાન
• યોગ્ય રીતે ફિટ ન થતા દાંત પહેરવા

વધુમાં, તણાવ તમને ખ્યાલ વગર હવા ગળી જવાનું કારણ પણ બની શકે છે. ક્યારેક આપણને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે આપણે તે કરી રહ્યા છીએ. જો તમે સતત ચિંતા કે તણાવ અનુભવતા હોવ, તો આરામ કરવાના રસ્તાઓ શોધો. તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરી શકો છો અને તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ વિશે સલાહ મેળવી શકો છો.

તમારી જાતને થોડી કસરત આપો.

ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને દોડવું જેવી કસરતો પાચનતંત્રમાં હવાને ફરવામાં મદદ કરે છે. આ પેટનું ફૂલવું અને અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ તમારા શરીરમાં થોડી કસરત કરવી એ આ સમસ્યાનો સારો ઉકેલ છે.

આ વિશે મારે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

જો તમે આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો છો અને કોઈ રાહત નથી મળતી, અને જો વારંવાર ગેસ અને પેટનું ફૂલવું તમારા માટે એક મોટી સમસ્યા હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.

ક્યારેક, પેટમાં અસામાન્ય ગેસ બીજી તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• સેલિયાક રોગ
• ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS)
• આંતરડામાં બેક્ટેરિયાનો વધુ પડતો વિકાસ
• સ્વાદુપિંડ સાથે કેટલીક સમસ્યાઓ

ઉપરાંત, તમે જે દવાઓ લો છો તેનાથી ગેસ થઈ શકે છે. તેથી જો તમે આ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર અન્ય અંતર્ગત સ્થિતિઓ તપાસવા માટે કેટલાક પરીક્ષણો સૂચવી શકે છે. જો સમસ્યા તમે ખાતા ખોરાકની હોય, તો તમારા ડૉક્ટર એવી દવા પણ લખી શકે છે જે તમારા આંતરડામાંથી ગેસને વધુ ઝડપથી ખસેડવામાં મદદ કરે છે.