શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી રહી છે? ચાલો આ ઊંઘની વિકૃતિઓ વિશે વાત કરીએ.

સારી રાતની ઊંઘ પછી તમે બીજા દિવસની શરૂઆત કેટલી તાજગી અને આરામથી કરી શકો છો? પરંતુ ક્યારેક તમે સવાર સુધી પથારીમાં જ રહો છો, થાકેલા, ચક્કર આવતા અને બીજા દિવસે યોગ્ય રીતે કંઈ કરી શકતા નથી, ખરું ને? આ સમય સમય પર સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે આ સ્થિતિનો અનુભવ કરો છો, તો તે ફક્ત 'અનિદ્રા' નથી, પરંતુ ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યા છે જેને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અથવા જેમ આપણે તેને 'સ્લીપ ડિસઓર્ડર' કહીએ છીએ.

સારી ઊંઘ આપણા માટે કેમ આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ એ એવી પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા આપણું શરીર અને મન બંને "રિચાર્જ" થાય છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે આપણે અનેક ઊંઘ ચક્રોમાંથી પસાર થઈએ છીએ. બે મુખ્ય તબક્કા છે. એક છે ઊંડા ઊંઘ , અથવા `NREM - નોન-રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ` ઊંઘ. બીજી છે `REM - રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ` ઊંઘ . સ્વસ્થ ઊંઘ દરમિયાન, આપણે આ બે તબક્કાઓ વચ્ચે ઘણી વખત આગળ પાછળ ખસીએ છીએ.

કલ્પના કરો કે જો કોઈ કારણોસર તમે આ ઊંઘ ચક્ર યોગ્ય રીતે પૂર્ણ ન કરી શકો તો શું થાય છે. ત્યારે જ તમે બીજા દિવસે ખૂબ થાક અનુભવો છો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને તમારું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી . ઊંઘ ઓછી હોય ત્યારે વાહન ચલાવવું અથવા મશીનરી સાથે કામ કરવું ખૂબ જ જોખમી છે. કારણ કે થોડી ઊંઘ પણ મોટી દુર્ઘટનાનું કારણ બની શકે છે.

ઊંઘની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ કઈ છે?

ઊંઘની સમસ્યાઓ બધા આકાર અને કદમાં આવી શકે છે. કેટલીક ખૂબ જ સામાન્ય હોય છે, જ્યારે કેટલીક થોડી અસામાન્ય હોય છે. ચાલો તેમાંથી કેટલીક સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ પર એક નજર કરીએ.

ચાલો આ મુદ્દાઓ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

અનિદ્રા: આ ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે. તે તણાવ, ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન, જેમ કે પરીક્ષા અથવા કામ પરની સમસ્યાને કારણે થઈ શકે છે. ક્યારેક તે નબળી ઊંઘની આદતોને કારણે પણ થઈ શકે છે.

નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા: ભલે આપણે ઘણીવાર નસકોરાં સાંભળીને હસીએ છીએ, તે 'સ્લીપ એપનિયા' નામની ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આમાં, ઊંઘ દરમિયાન ગળાના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જે અસ્થાયી રૂપે વાયુમાર્ગને અવરોધે છે. પછી શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ જાય છે, જેનાથી મગજમાં ઓક્સિજન પહોંચવાનું પ્રમાણ ઘટે છે. તે ક્ષણે, શરીર આપણને જગાડે છે. આ આખી રાત સેંકડો વખત થઈ શકે છે, પરંતુ આપણને તે યાદ નથી. પરંતુ બીજા દિવસે આપણે ખૂબ થાકી જઈએ છીએ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે.

શારીરિક ઘડિયાળ સમસ્યાઓ ( સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર):આપણા મગજમાં એક નાનો ભાગ છે જેને સુપ્રાકિયાસ્મેટિક ન્યુક્લિયસ કહેવાય છે. તે આપણા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરે છે. તે નિયંત્રિત કરે છે કે આપણને ક્યારે સૂવાની જરૂર છે અને ક્યારે જાગવાની જરૂર છે. આ ઘડિયાળ પ્રકાશ અને કસરત દ્વારા "રીસેટ" થાય છે. જેટ લેગ, જે દેશો વચ્ચે મુસાફરી કરતી વખતે થાય છે, અને નર્સો અને સુરક્ષા ગાર્ડ જેવા લોકો માટે શિફ્ટ વર્ક, આ ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા અને ઊંઘ: સગર્ભા માતાઓને ઊંઘની સમસ્યા થવી ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને પહેલા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન. હોર્મોનલ ફેરફારો, વારંવાર બાથરૂમ જવાની સફર, શારીરિક અસ્વસ્થતા અને બાળક વિશે ચિંતા આ બધામાં ફાળો આપી શકે છે.

રાત્રે ભય અને ઊંઘમાં ચાલવું: આ નાના બાળકોમાં સૌથી સામાન્ય છે, ખાસ કરીને 3 થી 5 વર્ષની વયના બાળકોમાં. "રાત્રિ ભય" દરમિયાન, બાળક અચાનક ચીસો પાડતા જાગી જાય છે અને શું થયું તે સમજાવી શકતું નથી. માતાપિતા ઘણીવાર બાળક કરતાં વધુ ડરી જાય છે. જો કે, આ સામાન્ય રીતે બાળક માટે હાનિકારક નથી.

આપણને ઊંઘની આ સમસ્યાઓ કેમ થાય છે?

• જીવનશૈલી: મોડી રાત્રે કોફી અને ચા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી, ધૂમ્રપાન કરવાથી અને દારૂ પીવાથી ઊંઘ પર સીધી અસર પડે છે. દારૂ પીધા પછી જો તમે ઊંઘી જાઓ તો પણ તે ગાઢ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: હૃદય રોગ, ફેફસાના રોગ, કિડની રોગ, ન્યુરોલોજીકલ રોગ, વિટામિન અને આયર્નની ઉણપ જેવી સ્થિતિઓ ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય રોગ ધરાવતી વ્યક્તિને સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
• દવાઓ : આપણે જે દવાઓ લઈએ છીએ તે આડઅસર તરીકે અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી દિવસની ઊંઘનું કારણ બની શકે છે. જો તમને શંકા હોય કે આ તમે લઈ રહ્યા છો તે દવાને કારણે છે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં .
• ઉંમર: ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘની રીત બદલાય છે. મોટી ઉંમરના લોકોને ઓછી ગાઢ ઊંઘ આવે છે. ઉપરાંત, પેશાબ કરવા માટે વારંવાર ઉઠવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. બાળકો દિવસમાં લગભગ 16 કલાક ઊંઘે છે, પરંતુ તેઓ લગભગ 4 મહિનાની ઉંમર સુધી આખી રાત ઊંઘવાનું શરૂ કરતા નથી.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને એક કે બે દિવસ સમયાંતરે ઊંઘ ન આવે તો ડરવાની કોઈ જરૂર નથી. જો કે, જો નીચેનામાંથી કોઈ પણ તમને લાગુ પડે, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઊંઘનો અભાવ તમારા રોજિંદા કાર્યો, કામ અને અભ્યાસ કરવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરી શકે છે.જો કોઈ અવરોધ હોય તો.
• જો તમારા જીવનસાથી કહે કે તમે ઊંઘમાં શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દો છો અને અચાનક શ્વાસ લેવા માટે હાંફી જાઓ છો .
• જો આ ઊંઘની સમસ્યા અઠવાડિયાથી ચાલી રહી હોય.
• જો તમે ઘરે સરળ કામો કરો છો (દા.ત., સૂતા પહેલા તમારા ફોન તરફ જોવાનું બંધ કરો) તો પણ કોઈ ફરક પડતો નથી.
• જો તમે આ ઊંઘની સમસ્યાને કારણે ખૂબ જ તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો.