બ્રેથવર્ક શું છે? ચાલો જાણીએ કે તે શું છે.

શું તમે ક્યારેય તણાવ, ડર કે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે તમારા શ્વાસ વિશે વિચાર્યું છે? આપણામાંથી ઘણા લોકો માને છે કે આપણા શ્વાસ ક્યારેક ઝડપી અને છીછરા થઈ જાય છે. આ એક રીત છે કે આપણું શરીર તણાવ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈને, આપણે આ તણાવને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ? જેને આપણે 'શ્વાસ લેવાની કસરતો' અથવા 'શ્વાસ લેવાની કસરતો' કહીએ છીએ.

શ્વાસ લેવાની કસરત ખરેખર શું છે?

'શ્વાસ લેવાની કસરત' શબ્દ તાજેતરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યો છે, પરંતુ તે નવો નથી. લોકો હજારો વર્ષોથી આ શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. તે ખાસ કરીને યોગ જેવી બાબતો સાથે ઊંડો સંબંધ ધરાવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આમાં આપણા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો અને તણાવ બહાર કાઢવાનો અને મન અને શરીર માટે પોષણ શ્વાસમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા મગજને એક સુરક્ષા રક્ષક તરીકે વિચારો. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમે છીછરા અને ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો. આ તમારા શરીરને મળતા ઓક્સિજનની માત્રાને મર્યાદિત કરે છે. આ સમયે, તમારા મગજમાં રહેલો સુરક્ષા રક્ષક વિચારે છે, "ઓહ, કંઈક ખોટું છે!" અને તમારા આખા શરીરને લડાઈ કે ભાગી જવા માટે તૈયાર કરે છે. આ આપણા સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં એક પ્રક્રિયા છે.

પરંતુ જ્યારે તમે જાણી જોઈને તમારો સમય લો છો, ઊંડો, ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો છો, ત્યારે તે સુરક્ષા ગાર્ડને સંદેશ જાય છે, "ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, બધું બરાબર છે." પછી મગજ આખા શરીરને આરામ કરવાનું કહે છે, ડરવાનું કંઈ નથી. પછી તે 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિભાવ બંધ થઈ જાય છે, અને શરીર ફરીથી સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.

શ્વાસ લેવાની તકનીકો શું છે? શું આપણે થોડું શીખીશું?

આ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની ઘણી અલગ અલગ રીતો છે. અહીં તેમાંથી કેટલીક છે.

૧. ઊંડા પેટના શ્વાસ

આ સૌથી સરળ અને સૌથી મૂળભૂત પદ્ધતિ છે. એક હાથ તમારા પેટ પર અને બીજો તમારી છાતી પર રાખો. હવે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમારે તમારા પેટને છાતી કરતાં વધુ પહોળું થતું અનુભવવું જોઈએ . પછી તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢશો, તેમ તેમ તમને તમારું પેટ પાછું અંદર જતું અનુભવાશે. આ તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સીધો સંકેત આપે છે.

2. 4-7-8 પદ્ધતિ

તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખવામાં મદદ કરવાનો આ એક સારો રસ્તો છે.

• સૌપ્રથમ, ચાર ગણીને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો .
• આગળ, સાત ગણવા માટે શ્વાસ રોકી રાખો .
• છેલ્લે, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, આઠ ગણવા માટે તમારા મોંમાંથી અવાજ કાઢો.

શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય લાંબો હોવાથી, ફેફસાંમાંની હવા લગભગ સંપૂર્ણપણે બહાર નીકળી જાય છે.

૩. વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ

આ મન અને શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો.
• હવે ફક્ત ડાબા નસકોરા દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો.
• શ્વાસ રોકીને, જમણા હાથની તર્જની આંગળીથી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
• થોડીવાર થોભો, જમણા નસકોરાથી ફરીથી શ્વાસ લો, પહેલાની જેમ બાજુઓ બદલો, અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઘણી વખત કરો.

૪. અગ્નિનો શ્વાસ

આ થોડી અદ્યતન તકનીક છે, તેથી તેમાં થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર પડી શકે છે. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ આપો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ હવાને ઝડપથી બહાર કાઢવા માટે કરો. જ્યારે તમે આ યોગ્ય રીતે કરશો, ત્યારે તમે તમારા મનમાં શાંતિનો અનુભવ કરશો.

5. હોલોટ્રોપિક શ્વાસ લેવાની ક્રિયા

આ પદ્ધતિ ચોક્કસપણે ફક્ત અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જ કરવી જોઈએ . તેને એકલા કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

આમાં કોઈ પણ વિરામ વિના સતત શ્વાસ લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે. એવું કહેવાય છે કે આનાથી શરીરને મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન મળે છે અને કોષો ફરી જીવંત થાય છે.

આ પદ્ધતિઓના ફાયદા શું છે?

તણાવ ક્યારેક આપણને લાચારીનો અનુભવ કરાવી શકે છે. આપણે કાબુ બહાર અનુભવીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને તે તણાવ મુક્ત કરવાની અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવાની તક મળે છે. આના ફાયદા શારીરિક અને માનસિક બંને છે.

શું કોઈ ગેરફાયદા કે જોખમો છે?

હા, બીજી બધી બાબતોની જેમ, કેટલીક બાબતો વિશે આપણે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને જો તમે આ બાબતોમાં નવા છો, તો તમારે થોડી સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ કસરતો વધુ પડતી ન કરવી, ખાસ કરીને વધુ જટિલ કસરતો, કારણ કે તેમને ખોટી રીતે કરવાથી હાયપરવેન્ટિલેશન થઈ શકે છે, જે ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું કારણ બને છે.

આ થોડું ખતરનાક છે, કારણ કે તે સમયે તમને નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

ખૂબ જ ભાગ્યે જ, મગજમાં ઓક્સિજનના અભાવને કારણે કાયમી નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (દા.ત. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, અસ્થમા) હોય, તો આ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ અને સલામત રહેશે.

બીજી વાત એ છે કે, આ ધ્યાન જેવું છે. તમારું ધ્યાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે . જો તમારું મન અવાજ અને તમારી આસપાસની અન્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થાય છે, તો તેના પરિણામો ઓછા થઈ શકે છે. તેથી શાંત સ્થાન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.