શું સ્કૂલ બેગ ખૂબ ભારે છે? ચાલો જાણીએ કે બેકપેકની સમસ્યાઓનું કારણ શું છે!

શું તમારું બાળક સવારે શાળાએ જવા માટે મોટું બેકપેક લઈને જાય છે? પુસ્તકો, લંચ બોક્સ, પાણીની બોટલ... આ બધા સાથે, બેકપેક ખૂબ ભારે થઈ જાય છે, ખરું ને? તો, જો આ બેકપેકનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરવામાં આવે, તો તે ફક્ત આપણા બાળકોની પીઠ અને ગરદન માટે જ નહીં, પરંતુ તેમના આખા શરીર માટે પણ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આજે, ચાલો આ સ્કૂલ બેકપેકથી થતી સમસ્યાઓ અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે વિશે વાત કરીએ.

જો તમે સ્કૂલ બેગનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરો છો તો શું થશે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો બેકપેકનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરવામાં આવે તો, તે ફક્ત પીઠની સમસ્યાઓ જ નહીં, પણ ઇજાઓ પણ તરફ દોરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે થાય છે:

• પાછળ ઝૂકવું અને આગળ ઝૂકવું: કલ્પના કરો, જ્યારે બેકપેકનું વજન વધે છે, ત્યારે તે વજન બાળકને પાછળ ખેંચી રહ્યું હોય તેવું લાગે છે. પછી બાળક તેને સંતુલિત કરવા માટે આપમેળે આગળ ઝૂકે છે. જ્યારે તમે સતત આ રીતે આગળ ઝૂકતા રહો છો, ત્યારે ગરદન, ખભા અને પીઠમાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. આ એક એવી તકલીફ છે જે બાળક જાણ્યા વિના પણ કરે છે. જો આવી ખોટી મુદ્રાઓ (પોશ્ચરલ સમસ્યાઓ) ચાલુ રહે, તો કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકો પણ બદલાઈ શકે છે.

• એક ખભા પર બેકપેક રાખવું: કેટલાક બાળકો ફક્ત એક જ ખભા પર બેકપેક રાખે છે. અથવા તેઓ મેસેન્જર બેગ રાખે છે. આના કારણે વજન એક બાજુ હોય છે, તેથી તેઓ બીજી બાજુ વજનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનાથી ઉપલા અને નીચલા પીઠમાં દુખાવો થઈ શકે છે, તેમજ ખભા અને ગરદનમાં તણાવ પણ થઈ શકે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે શરીરના એક બાજુના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે.

• ચુસ્ત, છૂટા પટ્ટા: જો બેગ પરના પટ્ટા ખૂબ જ ચુસ્ત હોય, તો તે ખભામાં કાપ મૂકી શકે છે. આનાથી હાથ અને આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અને ક્યારેક સંવેદના ગુમાવી શકાય છે . આનું કારણ એ છે કે પટ્ટા ખભામાં ચેતા અને રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરી શકે છે. આને તબીબી ભાષામાં "નર્વ કમ્પ્રેશન" કહેવામાં આવે છે.

• પડી જવાનું જોખમ વધે છે: ભારે બેકપેક રાખવાથી બાળકનું સંતુલન ઓછું થઈ શકે છે. આનાથી તેમના પડવાની શક્યતા વધી શકે છે, ખાસ કરીને સીડી ચઢતી વખતે કે બસમાં ચઢતી વખતે . કલ્પના કરો, સહેજ પણ લપસી જવાથી તમારા બાળકને બેકપેકના વજનથી કાબુમાં રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા પડવાથી ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે ફ્રેક્ચર.

• અવરોધ અને અન્ય લોકો માટે ખતરો: મોટી બેગ વહન કરતા બાળકોને ક્યારેક ખ્યાલ હોતો નથી કે તેમની બેગ કેટલી જગ્યા રોકે છે. તેથી વળતી વખતે, અથવા સાંકડી જગ્યાઓમાંથી પસાર થતી વખતે (જેમ કે સ્કૂલ બસમાં સીટો વચ્ચે) , બેગ અન્ય બાળકોને અથડાવી શકે છે . ઉપરાંત, જમીન પર પડેલી મોટી બેગ અન્ય બાળકોને ફસાવી શકે છે, અને ક્યારેક બેગ બાળક પર પડી શકે છે . આ એવી વસ્તુ છે જેના વિશે આપણે બિલકુલ વિચારતા નથી, ખરું ને?

મારી બેગમાં કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં તે હું કેવી રીતે જાણી શકું?

તમારી બેગ તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી રહી છે કે નહીં તે જાણવા માટે તમે કેટલાક સંકેતો પર ધ્યાન આપી શકો છો. આ પર ધ્યાન આપો:

• શું બેગ પહેરવામાં અને ઉતારવામાં ખૂબ મુશ્કેલી પડે છે?
• શું તમારે બેગ ઉપાડતી વખતે આગળ ઝૂકવું પડે છે?
• શું તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો થાય છે?
• શું તમને વારંવાર ખભા અને ગરદનમાં દુખાવો થાય છે ?
• શું તમને તમારા હાથ કે આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા કે નબળાઈ લાગે છે?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે તમારી બેગનું વજન ઘટાડવું જોઈએ અથવા તેને ઉપાડવાની રીત બદલવી જોઈએ. જો તમને હજુ પણ કમરનો દુખાવો, હાથ અને પગમાં સુન્નતા અથવા નબળાઈની લાગણી રહેતી હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદની પણ જરૂર પડી શકે છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

તો, તમે યોગ્ય બેગ કેવી રીતે પસંદ કરશો?

આ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં રાખીને એવી બેગ પસંદ કરો જે તમને મદદ કરે, તમારી વિરુદ્ધ નહીં:

• બેકપેક્સ શ્રેષ્ઠ છે: પુસ્તકો જેવી વસ્તુઓ વહન કરવા માટે શોલ્ડર બેગ અથવા મેસેન્જર બેગ કરતાં બેકપેક્સ વધુ સારા છે . તેનું કારણ એ છે કે બેગનું વજન આખા શરીરમાં સમાનરૂપે વહેંચાયેલું છે. આપણા શરીરના સૌથી મજબૂત સ્નાયુઓ, એટલે કે પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ, બેગને ટેકો આપે છે.

• તે કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે તેનું ધ્યાન રાખો:
• ગાદીવાળા, પહોળા પટ્ટા: એવી બેગ શોધો જેમાં બે સારી રીતે ગાદીવાળા પટ્ટા હોય અને બંને ખભા પર જાય. પટ્ટા જેટલા પહોળા હશે તેટલું સારું . આ રીતે, વજન એક જગ્યાએ કેન્દ્રિત થતું નથી, પરંતુ ખભા પર વહેંચાય છે.
• કમરનો પટ્ટો: એવી બેગ પસંદ કરવી એ સારો વિચાર છે જેમાં કમરનો પટ્ટો હોય. આ ફક્ત તમારા ખભાથી જ નહીં પણ તમારી કમર સુધી પણ વજન વહેંચશે, જેનાથી તમારી પીઠ પરનો ભાર ઓછો થશે.
• બહુવિધ કમ્પાર્ટમેન્ટ: જો બેગમાં બહુવિધ કમ્પાર્ટમેન્ટ હોય, તો તે વજનનું વિતરણ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સૌથી ભારે વસ્તુઓને તમારા શરીરની નજીક રાખવી પણ સરળ છે.
• હલકો બેકપેક: જો બેકપેક હલકો હોય, તો તમે જે વસ્તુઓ લઈ જાઓ છો તેના કુલ વજનને નિયંત્રિત કરવું સરળ બને છે. કેટલાક બેકપેક એવા હોય છે જે ખાલી હોય ત્યારે ફક્ત થોડા કિલો વજનના હોય છે. તે બિલકુલ સારા નથી.

મારે બેગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો જોઈએ?

કમરના દુખાવા અને અન્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે આ ટિપ્સનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ચાલો બેગનું વજન ઓછું કરીએ!

• બેગ ગમે તેટલી સારી રીતે બનેલી હોય, તેનું વજન જેટલું ઓછું હોય તેટલું તમારા શરીર માટે સારું . સામાન્ય રીતે કહીએ તો, બેગનું વજન તમારા શરીરના વજનના 10% થી 20% થી વધુ ન હોવું જોઈએ . ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 50 કિલો છે, તો તમારી બેગનું વજન 5 થી 10 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ. જો તમે નાના બાળક છો, તો આ રકમ તેનાથી પણ ઓછી હોવી જોઈએ. તમે ઘરે બાથરૂમ સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને બેગનું વજન ચકાસી શકો છો.
• આખો દિવસ તમારી બેગમાં પુસ્તકો રાખ્યા વિના,સ્કૂલ લોકરનો વારંવાર ઉપયોગ કરો . જરૂર પડે ત્યારે જ પુસ્તકો બહાર કાઢો. જો તમે એવા પુસ્તકો શાળામાં મૂકી શકો જે તમને હોમવર્ક માટે જરૂરી ન હોય તો તે વધુ સારું રહેશે.
• તમારી બેગ પેક કરતી વખતે, સૌથી ભારે વસ્તુઓ તમારી પીઠની નજીક ગોઠવો . એટલે કે બેગની અંદરની બાજુએ, તમારી પીઠને સ્પર્શતી.
• બધું મુખ્ય ડબ્બામાં ના નાખો. વજન વહેંચવા માટે બેગના બાજુના ખિસ્સા અને અન્ય ડબ્બાઓનો ઉપયોગ કરો .
• જો તમારી બેગ ખરેખર ભારે હોય, તો તમારી બેગમાંથી થોડા બિનજરૂરી પુસ્તકો કાઢો અને તેને હાથથી રાખો . જ્યારે દરરોજ આ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તે ખૂબ ભારે દિવસો માટે એક સારો ઉકેલ છે.

બેગને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લઈ જવી અને લઈ જવી તે આ છે!

• બંને ખભાના પટ્ટા વાપરો . એક ખભા પર, છાતી પર, અથવા ફક્ત એક જ પટ્ટા સાથે લઈ જવામાં આવતી બેગ સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તે અસંતુલનનું કારણ પણ બની શકે છે.
• બેગને તમારા શરીર પર ચુસ્તપણે ફિટ કરવા માટે પટ્ટાઓને કડક કરો . જો પટ્ટાઓ છૂટા હોય અને બેગ નીચે લટકતી હોય, તો તમારી પીઠ પર ખૂબ દબાણ આવે છે. બેગ તમારી પીઠની વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત થવી જોઈએ , તમારા નિતંબ તરફ લટકતી ન હોવી જોઈએ.
• બેગને યોગ્ય રીતે ઉપાડીને પીઠની ઇજાઓ મોટાભાગે અટકાવી શકાય છે . કોઈપણ ભારે વસ્તુની જેમ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને બેગને બંને હાથથી ખભા પર રાખો . ઉપાડવા માટે અચાનક વાળવાથી તમારી પીઠને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે.

શું આપણા મૂળને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે?

હા, તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે! કમરની સમસ્યાઓથી બચવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ધડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો જે તમારા શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ . જો આ સ્નાયુઓ મજબૂત હશે, તો તમારી કરોડરજ્જુને બેકપેકના વજનને ટેકો આપવા માટે ઘણો ટેકો મળશે. વજન તાલીમ, પિલેટ્સ અને યોગમાં મૂળભૂત કસરતો આ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. આ તમારી મુખ્ય શક્તિમાં સુધારો કરે છે. બાળકો માટે યોગ્ય રીતે આ પ્રકારની કસરતો રજૂ કરવી એ સારો વિચાર છે.

તો, આજે આપણે કઈ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો શીખ્યા? (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, તમારા બાળકની સ્કૂલ બેગને મુશ્કેલી બનાવવાને બદલે તેનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનાવવા માટે આ મુદ્દાઓ યાદ રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• બેગના વજન વિશે સાવચેત રહો: ​​તેનું વજન બાળકના શરીરના વજનના 10% થી 15% થી વધુ ન હોવું જોઈએ. (કેટલીક જગ્યાએ 20% કહે છે, પરંતુ નાના બાળકો માટે તે થોડું વધારે લાગે છે, તેથી ચાલો મહત્તમ 15% વિચારીએ).
• યોગ્ય બેગ પસંદ કરો: પહોળા, ગાદીવાળા પટ્ટા, કમરનો પટ્ટો (જો તેમાં એક હોય તો આદર્શ), અને ઘણા બધા ડબ્બાવાળી હલકી બેગ પસંદ કરો.
• તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો:બંને પટ્ટા પહેરો, તેમને તમારા શરીરની નજીક રાખો, અને સૌથી ભારે વસ્તુઓ તમારી પીઠની નજીક રાખો. જમીન પરથી ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને ઉપાડો.
• તમારા બાળકના શરીરને સાંભળો: જો તમારા બાળકને કમરના દુખાવા, ગરદનના દુખાવા અથવા હાથમાં સુન્નતા આવવાની ફરિયાદ હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તરત જ તેની તપાસ કરાવો.
• મજબૂત બનો: તમારા બાળકને એવી કસરતો અને રમતોનો પરિચય કરાવો જે કોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

યાદ રાખો, જો તમે નાની ઉંમરે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો, તો તમે મોટા થઈને કમરનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો જેવી ઘણી લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. મને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમને અને તમારા બાળકને સ્વસ્થ પીઠ સાથે ખુશીથી જીવવામાં મદદ કરશે!