શું તમે પણ સ્થૂળતાથી પીડાઈ રહ્યા છો? ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે "ઓહ, હું થોડો જાડો દેખાઉં છું"? કદાચ તમને એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે ડ્રેસ પહેરો છો ત્યારે તમે અટકી ગયા છો. આ ખરેખર એક સમસ્યા છે જે આપણા દેશમાં આજે ઘણા લોકો અનુભવે છે. પરંતુ ભલે આપણે આ 'ચરબી' ને સરળ માનીએ છીએ, ક્યારેક તે તેનાથી થોડી વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે. તબીબી રીતે, આપણે આ સ્થિતિને સ્થૂળતા અથવા "(સ્થૂળતા)" કહીએ છીએ. આ ફક્ત દેખાવની સમસ્યા નથી, પરંતુ લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે જે આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તો ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ, જાણે આપણે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા હોઈએ, ખૂબ જ સરળ રીતે.

સ્થૂળતા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્થૂળતા એ શરીરમાં ચરબીના બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્તરનો સંચય છે. તે રાતોરાત થતી નથી, પરંતુ સમય જતાં થાય છે. તેથી જ આપણે તેને ક્રોનિક રોગ કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ તમારા જીવનમાં ખુશી, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારા આત્મવિશ્વાસને અસર કરી શકે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, આ સમસ્યાનો સામનો કરનારા તમે એકલા નથી. આખી દુનિયામાં અને આપણા દેશમાં પણ આ સ્થિતિથી પીડાતા ઘણા લોકો છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ માટે સારવાર અને વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ છે. જો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો છો, તો તમે તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શોધી શકો છો.

સ્થૂળતા કેવી રીતે માપવામાં આવે છે? તેના લક્ષણો શું છે?

સ્થૂળતા એ એવી સ્થિતિ નથી જે તાવ કે શરદી જેવા ચોક્કસ લક્ષણોનું કારણ બને છે. તેના બદલે, ડૉક્ટર ઘણા માપદંડોના આધારે નક્કી કરશે કે તમે સ્થૂળ છો કે નહીં.

• બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): આ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ છે. તે ગણતરી કરે છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં. પરિણામી મૂલ્ય નક્કી કરે છે કે તમે કઈ શ્રેણીમાં આવો છો.
• કમરનો ઘેરાવો: તમારા શરીરની ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધારાની ચરબી, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ, સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમો વધારે છે. કમરનો ઘેરાવો માપવા માટે આનો ઉપયોગ થાય છે.

BMI મૂલ્ય દ્વારા વર્ગીકરણ

ડોકટરો સ્થૂળતાને ત્રણ મુખ્ય વર્ગોમાં વિભાજીત કરવા માટે BMI નો ઉપયોગ કરે છે. આ વર્ગીકરણ સારવારના આયોજનમાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.

તમારી કમરનો ઘેરાવો શું કહે છે

પેટની આસપાસ વધારાની ચરબી રાખવાથી હૃદય રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગો થવાનું જોખમ વધે છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રી માટે 35 ઇંચથી વધુ અને પુરુષ માટે 40 ઇંચથી વધુ કમરનો ઘેરાવો જોખમી પરિબળ માનવામાં આવે છે.

આપણે આટલા મોટા કેમ છીએ? તેના કારણો શું છે?

ખૂબ જ મૂળભૂત સ્તરે, સ્થૂળતા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ખોરાકમાંથી તમારા શરીર કરતાં વધુ કેલરી લો છો. પણ આવું કેમ થાય છે? આના ઘણા કારણો છે. તે ફક્ત એક વસ્તુ નથી, તે ઘણી બધી વસ્તુઓનું મિશ્રણ છે.

• ખાવાની આદતો: આ મુખ્ય કારણ છે. જો આપણે ઘણી બધી કેલરી ખાઈએ, ખાસ કરીને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને ખોરાક, અને તેલયુક્ત ખોરાક (જેમ કે શોર્ટ-ઈટ અને ફ્રાઈડ રાઇસ), તો શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી મળે છે. બાકીની કેલરી શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
• કસરતનો અભાવ: આજની આપણી જીવનશૈલી સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે. બેઠાડુ કામ, ટીવી જોવા અને ફોન પર વધુ સમય વિતાવવાને કારણે, શરીર ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે.
• જિનેટિક્સ: હા, જનીનો ભૂમિકા ભજવે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેટલાક લોકોમાં તેમના જનીનો ભૂખ અને ચયાપચય જેવી બાબતોને અસર કરે છે તેના કારણે સ્થૂળતા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. જો તમારા પરિવારમાં સ્થૂળતાનો ઇતિહાસ હોય, તો તમને થોડું વધારે જોખમ હોઈ શકે છે.
• અમુક દવાઓ: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સ્ટેરોઇડ્સ, ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ અને બીટા-બ્લોકર જેવી દવાઓ પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
• ઊંઘનો અભાવ:દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી આપણી ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પડે છે. એટલા માટે જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેમને વધુ વખત ખાવાનું મન થાય છે.
• તણાવ: જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ જેવા વધુ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન્સ ભૂખ વધારે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમે ઘણીવાર "આરામદાયક ખોરાક" ખાઓ છો જેમાં ખાંડ અને ચરબી વધુ હોય છે. આનાથી વજન વધી શકે છે.
• અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ: મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) જેવી પરિસ્થિતિઓ પણ આડઅસર તરીકે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

સ્થૂળતાને કારણે કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

સ્થૂળતા એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા શરીરની લગભગ દરેક સિસ્ટમને અસર કરી શકે છે, જેનાથી અનેક ગંભીર રોગોનું જોખમ વધી જાય છે.

ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે આ વિશે વાત કરવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તે તમને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું વધુ સારું ચિત્ર મેળવવામાં મદદ કરવા માટે થોડા પ્રશ્નો પૂછશે.

• તમારો તબીબી ઇતિહાસ: તમને થતી અન્ય બીમારીઓ, તમે જે દવાઓ લો છો અને કૌટુંબિક બીમારીઓ (જેમ કે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ) વિશે પૂછો.
• તમારા વજનનો ઇતિહાસ: તમને પૂછે છે કે શું તમે પહેલાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે અને શું તે પદ્ધતિઓ સફળ રહી હતી.
• તમારી જીવનશૈલી:તેઓ તમારી ખાવાની આદતો, તમે દરરોજ કેટલી કસરત કરો છો અને તમે કેવી ઊંઘ લો છો તે વિશે પૂછે છે.
• તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય: તે તમારા તણાવ અને તણાવ જેવી બાબતો વિશે પણ વાત કરે છે, કારણ કે તે વજન વધારવામાં પણ ફાળો આપી શકે છે.

આ ઉપરાંત, તમારું વજન, ઊંચાઈ અને કમરનો ઘેરાવો માપવામાં આવશે. તમારા બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ચકાસવા માટે તમારા રક્ત પરીક્ષણો પણ થઈ શકે છે. આ બધું તમારા ડૉક્ટરને એ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે તમે મેદસ્વી છો કે તમારી સ્થિતિ સાથે સંબંધિત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.

વજન ઘટાડવા માટે કયા ઉપચારો છે?

આ એક એવી યાત્રા છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે. જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. તેથી તમારા ડૉક્ટર એક યોજના બનાવશે જે તમારા માટે યોગ્ય હોય. આમાં ઘણા મુખ્ય ક્ષેત્રો શામેલ છે.

૧. તમારા આહારમાં ફેરફાર

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખાવાનું બંધ કરવું પડશે અથવા બધા સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવા પડશે. તેનો અર્થ એ છે કે સ્વસ્થ, સંતુલિત આહારની આદત પાડવી. તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રી સાથે વાત કરીને તમારા માટે યોગ્ય આહાર યોજના બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "(ભૂમધ્ય આહાર)" અથવા "(DASH આહાર)" જેવા વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત સ્વસ્થ આહારના દાખલા છે. આપણા ખોરાકની દ્રષ્ટિએ, પ્લેટમાં ભાતનું પ્રમાણ ઘટાડવું અને વધુ શાકભાજી, શાકભાજી, માછલી અને દાળ ઉમેરવા એ એક સારી શરૂઆત છે.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો

તમારા દિનચર્યામાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત ઉમેરો, જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું. નાની નાની બાબતોથી શરૂઆત કરો. લિફ્ટને બદલે સીડી લેવાથી કે સ્ટોર પર ચાલવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

૩. માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને પરામર્શ

જો તમને તણાવ કે ચિંતાને કારણે ભાવનાત્મક રીતે ખાવાની આદત હોય, તો મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. કાઉન્સેલિંગ, સપોર્ટ ગ્રુપ્સ અથવા કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) મદદ કરી શકે છે.

4. વજન ઘટાડવાની દવાઓ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જીવનશૈલીમાં ફેરફારની સાથે, ડૉક્ટર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ પણ લખી શકે છે. આ તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, આ ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ લેવા જોઈએ. કેટલાક ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:

• ``બુપ્રોપિયન-નાલ્ટ્રેક્સોન (કોન્ટ્રાવે®)''
• `લીરાગ્લુટાઇડ (સેક્સેન્ડા®)`
• `ઓર્લિસ્ટેટ (ઝેનિકલ®)`
• `સેમાગ્લુટાઇડ (વેગોવી®)` - વજન ઘટાડવા માટે મંજૂર કરાયેલ ડાયાબિટીસ દવા `(ઓઝેમ્પિક®)`નું એક સ્વરૂપ.

૫. વજન ઘટાડવાની સર્જરી (બેરિયાટ્રિક સર્જરી)

આ સામાન્ય રીતે વર્ગ III સ્થૂળતા (BMI 40+) ધરાવતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સર્જરીમાં પેટનું કદ ઘટાડવાનો અથવા ખોરાક શોષવાની રીત બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરે છે.

• ``ગેસ્ટ્રિક સ્લીવ'' (સ્લીવ ગેસ્ટ્રેક્ટોમી)
• ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ (રોક્સ-એન-વાય)
• ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ (LAP બેન્ડ)

વજન ઘટાડ્યા પછી ફરીથી વજન વધતું કેવી રીતે અટકાવશો?

ઘણા લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવું એ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, તમે જે વજન ઘટાડ્યું છે તે જાળવી રાખવું એ વધુ પડકારજનક છે. યાદ રાખો, સ્થૂળતા એક ક્રોનિક રોગ છે. આનો અર્થ એ છે કે તેને લાંબા ગાળાના સંચાલનની જરૂર છે.

• નાના ફેરફારો કરતા રહો: ​​વજન ઘટાડતી વખતે તમે જે સારી ટેવો વિકસાવી હતી તેનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખો (ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી પીવું, રાત્રે હળવું ભોજન લેવું).
• કસરત કરવાનું બંધ ન કરો: કસરત ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ સ્વસ્થ રહેવા માટે પણ જરૂરી છે. તેથી દરરોજ સક્રિય રહો.
• ઘરે સ્વસ્થ ખોરાક રાખો: તમે ઘરે જે ખોરાક લાવો છો તેના વિશે સાવચેત રહો. ફળો, શાકભાજી અને બદામ જેવી વસ્તુઓ ઘરે રાખો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને મીઠાઈઓ લાવવાનું મર્યાદિત કરો.
• એકંદર સુખાકારી વિશે વિચારો: પૂરતી ઊંઘ લો, તણાવનું સંચાલન કરો અને ફક્ત તમારા વજન વિશે જ નહીં, સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો તમને એવું લાગશે કે તમે આ સમસ્યામાંથી એકલા બહાર નીકળી શકતા નથી. તે સામાન્ય છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. આજે જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અથવા તેણી એક યોજના બનાવશે જે તમારા માટે યોગ્ય હશે અને તમે કરી શકો છો. આ યાત્રા એવી નથી જે તમે એકલા પસાર કરો.