જાંઘના સ્નાયુઓ (જાંઘના સ્નાયુઓ) વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણા પગ આપણને રોજિંદા જીવનમાં કેટલી મદદ કરે છે? ચાલવું, દોડવું, ખુરશી પરથી ઉઠવું, વજન ઉપાડવું... આ બધી બાબતો માટે આપણા પગ શક્તિ પૂરી પાડે છે. આ પગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને જાંઘના વિસ્તારમાં, આપણા શરીરના સૌથી શક્તિશાળી એન્જિનની જેમ કામ કરે છે. પરંતુ જો તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ ન કરવામાં આવે, ખાસ કરીને રમતગમત કરતી વખતે, તો તેઓ સરળતાથી ઘાયલ થઈ શકે છે. તો, ચાલો આજે આ વિશે થોડી વાત કરીએ.

જાંઘના સ્નાયુઓ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા પગના ઉપરના ભાગને તમારા હિપથી ઘૂંટણ સુધી આપણે તમારી જાંઘ કહીએ છીએ. આ વિસ્તારમાં રહેલા સ્નાયુઓને જાંઘના સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. આ આપણા શરીરના સૌથી મોટા અને મજબૂત સ્નાયુઓમાંના કેટલાક છે. કારણ કે તે આપણા આખા શરીરના વજનને ટેકો આપવામાં અને આપણને સંતુલિત રાખવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જરા વિચારો, આપણા આખા શરીરમાં સૌથી મોટું અને સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુ જૂથ , 'ક્વાડ્રિસેપ્સ', અહીં સ્થિત છે. એટલું જ નહીં, આપણા શરીરનો સૌથી લાંબો સ્નાયુ 'સાર્ટોરિયસ' પણ આ જાંઘના વિસ્તારમાં સ્થિત છે.

આ સ્નાયુઓના મુખ્ય કાર્યો શું છે?

આપણે ચાલવાથી લઈને ખુરશીમાં બેસવા સુધીની મોટાભાગની હિલચાલ આ જાંઘના સ્નાયુઓ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તેઓ ફ્લોર પર બેસીને કરવામાં આવતી સ્ક્વોટ્સ જેવી કસરતો માટે મુખ્ય બળ પણ પૂરું પાડે છે. તેમના મુખ્ય કાર્યો છે:

• શરીરને સ્થિર અને સંતુલિત રાખવું.
• હિપ્સ અને પગને એકસાથે રાખવા.
• પગને એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવામાં, લંબાવવામાં અને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

આ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે તેની કેટલીક રીતો અહીં આપેલ છે:

• ચાલવું
• દોડવું
• જમ્પિંગ
• તરવું
• ઘૂંટણિયે પડવું
• શરીરના ઉપલા ભાગને બાજુઓ તરફ ફેરવો

જાંઘનો વિસ્તાર એ સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે વિવિધ કાર્યો કરે છે અને શરીરને સ્થિર કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. ચાલો આ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર એક નજર કરીએ.

લક્ષણો જે જાંઘની સમસ્યાને ઓળખી શકે છે

અન્ય કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, જાંઘના સ્નાયુઓને ઇજા થઈ શકે છે, ખેંચાઈ શકે છે અથવા અન્યથા અસર થઈ શકે છે. દુખાવો અને ઉઝરડા એ સામાન્ય લક્ષણો છે. વધુમાં, નીચેના લક્ષણો પણ થઈ શકે છે:

• તે વિસ્તાર સુન્ન લાગે છે.
• જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ કે નિતંબને લંબાવો છો ત્યારે "પોપ" અવાજ સંભળાય છે.
• ખૂબ જ સોજો .
• કોઈ વસ્તુ પર વજન મૂકતી વખતે અથવા દબાણ કરતી વખતે નબળાઈ અનુભવવી.

આ સ્નાયુઓને અસર કરતી સૌથી સામાન્ય વિકૃતિઓ કઈ છે?

આ સ્નાયુઓ ઘણીવાર તેમની મર્યાદાથી વધુ ખેંચાય ત્યારે ઘાયલ થાય છે. રમતગમત દરમિયાન આ સામાન્ય છે. તે અચાનક અથડાવાથી અથવા દિશામાં અચાનક ફેરફાર થવાથી પણ થઈ શકે છે. બે સામાન્ય પ્રકારની ઇજાઓ છે:

૧. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ / ખેંચાણ

આને આપણે "ખેંચાયેલ સ્નાયુ" કહીએ છીએ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ સ્નાયુ અથવા તેની સાથે સંકળાયેલ કંડરા તેની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાય છે. આનાથી તીવ્ર દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, નબળાઈ અને લંગડાપણું થઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે ક્રિકેટ રમી રહ્યા છો અને અચાનક એવું લાગે છે કે તમે ઝડપથી દોડી રહ્યા છો અને તમારો પગ ખેંચાઈ રહ્યો છે. આ સ્થિતિ એવી જ છે. આ એક જ ઘટનામાં થઈ શકે છે, અથવા વારંવાર હલનચલનને કારણે થઈ શકે છે.

2. સ્નાયુ આંસુ

આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે. ક્યારેક તે સર્જરી પણ કરાવી શકે છે. અહીં શું થાય છે કે સ્નાયુ, કંડરા અથવા અસ્થિબંધન ખરેખર ફાટી જાય છે. આનાથી તીવ્ર દુખાવો, ઘણી સોજો અને ઉઝરડા થાય છે.

આપણે આ સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ?

હકીકતમાં, તે શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ જ છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીરનું સાંભળો અને એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે ખતરનાક બની શકે. ખાસ કરીને જો તમે ટેકલિંગ રમત રમો છો, તો તમારે ઈજાથી બચવા માટે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. જો તમને આવી રમત રમતી વખતે દુખાવો થાય છે, તો પીડા વચ્ચે રમતા રહો નહીં. આમ કરવાથી ઈજા વધુ ખરાબ થશે અને સાજા થવાનો સમય લંબાશે. તમારી જાંઘોને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે કરી શકો તેવી કેટલીક અન્ય બાબતો અહીં છે:

• પ્રોટીન અને વિવિધતાથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી રાખો.
• શક્તિ વધારવા માટે નિયમિત કસરત કરો .
• કસરત કરતા પહેલા કે રમત રમતા પહેલા, વોર્મ-અપ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે . આનાથી સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને ઘણું ઓછું કરી શકાય છે.

જાંઘના સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેન, પગમાં દુખાવો, જાંઘના સ્નાયુઓમાં દુખાવો