શું તમને ખબર છે કે તમારા મનમાં શું છે તે આદરપૂર્વક કેવી રીતે કહેવું? ચાલો દૃઢતા વિશે વાત કરીએ!

આજે આપણે આપણા જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ એવી વસ્તુ છે જે તમને તમારા મિત્રો સાથે, તમારા પરિવાર સાથે, તમે જ્યાં કામ કરો છો, જ્યાં તમે અભ્યાસ કરો છો, ટૂંકમાં , દરેક જગ્યાએ મદદ કરશે. તે છે દૃઢતા . કદાચ તમે આ શબ્દ સાંભળ્યો હશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે આને "દૃઢતા" કહીએ છીએ, તમારા મનમાં શું છે, તમારી જરૂરિયાતો અને તમારા વિચારો શું છે તે સ્પષ્ટ, પ્રામાણિક અને આદરપૂર્વક કહેવાની ક્ષમતા, પોતાને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના.

"દૃઢતા" ખરેખર શું છે?

વિચારો, "(દૃઢતા)" એ બોલવાની એક સ્વસ્થ રીત છે. તે તમારા વિશે પ્રામાણિકપણે અને અન્ય લોકો સમક્ષ આદરપૂર્વક તમારા મંતવ્યો વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા છે. આપણે દરરોજ ઘણી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ. પછી ભલે તે કોઈની સમક્ષ ઇચ્છા વ્યક્ત કરવાની હોય, શિક્ષકને પ્રશ્ન પૂછવાની હોય, અથવા નોકરી કે યુનિવર્સિટીના ઇન્ટરવ્યુમાં સારી રીતે બોલવાની હોય, "(દૃઢતા)" ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જોકે, આ "(દૃઢતા)" એવી વસ્તુ નથી જે દરેકને સ્વાભાવિક રીતે મળે છે. કેટલાક લોકો એવા હોય છે, તેઓ ખૂબ જ શરમાળ (ખૂબ જ નિષ્ક્રિય) બોલે છે. એટલે કે, તેઓ તેમના મનમાં શું છે તે કહેતા નથી, અને તેઓ બીજા જે કહે છે તેના પર માથું હલાવે છે. કેટલાક લોકો એવા હોય છે, તેમની શૈલી ખૂબ જ આક્રમક (ખૂબ જ આક્રમક) હોય છે. એટલે કે, તેઓ બીજાઓ વિશે વિચારતા નથી, અને તેઓ ફક્ત પોતાની બાબતો વિશે વાત કરે છે અને બૂમો પાડે છે. તો, આ "(દૃઢતા)" એ બે ચરમસીમાઓ વચ્ચેનો ચોક્કસ મધ્યમ માર્ગ છે.

અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમને "આગ્રહી" બનવા માટે મજબૂર કરે છે:

• તમે જે વિચારો છો તે કહી શકો છો, અથવા તમને જે લાગે છે તે વ્યક્ત કરી શકો છો.
• તમે જે ઇચ્છો છો, જે જોઈએ છે તે માંગી શકો છો.
• તમે બીજાઓ સાથે આદરપૂર્વક અસંમત થઈ શકો છો.
• તમે તમારા વિચારો અને સૂચનો સબમિટ કરી શકો છો.
• તમે દોષિત લાગ્યા વિના "ના" કહી શકો છો.
• તમે બીજા કોઈના વતી પણ બોલી શકો છો.

આ આપણા માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે?

અડગ વાતચીત આપણને જે જોઈએ છે તે મેળવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ વાત ત્યાં અટકતી નથી. અડગ રહેવાનો અર્થ એ છે કે આપણે પોતાનો અને બીજાઓનો આદર કરીએ છીએ.

આગ્રહી વક્તાઓ સંદેશ આપે છે કે તેઓ પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે. તેઓ ખૂબ ડરતા નથી કે બીજાઓ પર વધુ પડતું દબાણ કરતા નથી. તેઓ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓ અને મંતવ્યો મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ આત્મવિશ્વાસુ છે.

અડગ લોકો સરળતાથી મિત્રો બનાવી લે છે. તેઓ પોતાની જરૂરિયાતો તેમજ અન્ય લોકોની જરૂરિયાતોનો આદર કરીને વાતચીત કરે છે. તેઓ તકરાર અને મતભેદોને ઉકેલવામાં પણ સારા હોય છે. જે લોકો બીજાઓનો આદર કરે છે તેમને બદલામાં આદર મળે છે.

ખૂબ શરમાળ? ખૂબ કડક? કે બરાબર?

તમે આ "દૃઢતા" ના ધોરણે ક્યાં ઊભા છો તે કેવી રીતે જાણી શકો? અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

નિમાલી (ખૂબ જ નિષ્ક્રિય): જો તમે નિમાલીને પૂછો કે તે કઈ ફિલ્મ જોવા માંગે છે, તો તે કદાચ કહેશે, "મને ખબર નથી, ઓહ... તમે શું જોવા માંગો છો?" તે સામાન્ય રીતે બીજાઓને નિર્ણયો લેવા દે છે, પરંતુ પછી તે ગુસ્સે થઈ જાય છે, કહે છે, "ઓહ, મને જે જોઈતું હતું તે મળ્યું નહીં." તેને એ પણ ખરાબ લાગે છે કે ફક્ત તેના મિત્રો જ વાત કરી રહ્યા છે. પરંતુ જ્યારે નિમાલી વાતચીતમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે પણ તે ખૂબ જ ધીમેથી બોલે છે, અને અન્ય લોકો અજાણતાં તેના પર વાતો કરે છે.

સુરેખા (ખૂબ આક્રમક): સુરેખાને પોતાના મનની વાત કહેવામાં કોઈ તકલીફ નથી. પરંતુ જ્યારે તે બોલે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ મોટેથી અને મંતવ્યવાળી દેખાય છે. સુરેખા વાતચીતમાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે, ઘણીવાર બીજાઓને અટકાવે છે, અને ભાગ્યે જ બીજાઓ શું કહે છે તે સાંભળે છે. જો તે તમારી સાથે અસંમત હોય, તો તે તમને જણાવે છે - પરંતુ તે સામાન્ય રીતે કટાક્ષ દ્વારા અથવા કોઈની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડીને હોય છે. તેણી ખૂબ જ બોસી અને બીજાઓનો વિચાર ન કરવા માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે.

ચામાલ્ગે (આગ્રહી): જો તમે ચામાલનો અભિપ્રાય પૂછશો, તો તે તમને પ્રામાણિકપણે કહેશે. જો તે તમારી સાથે અસંમત હોય, તો તે તમને કહેશે - પરંતુ એવી રીતે નહીં કે જે તમને નીચા પાડે અથવા તમને એવું લાગે કે તમે ખોટા છો. ચામાલને તમારા અભિપ્રાયમાં પણ રસ છે. તે તમારી વાત સાંભળે છે. ભલે ચામાલ તમારી સાથે અસંમત હોય, તો પણ તમને લાગે છે કે તે તમારા અભિપ્રાયનો આદર કરે છે.

જ્યારે આપણે જે વિચારીએ છીએ તે આપણી પાસે જ રાખીએ છીએ (ખૂબ નિષ્ક્રિય) ત્યારે શું થાય છે...

જે લોકો ખૂબ જ નિષ્ક્રિય હોય છે તેમને ઘણીવાર એવું લાગે છે કે બીજાઓ તેમનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. તેઓ દુઃખી, ગુસ્સે અથવા હતાશ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને અંદર જ દબાવી રાખો છો, ત્યારે અન્ય લોકો તમને ખરેખર જાણી અને સમજી શકશે નહીં. તમારા વિચારો અને સૂચનો ટીમ માટે કોઈ ઉપયોગી થશે નહીં.

જો તમને એવું લાગવા માંડે કે તમારા વિચારો કે લાગણીઓનું મૂલ્ય નથી, તો તે તમારા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે. તે તમારા સારા વિચારોને સ્વીકારવાની અને પ્રતિભાવ આપવાની શક્યતાઓને પણ ઘટાડી શકે છે. આ ક્યારેક ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

યાદ રાખો: તમારો અવાજ પણ મૂલ્યવાન છે. તેને ચૂપ ન કરો!

જો તમે દરેક બાબતમાં ખૂબ આક્રમક બનો તો શું થશે?

જે લોકો ખૂબ આક્રમક દેખાય છે તેમને મિત્રો રાખવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેઓ વાતચીતમાં બીજાઓને દબાવી શકે છે, અને ખૂબ જ મજબૂત અને જોરદાર રીતે પોતાના મંતવ્યો વ્યક્ત કરી શકે છે. આનાથી બીજાઓને અવગણવામાં અને અપમાનિત થવાનો અનુભવ થઈ શકે છે.

આક્રમક શૈલી ધરાવતા લોકો બીજાઓ પાસેથી પોતાની ઈચ્છા મુજબ કામ કરાવી શકે છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર પોતાને અન્ય લોકો દ્વારા નકારવામાં આવે છે અથવા નાપસંદ કરવામાં આવે છે. તેઓ નથીઆદર ખોવાઈ રહ્યો છે.

દરેક વ્યક્તિ "(આગ્રહી)" કેમ નથી વર્તન કરતી?

કેટલાક લોકો "આગ્રહી" રીતે કેમ બોલે છે જ્યારે અન્ય લોકો ખૂબ જ નિષ્ક્રિય અથવા આક્રમક હોય છે? આનું એક કારણ તેમનું વ્યક્તિત્વ છે. બીજું કારણ આપણે જે ટેવો બનાવીએ છીએ અને જે અનુભવો કરીએ છીએ તે છે. જો કે, આપણે બીજાઓ - ખાસ કરીને જેઓ આપણને ઉછેરે છે - કેવું વર્તન કરે છે તે જોઈને "આગ્રહી", "નિષ્ક્રિય" અથવા "આક્રમક" બનવાનું શીખીએ છીએ.

અહીં કેટલીક બાબતો છે જે કોઈને ખૂબ નિષ્ક્રિય વર્તન કરવા માટે મજબૂર કરી શકે છે:

• પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અથવા પોતાના વિચારોનું મૂલ્ય.
• બીજાઓને ખુશ કરવા અને બીજાઓ તમને પસંદ કરે તેવી ઈચ્છા વિશે વધુ પડતું વિચારવું.
• બીજા તમારા વિચારો સાથે સંમત થશે કે તમને નકારશે તેની ચિંતા.
• ટીકા પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોવું, અથવા જ્યારે કોઈના વિચારો ધ્યાનમાં લેવામાં ન આવ્યા હોય ત્યારે અગાઉ અસ્વીકારનો અનુભવ થયો હોય.
• "આગ્રહી" હોવાનો અર્થ એ છે કે જરૂરી કુશળતા વિકસાવી ન હોય.

આ એવી બાબતો છે જે કોઈને ખૂબ આક્રમક વર્તન કરવા માટે પ્રેરી શકે છે:

• વધુ પડતો આત્મવિશ્વાસ હોવો.
• પોતાની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા વિશે વધુ પડતું વિચારવું અને ફક્ત પોતાના મંતવ્યો વ્યક્ત કરવા.
• બીજાઓના મંતવ્યો અથવા જરૂરિયાતોનો આદર કરવાનું અને તેમને ધ્યાનમાં લેવાનું શીખ્યા નથી.
• તેઓ બીજાઓનું સાંભળવાનું અને તેમના મંતવ્યો પૂછવાનું શીખ્યા નથી.

આ એવી બાબતો છે જે વ્યક્તિને યોગ્ય રીતે વર્તવા તરફ દોરી જાય છે ("આગ્રહણીય") :

• સારો આત્મવિશ્વાસ હોવો.
• કોઈના મંતવ્યો મહત્વપૂર્ણ છે એવું માનીને, કોઈની લાગણીઓ મૂલ્યવાન છે, અને તેને વ્યક્ત કરવાનો અધિકાર છે.
• સ્થિતિસ્થાપક બનવું (એટલે ​​કે, ટીકા, અસ્વીકાર અને નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરવા સક્ષમ બનવું).
• બીજાઓની ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોનો આદર કરવો.
• `(દૃઢતા)` માટે સારા રોલ મોડેલ હોવા.
• તમારા મંતવ્યો સ્વીકારવામાં આવ્યા હતા અને ભૂતકાળમાં તમારી દૃઢતાની પ્રશંસા કરવામાં આવી હતી તે જાણીને.

આપણે થોડા વધુ "આગ્રહી" કેવી રીતે બની શકીએ?

અડગ રહેવામાં ચોક્કસ વાતચીત કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરવો અને યોગ્ય વલણ રાખવું શામેલ છે. કેટલાક લોકોમાં અડગ રહેવાની ક્ષમતા જન્મથી જ હોય ​​છે. અન્ય લોકોને થોડી વધુ પ્રેક્ટિસની જરૂર હોય છે. પરંતુ, દરેક વ્યક્તિ આ વિકસાવી શકે છે.

અહીં કેવી રીતે:

પહેલા, વિચારો કે આ ત્રણ વાતચીત શૈલીઓ (`(આગ્રહી)`, `(નિષ્ક્રિય)`, અથવા `(આક્રમક)`) માંથી તમે કઈ સૌથી વધુ પરિચિત છો. પછી નક્કી કરો કે તમારે ઓછા શરમાળ, ઓછા આક્રમક અથવા તમારા સ્વાભાવિક રીતે કરતાં વધુ અડગ બનવાની જરૂર છે.

નિષ્ક્રિયતા ઘટાડવા અને દૃઢતા વધારવા માટે, નીચે મુજબ કરો:

• તમે શું વિચારો છો, શું અનુભવો છો, શું ઇચ્છો છો, શું ગમે છે તે અંગે સાવચેત રહો . બીજાઓને કહેતા પહેલા તમારે આ બાબતોથી વાકેફ રહેવાની જરૂર છે.
• જ્યારે કોઈ તમને પૂછે કે તમને શું જોઈએ છે, ત્યારે ધ્યાન આપો કે તમે કહો છો, "મને ખબર નથી," "મને વાંધો નથી," અથવા "તે કોઈ વાંધો નથી." આવું કહેવાનું બંધ કરો. તમને જે જોઈએ છે તે કહેવાની ટેવ પાડો, ખાસ કરીને નાની વસ્તુઓ માટે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ પૂછે, "તમને લીલો રંગ જોઈએ છે કે લાલ?" તો તમે કહી શકો છો, "મને લીલો રંગ ગમે છે - આભાર."
• વસ્તુઓ માંગવાનો અભ્યાસ કરો . ઉદાહરણ તરીકે: "શું મને ચમચી મળી શકે?" "મને પેનની જરૂર છે - શું કોઈ પાસે વધારાની પેન છે?" "શું મને બેસવાની તક મળશે?" આનાથી તમને જરૂર પડે ત્યારે વધુ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માંગવા માટે જરૂરી કુશળતા અને આત્મવિશ્વાસ વધશે.
• તમારો અભિપ્રાય અમને જણાવો . તમે જોયેલી ફિલ્મ તમને ગમી કે નાપસંદ, અને શા માટે તે અમને જણાવો.
• " હું ઈચ્છું છું..." "મને ગમશે..." અથવા "મને લાગે છે..." જેવા "હું" વિધાનોનો ઉપયોગ કરવાનો અભ્યાસ કરો.
• એક સારો રોલ મોડેલ શોધો જે અડગ હોય - એટલે કે ખૂબ શરમાળ ન હોય, ખૂબ આક્રમક ન હોય. જુઓ કે શું તમે તે વ્યક્તિના શ્રેષ્ઠ ગુણોનું અનુકરણ કરી શકો છો.
• તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમારા વિચારો અને મંતવ્યો બીજા બધા જેટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ જાણવાથી તમને "આગ્રહી" બનવામાં મદદ મળશે. અડગતા એક આંતરિક વલણથી શરૂ થાય છે જે બીજાઓને અને પોતાને મહત્વ આપે છે.

આક્રમકતા ઘટાડવા અને દૃઢતા વધારવા માટે, નીચે મુજબ કરો:

• બીજાઓને પહેલા બોલવા દો.
• જ્યારે તમે વાત કરી રહ્યા હોવ ત્યારે લોકો તમને અટકાવે છે તેનું ધ્યાન રાખો . જો આવું થાય, તો તેને પકડી લો અને કહો, "ઓહ, માફ કરશો - તમે તે કહ્યું!" અને બીજી વ્યક્તિને વાત પૂરી કરવા દો.
• બીજા કોઈને વિચાર માટે પૂછો અને તેમનો જવાબ સાંભળો.
• જ્યારે તમે અસંમત થાઓ છો, ત્યારે સામેની વ્યક્તિને નીચી દેખાડ્યા વિના તમારો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો . ઉદાહરણ તરીકે, "આ એક મૂર્ખ વિચાર છે" એમ કહેવાને બદલે, "મને ખરેખર તે વિચાર ગમતો નથી" એમ કહેવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા, "તે એક ભયંકર વ્યક્તિ છે" એમ કહેવાને બદલે, "મને નથી લાગતું કે તેને બીજા લોકોની પરવા છે."
• એક સારો રોલ મોડેલ શોધો જે અડગ હોય - એટલે કે ખૂબ શરમાળ ન હોય, ખૂબ આક્રમક ન હોય. જુઓ કે શું તમે તે વ્યક્તિના શ્રેષ્ઠ ગુણોનું અનુકરણ કરી શકો છો.

જે લોકો કુદરતી રીતે અડગ હોય છે તેઓ તેમની ક્ષમતાઓ વધુ વિકસાવી શકે છે:

• "આગ્રહી" બનવું - એટલે કે, ખૂબ શરમાળ નહીં, ખૂબ અસંસ્કારી નહીં -સારા રોલ મોડેલ શોધો. જુઓ કે તમે તેમના શ્રેષ્ઠ ગુણોનું અનુકરણ કરી શકો છો કે નહીં. (તમને લાગશે કે આ એ જ સલાહ છે જે અમે શરમાળ અથવા આક્રમક શૈલીઓને મદદ કરવા માટે આપીએ છીએ. કારણ કે આપણે ક્યારેય શીખવાનું બંધ કરતા નથી!)
• તમે ક્યારે સૌથી વધુ અડગ છો તે ધ્યાનમાં લો . લોકો અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓમાં અલગ રીતે વર્તે છે. ઘણા લોકો માટે, કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં (જેમ કે મિત્રો સાથે) અડગ રહેવું સરળ હોય છે, પરંતુ અન્યમાં (જેમ કે શિક્ષકો અથવા નવા લોકો સાથે) તે એક પડકાર છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં, પોતાને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, "જો હું મારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો સાથે હોત તો હું શું કહેત?"

જ્યારે તમે દૃઢતાથી બોલો છો, ત્યારે તે દર્શાવે છે કે તમે તમારામાં વિશ્વાસ રાખો છો. દૃઢતા વિકસાવવી એ તમે જે વ્યક્તિ બનવા માંગો છો, તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનવા તરફ એક પગલું છે!

સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ જે તમારે ઘરે લઈ જવી જોઈએ (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો હવે તમને આપણે જેની વાત કરી રહ્યા હતા, "(દૃઢતા)" તેનો સારો ખ્યાલ આવી ગયો છે. યાદ રાખો, આ એવી વસ્તુ નથી જેને તમે રાતોરાત બદલી શકો. પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ચોક્કસપણે ફરક જોશો.

• તમારી લાગણીઓ, મંતવ્યો અને જરૂરિયાતો ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. તેમને છુપાવશો નહીં.
• નિષ્ક્રિય ન બનો, આક્રમક ન બનો. આપણે બંનેના સારા અને ખરાબ પાસાંઓ વિશે વાત કરી છે.
• અડગતા એટલે તમારા મનની વાત પ્રામાણિકપણે બોલવી, બીજાઓનો આદર કરવો અને પોતાનો આદર કરવો.
• નાની નાની વાતોથી શરૂઆત કરો. કંઈક સરળ કહેવાનો અભ્યાસ કરો જેમ કે, "મને આ રંગ કરતાં આ રંગ વધુ ગમે છે."
• બીજાઓ શું કહે છે તે ધ્યાનથી સાંભળો . દૃઢતા એટલે ફક્ત તમારી પોતાની વાત કહેવાનું નહીં.
• ભલે તમે ભૂલ કરો અથવા ના કહેવું પડે, તો પણ તેના વિશે દોષિત ન અનુભવો.

આ નાની ટિપ્સને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે તમારા સંબંધો કેટલા સારા બનશે અને તમે કેટલા હળવાશ અનુભવશો. તમે જીતી જાઓ છો!

વાતચીત, માનસિક સ્વાસ્થ્ય , દૃઢતા, આત્મવિશ્વાસ, આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો, લાગણી વ્યવસ્થાપન , સ્વસ્થ જીવનશૈલી