શું તમારું પણ કોઈ કારણ વગર વજન વધી રહ્યું છે? (અસ્પષ્ટ વજન વધારો) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ

તમે તમારા આહાર કે કસરતની દિનચર્યામાં કોઈ મોટા ફેરફાર કર્યા નથી, છતાં પણ તમને એવું લાગે છે કે તમારું વજન વધી રહ્યું છે? ક્યારેક આ ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. તમને કદાચ સમજાતું નથી કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય ઘટના છે. આજે, આપણે અજાણતા તમારું વજન કેમ વધી રહ્યું છે તેના કારણો વિશે વાત કરીશું.

કોઈ કારણ વગર વજન વધવાનો શું અર્થ થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારા શરીરનું વજન ખોરાકની માત્રામાં વધારો કર્યા વિના અથવા કસરતની માત્રા ઘટાડ્યા વિના વધે છે ત્યારે અસ્પષ્ટ વજન વધારો થાય છે. આ સમય જતાં ખૂબ જ ધીમે ધીમે થઈ શકે છે, અથવા તે અચાનક અને ઝડપથી થઈ શકે છે.

આપણા જીવન દરમ્યાન શરીરના વજનમાં કેટલાક ફેરફારો અનુભવવા એ સામાન્ય છે. જોકે, ક્યારેક અચાનક વજનમાં વધારો એ કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી જો તમે તાજેતરમાં તમારા વજનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર જોયો હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઝડપી વજન વધારો શું છે?

ડૉક્ટરો ઝડપી વજન વધવાને ટૂંકા ગાળામાં શરીરના વજનમાં નોંધપાત્ર વધારો માને છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જો તમારું વજન દરરોજ ૧ - ૧.૫ કિલો વધે તો
• જો તમારું વજન દર અઠવાડિયે 2.5 કિલોથી વધુ વધે તો
• જો એક મહિનાની અંદર તમારા કુલ વજનના 5% કે તેથી વધુ વજન વધે તો

જો તમને આ રીતે અચાનક વજન વધવાનો અનુભવ થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે તે કોઈ તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.

શરીરના વજનમાં આ વધારો થવાના કારણો શું છે?

પ્રયાસ કર્યા વિના તમારું વજન વધવાના ઘણા કારણો છે. વૃદ્ધત્વથી લઈને હોર્મોનલ ફેરફારો, વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને તમે જે દવાઓ લો છો તે સુધી, આમાં ફાળો આપી શકે તેવા પરિબળોની વિશાળ શ્રેણી છે. ચાલો તે દરેકને એક પછી એક જોઈએ.

૧. વૃદ્ધત્વ

જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણું ચયાપચય , ખોરાકનું ઊર્જામાં રૂપાંતરણ દર ધીમો પડી જાય છે. આપણે સ્નાયુઓ અને હાડકાની ઘનતા પણ ગુમાવીએ છીએ, અને આપણું શરીર વધુ ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે. સ્નાયુઓ જાળવવા કરતાં ચરબી જાળવવા માટે ઓછી કેલરી લે છે. તેથી, જો તમે ઉંમર વધવાની સાથે ઓછું ન ખાઓ, તો તમારું વજન વધવાની શક્યતા વધુ રહે છે.

2. હોર્મોનલ ફેરફારો

આપણા જીવનમાં ચોક્કસ સમયે હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.

• તરુણાવસ્થા: તરુણાવસ્થા દરમિયાન, બાળકોના શરીરનો વિકાસ ઝડપથી થાય છે. આ સમય દરમિયાન, તેમનું વજન વધે છે, તેઓ ઊંચા થાય છે અને સ્નાયુઓનો વિકાસ થાય છે.
• માસિક સ્રાવ: માસિક સ્રાવના થોડા દિવસો પહેલા અને તે દરમિયાન થોડા પાઉન્ડ વજન વધવું સામાન્ય છે. આ બદલાતા હોર્મોન સ્તર અને શરીરમાં પાણીની જાળવણીને કારણે થાય છે.
• ગર્ભાવસ્થા:ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવું સામાન્ય અને જરૂરી છે. તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ના આધારે કેટલું વજન વધારવું યોગ્ય છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• મેનોપોઝ: મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટવાથી વજનમાં વધારો થવો સામાન્ય છે.

૩. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વધુ પડતું ખાવાનું અથવા કસરતનો અભાવ વજન વધવાનું કારણ છે. જોકે, જીવનશૈલી સંબંધિત અન્ય કારણો પણ છે.

• તણાવ: જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામનો હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે અને પેટની આસપાસ ચરબીનો સંગ્રહ વધારે છે. તે તમને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની ઇચ્છા પણ કરાવી શકે છે.
• ઊંઘનો અભાવ: જો તમારા શરીરને ઊંઘમાંથી જરૂરી ઉર્જા ન મળે, તો તે ખોરાકમાંથી તે ઉર્જા મેળવવાનો પ્રયાસ કરશે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે આપણા શરીરના ભૂખના હોર્મોન્સ, ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનમાં અસંતુલન થાય છે. ઘ્રેલિન ભૂખ વધારે છે, જ્યારે લેપ્ટિન પેટ ભરેલું હોવાની લાગણી ઘટાડે છે.
• ધૂમ્રપાન છોડવું: ધૂમ્રપાન છોડવું એ હંમેશા સારો નિર્ણય છે. જોકે, ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી કેટલાક લોકોનું વજન થોડું વધી જાય છે. આનું કારણ એ છે કે નિકોટિન આપણા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને આપણી ભૂખ ઘટાડે છે. તેથી, જ્યારે તમે આ આદત છોડી દો છો, ત્યારે તમારી ભૂખ વધી શકે છે.
• વારંવાર ટૂંકા ગાળાના આહાર: વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો દાવો કરતા ફેડ આહાર ખરેખર વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડશો તો પણ, તમે તેને ઝડપથી પાછું મેળવશો (વજન સાયકલિંગ). આ લાંબા ગાળાની શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

4. કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ

કેટલીક બીમારીઓ પણ કારણ વગર વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે.

• અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ: ઉદાહરણોમાં થાઇરોઇડ હોર્મોનની ઉણપ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) જેવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે.
• સોજો: આ શરીરના પેશીઓમાં પ્રવાહીના સંચયને કારણે થતી સોજો છે. આ સ્થિતિ મોટાભાગે પગ, ઘૂંટી અને પગમાં જોવા મળે છે. જોકે તેના ઘણા કારણો છે, તે ફેફસાં, લીવર અથવા કિડનીના રોગનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે.
• હતાશા:ડિપ્રેશન અને વજન વધવા વચ્ચે એક જટિલ સંબંધ છે. ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં મેદસ્વી થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. અને મેદસ્વી લોકોમાં ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આ ચક્રને તોડવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

૫. તમે લો છો તે કેટલીક દવાઓ

વજનમાં વધારો કેટલીક દવાઓની આડઅસર તરીકે પણ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• એન્ટિસાયકોટિક દવાઓ
• જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સના પ્રકારો

જો તમને નવી દવા શરૂ કર્યા પછી વજનમાં વધારો દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

જો તમને વજન વધવા ઉપરાંત આ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

અસ્પષ્ટ વજન વધારા ઉપરાંત, જો તમને નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી? અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું?

સારવારના વિકલ્પો વજન વધવાના મૂળ કારણ પર આધાર રાખે છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. તમારા ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરશે અને તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નક્કી કરશે.તેઓ ગણતરી કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, હોર્મોનનું સ્તર ચકાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપશે.

એકવાર કારણ નક્કી થઈ જાય, પછી તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવવામાં આવશે. આમાં દવા (અથવા તમારી વર્તમાન દવા બદલવાની), જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

મોટાભાગે, વજન વધવું એ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ જો તમને લાગે કે તે તમારી ખાવાની આદતો અથવા જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે, તો અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

• ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો.
• તમારા માટે સ્વસ્થ માત્રામાં ખોરાક ખાઓ.
• તમને ગમતી કસરત પસંદ કરો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ તેમાં વ્યસ્ત રહો.
• ધ્યાન અથવા યોગ જેવી બાબતો દ્વારા તમારી માનસિક સુખાકારીનું ધ્યાન રાખો.