શું તમને પણ તણાવ છે? ચાલો જાણીએ કે તણાવ શું છે!

શું તમારે પણ દિવસ શરૂ થાય ત્યારથી રાત્રે સૂવા સુધી દોડાદોડ કરવી પડે છે? ઓફિસમાં કામ, ઘરે સમસ્યાઓ, બાળકોનું શિક્ષણ, પરીક્ષા... શું તમને એવું લાગે છે કે આ બધું તમારા માથામાં ફાટી રહ્યું છે, અને તમારું હૃદય ભારે થઈ રહ્યું છે? જો એમ હોય, તો તમે એકલા નથી. આપણે બધા આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક આ અનુભવનો સામનો કરીએ છીએ. આજે આપણે 'તણાવ' અથવા 'માનસિક તણાવ' નામની એક વસ્તુ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જેના વિશે આપણે બધા વાત કરીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ એ આપણા શરીર અને મનનો આપણા જીવનમાં આવતા પડકાર અથવા પરિવર્તન પ્રત્યેનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે. હકીકતમાં, આપણું શરીર તણાવને ઓળખવા અને તેનો પ્રતિભાવ આપવા માટે રચાયેલ છે. આ પ્રતિભાવ આપણને નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે. ક્યારેક તણાવ સારો હોય છે. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષા આવી રહી છે. તે સમયે તમે જે થોડો તણાવ અનુભવો છો તે તમારા શરીરને વધુ મહેનત કરવા, લાંબા સમય સુધી જાગવા અને અભ્યાસ કરવા માટે પ્રેરે છે. તે સારી વાત છે. પરંતુ સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આ દબાણ, આ પડકાર, આરામ કર્યા વિના આવતો રહે છે.

તણાવના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

આપણે બધા જે તણાવ અનુભવીએ છીએ તે એકસરખો નથી હોતો. ત્રણ મુખ્ય પ્રકારના તણાવ છે. આ જાણવાથી તમને સમજવામાં મદદ મળશે કે તમે કેવા પ્રકારનો તણાવ અનુભવી રહ્યા છો.

તણાવ આપણા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા શરીરની ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ (ANS) સક્રિય થાય છે. આ તે છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવા જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરે છે. આ સિસ્ટમનો "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ એ છે જે આપણા શરીરને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે તૈયાર કરે છે.

જોકે, જ્યારે તમને લાંબા ગાળાનો, અથવા ક્રોનિક, તણાવ હોય છે, ત્યારે આ 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિભાવ સક્રિય થતો રહે છે. આનાથી શરીરને ભારે થાક અને નુકસાન થાય છે. આનાથી તમને શારીરિક, માનસિક અને વર્તણૂકીય લક્ષણોનો વિકાસ થઈ શકે છે.

તણાવને કારણે થતા લક્ષણો

આ લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકોમાં આમાંના ઘણા લક્ષણો હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં અન્ય લક્ષણો હોઈ શકે છે.

શું તણાવને કારણે ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થાય છે? (સ્ટ્રેસ ફોલ્લીઓ)

હા, કેટલાક લોકોની ત્વચા પર ગુલાબી, ઉંચા ફોલ્લીઓ (શિળસ) થઈ શકે છે જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય છે. આ ખંજવાળ, બળતરા અને પીડાદાયક પણ હોઈ શકે છે. આ સામાન્ય રીતે કોઈ વસ્તુની એલર્જીને કારણે થાય છે, પરંતુ ક્યારેક ગંભીર તણાવ પણ તેનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર આની સારવાર માટે એન્ટિહિસ્ટેમાઈન લખી શકે છે. પરંતુ, વધુ મહત્વનું, તમારા તણાવનું સંચાલન કરો.

તણાવનું કારણ શું છે?

એવી અસંખ્ય બાબતો છે જે તણાવ પેદા કરી શકે છે. ઉપરાંત, જે એક વ્યક્તિ માટે તણાવપૂર્ણ છે તે બીજા માટે તણાવપૂર્ણ ન પણ હોય. કેટલાક કારણો સારા હોઈ શકે છે અને કેટલાક ખરાબ હોઈ શકે છે.

તણાવના કેટલાક સામાન્ય કારણો અહીં આપ્યા છે:

• પરિવારના સભ્ય અથવા પ્રિયજનની માંદગી અથવા મૃત્યુ
• લગ્ન કરવા, અલગ થવું અથવા છૂટાછેડા લેવા
• પૈસાની સમસ્યા
• નવા ઘરમાં સ્થળાંતર
• વેકેશન પર જવું (ક્યારેક તે તણાવપૂર્ણ પણ હોય છે)
• બાળક હોવું
• કામ પરથી નિવૃત્તિ

આ ઉપરાંત, રોજિંદા જીવનમાં આપણે જે નાની-નાની બાબતોનો સામનો કરીએ છીએ તેના કારણે પણ ટૂંકા ગાળાનો તણાવ આવી શકે છે.

• મોટી પરીક્ષા માટે અભ્યાસ
• કામ પર પ્રેઝન્ટેશનની તૈયારી
• મિત્ર સાથે ઝઘડો થયો
• ઓછા સમયમાં ઘણું કામ પૂર્ણ કરવું પડે છે
• એક જ સમયે ઘણી નાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો (દા.ત. ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જવું, શરીર પર કોફી ઢોળાઈ જવી, કામ પર મોડું થવું વગેરે).

લાંબા ગાળાના તણાવના ખતરનાક પરિણામો

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો ક્રોનિક તણાવ ઘણી લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

• રોગપ્રતિકારક શક્તિ: સંધિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સોરાયસિસ જેવી સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધારે છે.
• પાચનતંત્ર: વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો, પેટમાં અલ્સર અને બાવલ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે.
• હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા વધવા અને ધબકારા વધવા જેવી સ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
• પ્રજનન તંત્ર: ચેપ, પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ અને વંધ્યત્વ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.

આ બધા ઉપરાંત, લાંબા ગાળાના તણાવથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા થવાનું જોખમ વધે છે.

તમે તણાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકો છો?

આપણે આપણા જીવનમાંથી તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી. પરંતુ આપણે તેને આપણા પર નિયંત્રણ કરતા અટકાવી શકીએ છીએ. અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જેનો તમે દરરોજ અભ્યાસ કરી શકો છો.

• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો: ​​જ્યારે તમે તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે થોડી કસરત કરો. ફક્ત થોડું ચાલવાથી પણ તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.
• દિવસના અંતે તમારા પર ચિંતન કરો: દિવસના અંતે, તમે જે કરી શક્યા નથી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમે જે સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરી છે તેના પર ચિંતન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.
• ધ્યેયો નક્કી કરો: દિવસ, અઠવાડિયા અને મહિના માટે નાના ધ્યેયો નક્કી કરો. આનાથી તમને દરેક વસ્તુ પર નિયંત્રણની ભાવના મળશે.
• આરામ કરવાની પ્રવૃત્તિઓ: ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. આ ઓનલાઈન અથવા સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનો દ્વારા શીખી શકાય છે.
• સારું ખાઓ, સારી ઊંઘ લો: સંતુલિત આહાર લેવો, પૂરતી કસરત કરવી અને પૂરતી ઊંઘ લેવી શરીરને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• "ના" કહેવાની આદત પાડો:જ્યારે તમે અતિશય તણાવમાં હોવ કે કામ પર ભાર મુકતા હોવ ત્યારે વધુ જવાબદારીઓ ન લો. નમ્રતાથી "ના" કહેવાનું શીખો.
• પ્રિયજનો સાથે વાત કરો: એવા લોકો સાથે જોડાયેલા રહો જે તમને શાંત કરે છે, તમને ખુશ કરે છે અને તમને મદદ કરે છે. તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
• ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો: જો આમાંથી કંઈ મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

નીચેના કેસોમાં તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જો તમને લાગે કે તમે હવે આ દબાણ સહન કરી શકતા નથી .
• જો તણાવ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યો છે (દા.ત., હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પેટ ખરાબ થવું).
• જો ઉપર જણાવેલ સરળ પદ્ધતિઓ અજમાવ્યા પછી પણ લક્ષણો ઓછા ન થાય .
• જો તમે તણાવનો સામનો કરી શકતા નથી અને દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો .
• જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે (આવા કિસ્સામાં, તાત્કાલિક ETU પાસે જાઓ).

તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર તમને સલાહ આપી શકે છે, જો જરૂરી હોય તો દવા લખી શકે છે, અથવા મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસે મોકલી શકે છે.