શું તમને કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? આ કસરતને કારણે થતો અસ્થમા હોઈ શકે છે!

ઘણીવાર, આપણે જોઈએ છીએ કે કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને નાના બાળકો, દોડતી વખતે અને રમતી વખતે અચાનક શ્વાસ રૂંધાવા લાગે છે, કહે છે કે "હું શ્વાસ લઈ શકતો નથી." કેટલાક માતાપિતા આ જોઈને થોડા ડરી જાય છે અને ચિંતિત થઈ જાય છે. વાસ્તવમાં, આ ડરવા જેવી વાત નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે એવી પરિસ્થિતિ છે જેના વિશે આપણે ચિંતા કરવી જોઈએ અને તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આનું કારણ શું છે, તેના વિશે શું કરી શકાય છે અને આ (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) બરાબર શું છે.

આ શું છે (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા)?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં અસ્થમા જેવા લક્ષણો ફક્ત ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, જેમ કે જ્યારે તમે દોડો છો, કૂદકો છો, રમો છો અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત છો. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોને તેમના રોજિંદા જીવનમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી નથી અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી નથી, પરંતુ આ લક્ષણો ફક્ત ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેઓ કસરત કરે છે. પછી કેટલાક લોકોને અસ્થમા થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેમને અન્ય સમયે પણ અસ્થમા હોય છે. આવા લોકો માટે, કસરત તેમના અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત એક ટ્રિગર અથવા ઉત્તેજક બની શકે છે, જે તેમના અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરે છે.

આ સાંભળતાં જ તરત જ ગભરાશો નહીં, ખરું ને? કારણ કે આ સ્થિતિ (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) એવી છે જેને ખૂબ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે . તમારે ફક્ત યોગ્ય તબીબી સલાહ લેવાની અને તે મુજબ કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

આના લક્ષણો શું છે? આપણે તેને કેવી રીતે ઓળખી શકીએ?

કલ્પના કરો કે તમારું બાળક જોરથી રમે છે અને પછી અચાનક બંધ થઈ જાય છે, અથવા ખાંસી શરૂ કરે છે. અથવા શ્વાસ લેતી વખતે, છાતીની અંદરથી એક નાનો સીટી અથવા સીટીનો અવાજ આવે છે. તમે એમ પણ કહી શકો છો કે છાતી કડક થઈ રહી છે. આ (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) ના મુખ્ય લક્ષણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• ખાંસી: સૂકી ઉધરસ જે ખાસ કરીને કસરત દરમિયાન અથવા પછી થાય છે.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય તેવું લાગવું, ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગવું.
• શ્વાસ લેતી વખતે શ્વાસ લેવાનો અવાજ: છાતીમાં સીટીનો અવાજ, જે નાના ટ્રમ્પેટ જેવો હોય છે.
• છાતીમાં જકડાઈ જવું: છાતીમાં દબાણ, ભારેપણું અથવા સંકોચનની લાગણી.
• કસરત કરતી વખતે ઝડપથી થાકી જવું: અન્ય બાળકોની તુલનામાં, એટલે કે તેઓ જેમની સાથે રમે છે તેના કરતા તેઓ વધુ ઝડપથી થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે.
• કસરત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો: પહેલાની જેમ દોડવા કે કૂદવા માટે સક્ષમ ન રહેવું.
• ગળામાં કંઈક અટવાઈ ગયું હોય તેવું લાગવું.

આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે કસરત શરૂ કર્યાના લગભગ 5 થી 10 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે. ક્યારેક, આ લક્ષણો કસરત પૂર્ણ કર્યાના 10-15 મિનિટ પછી પણ દેખાઈ શકે છે. જોકે, આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે એક કે બે કલાકથી વધુ સમય સુધી રહેતા નથી.

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આના કારણો શું છે?

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "આ ફક્ત કસરત કરતી વખતે જ કેમ થાય છે?" સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. ત્યારે આપણે ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. મોટાભાગે, આપણે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાને બદલે મોં દ્વારા શ્વાસ લઈએ છીએ. હવે, જુઓ, જ્યારે આપણે નાક દ્વારા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે અંદર આવતી હવા થોડી ગરમ, ભેજવાળી અને આપણા નાકના માર્ગોમાં ફિલ્ટર થઈ જાય છે. પરંતુ જ્યારે આપણે મોં દ્વારા શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આવું થતું નથી.

તેથી, જ્યારે આ ઠંડી, સૂકી હવા સીધી આપણા ફેફસાંમાં નાના વાયુમાર્ગો (વાયુમાર્ગો અથવા શ્વાસનળીઓ) માં જાય છે, ત્યારે તે વાયુમાર્ગોની દિવાલોમાં રહેલા કોષો ચોક્કસ રસાયણો (રાસાયણિક મધ્યસ્થીઓ) મુક્ત કરે છે. આ રસાયણો વાયુમાર્ગોની આસપાસના સ્નાયુઓને કડક બનાવે છે, જેના કારણે વાયુમાર્ગો સંકુચિત અથવા સાંકડા થઈ જાય છે . ત્યારે વાયુમાર્ગો સાંકડા થઈ જાય છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અને તે અન્ય લક્ષણો દેખાય છે.

આ અન્ય કારણોસર હોઈ શકે છે:

• ઠંડુ અને શુષ્ક હવામાન: આવા દિવસોમાં બહાર કસરત કરવાથી આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
• હવામાં પરાગ કે ધૂળના કણો, ધુમાડો: એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે આ સમસ્યા હોઈ શકે છે.
• વાયુ પ્રદૂષણ: વાહનોના એક્ઝોસ્ટ, ફેક્ટરીઓમાંથી નીકળતો ધુમાડો જેવી બાબતો.
• કેટલાક લોકોને સ્વિમિંગ પુલમાં ક્લોરિનની ગંધ પસંદ નથી.
• શરદી કે ફ્લૂ જેવા શ્વસન ચેપ હોય ત્યારે કસરત કરવી.
• ચોક્કસ રસાયણોના સંપર્કમાં: ઉદાહરણ તરીકે, આઈસ હોકી રિંક પર બરફ સાફ કરવાના મશીનોમાંથી નીકળતા નાઇટ્રોજન ડાયોક્સાઇડ જેવા વાયુઓ.

ડૉક્ટર આની પુષ્ટિ કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને આ લક્ષણો વિશે કહો છો, ત્યારે તે અથવા તેણી તમને પહેલા ઘણા પ્રશ્નો પૂછશે. તમારા લક્ષણો શું છે, તમને તે કેટલા સમયથી છે, તે ક્યારે સૌથી વધુ થાય છે, અને તમારા પરિવારમાં કોઈને અસ્થમા કે એલર્જી છે કે કેમ. આને તબીબી ઇતિહાસ લેવાનું કહેવામાં આવે છે. પછી ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, ખાસ કરીને તમારી છાતી પર સ્ટેથોસ્કોપ મૂકીને અને જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે ઘરઘરાટીના અવાજો સાંભળીને.

વધુમાં, આ (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) સ્થિતિની પુષ્ટિ કરવા માટે એક ખાસ પરીક્ષણ છે. તેને સ્પાયરોમેટ્રી કહેવામાં આવે છે. આમાં, તમને એક નાના ઉપકરણમાં ઝડપથી ફૂંક મારવાનું કહેવામાં આવે છે. તે માપી શકે છે કે તમે તમારા ફેફસાંમાંથી કેટલી હવા બહાર કાઢી શકો છો, અને કેટલી ઝડપથી.

પછી, તમારા ડૉક્ટર તમને ટ્રેડમિલ પર દોડવા અથવા લગભગ 6-8 મિનિટ માટે સ્થિર બાઇક ચલાવવાનું કહેશે અને પછી તમને ફરીથી સ્પાયરોમેટ્રી મશીનમાં શ્વાસ લેવાનું કહેશે. આ માપી શકે છે કે કસરત પછી તમારા વાયુમાર્ગ કેટલા સાંકડા થયા છે અને તમે કેટલા શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો. આને કસરત પડકાર પરીક્ષણ પણ કહેવામાં આવે છે.

ક્યારેક, કસરતને બદલે, આ પરીક્ષણ મેથાકોલિન જેવા રસાયણને શ્વાસમાં લઈને કરી શકાય છે. આ વાયુમાર્ગોની સંવેદનશીલતાને પણ માપે છે.

શું આનો કોઈ ઈલાજ છે? તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય?

સારવારમાં મુખ્યત્વે દવાઓ અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે.

૧. ઝડપી રાહત આપતી દવાઓ

ઘણીવાર, તમારા ડૉક્ટર તમને ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરવાનું કહેશે. આમાં એક દવા હોય છે જે તમારા વાયુમાર્ગને થોડા મોટા બનાવે છે, અથવા તેમને પહોળા કરે છે. આને શોર્ટ-એક્ટિંગ બીટા-એગોનિસ્ટ્સ (SABA) કહેવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાલ્બુટામોલ ઇન્હેલર. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ દવાઓ તમારા વાયુમાર્ગને પહોળા કરે છે અને શ્વાસ લેવામાં સરળ બનાવે છે.

આ ઇન્હેલરનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે કસરત પહેલાં 10-15 મિનિટ પહેલાં કરવો જોઈએ. આ કસરત દરમિયાન વાયુમાર્ગોને સાંકડી થવાથી રોકવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેની અસર લગભગ 4-6 કલાક સુધી રહે છે.

2. લાંબા ગાળાની નિયંત્રણ દવાઓ

કેટલાક લોકો માટે, ખાસ કરીને જેમને વારંવાર અસ્થમા હોય છે અથવા જેમને કસરતથી થતો અસ્થમા હોય છે, તેમના માટે તમારા ડૉક્ટર દરરોજ ઉપયોગ કરવા માટે એક અલગ પ્રકારનો ઇન્હેલર લખી શકે છે. આને કંટ્રોલર ઇન્હેલર્સ કહેવામાં આવે છે. તેમાં ઇન્હેલ્ડ કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ જેવી દવાઓ હોય છે. આ વાયુમાર્ગમાં ક્રોનિક બળતરા ઘટાડીને કાર્ય કરે છે. આ વાયુમાર્ગને કસરત જેવા ટ્રિગર્સ પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવે છે.

લ્યુકોટ્રીન મોડિફાયર્સ જેવી બીજી દવાઓ પણ ગોળીઓ તરીકે લઈ શકાય છે. આ પણ કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

૩. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને અન્ય વ્યૂહરચનાઓ

દવા ઉપરાંત, આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:

• વોર્મ-અપ: કસરત શરૂ કરતા પહેલા લગભગ 10 થી 15 મિનિટ સુધી વોર્મ-અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધીમે ધીમે ચાલવું અને તમારા સાંધાઓને હલાવતી નાની કસરતો કરવી જેવી બાબતો કરો. આનાથી તમારા શ્વસનતંત્રને ધીમે ધીમે કસરતની આદત પડવામાં મદદ મળશે.
• ઠંડક: ઉપરાંત, તમારી વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે તરત જ બંધ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ લગભગ 5-10 મિનિટ માટે ઠંડક મેળવવી જોઈએ.
• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો: કસરત કરતી વખતે, શક્ય તેટલો વધુ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમારા ફેફસામાં પ્રવેશતી હવા ગરમ અને ભેજવાળી રહે છે.
• ઠંડા દિવસોમાં પોતાને સુરક્ષિત રાખો: જો તમે ઠંડા, સૂકા દિવસોમાં બહાર રમતા હોવ, તો સ્કાર્ફ અથવા ખાસ માસ્ક (ઠંડી હવાનો ચહેરો માસ્ક) પહેરો જે તમારા મોં અને નાકને ઢાંકે છે. આનાથી સીધી અંદર આવતી ઠંડી હવાનું પ્રમાણ ઘટશે.
• ટ્રિગર્સ ટાળો: જે દિવસોમાં પરાગની સંખ્યા વધુ હોય, ત્યાં તમારી બહારની કસરત મર્યાદિત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. અથવા, જ્યારે વાયુ પ્રદૂષણ ઓછું હોય ત્યારે વહેલી સવારે અથવા સાંજે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• પુષ્કળ પાણી પીવો: કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો. સારા હાઇડ્રેશન સ્તરને જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શું કસરતને કારણે થતા અસ્થમાવાળા લોકો રમતો ન રમી શકે?

આ મુખ્ય પ્રશ્ન છે જે ઘણા માતા-પિતા, તેમજ આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો પૂછે છે. "જો મને કે મારા બાળકને (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) છે, તો શું તેઓ રમી શકે છે અને કસરત કરી શકે છે?" જવાબ છે, "ચોક્કસ! કોઈ વાંધો નહીં!"

હકીકતમાં, ફક્ત આ સ્થિતિ હોવાને કારણે કસરત કરવાનું કે રમવાનું બંધ કરવું એ સારો વિચાર નથી. કારણ કે કસરત આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જરા વિચારો, ઓલિમ્પિક સ્તરના સુવર્ણ ચંદ્રક વિજેતાઓ પણ છે જેમણે આ સ્થિતિ (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા) ને સફળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરી છે અને દુનિયા જીતી લીધી છે!

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને આ સ્થિતિને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરવી તે શીખો. જો તમે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો છો, તમારી દવાઓ (ખાસ કરીને તમારા ઇન્હેલર) નો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, અને ઉપર જણાવેલ સાવચેતીઓ (વોર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન અને ઠંડીથી રક્ષણ) નું પાલન કરો છો, તો મોટાભાગના લોકો કોઈપણ સમસ્યા વિના કોઈપણ રમત રમી શકે છે.

કેટલીક રમતો આ સ્થિતિ માટે વધુ અનુકૂળ હોવાનું કહેવાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તરવું . કારણ કે સ્વિમિંગ પુલની આસપાસની હવા સામાન્ય રીતે ગરમ અને ભેજવાળી હોય છે. ઉપરાંત, જે રમતો ટૂંકા ગાળામાં ઘણી બધી ઊર્જા વાપરે છે, વારંવાર આરામનો સમયગાળો (દા.ત. વોલીબોલ, બેઝબોલ, સ્પ્રિન્ટ્સ) કેટલાક લોકો માટે લાંબા સમય સુધી સતત દોડવાની જરૂર હોય તેવી રમતો (દા.ત. મેરેથોન દોડ, ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ) કરતાં વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે અન્ય રમતો રમી શકાતી નથી. યોગ્ય સંચાલન સાથે, કંઈપણ શક્ય છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

• જો તમને અથવા તમારા બાળકને કસરત કરતી વખતે અથવા કસરત કર્યા પછી ઉપરોક્ત કોઈપણ લક્ષણો (ખાંસી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં જકડાઈ જવું, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ) અનુભવાય, તો તમારા નજીકના ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. તેને અવગણશો નહીં.
• જો તમને કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા (EIAs) હોવાનું નિદાન થયું હોય અને તમે દવા લઈ રહ્યા છો, પરંતુ દવા દ્વારા તમારા લક્ષણો પર્યાપ્ત રીતે નિયંત્રિત ન થઈ રહ્યા હોય, જેમ કે જો તમને હજુ પણ કસરત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો ફરીથી તમારા ડૉક્ટરને મળો. તમારી દવાની માત્રામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે અથવા અલગ સારવારની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.
• જો તમારે અઠવાડિયામાં બે દિવસથી વધુ સમય માટે તમારા રિલીવર ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારો અસ્થમા સારી રીતે નિયંત્રિત નથી. તે કિસ્સામાં, ડૉક્ટરને મળો.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:જો તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, એટલા ચક્કર આવે કે તમે બોલી ન શકો, તમારા હોઠ અને નખ વાદળી થઈ ગયા હોય અને તમારા ઇન્હેલરથી કોઈ રાહત ન મળે, તો તે એક તબીબી કટોકટી છે. આવા કિસ્સામાં, તમારે તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલમાં જવું જોઈએ.

સારાંશમાં યાદ રાખવા જેવી બાબતો

ઠીક છે, તો ચાલો છેલ્લે તમને કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા વિશે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ અપાવીએ:

• કસરત દરમિયાન જ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફને કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા કહી શકાય.
• આમાં ડરવાની કોઈ વાત નથી , આ ખૂબ જ વ્યવસ્થિત પરિસ્થિતિ છે.
• ફક્ત એટલા માટે કસરત, રમત કે રમત રમવાનું બંધ કરવાની જરૂર નથી કારણ કે તમારી પાસે આ છે. હકીકતમાં, કસરત આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જો તમને અથવા તમારા બાળકને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસ નિદાન અને જરૂરી સલાહ અને સારવાર માટે ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં .
• તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ (ખાસ કરીને ઇન્હેલર) યોગ્ય રીતે, યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય રીતે વાપરો. કસરત કરતા પહેલા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું ભૂલશો નહીં.
• યોગ્ય નિદાન, યોગ્ય સારવાર અને વ્યવસ્થાપન સાથે, કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા ધરાવતી કોઈપણ વ્યક્તિ સક્રિય, સ્વસ્થ અને સુખી જીવન જીવી શકે છે.

તો, જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો વિલંબ ન કરો અને ડૉક્ટરને મળો. પછી તમે પણ તમારી મનપસંદ રમત કોઈપણ અવરોધ વિના રમી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો!