શું તમને કસરત કરતી વખતે પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? ચાલો કસરતને કારણે થતા અસ્થમા વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક લાંબી દોડ કે સારી કસરત પછી અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? શું તમારી છાતીમાં ખેંચાણ લાગે છે? જો એમ હોય, તો તમને કસરતને કારણે અસ્થમા થઈ શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં, આવું ઘણા લોકો સાથે થાય છે. ચાલો તેના વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

કસરતથી થતો અસ્થમા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેટલાક લોકોના અસ્થમાના લક્ષણો કસરત કરતી વખતે દેખાઈ શકે છે જો તેમનો અસ્થમા સારી રીતે નિયંત્રિત ન હોય. જોકે, અન્ય લોકો માટે, અસ્થમાના લક્ષણો ફક્ત કસરત દરમિયાન અથવા પછી જ દેખાય છે. જેને આપણે કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા કહીએ છીએ, અથવા જેમ ડોકટરો તેને (વ્યાયામ-પ્રેરિત અસ્થમા - EIA) કહે છે. તેને ક્યારેક (વ્યાયામ-પ્રેરિત બ્રોન્કોકોન્સ્ટ્રક્શન) પણ કહેવામાં આવે છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે શું થાય છે કે તમારા વાયુમાર્ગ અચાનક સાંકડા થઈ જાય છે. દવામાં, આપણે તેને બ્રોન્કોકોન્સ્ટ્રક્શન કહીએ છીએ. આનાથી ફેફસામાં હવા પ્રવેશવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલી પડે છે.

EIA ધરાવતી વ્યક્તિમાં કયા લક્ષણો દેખાય છે?

હવે ચાલો જોઈએ કે જો તમને આવું કંઈક હોવાની શંકા હોય તો કયા લક્ષણો જોવા જોઈએ.

• શું તમને કસરત દરમિયાન કે પછી છાતીમાં જકડાઈ જવાની, છાતીમાં દુખાવો થવાની, ઉધરસ આવવાની કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવાની લાગણી થાય છે?
• શું તમને કસરત દરમિયાન કે પછી ઝડપથી થાક લાગે છે?
• શું તમને રમીને કે બહારની પ્રવૃત્તિઓ કરીને ઘરે આવ્યા પછી ઉધરસ આવે છે?
• શું તમે થોડી મિનિટોથી વધુ સમય સુધી સતત દોડી શકતા નથી? શું એનો અર્થ એ છે કે તમને થોડી દોડ પછી રોકવાનું મન થાય છે?

સામાન્ય રીતે, કસરતને કારણે થતા અસ્થમાવાળા લોકો માટે, આ લક્ષણો કસરત શરૂ કર્યા પછી લગભગ 5 થી 10 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે. જોકે, કેટલાક લોકો માટે, કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી જ લક્ષણો દેખાય છે. આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે કસરત બંધ કર્યા પછી 5 થી 10 મિનિટ પછી ટોચ પર પહોંચે છે. તેમને સંપૂર્ણપણે ઓછા થવામાં એક કલાક કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમારામાં આ લક્ષણો છે, તો પહેલા તમારા માતાપિતાને જણાવો. પછી તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

આ EIA શા માટે થઈ રહ્યું છે? તેના કારણો શું છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આવું શા માટે થાય છે અને તેના કારણો શું છે. હકીકતમાં, કસરત કરતી વખતે આ લક્ષણો દેખાવાના કારણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

ઘણા લોકો માટે મુખ્ય કારણ ઠંડી, સૂકી હવા શ્વાસમાં લેવાનું છે.. કલ્પના કરો કે તમે ઠંડીના દિવસે બહાર રમી રહ્યા છો. આ પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે. કારણ કે જ્યારે આપણે સખત કસરત કરીએ છીએ અને રમીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખૂબ જ ઝડપથી શ્વાસ લઈએ છીએ, ઊંડા નહીં, અને ઘણીવાર આપણા મોં દ્વારા. શું થાય છે કે આપણે જે હવા આપણા નાક દ્વારા શ્વાસ લઈએ છીએ તે ગરમી અને ભેજ ગુમાવે છે જે આપણા ફેફસાંમાં જતી હવાને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી મળે છે.

ક્યારેક, જો હવા ગરમ, પ્રદૂષિત અથવા પરાગ જેવી વસ્તુઓથી ભરેલી હોય, તો પણ EIA ધરાવતા લોકોને લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. અન્ય લોકો, જેમ કે સ્વિમિંગ પુલમાં ક્લોરિન વરાળ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે , તેમને પણ લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.

ડૉક્ટર EIA નું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

તમને EIA છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે, ડૉક્ટર પહેલા તમારા તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી ભૂતકાળની બીમારીઓ અને કૌટુંબિક ઇતિહાસ જેવી બાબતો. પછી ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે.

આગળ, તમને 6 થી 8 મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું, અથવા બહાર દોડવાનું, અથવા તમારા લક્ષણોનું કારણ બને તેવી જ પ્રવૃત્તિ કરવાનું કહેવામાં આવી શકે છે. પછી, ડૉક્ટર તમારા શ્વાસ પર નજર રાખશે. ક્યારેક, તમારા ફેફસાના કાર્યને તપાસવા માટે ખાસ પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે.

EIA ધરાવતા કેટલાક લોકો માને છે કે તેમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ તેમની ' ફિટનેસ ' ના અભાવને કારણે છે, એટલે કે, ખરાબ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કારણે . જોકે, ઓછી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતી વ્યક્તિ થોડા સમય માટે કસરત કર્યા પછી ફરીથી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લઈ શકે છે. જોકે, EIA ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં એક કલાક જેટલો સમય લાગી શકે છે. બસ આ જ ફરક છે.

EIA પરિસ્થિતિનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું? તેના વિશે શું કરી શકાય?

EIA ને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ રસ્તો, એટલે કે લક્ષણો બનતા અટકાવવાનો, એ છે કે તમે કસરત ન કરતા હોવ ત્યારે પણ તમારા અસ્થમાને નિયંત્રણમાં રાખો . આમાં ટ્રિગર્સ ટાળવા અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ તમારી અસ્થમાની દવા લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

જે લોકો જાણે છે કે અસ્થમાના લક્ષણો સામાન્ય રીતે કસરત દરમિયાન થાય છે, તેમના ડૉક્ટર ઘણીવાર ભલામણ કરશે કે તેઓ કસરત કરતા પહેલા અથવા ખૂબ સક્રિય થાય તે પહેલાં દવા લે. કસરત દરમિયાન અસ્થમાના લક્ષણોને રોકવા માટે બે મુખ્ય પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

1. બ્રોન્કોડિલેટર : આ છેબ્રોન્કોડિલેટર એવી દવાઓ છે જે તમારા વાયુમાર્ગની આસપાસના સ્નાયુઓને ઝડપથી આરામ આપે છે અને તેમને પહોળા કરે છે. કસરત પહેલાં લેવામાં આવે ત્યારે, તે કસરતના પરિણામે તમારા વાયુમાર્ગને સાંકડી થતા અટકાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે લક્ષણો વધે છે ત્યારે બ્રોન્કોડિલેટર ઝડપી રાહત આપવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી જ તેમને 'ઝડપી-રાહત દવાઓ', 'બચાવ દવાઓ' અથવા 'ઝડપી-અભિનય કરતી દવાઓ' પણ કહેવામાં આવે છે. તમે જે ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરો છો તે આ પ્રકારોમાંથી એક હોઈ શકે છે.

2. બળતરા વિરોધી દવાઓ : આ દવાઓ સમય જતાં વાયુમાર્ગમાં સોજો અને બળતરા ઘટાડવા માટે કામ કરે છે. આ વાયુમાર્ગને સોજો અને વધુ લાળ ઉત્પન્ન થવાથી અટકાવે છે. આ તમારા વાયુમાર્ગમાં અટવાયેલી વસ્તુઓનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. આ દવાઓ સામાન્ય રીતે દરરોજ લેવાની જરૂર પડે છે, ભલે તમે સ્વસ્થ હોવ અને કોઈ લક્ષણો ન હોય. તેથી જ તેમને 'નિયંત્રક દવાઓ', 'જાળવણી દવાઓ' અથવા 'લાંબા ગાળાની નિયંત્રણ દવાઓ' પણ કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો માટે, ડોકટરો એક સંયોજન ઇન્હેલરની ભલામણ કરે છે જે આ બળતરા વિરોધી દવાઓને ઉપર ઉલ્લેખિત બ્રોન્કોડિલેટર સાથે જોડે છે. લક્ષણોને રોકવા માટે કસરત પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમે કસરત કરતા પહેલા દવા લો છો અને કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું જોઈએ. જો તમે પહેલાથી જ નિયમિતપણે દવા ન લેતા હોવ તો તેઓ તમને દવા લેવાનું કહી શકે છે, અથવા તેઓ તમારી દવાના ડોઝને સમાયોજિત કરી શકે છે જેથી તમને સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળે.

કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા (EIA) સાથે હું કેવી રીતે સારી રીતે જીવી શકું?

હકીકતમાં, કસરત દરેક માટે સારી છે. કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા (EIA) ધરાવતા લોકો માટે પણ આ જ વાત છે. તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા ઉપરાંત, કસરત તમારી છાતીમાં શ્વાસ લેવાની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.

તેથી, તમારા અસ્થમાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરતી વખતે સક્રિય રહેવા માટે, તમારા ડૉક્ટરની અસ્થમા એક્શન પ્લાનનું પાલન કરો. જ્યારે તમારો અસ્થમા સારી રીતે નિયંત્રિત હોય, ત્યારે અસ્થમા ધરાવતા લોકો તેમના સાથીઓ જે કંઈ કરી શકે છે તે કરી શકે છે. હકીકતમાં, ઘણા ઓલિમ્પિક રમતવીરોને EIA હોય છે. પરંતુ તેનાથી તેમને સ્પર્ધા કરતા કે મેડલ જીતતા અટકાવ્યા નથી!

તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• કસરત કરતા લગભગ 15-30 મિનિટ પહેલા તમારી સૂચવેલ અસ્થમાની દવા (ઇન્હેલર) લો.
• છાતીમાં જકડાઈ જવાથી બચવા માટે, કસરત કરતા પહેલા સારો વોર્મ-અપ કરો .આમાં 5-10 મિનિટ ચાલવું, અન્ય ધીમી પ્રવૃત્તિઓ કરવી અથવા સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવી શામેલ હોઈ શકે છે.
• કસરત કરતી વખતે શક્ય તેટલો વધુ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• જો તમને તે મદદરૂપ લાગે, તો કસરત દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લો .
• જો તમને લક્ષણો શરૂ થવા લાગે, તો તમારી કસરત ધીમી કરો. જો લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય, તો કસરત બંધ કરો અને કેટલીક દવા લો . તમારા લક્ષણોને ક્યારેય 'વિરોધી' ન બનાવો. તે ખતરનાક બની શકે છે અને ગંભીર બળતરા પણ પેદા કરી શકે છે.
• ખૂબ ઠંડીના દિવસોમાં બહાર કસરત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે . જો તમારે ઠંડીમાં કસરત કરવી જ પડે, તો સ્કી માસ્ક અથવા સ્કાર્ફ પહેરવો મદદરૂપ થાય છે જે તમારા મોં અને નાકને ઢાંકે છે.
• જો તમે વાયુ પ્રદૂષણ અથવા પરાગ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો , તો તમે એવા દિવસોમાં ઘરની અંદર કસરત કરી શકો છો જ્યારે હવાની ગુણવત્તા ઓછી હોય અને એવા દિવસોમાં જ્યારે પરાગનું પ્રમાણ વધારે હોય.
• કસરત કર્યા પછી, તમારા ફેફસાંમાં હવાના તાપમાનમાં અચાનક ફેરફારની ભરપાઈ કરવા માટે કૂલ-ડાઉન કરો.

તમારી અસ્થમાની દવા, ખાસ કરીને તમારા ઇન્હેલર, હંમેશા સરળતાથી પહોંચમાં રાખો. એક વધારાનો ઇન્હેલર રાખવો પણ સારો વિચાર છે. ઉપરાંત, તમારા ઇન્હેલરમાં દવા ખતમ થઈ ગઈ છે કે નહીં તે જોવા માટે નિયમિતપણે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો આપણે જે ચર્ચા કરી છે તેના પરથી, મને આશા છે કે તમને કસરત-પ્રેરિત અસ્થમા (EIA) વિશે વધુ સારી સમજ મળી હશે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવા અને સલાહ લેવાથી ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. પછી તમે બરાબર જાણી શકશો કે શું કરવું અને દવાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

યાદ રાખો, EIA એવી વસ્તુ નથી જે તમારા કસરતના સપનાઓને રોકી દે. જો યોગ્ય રીતે તેનું સંચાલન કરવામાં આવે, તો તમે બીજા બધાની જેમ સક્રિય, સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે કામ કરતી યોજના બનાવો. પછી તમે પણ ડર્યા વિના રમી, દોડી, કૂદી અને કસરત કરી શકો છો! સમજાયું?

કસરત, અસ્થમા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, કસરતથી થતો અસ્થમા, EIA, બ્રોન્કોડિલેટર, ઇન્હેલર