ચાલો એક ધ્યાન પદ્ધતિ વિશે જાણીએ જે મનને અદ્ભુત સ્વતંત્રતા આપે છે? (ટ્રાન્સેન્ડેન્ટલ મેડિટેશન)

આજે આપણું જીવન કેટલું વ્યસ્ત છે? સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂવા સુધી, આપણા મગજમાં સતત વિચારો ચાલતા રહે છે. કામ પર સમસ્યાઓ, ઘરની સમસ્યાઓ, પૈસાની સમસ્યાઓ, બાળકોની સમસ્યાઓ... આ બધા સાથે, આપણા મનને સહેજ પણ આરામ મળતો નથી. જ્યારે આપણે આમ જ ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે તણાવ અને ચિંતા જેવી બાબતોનો અનુભવ કરીએ છીએ. તો, આ સમસ્યાઓના ઉકેલ તરીકે, આજે આપણે એક ખૂબ જ સરળ અને ખૂબ જ ઉપયોગી ધ્યાન પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે મનને મુક્ત કરી શકે છે. આને ટ્રાન્સસેન્ડેન્ટલ મેડિટેશન અથવા ટૂંકમાં TM કહેવામાં આવે છે.

આ ટ્રાન્સેન્ડેન્ટલ મેડિટેશન (TM) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, TM એ એક ખાસ ધ્યાન તકનીક છે જેનો ઉપયોગ તમારા મનને શાંત કરવા માટે થાય છે. તેમાં તમારી આંખો બંધ કરીને અને શાંતિથી તમારા મનમાં "મંત્ર" નું પુનરાવર્તન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. હવે, જ્યારે હું "મંત્ર" કહું છું, ત્યારે કેટલાક લોકોને ડર લાગશે કે આ ધાર્મિક બાબત છે. બિલકુલ નહીં.

TM માં વપરાતા મંત્રો એ આપણે જાણીએ છીએ તે શબ્દો નથી, કે તે વસ્તુઓના નામ નથી. તે ફક્ત ખાસ ધ્વનિઓ છે. જેમ જેમ તમે આ ધ્વનિને તમારા મનમાં રાખો છો, તેમ તેમ તમારા મનમાં ચાલતા અનિચ્છનીય વિચારો ધીમે ધીમે ઓછા થાય છે, અને તમારું મન ખૂબ જ ઊંડી શાંતિની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે શાંત હોય છે, ત્યારે તમારું મન સંપૂર્ણપણે જાગૃત અને સતર્ક રહે છે. આપણે આ સ્થિતિને "શાંત સતર્કતા" કહીએ છીએ.

આ ધ્યાન પદ્ધતિનો અંતિમ ધ્યેય સામાન્ય વિચારના સ્તરને પાર કરીને શુદ્ધ જાગૃતિની સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનો છે. તે સમુદ્રના મોજામાંથી છટકી જવા અને સમુદ્રની નીચે શાંત, ઊંડા સ્થાને પ્રવેશવા જેવું છે.

તમે આ પદ્ધતિ કેવી રીતે શીખો છો?

અહીં સૌથી મહત્વની વાત છે. TM ધ્યાન એવી વસ્તુ નથી જે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચીને કે વિડિઓ જોઈને જાતે શીખી શકો. તે પ્રમાણિત શિક્ષક પાસેથી શીખવું જોઈએ.

કારણ એ છે કે, આ પદ્ધતિ ખૂબ જ સૂક્ષ્મ છે. આ શિક્ષક એક એવો મંત્ર પસંદ કરશે જે તમારા માટે ખાસ હોય અને તમને તેનો ઉપયોગ કરવાની સાચી રીત શીખવશે. આ કોર્ષ સામાન્ય રીતે ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે.

• દિવસ ૧: શિક્ષક તમારી સાથે વ્યક્તિગત રીતે વાત કરશે અને ધ્યાન પ્રક્રિયા વિગતવાર સમજાવશે. તે જ સમયે તમને તમારો મંત્ર પ્રાપ્ત થશે.
• આગામી ત્રણ દિવસ: તમે શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ધ્યાન કરો, અને પદ્ધતિ વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક શીખો.

આ તાલીમ પછી, તમે દિવસમાં બે વાર 15-20 મિનિટ માટે એકલા ધ્યાન કરી શકો છો. શરૂઆતમાં તમે 10 મિનિટથી શરૂઆત કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે તેની આદત પાડો છો તેમ તેમ તમે સમય વધારી શકો છો. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા મદદની જરૂર હોય, તો તમે હંમેશા તમને તાલીમ આપનાર શિક્ષકની મદદ લઈ શકો છો.

ટીએમ ધ્યાનના વાસ્તવિક ફાયદા શું છે?

અસંખ્ય અભ્યાસોએ TM ના ફાયદા સાબિત કર્યા છે. તે આપણા શરીર, મન, બુદ્ધિ અને લાગણીઓને સમાન રીતે અસર કરે છે.

TM અને માઇન્ડફુલનેસ વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પણ હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. બંને વચ્ચે એક નાનો પણ મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે.

• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં વર્તમાન ક્ષણ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે ફક્ત તમારા શ્વાસ, તમારા શરીરની સંવેદનાઓ અને તમારા મનમાં આવતા વિચારોનું અવલોકન કરો છો. જ્યારે કોઈ વિચાર આવે છે, ત્યારે તમે તેનો પીછો કરતા નથી, તમે કહો છો, "ઠીક છે, મને આ વિચાર આવ્યો હતો," અને તમે તેને છોડી દો છો અને તમારું ધ્યાન વર્તમાનમાં પાછું લાવો છો.

• ટીએમ ધ્યાન માં, તમે તમારા ધ્યાનને અંદરની તરફ વાળવા માટે મંત્રનો ઉપયોગ કરો છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા મનને વર્તમાન ક્ષણની પેલે પાર , એક ઊંડા, શાંત સ્થાને લઈ જવું.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એ તમારા વિચારોના તરંગોને જોવા જેવું છે. ટીએમ એ તે તરંગો નીચે સ્થિર પાણીમાં ડૂબકી મારવા જેવું છે.

શું મારે મારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ?

હા, બિલકુલ. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ક્રોનિક પીડા, ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય , તો કોઈપણ નવી સારવાર અથવા પૂરક ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

TM એ તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. જોકે, તમારી દવા સાથે તેનો ઉપયોગ કરવાથી તમને વધારાની રાહત મળી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકે છે કે આ તમારી સ્થિતિ માટે કેટલું યોગ્ય છે. તે અથવા તેણી તમને તમારી નજીકના TM કેન્દ્ર વિશે પણ માહિતી આપી શકશે.